【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
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王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
>>234
あなたの身体は(心と比べたら)健康だよ >>235
そうか、じゃあ身体は問題ないかな
筋トレって痩せるんだなあ。特に全身で種目を多くやってると
みるみる痩せていってびびったよ −18度の冷凍庫でバイトしてたけど動けなくなるからむしろ効率悪かったで >>241
寒さに耐えようと脂肪を集めるらしいね
食欲も増えるのかも
逆に酷暑だと食欲なくなるからね 風引いて寝込んで寝込んでたら、運動してないのに、いつもより体重が減っててなんだか複雑な気分 >>243
風邪菌を殺すのにカロリー使ったのかもなw カロリーって熱量の単位だからな
60kgやら80kgやらの物体をエネルギー使って常に36℃に保温してるんだよ
外気温が下がれば代謝は増えるし体温が1℃上がっても体重が1kg増えても代謝は増える
そして代謝の消費カロリーは馬鹿にできない
運動を少ししたくらいよりずっと多い
空きっ腹で寝る前に消化の遅いカゼインプロテインやソイプロテイン飲むとさ
プロテインは90kcalくらいあるのにそれを消化するのに必要なエネルギーは100kcalを超える
食品の種類とタイミング次第では単純に追加しただけなのに痩せるということが起きる >>245
消化に必要なカロリーも含めて、90kcalなんだよ。
プロテイン飲みたければ、その分を減らさないと、オーバーカロリーになるよ。
ジムでプロテイン飲んでるのはデブばかりでしょ。 ＞消化に必要なカロリーも含めて、90kcalなんだよ。
さすがにこれは頭が悪いとしかいえない 消化に必要なカロリーは摂取カロリーの10％くらいと言われています。 >>248
納得感のある数字だけど、タンパク質の実カロリー5.7kcal/gに対して換算カロリーは4kcal/gは、
折り込み済みの数字でしょ？ そうでないといちいち0.9掛けないといけないから、めんどうじゃない？
>>247は無知なの？
プロテイン飲むだけで痩せると本当に信じてるのかな？
ただの釣りだよね？ その理屈だと低カロリーのもん食いまくればどんどん痩せるわけだが
そんな人間は見たことがない 俺もゆで卵90Kcallを消化するのに90kcal以上消費されるから食べれば食べるほど痩せれるダイエットフードだという
夢を見ていた時期があります。 口に入れて消化するのにカロリー使うのは焼酎だけでしょ 新年から王道始めました。
28歳 177cm 82kg 22%
毎朝通勤のため往復チャリ24km
週2日ジムで 下半身3種 上半身2種 やってます。
食事は基本的に1500〜1700kcalを目安にしています。
そこでジムトレーニングについて質問ですが
週2日(水,土)しかいけないので
毎回上半身と下半身の両方やっているのですが
日によって上半身と下半身を分けた方がよいのでしょうか？ >>255
チューブトレーニングは全く考えてませんでした
参考にさせて頂きます
ジムは通勤途中にあって家のすぐ近くなんで
風呂がてらに行けるので通うのは苦じゃないです
ただ営業終了時間が早くトレーニングする時間がとれるのが
大体週2日なのが少しネックですね >>256
参考になるかわからないけど、俺の筋トレメニュー載せておくね
あんま頑張ってないけどね
全種目、限界回数を3セット、インターバル60秒
上から下へ一日一行ずつやる。休養日なし
・シュードプランシェプッシュアップ→デクラインプッシュアップ→ニープッシュアップ
・チューブプルダウン→チューブシーテッドローイング→チューブリアレイズ
・チューブショルダープレス→チューブアップライトローイング→チューブショルダーシュラッグ
・チューブフレンチプレス→チューブアームカール→ハンドグリップ
・V字腹筋（スロー1セット、普通のペースで2セット）→チューブサイドベンド→チューブツイスト
・チューブデッドリフト→スクワット→片足カーフレイズ（砂の入った2リットルペットボトルを2本
リュックに入れて7kg加重） 運動してまで余計なカロリーを摂る必要はない
必要な分だけを摂れば良い
体力維持用のトレーニングに必要なカロリーなどたかが知れている 有酸素運動について質問です。
時間辺りの一番効果的な運動は何でしょうか？
もし分かれば教えて下さい。 >>262
自分の場合は、身長が約180cm、体重が83kgでした。以前より週1〜2回スポーツジムに通い、トレッドミル（ランニングマシーン）や、水泳、ボクシングもやりましたが変化はありませんでした。
しかし3年ほど前より、マラソンを始め、1週間に3回程度は知りだしてから、約3ヶ月後に73kgまで落ちました。（食事・お酒は変えませんでした）
まず、痩せるという目的であれば、一番効果的と思われるのは、まず「長く運動する」ことのようです。
一度に、時速8km程度でもよいので、その速度で２時間近く走ることを、週2回以上。また、さらに週1度でもよいので早朝に5km程度でも走るようにして、3ヶ月続けば必ずやせるはずです。
脂肪燃焼は、息が荒くならないような程度の負荷で「長く」続けることで、グリコーゲンより先に消費していくようです。
ただし、その時期に、合わせて筋力のトレーニングが必要です。筋力をつけておかないと、いったん痩せても、運動を継続することでどんどん「省エネルギー状態」に変化していくので、運動量が同じだと回復していく（戻っていく）可能性があります。
したがって、ウエイトトレーニングなどで、大きな筋肉（ふともも、腕、腹筋など）を鍛えておく方がリバウンドしにくくなります。
マラソンは一見大変なスポーツのようですが、一度、５km程度の大会に参加してみると、多くの市民ランナーが参加してますので、孤独感も薄れ、継続可能になると思います。
Runnetというサイトがあるので、そこで、一度5km程度の大会に思い切って参加してみると継続できると思います。
あ、長く走るときの大きな障害は、「飽き」です。
ですので、ipodなどを購入して、好きな音楽を聴きながら走るのが継続の秘訣と思います。
自分もあいかわらず、そうやって走っています。
（ちなみに、以前陸上の経験はありませんが、たった３年ですが、フルマラソンも走れるようになり、体脂肪率も18%程度で安定しています。） >>262
水泳。
ダイエットサイトや栄養士がよく言うのが
水泳は消費カロリーが一番高いというが、
一番非効率（へたくそな泳ぎ）で長時間泳ぐが、
効率的な綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳いだ場合の話。
水泳は最初は痩せたが痩せなくなった話はよくある。
理由は、人それぞれ差はあるが、やればやるほど上達して
技術が向上して消費カロリーが少ない効率的な泳ぎを身につけるから。
じゃあ、スキルが上がったなら高いなりのフォームで長時間泳げば？というが
綺麗なフォームでやや強い強度で長時間泳げるという課題は
水泳を趣味にした人が何年も、もしくは一生越えられない壁。
しかし、やや強い強度で1時間なりきっちりと泳げるようになれば
最良な消費カロリーが高い有酸素運動になる。
運動後のおなかの減り方が消費カロリーの多い少ないのおおまかな目安になる。 >>264
昔通ってたスポーツジムで、体重が140kg以上あるのに、やたらと泳ぎの上手い男性がいた
（体重計を後ろから覗き込んだｗｗ） ダイエット目的で週2〜3回ジム（有酸素運動を2時間）、家で軽いストレッチを毎日（週1で2時間ほどかけて筋トレとストレッチ）しています
悩んでいるのはジムの日の夕飯で、ジムの前と後どちらにするかです
ジム後すぐのプロテインは続けるとして、どのタイミングの夕食が1番効率いいのでしょうか 有酸素運動ならどっちでもいいよ
空腹時の方が脂肪燃焼するけど筋肉も落ちる
食べてからだと脂肪燃えにくいけど筋肉も燃えにくい
筋トレなら運動後一択だね よくウォーキングとジョギングでは距離が同じなら
消費カロリーも変わらないって言うけど
絶対そんなことはないと思う、経験的に
しかし腰痛があるので思うように走れないのがつらい 距離同じならウォーキングの方が時間がかなり長くなるから逆にしんどそう ランニングの方が痩せるのはフォームに無駄があるからだろ 俺も経験則だけの話だけど>>271に同意
>>273
うまく説明できないけどランニングは跳ねるような動きになるから
普通に歩くよりカロリー使ってると思うんだよね トレーナーには心拍数120で行うウォーキングの方が脂肪燃焼効果は高いと言われた ジョギングのほうが若干痩せるのは条件運動が加わって足の筋トレにもなるから。
心拍数によって効率は変わるが誤差の範囲。強度の高い運動のほうが脂肪は減る。 昼食抜くのはダメなのかな？
昼食を食べても抜いても夕食の量は変わらない（元々夕食は控えめ）としたら、単純に一食分のカロリーが減るので良いように思えるのだが。。。 寝る直前だろうが1日1食ドカ食いだろうが、
カロリーの収支が基本。
昼抜いたほうが継続できるなら抜けばいい。 >>278
空腹時が長いと、飢餓モードで太りやすくなるよ >>280
そう言われて一週間、昼にナッツを少量食べていたら少し太りました。(><)
ちなみに昼抜いていた時は、わずかながら体重が落ちていました。
夕食は元々控えめだったので、夕食をこれ以上減らすより昼食を抜く方が精神的に楽です。 たかが1日開けたくらいで飢餓モードになんかならないから抜いても大丈夫。
早食いドカ食いで血糖値を急激に上げるのはオススメしない。
食べる順番とよく噛んで時間をかけて食べることをオススメ。 63や→80まで5年かけて戻ってしまったのでまたお世話になります 毎日30km走れるなら
筋トレとか食事制限いらないだろ
膝壊すかもしれんが >>276
8km/hくらいのウォーキングですか、、
小走りで良くね（笑）？ >>271
同じじゃないよ
車だって10kmの道のりを60km/hで走るのと180km/hで走るのではガソリン消費、燃費が違う。
1速で走り続けるのと、適正ギアで走るのでも燃費は違う。
単に重さx距離じゃあない。
人間も負荷の高い速度で走れば燃費は悪化するし、直線を移動しても、人は直線運動なんかしていない。
各関節、筋肉が複雑な動きをしてるし、大きなフォームになれば燃費も悪くなる
第一その場走りをしても、距離は動いてないがどんどんエネルギーは消費するし。
カロリー計算するなら関節単位での可動距離と各筋群にかかる重さまで計算しないとだめ。 >286
そもそもカロリー計算なんてどんぶり勘定なんだから
そんな細かい議論は無意味だよ。
「体重×距離＝消費カロリー」で十分。
大体、摂取カロリー自体も、超アバウトな数字なんだからさ。
自分の体重、体形の変化を見ながらカロリー収支は調整すれば良いよ。 卵を食べた時に90kcalエネルギーになる人もいれば80kcalしかならない人もいるからね。
脂質も吸収されやすいデブ体質と吸収しにくい痩せの大食い体質もいるから摂取カロリーもアバウトになる。
毎日食べた物の詳細と体重、運動をメモして半年くらいかけて計算しないとわからない。 >>136
王道と言うと脂質制限を指すから
【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279322/
＞バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 スクワットでも有酸素になりますか？
ビッグ３を自重で >>287
アバウトだからって間違ったことを主張する必要はないだろ。
同じ移動距離でも、速度が上がるほど消費熱量は高くなるよ。 >>294
距離が同じならエネルギー量は変わらない。実践的には多少の誤差はあるだろうけどね 有酸素と無酸素運動を週に3から5日プラス糖質制限でまず3ヶ月で52から47キロ痩せたの
に体脂肪率が、あまり変わりません。30前後
をずっとウロウロ。どうやったら落ちますか？チキン、赤身肉と野菜中心です。 すみません途中です。
その後、半年目位から食事を普通に戻して運動はは継続。体重と体脂肪率変わりません。どうすれば落ちるんだろう、、、 身長いくつで体脂肪率いくつから落ちないって言ってるの？
既に18％以下でもっとバキバキにしたいってんなら筋トレのボリューム上げる＆健康を害する（月経停止上等の）覚悟が要る
健康体操レベルの軽い運動と健康な食事で健康な体組成から逸脱しようとするのは無理 ああ30前後というのが体脂肪率だったのか>>297
それなら３大理由は
1) 食事管理が間違っている
2) ストレス大杉・睡眠不足
3) 無酸素の負荷が軽過ぎて全部有酸素運動になってる 体脂肪率30%を維持する普通の食事ってどんなのだ？って話さ
体脂肪率30%を維持する食事になっているから維持しているわけで
あなたの育った環境の普通は一般的な普通と違うかもよ レスありがとうございます。どちらかというと
有酸素運動の方が多いのですが
それも原因の１つなんですね。
食事の脂質をもっと気にしてみようと思っ
ちょっと食生活も見直してみます。
ありがとう。 まあ家庭用の体組成計なんて数値自体はあてにならんし
女性なら30%くらい出ても普通じゃね
健康なんだったら数字にとらわれなくていいと思う 歩く走る泳ぐ以外で、ダイエットに良い有酸素運動はないでしょうか？
以前、マラソンのしすぎで膝を壊したので、なるべく膝に負担のかからない運動をして
痩せたいと思っています。 どうしても有酸素をメインにしたダイエットにしたいの？ 以前、水泳やってましたが、準備対辺なのと、施設利用費がかかってやめました。
毎日300kcalぐらい落とせる運動ならなんでもいいです。 ジムに通えるなら膝に負担かけないクロストレーナーがお勧め 体脂肪率がどうやっても16%以下になりにくいから、逆転の発想でむしろ筋トレして筋肉を増量することで、相対的に体脂肪率を下げようと思う
むろん、増量した後多少絞らないとだけど なんでこのスレはここまで過疎ったんだ！？
前はメジャーなスレだっただろ？ お前が盛り上げないからだろ
糖質制限スレだって結果的にアンチが盛り上げてるようなもので中身は薄い
テンプレが充実してるから雑談だけでも問題ないがな >>311
最近テレビで1秒に3歩、時速8キロで歩くウォーキングが脂肪燃焼に良いって言ってた
同じ速度で走るよりツライ。もはや競歩。
でも走るよりヒザに負担が少なそうですね。 >>313
スレタイが筋トレじゃなくて無酸素だからじゃない？
筋トレ以外の無酸素運動って何？ 重量挙げとか短距離走？
普通に過疎るんじゃない ジョギングみたいにジムに行ったり器具を使わなくても出来る筋トレが必要だと思う
週2回とかジムに通わないと体型維持できないなら病気で通院するのと変わらない気がする >>317
そこで囚人トレーニングをはじめとする、自重筋トレの登場ですよ！ 体脂肪減らすにはスクワットが有効ということでスポーツクラブのレッグプレスをやったけど
デブのため15回出来る重量が160kgとかになるので腰が心配、お尻までジヮーと効いてる感じは気持ちいい レッグプレスなら腰の心配は要らない
バーベルスクワットの方が動員される筋肉の数も多く全身運動だから当然こっちの方が消費カロリーは高い
一度バーベルスクワットをやってみては？深さは最低でもパラレルまで下ろそう
因みに自分レッグプレス195kg10回3セット出来る時に初めてバーベルスクワットやったらハーフでも60回10回出来なかった バーベル担ぐやつは100kg10回やって怖くなって止めました そんなことより脂肪が減ればいいよ 100kgできるんかいw
ハーフだとしてもトレ未経験だとしたら強いと思うよ
てかやっててんかるでしょ？バーベルスクワットの方が段違いにキツい
脂肪減らずにもバーベルスクワットの方が効率いいよ ダイエットそっちのけで程度の低い筋トレの話になるから過疎るんだね
本当申し訳ないです 160cm女
何年か前に68kgまで激太りした時に一日2食マイクロダイエットとショコで
約3ヶ月で14kg痩せた事がある
けど残りの1食はきのことかそういうのばっかりだったのでほんとかつかつの
ダイエットだった
今はあすけんとfitbit使って1日1500kcal前後食べつつ相変わらずショコ
6週間で61.8kg→56.2kg
断然今の方が楽しい
無酸素運動はできてないけどこれから導入する予定
王道、いいね
頑張ろう >>324
王道ダイエットなら筋トレは避けられないでしょ
ボディメイクを考慮しないで良いなら、クソみたいなダイエットして、スキニーファットになるしかない 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
1RS0C 王道のわりにここが過疎なのは、皆健康的に痩せてスレ卒業してるからなんだろうか？ ＞バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。（>>1）
このバランスは脂質代謝異常者向けに脂質摂取を抑えた、体重体組成維持用の食事のバランス
脂質代謝異常のないデブの減量や筋トレ併用で身体作りたい人には好まれない 春先から風邪が長引いて寝込んでばかりだったら、BMIは19なのに体脂肪率が29%になってた囧rz
こんなの初めてだよ……頑張ります！
エクササイズDVD色々揃ってるのと筋トレ、あと体重はなるべく減らしたくないけど女子栄養大のダイエットクリニックの本に従って食生活も改めます。
熱中症予防に、砂糖と塩を混ぜた手作りイオン水飲みまくってたのが悪かった気がする。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
