【高消費・燃焼】　ボクササイズでダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 11:34:38.02

リズミカルにボクシングのパンチやキックを行うエクササイズです。
気軽に場所をとらずに始めることができます。

いっしょにやりませんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 11:44:15.91

参考になりそうなボクササイズの解説

http://diet.kurasse.jp/exercise/detail.php?log_no=29&block_no=5
http://www.squarehaus.com/post_12.html

参考動画
http://www.youtube.com/watch?v=IUdz5nEn3qY
http://www.youtube.com/watch?v=BOccEgELL-Y
http://www.youtube.com/watch?v=Z_geVNJ9lRs&feature=related

ジョギングとの消費カロリーの比較（あくまで目安）

30分
　　　　　　　　　　50kg　　　 60kg　　70kg　　　
ジョギング 183kcal 220kcal 257kcal
ボクササイズ　　236kcal 284kcal 331kcal

http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-170.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 11:45:30.45

訂正
ジョギングとの消費カロリーの比較（あくまで目安）

30分
体重　　　　　　　　50kg　　　　　　　60kg　　　　70kg　　　
ジョギング　　　183kcal　　　　　220kcal 　　257kcal
ボクササイズ　　236kcal 　　　　284kcal　　 331kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 12:01:41.47

動画こっちの方がわかりやすいかも

http://www.youtube.com/watch?v=fBB5wsWeBac
http://www.youtube.com/watch?v=YV9SoA6R1H0&feature=related

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 16:12:44.83

たまにやっているけど、すごく熱くなっていいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 22:40:45.95

手軽だしやってみるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 23:15:56.25

>>4
すでにやっているの？
やってたとしたら効果あった？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 23:33:58.56

>>7
自分ですか

体重は計っていませんがウエストは78．7から75.0ちょっとになりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 23:37:27.81

>>6
だけど、試しに20分やってみたけど
汗だくになった。

思ったより激しいわ。
ジョギングよりカロリー消費高い訳だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/02(水) 23:44:57.09

ですよね。
汗びっしょりになります。
息もけっこう激しくなりますし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/03(木) 13:04:30.31

ビリーでも似た運動あるけど
ボクシングエクササイズやっている時が
一番息がはげしくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/04(金) 00:26:52.06

>>11
試しにビリーのボクシングみたいなやつだけ
15分やってみた

思ったよりキツイね。良い意味で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/04(金) 08:56:37.35

こりゃ効くな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/04(金) 19:18:00.72

http://www.geocities.jp/kon19890512/hayamicalorie/caloriehayami.html
によると

運動消費エネルギー係数
左は男、右は女
ジョギング（120m/分） 0.126 0.117
ジョギング（160m/分） 0.170 0.157
ジョギング（200m/分） 0.232 0.214

ボクササイズ 0.190 0.176

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/05(土) 00:26:50.27

これ、最初はキツイけど慣れると一日10分
ちょっとでも効果あるよ。

自分も5キロ痩せた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/05(土) 00:44:22.25

まあ汗かくの、体あっためには肩甲骨を動かすので手っ取り早いよね。
上腹部お悩みの人とかに効きそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/05(土) 02:36:47.83

不倫は文化です。不倫三昧な私です
http://www.geocities.jp/g85t2966z

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/05(土) 08:20:36.22

>>16
これをやっていたら二週間ちょっとで
腹筋上部は筋ができて割れて来たよ

下腹部はさすがにまだだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/05(土) 16:58:28.13

>>16
全身運動なんだろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/06(日) 19:09:38.14

お腹にすごく効くね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/07(月) 11:09:24.30

三回目やったけど、だいぶ足もリズミカルに動かせるようになって来た。
最初はタイミングとか難しかったけどね

あと、腹筋とかコアマッスルに注意しやすくなった

それにしても、これかなり激しいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/07(月) 19:57:44.99

ターザンでボクササイズの解説図あったのでうｐしてみるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/07(月) 20:01:08.31

ワンツーパンチ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404533.jpg
スウェイ＆ダック
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404535.jpg
サイドキック
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404536.jpg
エルボー・ラッシュ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404537.jpg
ニー・ラッシュ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1404539.jpg

これらを音楽に合わせて交互に繰り返したり、一つの種目を数分ずつしてそれを全体で
繰り返すとかするといいみたい。

腹をへこます特集の時の記事です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/07(月) 21:46:32.52

おお、トンクス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 00:57:11.53

やってみるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 01:18:56.22

>>23をユーロビートに合わせてやってみたが
これは激しいね、汗びっしょり

ほどほどの速さでジョグするより運動は激しいけど、まぁ気軽さは魅力だね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 06:45:52.60

これがわかりやすいよ
http://www.i-l-fitness-jp.com/kakuto/index.html

動画
http://www.youtube.com/watch?v=0UXfbGPcUHk
http://www.youtube.com/watch?v=dXANYZyzg1s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=djk_qFIZlzM&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lZMmsG8ey7Q&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=_-NH17x5jWk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Q0gnLRc8URw&feature=related

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 06:46:19.85

あと、これも
http://www.youtube.com/watch?v=fT6RMDm2lxc
http://www.youtube.com/watch?v=AJ8f2lCL0qk
http://www.youtube.com/watch?v=Da1kHLphHPc&feature=related

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 06:49:23.13

これもかな
http://diet.goo.ne.jp/member/way/mov/eff0011_c.html

連投スマソ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 10:51:33.73

尻にも効果出ますか？尻肉が憎いのでいろいろ運動してるんですがどれもイマイチで(･ω･`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 12:37:59.62

じぁあ俺はボクササイズでエクササイズするよ
ボクササイズでダイエットがんばってｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 12:52:08.76

http://www.youtube.com/watch?v=5DoABEajSA8

これぐらいやれば痩せるよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 13:44:47.11

>>30
パンチをするとき、軽く体をひねるけど
その時軽くスクワットするみたいになって
尻や太ももへの程よい運動になるよ

あと、有酸素運動だから全身の脂肪に効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 15:49:55.56

>>33
ありがとうございます^^早速始めてみようと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 17:11:10.34

>>32
余裕で痩せると思う
これだと結構早めのジョギングより消費カロリー
高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 23:44:35.68

ボクササイズていうかWiiのシェイプボクシングなんだけど、かなり効果あるよ。
当方168/97の巨ﾃﾞﾌﾞだったのが、13kg減で84の… やっぱり巨ﾃﾞﾌﾞだけどorz

この間二ヶ月半。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/08(火) 23:52:44.01

>>36
二ヶ月半でそれはすごいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/09(水) 01:17:24.74

今日やってきたよー

お布団入っても全身筋肉痛既にきて辛い……………

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/09(水) 01:22:18.86

>>37
ありがとうやる気出てきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/09(水) 21:14:38.95

>>30
キック多めでやってみるとお尻にきくと思う

あと左右パンチをする時、すこし腰を落としてやると
お尻から太ももに力が入る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/09(水) 23:42:13.34

三日目
だいぶリズミカルにできるようになったし
足も動かせるようになった。
結構下半身にも効くね。

途中、DDRの曲でやったけど
激しい!
ジョギングもやっているけど1キロ5分のペース位の
激しさだと思う。体感だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/10(木) 13:39:55.61

ボクササイズきっついねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/10(木) 15:49:24.20

>>40
ありがとうございます(^^)今は雑誌みたりして見よう見まねでやっていますがキツイですね
来週からジムのスタジオに行く予定です^^

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/10(木) 17:42:14.60

動画で確認して真似すると
だいぶいい感じのフォームになるし
いい運動になるね。

素早く打てるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/10(木) 22:09:24.65

>>4
「痩せたという人はいません」ワロタ

>>14
阿波踊りスゲー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/10(木) 23:18:35.70

男だけど
以前ボクササイズやってたら腹筋の筋が
綺麗に出たよ

腹と背中にイイわこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/11(金) 08:32:33.95

家の中であまりドタバタしなくても
激しい運動できるってのがいいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/11(金) 12:09:39.43

確かに、気軽にできるのにジョグ並みの
運動強度だからね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/14(月) 23:01:05.53

かなりの運動になるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/20(日) 00:58:00.93

シャドーボクサー通販のやつはどうですか？効果ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/21(月) 12:08:39.65

ジョギング、余震とか停電でできないから
これやっているけど確かに同じ位疲れる

あと、横腹に効くね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/22(火) 02:26:39.24

フックとボデーブローとアッパー。

人を殴った事なんてない俺には難しいなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/03/22(火) 04:34:44.80

最初はものすごく軽いダンベルとか
ペットボトルに水いれてやって見た方が
やりやすいよ

手が安定する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/05/04(水) 22:12:44.68

いいね、これ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/06/23(木) 04:47:14.44

１年で２１キロ減（上から３人目）
http://boxercise.brainsc.com/kouka.html
半年間で９キロ減
http://boxing-ko.com/archives/28/11/000035.html

本当にこんなに痩せるのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/08/13(土) 00:56:47.46

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/08/13(土) 00:58:34.34

>>53
足りなくなってきたら砂を入れるといいな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/09/20(火) 20:35:27.63

面白いな
なれると

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/10/09(日) 18:47:12.90

ビリーはブートキャンプよりタエボを日本で流行らせればよかったのに。
こっちの方が女性ユーザーも取り込み易いし。
ブートキャンプはガチ過ぎる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/03(木) 21:13:29.60

今日SB 買ったぞーー

ここ、過疎なのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/05(土) 10:54:30.87

ボクササイズ始めました。
過去半端ない運動量ではまりそう。
頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/07(月) 05:53:33.06

運動大嫌いな私ですが、すごく楽しかった
テンポかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/08(火) 22:03:56.63

今日ジムの見学行ってきた。
みんな汗だくで、運動量凄そうで、ちょっとビビってしまった。
運動音痴で、更に全く運動してない期間5年になるけど出来るかな。
週一ペースで効果あるでしょうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/09(水) 00:35:21.79

プレステ3 肉弾
やり始めた
ボクシングで相手を倒していくゲームです
すごい汗かいた
筋肉痛がすごすぎてこわい
肉弾調べてみて！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/10(木) 05:45:01.81

肉弾確実に筋肉痛

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/10(木) 08:46:59.22

プレステない(泣)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/11(金) 21:44:21.31

ジムに入会してきた。
頑張る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/11(金) 23:44:12.00

基本のフォームの時点で、グダグダでうまく出来ない動きが不自然で自分でも笑えてくる難しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/12(土) 10:59:04.60

>>68
ジムで体験やってるから、一回参加してみればいい。
フォーム整ったら、後は自宅で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/12(土) 12:58:48.60

寸土め空手とか拳法は？
おれはお面付きの大道塾やってみようと思う、ボクシングはレーシック受けてるから×

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/12(土) 16:30:01.25

みなさんがやってるﾎﾞクササイズって
ボクシングジムでやってるようなやつですか？

こういうのとは違う？
http://www.youtube.com/watch?v=NuPUrO2WuLA&feature=related

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/12(土) 17:33:52.77

>>71

私はSB って器具を使うやつやってる！ホームセンターで購入

楽しいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/13(日) 13:41:00.19

>>69
ありがとう！頑張ってみる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/15(火) 13:27:18.50

>>71
そうそう、私の通ってるとこはこういうのだな。
見た目以上に汗かく。
チョー、キモチイイ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/17(木) 17:33:25.25

ボクシングは、凄い有酸素運動だと思う。
今は、飯を今まで以上に食べてても気を抜くと体重が落ちてきてしまう。
全身の脂肪が落ちて、ムキムキでは無い、筋の張った筋肉が付いてくる。
家でボクササイズをやるだけでも、相当な効果は期待出来ると思う！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/17(木) 21:47:18.00

この間ボクササイズのジム行ってきた。
4日経つけどまだ筋肉痛が…。
パンチだけなのに下半身の筋肉痛が凄い。
この痛みが取れないうちにまた行ってくる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/18(金) 13:31:33.10

ボクササイズ系DVDで最強なのはどれ？
タエボーは大体やった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/26(土) 23:05:32.67

ジムでボクササイズ系レッスンとかあるから、通ってみるといいかもよ。
フォームとか、本やＤＶＤみただけじゃわからないし、一人だとなかなか続かない・・・
私は、フォームとか覚えて、腹筋の使い方・パンチやキックの動作等覚えて、リズムに合わせ
踊っていたら、体脂肪が23→12％で腹筋バリバリになってしまいました。
ハマってしまいました。
楽しく無理なくダイエットできると思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/27(日) 00:58:50.29

ボクササイズすごく興味ある。
でも、ボクサしてるジムない…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/27(日) 09:36:13.13

完全なボクササイズじゃないけど
>>71みたいなのなら導入してるところあるよ

ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングとか言う名前でやってる
近場のジムスケジュール見て確認してみたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/27(日) 10:23:56.68

コナミとかティップネスとかセントラル等、だいたいのスポーツクラブで
似たようなレッスンありますよ。
では今からレッスンに参加してきます。レッスンに出続けると参加者がかぶって
くるから仲よくなれるし（人見知りはげしい私でも自然と仲よくなった）、みんなきれいに
やせてスタイル良くなっていくから、モチベーションあがるのも無理なくダイエットできる要因だったりします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/11/27(日) 22:46:00.45

まだ入会したばかりで、週一レッスンで二回しか通ってないけど3kg減ったよ。
食事にも気を付けるようになったし、家でも時間がある時はシャドーボクシングしてる。

レッスンは凄く楽しい。
早く腹筋割れたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2011/12/12(月) 18:14:22.96

体重減ったって書き込みあるとモチ維持できていい！
できたら元の体重とかも教えてもらえると嬉しいです。

これからDVDで30分間がんばってきます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/01/07(土) 01:05:08.82

ジムに行こうかと思う。何か殴りたくて。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/01/15(日) 04:11:41.00

>>84
私はビリーに飽きてキックボクシング習い始めた。
スカッとしていいよ～。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/01/15(日) 09:28:13.46

B型ダンベルって、意外とボクササイズに使いにくい。
握りが小さくないと手首傷めそうだし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/02/03(金) 20:10:46.05

すごく興味がある。
８年以上全くスポーツやってないし運動音痴だけど大丈夫かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/06(火) 06:41:50.18

音楽に合わせて軽く動かすだけでも効果抜群だね
しかも楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/06(火) 07:21:37.74

２ヶ月で６ｋｇ減

筋トレ＋肉弾(ＰＳ３)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/07(水) 10:27:23.40

2週間でウエスト4センチ
サイズダウンできたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/07(水) 18:13:17.34

>>89
肉弾はめちゃくちゃ汗でるよね
毎日は続かないのだけど
どれぐらいの頻度でやった？
肉弾全員クリアしてもまだ痩せない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/07(水) 19:52:19.95

>>85
キックボクシング本気で昔やってた彼氏がいまだに太もも
太い(筋肉で)んだけど脚太くはならない？
試合出るほどしなかったら心配ないんだろうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/07(水) 21:56:42.24

筋肥大する強度のトレしないなら大丈夫だ。
やろうと思ってもできないと思うけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/08(木) 06:57:39.45

ダンス系の音楽に合わせて左右クロス
パンチ、キックを10分ほど続ける

これと、腹8.5分目だけで二週間でウエストが
4.6センチ痩せた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/04/02(月) 16:26:19.41

当方、奈良県在住です。

どっかにボクササイズできるとこ無いでしょうか。

西日本ボクササイズ協会のホームページから、近鉄文化サロンに問い合わせましたが
今はやってないとの返事をもらいました。
皆さんはどうやってボクササイズしてますか？
ワークアウトＤＶＤだけじゃ、正しい型とかコツが覚えにくいですよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/04/02(月) 16:28:31.16

>>94
そういうの、経験あります。
余計な水分を取らなくなり、胃腸の中も整頓されてきて胴体が細くなるんです。
でもこれ、脂肪燃焼の占める割合はどんだけあるかわかんないです。

自分は逆に、普通の腹筋運動をしたときにお腹が出っ張るのが悩みです。
しばらくすると治まるんですが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/04/02(月) 16:48:29.17

>>95
男性女性？
女性向けでいいなら闘拳塾ってところとか
ボクシングジムで体験みたいな形でやってる場合もある

あとはスポーツクラブのレッスンで、
ファイドゥとかバトルミックスとかシェイプボクシングという名前で
格闘系の動き取り入れたプログラムはありますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/04/02(月) 22:59:28.82

>>97
どこのスポクラにありますか？
あと、男性向けのジムもご存じありませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/04/03(火) 08:28:54.16

>>98
コナミ系とウエルネス、ニッセイならボディコンバット
コスパならマーシャルエキサイト

だいたいどこのスポーツクラブでも格闘系は導入してるよ
時間や場所で好きなところ選べばいいんじゃない？

どこのジムでも昼間はどうしても女性のおばちゃんが多いけど
夜勤やフレックスの男性もいるし
夜は仕事帰りの男性も多い

女性がいるところが苦手で、なおかつ本格的にやりたいなら
ボクシングジムに入るのも一考してみたら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/04/11(水) 20:37:51.48

ボクササイズばっかり2時間ぐらい、自由な時間にやりたいんだが。

できれば、型を覚えながらね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/04/12(木) 18:38:54.34

そこまでわがまま言うんだったらボクシングジム行け