すいません質問させてください
バッグブリッジって
①肩をついてお尻を浮かせるやつ
②腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の２つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね？

フロント、サイド、バックと毎日１分ずつやってるんですがバックは①②と両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします