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ドローイン・ダイエット3
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0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/12/09(日) 21:15:22.69ID:PuwbOWuC
>>44
女ですがウォーキングしながらドローインしたらかなり下腹がすっきりして真平らになりましたよ
元々クビレ&ウエスト自体は細かったけど下腹がポコッてでてたのが二週間位ドローインしながらウォーキングしたら下腹がなくなった！！ 背筋も伸びるので姿勢もよくなりましたよ
ロングブレスを知らなかったのでどちらのが効果的かは比べられませんがドローインの効果は実感してます
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/12/11(火) 09:51:46.49ID:y+nbo17W
>>43
単純に体の組成を変えることを指していて（脂肪の下に筋肉をつけていくように）
脂肪組織を筋肉組織に変化させるわけじゃないと思う
0047 忍法帖【Lv=2,xxxP】(2+0：8)
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2012/12/13(木) 22:17:28.32ID:zba1sXt0
む。
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/12/24(月) 05:38:48.64ID:J4qwDDgP
「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」

「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」

「お前気抜いたらすげーお腹出てんのな」
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/12/25(火) 13:39:42.09ID:W+a7/qlP
ドローインするとお腹痛くなる
筋肉にきいてる痛みじゃなく、針でさすみたいな胃痛みたいな感じ
これってなんなの
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/12/26(水) 05:19:05.50ID:dgQrCL4D
皮下脂肪に無理矢理押さえつけてる様な感じだからまぁフィットネスとしての効果も無いし
見た目だけだね
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/12/26(水) 20:25:00.90ID:SIdIEkvX
日頃から腹筋をしてても、あまり腹の形が変わらない人が、
並行してドローインをすると、みるみる腹がキュッと締まってくるよ
まあ気を抜くとやっぱり腹が出るけど
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/18(金) 08:34:52.04ID:BNA4C0FA?2BP(0)
◆ドローインは多くの筋肉を使用する。
①腹横筋：ドローインの核となるインナーマッスル。内臓を正しい位置に維持し、腹の前後の厚みを抑える働きがある。上体の重さを支える。
②腹斜筋：外斜腹筋・内斜腹筋の２つ。筋繊維が斜めに走り、腰をひねるときに使う。
③腹直筋：割れた腹筋という表現で登場。前屈みになるなど、腹を縦に縮める働き。
④脊柱起立筋：背骨の両サイドに位置。背骨を支えて姿勢を維持する働き。
⑤腸腰筋：大腰筋・腸骨筋から成り、背骨と骨盤・下肢を繋ぐ筋肉。背骨と骨盤を支える、太ももを上げるなどの働き。
⑥僧帽筋：首の後ろから肩・背中の中央付近へと走る表層の筋肉。肩胛骨・首・肩などを動かす働き。
⑦広背筋：背骨の両側に広く存在する筋肉。腕を背中側に引く際に使われる。
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/19(土) 10:31:34.92ID:KBSSYDHW
>>61 やめた方がいいと思う
逆流性食道炎、消化不良で栄養の吸収阻害、消化不良物から大腸の炎症と、先を見ればリスクは色々あるんじゃないかな
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/19(土) 11:45:33.72ID:lVXb1H8s
今日も全裸で～
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/23(水) 06:56:30.81ID:b8jxaQBy
>>60
これは良いですね。私もドローインやってみたい。
どの本を買うべきですか？　

なお私は腰痛持ちですので、腹横筋を鍛えたいです。

石井先生監修の本を見たけど、ちょっとキツそう。
もっとユルいのはないですか？

私みたいな腰痛持ちの人間に向く本を、教えてくださると
助かります。m(..)m
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/23(水) 20:30:49.81ID:cVXIDEte
>>65
さっそくありがとうございます。m(..)m

明後日くらいに大きな本屋に行って、
何冊か読み比べてみたいと存じますので、
他にも候補ありましたら教えてください。m(..)m
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/23(水) 21:11:57.38ID:520p/qgR?2BP(0)
・腹だけ痩せる技術
・30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド
・ドローイン・ダイエット ~脂肪燃焼!! 10秒でくびれができる最強コアトレーニング! ~
・GETTAMAN式ドローイン ~速効! おなか集中ダイエット~わかりやすいDVD付き
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/23(水) 22:59:50.87ID:e8xOMzzj
たまたま古本屋で「腹だけ痩せる技術」を見つけて、なんて俺得と思って買っちゃいました

苦労せずに出来るのがいいですね
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/25(金) 09:18:49.18ID:1zBMGFjB
糖質カットダイエットと、ドローインとストレッチ＆腹筋などの
簡単な筋トレで、一年かけて95キロから72キロに体重減らしました。
ドローインは、朝に4回くらいしかやってませんけど、
今はボディビル選手ほどではないですが、腹筋が浅いチョコ板状態になりました。
今から花粉シーズンなので、ドローインで深呼吸してくしゃみや鼻水出そうで心配です
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/28(月) 23:28:20.79ID:YUdPhpxC
>>71さん　>>70です。レス遅れてすみません。
ご多聞にもれず、ロングブレスダイエットをテレビで知りましたが
その時はやる気なし。
でも、糖質カット初めて半年して、もっと痩せるには
筋肉つける必要を知り、何か楽してできるのをさがしてたら、
「さんまのほんまでっかTV！」に、東大のボディービルなど研究の
谷本先生が出演。
ラジオ体操を紹介してましたけど、先生の本を見るとドローインを
紹介してたので始めて5ヶ月くらいになります。
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/29(火) 15:07:49.20ID:QI5hUYmL
ロングブレスダイエットスレってなくなった？
007871
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2013/01/30(水) 10:18:48.05ID:K5pNy7tU
>>76
ご回答ありがとうございます。東大の谷本さんの本で、かつ
ドローインが入ってる本と言いますと、これのことでしょうか？
　　スロトレ完全版 DVDレッスンつき
　　http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/31(木) 01:57:58.11ID:RSw1r4CG
30秒間を20回１分毎にやった
一度５分間休憩
直後はかなり辛いけど、10分くらい休んだら辛さはなくなったわ。

ながらドローインだと、いつかやるからって、結局やらずに１日が終わるだよね。
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/31(木) 09:04:50.27ID:1w/vxu3M
>>78さん　　>>76です。
ワタシが読んだのはそれではありませんけど、アマゾンで
中身の一部見られますけど、それでも充分だと思いますよ。
また、youtubeとかでも、谷本先生ではありませんけど、
ドローインの動画レクチャーを参考にしましたので、
よろしければそちらも一度ごらんになってみては如何でしょうか？
008178
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2013/01/31(木) 09:30:17.27ID:dnAonJ5l
>>80
すみません、せめて書名を教えていただけますか？
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/31(木) 10:47:19.32ID:1w/vxu3M
>>81さん
「10秒からはじめる！ストレッチSTART BOOK 　谷本道哉著　学研」
です
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/01/31(木) 15:32:56.15ID:dnAonJ5l
>>82
ありがとうございました。お陰で、アマゾンで確認できました。
その本は、全体としてはストレッチ用ですが、p30のコラムで
ドローインが出てきますね。いまアマゾンでは、その部分が
中身検索できませんが、本屋さんで確かめてみます。

あと、Youtube ですね。これは現在、確認中です。

本当にありがとうございました。助かりました。
008479
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2013/02/02(土) 18:48:35.65ID:kzw/n7lI
６回連続するのが、きつくなってきた。
力が入ってくれない感じ。
008679
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2013/02/06(水) 07:44:13.54ID:TGLX15sm
今日まで毎日30秒20回してきた。
さっき朝、数回したら腰が少し痛くなった。
で、中止。
感覚的に１日おきにした方が良さそうなので、１日置きにすることにした。
今日は、ドローイン以外に腹筋の筋トレをする予定だったので、腰が痛いけどストレッチしながらやる。
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/06(水) 09:36:11.49ID:VIBHtHDK
>>86さん
腰痛はきついですね、ご用心されて下さい

自分は毎朝20秒くらいのを5回くらいしかやってませんが、
現在半年経過しました。
ドローイン以外にストレッチ、腹筋腕立て伏せや
ペットボトルをダンベル代わりにしての筋トレなど
毎朝一時間メニューこなしてます。
背筋が弱く慢性腰痛持ちでしたが、体重減ったのもあってか、
腰の痛み減りました。
008879
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2013/02/06(水) 17:53:08.92ID:TGLX15sm
>>87さん
ありがとうございます。
毎日トレーニングを１時間ですか…凄いですね。
毎日少しずつの方がよいのかなあ？悩む～ぅ
わたしのは、３～14kgのダンベルがあるのでそれを利用したり自重トレをしています。
やっては怠け、やっては怠けの繰り返しだったので変化はほとんどないかな。
昔計ったことがありましたが、背筋の力が弱いのですよね…
008979
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2013/02/06(水) 18:31:05.69ID:TGLX15sm
よく考えてみました。
始めのころは、１度にドローインを20回できてましたが、昨日では５回を４度に分けないと出来ないくらいでした。
やりすぎなのは明らかなので、わたしが見たサイトでは１日５～１０分とありましたので、30秒×10度を一気にやりたいと思います。
わたしの目的は、カロリー消費ではないので、腹筋の回復には１日かかるというし、87さんも一気にやられているようなのでこれで腹筋をしっかりさせます。
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/07(木) 09:00:25.62ID:P5xnjqzg
>>88>>89さん
>>87です
自分のペットボトルダンベルは500ｍｌなので、
お子ちゃまレベルですけど、それでもここまで
チョイ細マッチョになれるかと自画自賛してます。
自分も背筋弱いので、大して出来ませんけど、寝そべって
背筋で反り返ったりしてます。
009279
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2013/02/07(木) 14:32:43.71ID:5XhTxBlN
>>91
背筋は、今は３kg×２のダンベルでデッドリフトでやってます。
背筋をそらしてするのは、背骨に良くないみたいな書き込みをみたのでやってません（本当かどうかは分かりませんが）
昨日から
http://m.youtube.com/watch?v=mZG5h6Rxr3k&;desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DmZG5h6Rxr3k&gl=JP
をやり始めました。
やった後、何もしなくても勝手に軽くドローインになっちゃいます。
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/10(日) 17:12:57.48ID:0CIngnzq
>>92さん
ご丁寧に有難うございます。背筋を集中的に鍛えるのは
やってませんので、参考にさせていただきます。
今やっているメニュー、ややマンネリなので、
見直して背筋関係のを組み込もうかなと。
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/12(火) 02:41:15.42ID:jhrNOADF
ドローインではないけど、腹のインナーマッスル鍛えろってい言われて軽い運動したら
それだけで多少腹凹んだよ
ドローインで効果が実感しにくい人は、腹筋代わりにもうちょっと分かりやすい方法でインナーマッスル鍛えるのもありなんじゃないかな
2日に一回やる程度でいいし
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/13(水) 03:23:55.58ID:y80f/8HR
>>96
まだやって2,3週間だけど、結構目に見えて腹回りがスッキリした
あわせてランニングもしてるけど、ランニングが2～3週間でそんな簡単に効果出るわけないしね
009879
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2013/02/13(水) 19:56:34.57ID:Y161S9Do
>>97
散歩で１ヶ月でも効果があったので、２～３週間のランニングでも効果はあると思いますよ。
とは言っても、インナーマッスルのトレーニング良さそうですね。
ありがとうございました。

一昨日、昨日とドローインしなかった。
今日やったら、はじめの頃よりも大分楽にこなせました。{１日おきにしょうかしら…(笑)}
でも様子見で、毎日するか。
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/02/14(木) 09:54:54.68ID:cXDaVxjV
>>94ですが、インナーマッスルは目に見えて鍛えられたか
やや分かりにくいですけど、テレビでは、ドローインをすると
インナーマッスルが5～8倍に厚くなるエコー映像をTVで見て、
とにかくやってみようと5ヶ月継続してます。
朝吸って吐いて30秒を6回ほどとクランチ腹筋100回ですが、
バキバキではないもののブタ猫腹が平らになりました。
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/04(月) 17:24:44.51ID:SZaV76Ub
これやった後、筋肉が疲れたな～って感じになる？やり初めて一週間になるけど、全く効いてる感がない。やり方が悪いのかな？
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/04(月) 22:56:31.47ID:9cR1wpfR
>>105
だな！
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/05(火) 04:54:12.30ID:xiCeaXuX
ドローインって、ちょっと力を入れるくらいで常時やれるくらいの方が、体には良さそうだよね。
あんまり力を入れずきると、頭の血管に悪そうな気がする。


>>103
もともと、体幹がしっかりしとるか、やり方が不味いかだな。
１週間がっちりやったけど、くびれ維持が容易になったよ。意識してお腹を緩めると醜いことになるけどｗ


やっぱり、常時緩めのドローインと普通の筋トレとで、組み合わすほうがいいような気がしてきた。
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/05(火) 05:18:29.18ID:BjM/Lqpl
>>103
ドローインだとあまりならないかもしれない

自分がダンスの先生に習った腹筋が丁度インナーマッスル鍛えるピラティスの腹筋と似てたから、
筋肉痛になるほどの効果を期待するならこっちをやってみたらどうかな

膝を立てた状態で床に寝そべって、背中を数センチ程度浮かして臍を見る
その状態で両手だけウルトラマンのように足先に向けて伸ばす

正しくできてるとこんな感じになる
　足←　へフﾟ　→頭　（「へ」が立てた膝で「フ」が伸ばした腕と背中、「ﾟ」が頭ね）

そこから、ゲーセンで上級者に永パでフルボッコされた格ゲー中級者が台をバンバンしてるみたいな動きで腕を縦に振り降ろす
大きめのAAで表現するとこうなる

　　　　　　＼ o　ｽｯ　　　 　 ＿ o　ｽｯ
　　／＼＿／　　→　／＼＿／

これを8カウント×4セット連続でやるといいと思う
自分は似たポーズで100回を2セット～3セットやってるけど、
女性だったら8カウント×4セットで充分なはず（日々のモチベ的な意味でも）
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/05(火) 06:57:58.72ID:xiCeaXuX
>>103
108さんの言うように筋肉痛にまでは行きにくいかな。
インナーマッスルを鍛えるときは、筋肉痛になるまでするイメージはないし…

ドローインをやっているときにマッサージをするように、手で腹や背中や脇腹を撫でると意識し易いよ。
あとは、ヒップの黄門様もしっかりと締め付けてるかな？
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/08(金) 16:08:27.50ID:6Y0kMV+M?2BP(0)
川村昌嗣先生が似たような本を何冊か出されていますね。

・医師がすすめる腹凹(ぺこ)ウォーキングダイエット
・お腹が勝手に凹んでいく Dr.川村式「腹やせ」メソッド
・Dr.川村の腹凹ウォーキング・ダイエット
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/09(土) 13:55:41.49ID:f+nLPLH/
ドローイングのやり方について質問させてください。
息を吐きながらお腹を凹ませるとあるのですが、自分は「息を吐く」ことを最優先に
する時よりも「お腹を凹ませる」ことを最優先にした方が、よりお腹が凹ませられるのですが
ドローイングとは、息を吐ききった時の自然な感じの凹ませ方と、限界までお腹を凹ませてか
ら絞り上げるように息を吐き出すやり方、どちらが正しいのですか？
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/12(火) 04:07:07.06ID:JXuFIjzK
>>111
後者のほうかな。
だけど、限界までしなくても腹を上に持ち上げるように凹ましてキープし、呼吸をする。かな。
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/12(火) 16:15:16.87ID:20tIm/rQ
まだドローイング始めて１週間なんですが、１０年悩まされた腰痛が緩和されました。
一般的に筋トレは３ヶ月くらいしないと効果が出ないようですが、インナーマッスルも同じなんでしょうか？
３ヶ月以上続けてる方はどんな効果が出ていますか？
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/12(火) 19:23:29.74ID:Nsk8EAuq
>>109
腹を凹ますというより、黄門締めを意識すると効くよね。
女性なら、女性器を締めるイメージを持つと更にインナーマッスルに
効いてる感じがある。
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/03/22(金) 08:36:53.43ID:p6bpzwA3?2BP(0)
つま先立ちをしながらドローインを行うと更に効果的です。
やや不安定な状態で大きくお腹を凹ませる事で、
よりバランスよく筋力を鍛える事ができます。
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/03/26(火) 14:37:42.88ID:Q+yb5Wvw
常にドローインすることが身に付いたらこっちのものなんだけど
ついつい忘れちゃうのが悩み

ドローインしながら食事すると普段の半分の量で済む事に気付いた
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/03/27(水) 00:45:06.99ID:ZIuPK2nt
>>123
所詮有酸素でなく筋トレだからカロリーは微々たるものでしょう
筋トレは筋肉を増やして普段の代謝カロリーをあげていくものだと思う
有酸素はその場その場のカロリー消費
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/04/13(土) 20:59:29.70ID:Vh3eUaid
>>129
中折れにはザワークラウトがｵｽｽﾒ
俺も中折れしやすかったけど、毎日食べてたら折れなくなってきた
つーか朝立ちしなくなってたのがするようになったよ
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/22(月) 20:43:16.82ID:xmQhdu8i
おい、テレビ東京でインナーマッスルやってるぞ
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/27(土) 18:36:02.56ID:IauTjfpp
体重は減らないけど見た目がマシになるだけいいじゃん
超長期戦の割に効果は薄いのは否めないけど
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/04/27(土) 20:17:40.38ID:Hx4u5QB3
毎日やってたけど、他にもいろいろやり始めたら続かなくなったわ。
今は、週１腹筋を鍛える日の最後に30秒×４、５やってる。
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/04/28(日) 00:09:17.49ID:GNDOTPEp
しっかりと日常的にやると、腹部を内側にギュッとする方向に筋肉が発達するから
ある程度の期間やってると確実に腹部の脂肪が減ってくるよ。
例えば歩くとき、電車で立ってるとき、信号待ち、PCの前に座ってる時・・etc
後は筋トレなどの他の運動と併用するともっと良い。

コツとしては凹ますだけじゃなく、
吸気・呼気ごとに、丹田に向かって腹部が凝縮していく感じ。
本当にしっかりやれば、腹筋運動に似た、乳酸がたまっていく感覚が得られるはず。
それが無いなら、凝縮が足りない。
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/04/28(日) 03:10:18.62ID:MqG4VHe7
今日、体重やウエストをチェックしたけど、２年前のウエストと同じなんだけど体重が３kg多い。２年前より３kg多いのは、２年前は野菜ジュース絶食をしてダイエットしてたからなんだけどね。

ドローインはやったりやらなかったりだけど、引き締め効果はあるねぇ。
それと腰痛にならなくなったわ。

以前、日テレの目が点という番組で女性には筋トレでは体重が減らなかった実験結果があったけれど、それをドローインで当てはめたら、
限界ギリギリ力を入れての短時間ドローインは引き締めるのみ、
有酸素運動的に長時間緩くドローインを行えば、体重も減り引き締めもあるということになるんだろうか？
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/04/28(日) 12:23:21.89ID:MqG4VHe7
でも、体の中で一番筋肉が多いのはお腹らしいし、ドローインなら腹の筋肉以外にも使うわけだから痩せてもお菓子食わないと思うわ。
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/04/28(日) 12:31:07.46ID:/PRUigTp
体の中で一番筋肉が多いのは脚に決まってるでしょ
そもそも食事制限や運動で消費カロリー＞摂取カロリーにならなければ体重なんか落ちませんよ
ドローインで一体何百kcal消費するんですか？
微々たるものですよ
基本的な知識を身に付けて下さい
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/12(日) 08:01:47.68ID:NifwcykN
ドローイングの本を買って読んだけど
体重を減らすダイエットではないって
はっきり書いてあったよ
むしろ増える場合もある、と。

あくまで体型を変えるため、見た目を変えるためのもの

筋肉がついて消費カロリーが増えて体重が減る場合もあるが
副次的なラッキーみたいなもんでしょ
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/12(日) 08:09:12.89ID:T+dSVd6R
美容体重だけどお腹だけ異様に出てる
他はガリ過ぎる
きもい身体・・精神がへこむ
腹をへこませて他に脂肪や筋肉を付けたい

餓鬼みたいな身体やで・・
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