【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

1名無しさん@お腹いっぱい。2014/04/28(月) 21:04:13.60ID:dWPiVhkI
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

282名無しさん@お腹いっぱい。2017/04/17(月) 08:26:04.14ID:o8N8iF30
>>277
骨盤が動くんじゃなくて
骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになった結果かと

2832772017/04/27(木) 23:07:33.00ID:13ckMw6V
遅れましたが、皆さん見解をありがとう。

284名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/05(金) 18:22:16.84ID:HlSL0ns8
プランク、最初は20秒でも1ヶ月続けると4分できるようになるっていうけど、無理でしょ
本当に本当の限界までやらないとダメなんかな

1ヶ月くらいほぼ毎日20〜50秒を1〜3セット続けた結果、腹筋は分からないけどとりあえず肩がごつくなった

285名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/05(金) 19:05:36.26ID:rtQqvbKX
プランク1回あたり20秒を数回でぎりぎり
wii fitでプランクメニュー最低30秒で、胴体ブルブルなってしまう
慣れてきたから60秒ができるようになりました!と出てきたけど無理だー

286名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/06(土) 01:33:28.44ID:d26yv1Q8
Wiifitにそんなのあるのか
でも数分の為に本体起動はだるいな

287名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/08(月) 09:33:38.86ID:mBMFz9Ly
プランクって何がキツいって肩と二の腕、肘がキツくなって止めるんだけど、体幹に効果あるんだろうか・・・

288名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/08(月) 09:39:23.70ID:h8Gtpn8P
>>286
>>285だけど、wiifitはプランクだけではなく、筋トレ、ヨガ、バランス、有酸素運動、
その他トレーニングメニューがたくさんあるから、気分で選んで30分くらいやるようにしてる
あとはシェイプボクシングも併用で自宅トレーニング1時間くらいかな
出無精で飽きっぽい自分にはwiiの運動ソフトはありがたい

289名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/08(月) 16:27:29.49ID:GJxrKTH8
>>287
お腹回り辛くならないならフォームが怪しいかよほどのコアの持ち主
確かに肘は痛いけど厚めのヨガマットや座布団敷いとけば大丈夫

290名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/08(月) 22:25:41.60ID:mBMFz9Ly
>>289
書き方悪かったけど、肘ってより二の腕あたりかな
あと肩
直接フローリングに当ててる痛さじゃなく、重みをかけてるから、筋肉にくる感じで
確かにフォーム見直したら、お腹にくるようになったけど、やっぱりその前に肩と二の腕が先にキツくなる・・・

291名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/09(火) 00:24:12.37ID:HWuiZ/FG
コツ掴んだかも
フォーム正しくすると、肩と二の腕の負担が軽減される
もともとが間違ってた・・・

292名無しさん@お腹いっぱい。2017/05/09(火) 00:55:50.20ID:cg6el3Kv
よかったな。
これで君も長友だ

293名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/09(金) 09:00:33.78ID:v/DNAsUN
ウォーターバッグってどう?

294名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/09(金) 13:32:52.23ID:nr4P36tj
二の腕ってダイエット版でよく聞くけど上腕、アッパーアームのこと?
バイセップス?トライセップス?それともフォアアーム?
ウエイト板では二の腕っていいかたしないんだよね

295名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/09(金) 15:29:09.42ID:vreaScaO
女性の振袖エリアのことなら三頭〜三角筋後部

296名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/09(金) 15:30:11.31ID:vreaScaO
そして二の腕の話題はスレチ
せめて肩甲骨周りの話にしんしゃい

297名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/09(金) 22:31:30.84ID:nr4P36tj
け、けんこーこつか
https://youtu.be/yfm2rZi6W8I?t=110
こうやって動かすんだな?

298名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/12(月) 11:56:33.18ID:O+yHVqOr
TRXって誰も知らないのかな?
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw

299名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/12(月) 12:01:25.36ID:1wYQDY85
>>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいるしね

300名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/12(月) 14:09:49.03ID:DJvRE7Pt
トレーナーも知らないのかw

301名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/01(土) 15:02:47.83ID:bMMEQRbc
体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる?

302名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/03(月) 18:42:57.48ID:rHaVk/rj
痩せたいならプールでひたすら泳いどけ豚

303名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/12(水) 22:35:41.08ID:oJ+zVo2C
>>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品?高いな〜
あとドアが壊れないか心配

304名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/14(金) 00:21:34.41ID:kHJzdz20
>>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
「どこでもマッチョ」という商品があります。これはドアに引っ掛けて懸垂したりする為の道具です。ご興味があれば検索してみて下さい。これも
ドアの耐久性が求められますが、
床においてプッシュアップバーの代わりにしたり汎用性の高い道具です。

305名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/14(金) 00:55:36.34ID:8EqRvUZ7
>>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。

306名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/14(金) 10:08:01.84ID:0hU060LL
立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな?

307名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/14(金) 16:19:25.62ID:rj5mw3k1
>>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな

308名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/14(金) 18:05:26.41ID:jJN3mQHq
>>306
20回やれよ

3093062017/07/14(金) 18:13:13.95ID:xedat3wD
>>308
息が切れてできない

310名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/14(金) 18:23:02.08ID:jJN3mQHq
>>309
限界数やれよ5セット

3113032017/07/16(日) 21:26:29.41ID:N8//DcAt
>>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね

312名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/21(金) 20:30:39.77ID:QHsi6HKr
長友の体幹トレーニングのダイエットプログラム?をやり始めて2日目
サイドプランクで肩が外れそうになるんだが…
体重が重いからなのかな
脱臼しそうで怖い

313名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/25(火) 20:42:00.45ID:AvJ4e23Y
https://youtu.be/PzsntVB4GcY
この人輪ゴムで筋トレ中!?輪ゴムで背筋鍛えてる!!

314名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/28(金) 15:43:48.13ID:nX3jLFuB
>>277さんの書き込み見てプランクだけは続けてます
お腹回り締まって少しずつ脚も細くなってきてる
>>282さんが書いてるように骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになって
足に無駄な負担なく歩いたり姿勢を保てるなったからかなぁ
このスレの皆さんありがとう

315名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/04(金) 13:48:00.53ID:2XgzniWb
整骨院で楽トレってやつ勧められたんやけど
体幹に効果あるんかね
一回三千円かかるらしいけど
30代だから自力で鍛えた方がいいかな

316名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/07(月) 13:31:28.86ID:6CcJSk+V
314
脚痩せスレの住人なんだけど励みになるわ。
(スレで姿勢が大事って何度も出てくる)
プランクやる!

317名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/27(日) 02:05:07.56ID:cctclc41
長友は会社作って、ヨガマットみたいな原価千円しねーだろって
体幹グッズを3万以上で売ってる。ローカーボも、怪しい油を
とんでもない法外な値段で売ってるが、何故叩かれないのか不思議だ。
ホントに効果を信じて押してるんだろうか

318名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/29(火) 17:53:34.95ID:5Vp9EIas
アモーレのおかげだな

319名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 12:22:53.54ID:4VKs4fg7
ストレッチポール系を購入しようと思うのだが、サイズに迷ってる
長さは98cmで円形までは決めたが、直径15cmと直径12.5cmのどちらが良いのかな

ちな女162cm50kg
トレーニング初心者で、バランス感覚に自信無し
教えてちゃんで申し訳ない…
助言よろしくお願いします

320名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 22:50:12.33ID:yrozOCmJ
ストレッチポールはその内使わなくなるよ

321名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/04(月) 20:25:18.08ID:4faCJPNF
>>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう!

322名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/04(月) 22:52:57.11ID:9N9aMH8B
ストレッチポール、たいしてエクササイズには使ってないんだけど
寝る前にゴロゴロしてそのまま布団に傾れ込むのが至福
布団で寝てる人なら使うかもw

323名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 21:06:37.58ID:Gg21WK7V
体幹トレーニングって持久力上がるんですかね?
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
(腹凹の効果は全く見られない)

324名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 23:12:43.41ID:PiG4xeYI
>>323
体力ついたんじゃなくて?
「2週間で〜」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね

325名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 23:57:40.29ID:Gg21WK7V
>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ(体幹トレ)だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね

326名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/04(水) 17:53:51.48ID:1FtjVfi+
ウォーターバッグぽちった
楽しみ!

327名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/20(金) 23:14:03.48ID:DoVezKpU
Flowinとかいうの何かで代替できないかな?

328名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/29(日) 19:45:53.41ID:TJw3P+Ju
長友が使ってるウォーターバッグ欲しいけど高いなー
Amazonの安物でも7000円する

329名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/30(月) 06:41:49.72ID:khIqKwaC

330名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/30(月) 08:56:15.01ID:Kl35Is9G
>>329
サッカー選手?
上半身ガリガリやん。特に腕から肩

331名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/31(火) 21:49:56.25ID:vac6bjP/
豚は黙っとれ

332名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/07(火) 23:54:10.73ID:hYcCADR3
野球選手みたくデブってないし悔しそうでワロタ

新着レスの表示
レスを投稿する