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ドローイン・ダイエット3
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008979
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2013/02/06(水) 18:31:05.69ID:TGLX15sm
よく考えてみました。
始めのころは、１度にドローインを20回できてましたが、昨日では５回を４度に分けないと出来ないくらいでした。
やりすぎなのは明らかなので、わたしが見たサイトでは１日５〜１０分とありましたので、30秒×10度を一気にやりたいと思います。
わたしの目的は、カロリー消費ではないので、腹筋の回復には１日かかるというし、87さんも一気にやられているようなのでこれで腹筋をしっかりさせます。
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/07(木) 09:00:25.62ID:P5xnjqzg
>>88>>89さん
>>87です
自分のペットボトルダンベルは500ｍｌなので、
お子ちゃまレベルですけど、それでもここまで
チョイ細マッチョになれるかと自画自賛してます。
自分も背筋弱いので、大して出来ませんけど、寝そべって
背筋で反り返ったりしてます。
009279
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2013/02/07(木) 14:32:43.71ID:5XhTxBlN
>>91
背筋は、今は３kg×２のダンベルでデッドリフトでやってます。
背筋をそらしてするのは、背骨に良くないみたいな書き込みをみたのでやってません（本当かどうかは分かりませんが）
昨日から
http://m.youtube.com/watch?v=mZG5h6Rxr3k&;desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DmZG5h6Rxr3k&gl=JP
をやり始めました。
やった後、何もしなくても勝手に軽くドローインになっちゃいます。
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/10(日) 17:12:57.48ID:0CIngnzq
>>92さん
ご丁寧に有難うございます。背筋を集中的に鍛えるのは
やってませんので、参考にさせていただきます。
今やっているメニュー、ややマンネリなので、
見直して背筋関係のを組み込もうかなと。
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/12(火) 02:41:15.42ID:jhrNOADF
ドローインではないけど、腹のインナーマッスル鍛えろってい言われて軽い運動したら
それだけで多少腹凹んだよ
ドローインで効果が実感しにくい人は、腹筋代わりにもうちょっと分かりやすい方法でインナーマッスル鍛えるのもありなんじゃないかな
2日に一回やる程度でいいし
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/13(水) 03:23:55.58ID:y80f/8HR
>>96
まだやって2,3週間だけど、結構目に見えて腹回りがスッキリした
あわせてランニングもしてるけど、ランニングが2〜3週間でそんな簡単に効果出るわけないしね
009879
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2013/02/13(水) 19:56:34.57ID:Y161S9Do
>>97
散歩で１ヶ月でも効果があったので、２〜３週間のランニングでも効果はあると思いますよ。
とは言っても、インナーマッスルのトレーニング良さそうですね。
ありがとうございました。

一昨日、昨日とドローインしなかった。
今日やったら、はじめの頃よりも大分楽にこなせました。{１日おきにしょうかしら…(笑)}
でも様子見で、毎日するか。
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/14(木) 09:54:54.68ID:cXDaVxjV
>>94ですが、インナーマッスルは目に見えて鍛えられたか
やや分かりにくいですけど、テレビでは、ドローインをすると
インナーマッスルが5〜8倍に厚くなるエコー映像をTVで見て、
とにかくやってみようと5ヶ月継続してます。
朝吸って吐いて30秒を6回ほどとクランチ腹筋100回ですが、
バキバキではないもののブタ猫腹が平らになりました。
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/04(月) 17:24:44.51ID:SZaV76Ub
これやった後、筋肉が疲れたな〜って感じになる？やり初めて一週間になるけど、全く効いてる感がない。やり方が悪いのかな？
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/04(月) 22:56:31.47ID:9cR1wpfR
>>105
だな！
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/05(火) 04:54:12.30ID:xiCeaXuX
ドローインって、ちょっと力を入れるくらいで常時やれるくらいの方が、体には良さそうだよね。
あんまり力を入れずきると、頭の血管に悪そうな気がする。


>>103
もともと、体幹がしっかりしとるか、やり方が不味いかだな。
１週間がっちりやったけど、くびれ維持が容易になったよ。意識してお腹を緩めると醜いことになるけどｗ


やっぱり、常時緩めのドローインと普通の筋トレとで、組み合わすほうがいいような気がしてきた。
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/05(火) 05:18:29.18ID:BjM/Lqpl
>>103
ドローインだとあまりならないかもしれない

自分がダンスの先生に習った腹筋が丁度インナーマッスル鍛えるピラティスの腹筋と似てたから、
筋肉痛になるほどの効果を期待するならこっちをやってみたらどうかな

膝を立てた状態で床に寝そべって、背中を数センチ程度浮かして臍を見る
その状態で両手だけウルトラマンのように足先に向けて伸ばす

正しくできてるとこんな感じになる
　足←　へフﾟ　→頭　（「へ」が立てた膝で「フ」が伸ばした腕と背中、「ﾟ」が頭ね）

そこから、ゲーセンで上級者に永パでフルボッコされた格ゲー中級者が台をバンバンしてるみたいな動きで腕を縦に振り降ろす
大きめのAAで表現するとこうなる

　　　　　　＼ o　ｽｯ　　　 　 ＿ o　ｽｯ
　　／＼＿／　　→　／＼＿／

これを8カウント×4セット連続でやるといいと思う
自分は似たポーズで100回を2セット〜3セットやってるけど、
女性だったら8カウント×4セットで充分なはず（日々のモチベ的な意味でも）
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/05(火) 06:57:58.72ID:xiCeaXuX
>>103
108さんの言うように筋肉痛にまでは行きにくいかな。
インナーマッスルを鍛えるときは、筋肉痛になるまでするイメージはないし…

ドローインをやっているときにマッサージをするように、手で腹や背中や脇腹を撫でると意識し易いよ。
あとは、ヒップの黄門様もしっかりと締め付けてるかな？
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/08(金) 16:08:27.50ID:6Y0kMV+M?2BP(0)
川村昌嗣先生が似たような本を何冊か出されていますね。

・医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット
・お腹が勝手に凹んでいく Dr.川村式「腹やせ」メソッド
・Dr.川村の腹凹ウォーキング・ダイエット
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/09(土) 13:55:41.49ID:f+nLPLH/
ドローイングのやり方について質問させてください。
息を吐きながらお腹を凹ませるとあるのですが、自分は「息を吐く」ことを最優先に
する時よりも「お腹を凹ませる」ことを最優先にした方が、よりお腹が凹ませられるのですが
ドローイングとは、息を吐ききった時の自然な感じの凹ませ方と、限界までお腹を凹ませてか
ら絞り上げるように息を吐き出すやり方、どちらが正しいのですか？
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/12(火) 04:07:07.06ID:JXuFIjzK
>>111
後者のほうかな。
だけど、限界までしなくても腹を上に持ち上げるように凹ましてキープし、呼吸をする。かな。
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/12(火) 16:15:16.87ID:20tIm/rQ
まだドローイング始めて１週間なんですが、１０年悩まされた腰痛が緩和されました。
一般的に筋トレは３ヶ月くらいしないと効果が出ないようですが、インナーマッスルも同じなんでしょうか？
３ヶ月以上続けてる方はどんな効果が出ていますか？
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/12(火) 19:23:29.74ID:Nsk8EAuq
>>109
腹を凹ますというより、黄門締めを意識すると効くよね。
女性なら、女性器を締めるイメージを持つと更にインナーマッスルに
効いてる感じがある。
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/22(金) 08:36:53.43ID:p6bpzwA3?2BP(0)
つま先立ちをしながらドローインを行うと更に効果的です。
やや不安定な状態で大きくお腹を凹ませる事で、
よりバランスよく筋力を鍛える事ができます。
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/26(火) 14:37:42.88ID:Q+yb5Wvw
常にドローインすることが身に付いたらこっちのものなんだけど
ついつい忘れちゃうのが悩み

ドローインしながら食事すると普段の半分の量で済む事に気付いた
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/27(水) 00:45:06.99ID:ZIuPK2nt
>>123
所詮有酸素でなく筋トレだからカロリーは微々たるものでしょう
筋トレは筋肉を増やして普段の代謝カロリーをあげていくものだと思う
有酸素はその場その場のカロリー消費
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/13(土) 20:59:29.70ID:Vh3eUaid
>>129
中折れにはザワークラウトがｵｽｽﾒ
俺も中折れしやすかったけど、毎日食べてたら折れなくなってきた
つーか朝立ちしなくなってたのがするようになったよ
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/22(月) 20:43:16.82ID:xmQhdu8i
おい、テレビ東京でインナーマッスルやってるぞ
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/27(土) 18:36:02.56ID:IauTjfpp
体重は減らないけど見た目がマシになるだけいいじゃん
超長期戦の割に効果は薄いのは否めないけど
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/27(土) 20:17:40.38ID:Hx4u5QB3
毎日やってたけど、他にもいろいろやり始めたら続かなくなったわ。
今は、週１腹筋を鍛える日の最後に30秒×４、５やってる。
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/28(日) 00:09:17.49ID:GNDOTPEp
しっかりと日常的にやると、腹部を内側にギュッとする方向に筋肉が発達するから
ある程度の期間やってると確実に腹部の脂肪が減ってくるよ。
例えば歩くとき、電車で立ってるとき、信号待ち、PCの前に座ってる時・・etc
後は筋トレなどの他の運動と併用するともっと良い。

コツとしては凹ますだけじゃなく、
吸気・呼気ごとに、丹田に向かって腹部が凝縮していく感じ。
本当にしっかりやれば、腹筋運動に似た、乳酸がたまっていく感覚が得られるはず。
それが無いなら、凝縮が足りない。
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/28(日) 03:10:18.62ID:MqG4VHe7
今日、体重やウエストをチェックしたけど、２年前のウエストと同じなんだけど体重が３kg多い。２年前より３kg多いのは、２年前は野菜ジュース絶食をしてダイエットしてたからなんだけどね。

ドローインはやったりやらなかったりだけど、引き締め効果はあるねぇ。
それと腰痛にならなくなったわ。

以前、日テレの目が点という番組で女性には筋トレでは体重が減らなかった実験結果があったけれど、それをドローインで当てはめたら、
限界ギリギリ力を入れての短時間ドローインは引き締めるのみ、
有酸素運動的に長時間緩くドローインを行えば、体重も減り引き締めもあるということになるんだろうか？
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/28(日) 12:23:21.89ID:MqG4VHe7
でも、体の中で一番筋肉が多いのはお腹らしいし、ドローインなら腹の筋肉以外にも使うわけだから痩せてもお菓子食わないと思うわ。
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/28(日) 12:31:07.46ID:/PRUigTp
体の中で一番筋肉が多いのは脚に決まってるでしょ
そもそも食事制限や運動で消費カロリー＞摂取カロリーにならなければ体重なんか落ちませんよ
ドローインで一体何百kcal消費するんですか？
微々たるものですよ
基本的な知識を身に付けて下さい
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/05/12(日) 08:01:47.68ID:NifwcykN
ドローイングの本を買って読んだけど
体重を減らすダイエットではないって
はっきり書いてあったよ
むしろ増える場合もある、と。

あくまで体型を変えるため、見た目を変えるためのもの

筋肉がついて消費カロリーが増えて体重が減る場合もあるが
副次的なラッキーみたいなもんでしょ
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/05/12(日) 08:09:12.89ID:T+dSVd6R
美容体重だけどお腹だけ異様に出てる
他はガリ過ぎる
きもい身体・・精神がへこむ
腹をへこませて他に脂肪や筋肉を付けたい

餓鬼みたいな身体やで・・
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/05/13(月) 12:07:01.74ID:4SCsjhcS
筋肉量が増えるからじゃない？
もちろん個人差はあるし、著者の考え方の通りに真面目に実行した場合に限るだろうけど
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/05/23(木) 00:34:26.57ID:frVh29d/
>>147
人に貸したから題名があやふやだけど
ピンクの表紙の世界一簡単になんたらって本で
今売れてるみたいで平積みされてたよ

筋肉がつくからってことみたい
ただ、腹筋は推奨してない
腹筋しても外見が細くならないっていう主張みたい
見た目と体重は直結しないという立場というか
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/05/23(木) 01:49:51.62ID:PN32T1Vu
それ、今更じゃないか？
死亡だろうと筋肉だろうと肉がつくことには変わりないんだから、腹筋しても腹は細くならないと思う
ただ、インナーマッスルを鍛えたら内臓を支えることができて見た目が痩せられるんじゃないかって話で、
このドローインもインナーマッスルを鍛える一つの方法なんだろう
上で散々ただドローインしても意味ないって言ってるのは、インナーマッスルで支える以前に
脂肪がたっぷり腹についてたら意味が無いって話だと思う
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/05/23(木) 09:58:42.66ID:x0FKwUe8
ドローインって初めて知ったんだけど
ヨガでいうとこの火の呼吸って事?
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/05/23(木) 11:23:38.63ID:x0FKwUe8
>>152
うん、それそれ
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/06/04(火) 18:20:44.14ID:Ocz+Dx5J
>>144
胃下垂、内蔵下垂ってやつだろうね。
胃もたれ、便秘、冷え性なんかの症状もないかい？

腹式呼吸も良くないらしい。
座ったり、歩く時に骨盤立てるようにするといいよ。
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/06/05(水) 14:39:44.45ID:y3QhQwMD
ドローインしながら違う運動やるとかなり効果ありそう
ウォーキングしながらで腹付近が筋肉痛になった
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/06/05(水) 17:14:37.89ID:7OFAMKFx
>>158
まさにいつもそれ、下っ腹へこませながらウォーキングして二ヶ月過ぎた
俺は腹回りのドーナツ贅肉を落としたいがためにダイエットに足を踏み入れたから腹が最重要ターゲットなんだ
ウォーキングの前に数種の自重筋トレやる中で腹筋と背筋鍛えるメニューは絶対やってる
最初は辛くて辛くてもうね…今はだいぶ慣れた、もちろんドーナツ贅肉も激減した
ウォーキングにも慣れてきたからほんの少しずつジョギングを加えてる
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/06/22(土) 13:05:52.30ID:ghu2fA4+
Ｅダンスアカデミーでドローインが紹介されてた
EXILEも準備運動でドローインしながらランジやってんだってよ
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/06/28(金) 08:13:37.92ID:fD2G7Jx1
腹凹んできたー!!
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/06/29(土) 06:08:58.72ID:3vDu3zYC
ドローインやると下痢にならない？
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/06/29(土) 08:24:26.52ID:sYCh62QJ
ならないよ。
ドローインくらいで下痢になるなら、１時間散歩くらいでも下痢になるんじゃ？
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/06(土) NY:AN:NY.ANID:p4sYonL/
腸の調子が悪くなり、背筋(腰)が痛くなる。
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/11(木) NY:AN:NY.ANID:AXIZ5yP0
ドローインを2-30秒は良い感じだし、効果も感じたが、
ドローインしながら歩くのはキツイ。
少し前の過去レスで、
胃腸に負担(お腹の調子悪くした)の書き込みを見て妙に納得。


・ドローイン(凹ましたまま維持)
・腹凹、インアウト(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする川村が提唱してる腹式呼吸運動)
・ロングブレス(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする腹式呼吸運動。こちらは激しい。
火の呼吸法の一般版)


この三つは、似た運動で兄弟みたいなものだが、
運動強度と、やり心地が違うから、
年齢や、やりやすさを鑑みて、
自分に合う形で生活に組み入れるのが良いな。

ちなみにオレはロングブレスは、あんまりやる気にならなくて、
歩きながらドローインは違和感があってキツイ。
ので、安静にたまにドローインとインアウト、
自転車に乗ったり、歩きながらインアウトって感じ。

インアウトは腹式呼吸になってるし、
生活に取り入れやすいのが利点。
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/16(火) NY:AN:NY.ANID:/6rjgW7s
ええよ
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/22(月) NY:AN:NY.ANID:znRZIbQ6
日常生活の中で取り入れたいけどなんか変な姿勢になっちゃって恥ずかしい
0175名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/23(火) NY:AN:NY.ANID:5VY94a1I
正式なドローインじゃないかもしれないけど
思い出したらお腹を引っ込めることにしている。
生活改善程度のカロリー制限しかしていないので
3ヶ月で体重は4kg程度しか減っていないけれど
腹囲（おへそ周り）は11cm減った。
体重1kg＝腹囲1cmと管理栄養士から言われたので
食事制限＋αの効果はあったのかも。
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/24(水) NY:AN:NY.ANID:oeehdW3O
なかなかの効果じゃないか！
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/24(水) NY:AN:NY.ANID:RwhIrbA+
数週間前にTVの世界一受けたい授業？だかでやってた、お腹引っ込めて出してを繰り返す。
ってのはドローインだったのかな？

真面目にやってた訳じゃなく毎日気が付いた時だけやってたら
ウエスト3センチ減った。体重はほぼ変わらなかったけど。
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/25(木) NY:AN:NY.ANID:JAFnoySK
運動と同じ
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/25(木) NY:AN:NY.ANID:sS/hmjb6
思い切り腹を引っ込めようとすると猫背になっちゃうんだけど、それは避けたほうがいいですよね？
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/26(金) NY:AN:NY.ANID:b89DmC2U
>>180
自分は最初は一旦軽く猫背でお腹を引っ込めてから上体を起こす様にしていた。
慣れたら背筋を伸ばした状態で引っ込めることができる様になったよ。
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/26(金) NY:AN:NY.ANID:Mz3FnrSD
ドローイン長く維持してる時って
呼吸は普通にしてますか？
お腹ひっこめた状態でもなるべく腹式意識する？

普通に呼吸にあわせてドローインするときは
腹式呼吸で息吐ききったあとそのままお腹に力入れて数秒ドローインはわかるんだけど
歩いてるときとかお腹ひっこめたままのときの呼吸がよくわからない…
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/26(金) NY:AN:NY.ANID:b89DmC2U
>>183
お腹を引っ込めてキープしている間は
自然に胸式呼吸しか出来なくなるよ。

腹筋を使ってぎゅっと引っ込めるか
腹式呼吸の吐き出す力で引っ込めるか
腹式呼吸でお腹を凸凹させるか
本やサイトによって色々あるみたい。
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/26(金) NY:AN:NY.ANID:3QMJcHsi
お腹引っ込めてキープしつつ、「リラックス」してください
ってのが難しいんだけど

明らかにお腹に力込めてるわけだし
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/26(金) NY:AN:NY.ANID:McxEH7FT
>>186
逆に、リラックスするのが一番大事じゃない？
力込めたら腹直筋を硬直させるだけになって意味ないよ
力込めないで（＝普段から）使われる筋肉を鍛えようって趣旨の運動なんだし
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/07/26(金) NY:AN:NY.ANID:3QMJcHsi
腹筋に力入れちゃいけないの？
根本からやり直さないといけなくなった

昔、お腹を極限まで引っ込めて「象さん」ってやってたけどあんな感じかな？
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