ドローイン・ダイエット3
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時計が00分台なら座ったまま、10分台なら立ったまま、20分台なら2ちゃん見ながら、
30分台なら歩きながら、40分台なら四つん這いで、50分台なら5分間ドローインしてください。 >>416
ドローインの前に股関節を重点的にストレッチすると効果的だよ。 俺のドローインは風呂につかりながら
呼吸を整えてから、息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めた状態で、胸をふくらませるように限界まで息を吸う
また息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めたら、腹の真ん中だけボコッと出す→引っ込める→と息止めたまま出来るだけやる
↓
呼吸を整えてから、息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めた状態で、胸をふくらませるように限界まで息を吸う
また息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めたら、息を止めたまま出来るだけ我慢。今までの最高は30秒
こんな感じだけど、もっとキツイやつあったら教えてください んでドローインの消費カロリーは?
1時間で50kcalはいけるのか? 一晩中ドローイン保ってたら
昨日から1kgほど減っていた
…ありえん!?
ウンコとかで変わっただけか >>432
>>433
<(^o^)> ドローイン!
( )
>っ> ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで10キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ!
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
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息をとめてやるのは、危険なんじゃ?
きついのは、プランクなんかの体幹トレーニングをやりながらかなあ ドローインで調べたら、最初の息を吸うときに腹を凹ました状態と腹を膨らませる方法があるみたいだけど、どっちが効果あるの? >>445
<(^o^)> ドローイン!
( )
>っ> >>447
<(^o^)> ドローイン!
( )
>っ> >>449
<(^o^)> ドローイン!
( )
>っ> >>454
<(^o^)> ドローイン!
( )
>っ> 意識して思い出すとドローインするんだけど
気が付くとドローインをやめて元に戻っている。 >>457
<(^o^)>ドローイン!
( )
>っ> ウォーキング(約1時間)の時にお腹に力を入れて引っ込めるように意識して
歩いてるんだけど、効果あるかな? とりあえず腹へこませまくって2ヶ月経つけど全然変わらないぞ
何が悪いんだ ドローインでまかないきれないほど喰ってらっしゃるのでは ドローイン初めて半年くらいですが、
家事の合間に気づいたときにやるのと合わせて、
ジョギングのときにもドローインしてます。
音楽聴きながら、時間は適当に1、2分くらい。
走りながらでのドローインだと、
腹に意識が行き過ぎて足がもつれることがあるのでw
凹ませ程度はいつもの6割程度だと思うんだけど、
「やらないよりはマシ」って感じでやってます。
質問なんですが、我が家には、前に父親が買った、
ウォーキングマシンみたいな、
腰のベルトが腰回りの肉をブルブルふるわすやつ。
ああいうマシンがあるんですが、
あれで腹の肉を揺らしながらドローインするのって、
効果あると思いますか? 今さらだけどドローイン始めようと思うんだけど
参考になるHPあったら教えて NHKのこどもにダンス教えてる番組でEXILEもドローイン勧めてた
体幹トレーニングにもなるらしい
効果あるんやなー 昨日から初めて見たけど微妙に筋肉痛
そして便秘だったけどいい感じ
続けてみようと思います 半年以上続けてるけど全く効果ない
痩せ形だけど腹だけが出てるので引っ込めるのが目的
ドローインでお腹へこめた状態を姿鏡で横から見たお腹の状態が理想
もちろん常にドローインしとけばキープできるけど結局気抜いたら半年前と変わらない
やり方が悪いんか?
そもそも腹横筋が 『鍛わる』 = 凹んだ状態キープ になるのかが疑問になったのでこのスレにたどり着いた そもそもよく考えれば筋肉って鍛えたからって収縮状態を維持できるもんじゃないよな
ダンベルカールした人が常に腕曲がってるわけないんだから
下腹だけ凹ますには何がいいんだろう?
体脂肪率は13%くらいで、自分では胃下垂を疑ってるけど胃下垂の治し方って調べても医者、逆立ち、ドローインくらいしか出ないんだよな >>478
極端に姿勢の悪い奴とかになら効くと思うよ
例えばさ、重たい荷物をどっこらしょと持ち上げるときって腹に力入れね?
これはグラグラ覚束ない背骨を締め付けてガッチリとロックするために腹筋が使われてるからなの
背筋をぴんしゃんと伸ばしてる人は、この力を無意識に使ってるから腹が凹むってわけ
逆に猫背だと腹筋が使われなくなって腹が出て、姿勢維持に腹筋使ってないから更に姿勢が歪んで腹筋が弱って腹が出て……というループ状態に陥る >>480
確かに猫背だし座り仕事だから前傾姿勢になりがちだわ
俺は腹筋周りがダルダルでトロトロになってるってわけだ
つまり俺で言うところのドローインした状態をキープするっていうのが日常的になってる人がいるってことで良いよね?
背筋伸びてる人すごすぎ…
姿勢良くした上で続けてみるありがと ウォーキング中ドローイン状態にしっぱなしにしてみたら
腰が痛くなった 腰回りの筋肉が足りてないのだな みんな!やってるかい!?
<(^o^)> ドローイン!
( )
>っ> 骨盤底筋も引き上げるようにした方が
ドローインの効果高くなるとあったけど、そうなん?
お腹を締めるのなら30秒なんとか持つけど、骨盤底筋引き上げは
30秒前に力がなくなってくる ドローインしながらウォーキングって息苦しくならない?
腹横筋と共に腹斜筋もコルセットの役目あるから
お腹引っ込めるには良いよ ウォーキング中は吐く時だけドローイングで吸うときはむしろ緩めて腹式呼吸ぎみにしてるけど息苦しいならないよ
やり方合ってるのかは分からない 1秒で2歩ぐらいで計算すれば良いのか
歩きながら腕時計の秒針とにらめっこするの大変だからね ウエスト・腹部をひきしめたくてエクササイズ始めましたが、
腹筋運動が一回もできなくて、挫折する前に純粋に「できない」状態です
ドローインで内側も並行して鍛えると良いと聞きました
最初におなかを膨らませて息を吸い、吐きながら凹ませたら、
凹ませたままゆっくり呼吸する
で合ってますよね?
凹ませていると息が苦しくて吸えないのですが、
苦しいという状態は正しいですか?
また、おなかに負荷がかかっているという感覚がないのですが、
筋肉を鍛えているという実感がないと、効いていないということ? 【荒らし撲滅】ダイエット板のワッチョイ導入とローカルルール設定 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1455786870/
ワッチョイ導入を目指して話し合いをしています
荒らしにお困りの方は知恵をお貸しください >>495
<(^o^)> ドローイン!
( )
>っ> <(^o^)> こんにちはドローイン君だよ!
( )
> ̄> >>500
<(^o^)> うるさいあっちいけ!
( )
> ̄> ちゃんとした知識付けないと、
ロクな運動してない人が「頑張った気になるだけのインチキ」にまた騙されちゃうよ。
腹部の筋トレをいくら頑張ってもお腹の脂肪は減らないしお腹も引っ込まない。
そもそもこんなのは筋トレ(無酸素運動)じゃなくて有酸素運動だから腹筋を鍛えるのにも向いてないしね。
百歩譲って鍛えられても「コア」や「体幹」ばかりやってると
手足ヒョロヒョロのロボコンみたいなみっともない体になるよ。
体重なんてカロリー収支をマイナスにすれば減るけど
筋肉の減る割合も増えるから痩せてもブヨブヨの悲惨なスタイルになるよ。
スキニーファットっていうやつ。
だから筋トレで筋量を維持しないとダメなわけ。
低体重に拘ったって意味ないよ。
http://thedeadliftingdiva.weebly.com/uploads/2/4/6/6/24662010/5747758_orig.png
https://bbgfdiary.files.wordpress.com/2015/11/fat-vs-muscle.jpg?w=640&h=166
http://www.staywow.com/editor/uploads/files/skinny-muscular.jpg
こんなインチキ運動するくらいだったら
スクワットするほうが百倍効果的。
http://www.wlss.info/wp-content/uploads/bfi_thumb/Squats-Before-and-After-111-2xt8cvyqpclai0m0tt7gg0.jpg マーク・リプトーの「腹筋を鍛えるならスクワットとデッドリフト」という翻訳記事です。
時間のあるときゆっくり読んでください。
https://twitter.com/AthleteBodyjp/status/403794165093261312
「筋トレはさせずに体幹トレだけさせる」と言うトレーニング指導者(風の人)。
「筋トレはしたくないので、体幹トレだけ教えて下さい」というアスリート。
・・・え?体幹トレって筋トレじゃないの?じゃあ、何を鍛えてるの?
https://twitter.com/kawamorinaoki/status/473816451099283456
ダイエット目的での有酸素運動はほとんど勧めません。
有酸素運動はウェイトトレーニングの効果を鈍らせるのも理由のひとつ。
カロリー収支はできるだけ食事で調整しましょう。
運動の消費カロリーに頼ると、トレッドミルから離れられなくなります。
https://twitter.com/AthleteBodyjp/status/447922104118153216
体幹トレをすると、血液循環がよくなって代謝が上がって翌日に疲れが残らない身体になるらしい・・・。
論理がイマイチ理解できない・・・。
スクワットしたほうが血液循環も代謝も上がると思うけど・・・。
https://twitter.com/kawamorinaoki/status/373813787691724800
おなかの引き締め効果。二の腕の引き締め効果、引き締まった腹直筋。
ぜんぶ存在しないし、意味のない言葉です。
考える意味があるのは…
■ 筋肉量は多いか少ないか?
■ その上にかぶってる体脂肪は多いか少ないか?それだけです。
惑わされずに行きましょー!
https://twitter.com/AthleteBodyjp/status/453815559251951616
コア、体幹、ファンクショナルトレーニングは残念ながら
非力君、クソガリ、ウェイトトレーニング嫌いだけどトレーナーやりたい人達の、
都合のいい分野に成り下がったそして流行ってしまい収集がつかない
そして「ホントはベーシックなウェイトトレーニングが必要だけど、
体幹トレーニングっていうと儲かるからそうしちゃえ」という情けなさである
http://ameblo.jp/cqc-snake-0830/entry-11923128100.html ・体幹トレーニングの落とし穴
まったくトレーニング経験の無い初心者か、Bosuとか言うボールに乗って
5ポンドのダンベルカールをするだけで筋力強化できる異常な遺伝子の持ち主でもない限り、
「コア強化」のトレーニングは完全に時間のムダです。
彼らは初心者を使ってその方法を試します。
初心者ですから、当然以前よりは良くなります。
その結果を初心者仲間の読むジャーナルかインターネットにでも載せます。
(その仲間たちも同じように書き込み、結果報告しあうワケです。)
時と共に、革新的なトレーニング方法が生まれます。
以前から知っているような気がしますか?そうだといいな。
貴重な時間をムダにする前に、しっかり判断するため学びましょう。
http://athletebody.jp/2012/04/15/core-stability-training/
・肉体改造にブランドは必要か?
糖質制限ダイエット、置き換えダイエット、ケトジェニックダイエットなどなど、
リーンゲインズに限らず、世の中には無数のダイエット法があります。
体脂肪を落としたいときはどれがいいのか?
自分の生活に合ってカロリー収支をしばらくマイナスにできれば、なんでも体重は落ちます。
逆に、カロリー収支が変わらなければ、断食しても、どんなゼリーと置き換えても、
サプリメントを摂っても、マズいお茶を飲んでも体脂肪は減りません。
これを熱力学第一法則といいます。
新しいダイエットやトレーニングはどんどん出てきます。
□□法や◯◯プロトコルなんて名前が付いた新しい方法を見つけたら、
「実際に効くのか?」そして、なにより「なぜ効くのか?」を考えてみてください。
答えが見えなかったり、ハッキリ説明をもらえない場合には、
新手のイメージ戦略っていう線を疑ってみるのが賢いでしょう。
http://athletebody.jp/2015/03/10/do-you-need-brand/ ・体形改善のための有酸素運動の使い方
なにか趣味でスポーツをしているような人も、
体脂肪を落として筋力を上げることで大多数の人が十分満足できるフィットネスレベルに到達できます。
やみくもに有酸素運動を取り入れると身体の回復力を削ることになったり、
本来の目的を見失うことにつながったりしがちです。
体形改善がメインの目的なら、筋力トレーニングと食事管理に専念するのが先決です。
有酸素運動が使える場面もありますが、それでも運動量を限定して行うもので、
思い付きで取り入れるべきではありません。
下の画像の男性は私のクライアントさんです。
かなり絞れていて、3人とも写真の時点で十分満足していましたが、
まだコンテストで勝てるレベルではありません。
もし、ここから先を目指すのであれば、
下腹部とお尻まわりの脂肪を落とすのに有酸素運動を取り入れたり、
1日の食事やトレーニングの時間割を細かく考えたりする必要が出てきます。
まだここまで絞れていない人、もっと絞り込んでコンテストに出るつもりのない人にとっては
有酸素運動はほぼ無関係で、まして「必要」ではありません。
http://athletebody.jp/2015/05/26/cardio-for-physique-focused-trainee/ ・コア(体幹)の都市伝説
「アウターマッスルばかり鍛えるよりインナーマッスル(体幹)を鍛えた方が良い」という考えがあります
細かい筋肉の動きや名称などは書いている方がたくさんいるので譲りますが
特に女性の中でこの考えが強いのかなと思います
アウターマッスル=ゴリゴリした感じ
インナーマッスル=しなやかな感じ
みたいなイメージでしょうか?
未だに「筋肉つくと太くなるから筋トレはしたくないの!」
なんて方がいるので
だいたいの女性は筋トレをすることで筋肉がついて太くなることを恐れている方が多いことがわかります
そしてそう言う方に限ってふくよかだったりします、、、、
筋トレはキレイなボディラインを作るために必須ですし、
女性は筋肉がそんなに太くなりません!
体幹に話を戻すと、こういった理由から
地味でツラーい体幹トレーニングなるものを一生懸命やっている女性を多く見かけます
https://taijikusapporo.wordpress.com/2014/06/06/%E3%82%B3%E3%82%A2%EF%BC%88%E4%BD%93%E5%B9%B9%EF%BC%89%E3%81%AE%E9%83%BD%E5%B8%82%E4%BC%9D%E8%AA%AC/ >>502-506
<(^o^)> うるせーバカ!
( )
> ̄> ロボコンて何だろうと思ってググってみた
たしかに手足は痩せたのに腹だけ肉が残って、横から見るとまさにこれに近い体型だわ 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
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<(^o^)> ドローイン!
( )
> ̄> 所さんの目がテンみて来ました
元腰痛持ちの経験から
これ絶体腰痛に良いね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています