1000キロカロリー以下の食事
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1000キロカロリー以下ででバランスのいいメニューのスレです
※1日1000キロカロリー以下しか食べないスレです
死んでも自己責任で
>>606
落ちるけど栄養足りてないから途中でおかしくなると思うよ
3食プロテインダイエットにすればいいのに >>607さん
アドバイスありがとうございます。まだその方が栄養的にいいのは解ってるのですがそれだと一ヶ月でまとめ買いをした三ヶ月分がなくなってしまうので…置き換え夜だけにして5kg落としたいんです。 >>608
そもそも今だって基本体重以下のガリなのに何で?
真面目に書くけど、カルシウムも何もかも栄養素足りないし
ダイエットしてもリバウンドするし、子供生む時期になっても子宮の成長が阻害されて産めなくなるよ? >>606さん
元々40キロでストレス太りしたのでデニムが入らなくなり困ってるので元に戻したいです。後、二歳の子がいるし40キロで妊娠し無事出産してるので大丈夫です。ご心配は嬉しい。ありがとうございます。 朝 食べない
昼 ドトールのミラノサンドとコーヒーガムシロ入り(485kcal )
夜 ごはん120g/味噌汁/鶏肉とごぼうの煮物/納豆(小)/ほうれん草お浸し/トマト/(507kcal)
計992kcal
揚げ物とかの高カロリーおかずを食べる習慣がないから1日1000カロリー以下は結構余裕。
ただし間食をしなければ。問題はお菓子…。
食事の量を増やせば間食を押さえられるかっていったら私の場合は全然関係なくて、
どんなに腹一杯でもお菓子食いたくなる。 朝 TKG 野菜ジュース 約500kcal
昼 711のサラダ、サラダチキン、味付き卵 約300kcal
夜 甘いアイスコーヒー 約150kcal
これでひと月半で6kg減った 朝 生野菜30cal、ヨーグルト150cal、くだもの30〜70cal
間 白湯
昼 弁当(ごはん170cal、おかず240cal)、カップスープ20〜40cal
間 カフェオレ70cal
夜 おかず240cal 毎日はしんどいが、たまに1000kcal以内に抑えたい時はこうしてる
朝 レーズンバターロール2個 180kcal
コーラゼロ 0kcal
コーンスープ 70kcal
昼 イオンノンフライ塩ラーメン+もやし+コーン 260kcal
キャベツサラダ+青じそドレッシング 30kcal
夜 レトルトご飯200g 285kcal
中華丼の具 80kcal
春雨サラダ 75kcal
永谷園松茸風お吸い物+しめじ 10kcal
計 990kcal >>614
レーズンバターロールって普通サイズので一個で少なくとも120kcalはあると思うけど、小さなやつかな >>615
イオンの小さめのやつ
今調べたら1個84kcalだった 朝 フルーツグラノーラ150カロリー
昼 セブンの茸と鶏肉のサラダ130カロリー
ナメコのお味噌汁30カロリー
おやつ 茎わかめ30カロリー
カルピス50カロリー
夜 デパ地下の9首のおかずのパック450カロリー
合計840カロリー 朝 なし
昼 サラダチキン、キャベツ+ドレッシング⇒300
夕 めかぶ×2、海苔巻き2切れ⇒300
間 めかぶ、せんべい、珈琲⇒200 というか1000キロカロリー以下の食事とってるのはいいけどちゃんと痩せてんのか? 朝 目玉焼き 2個 ご飯一善
昼 冷やしラーメン
夕 イカ刺し から揚げ ご飯一善 運動しつつ一日600〜900kcalの生活を始めて、
160cm/77kg/33% から 161cm/52kg/26% まで落ちた
痩せると身長伸びるって本当なんだな
目標体重は48kg、目標体脂肪率は20%〜23%ぐらい
毎日お腹ぺこぺこだが、このダイエット方法は自分にとても合ってる 朝:肉まん220kal、ミネストローネ70kal
昼:肉まん220kal、ミネストローネ70kal
晩:無し
間食:豆乳入り珈琲や紅茶を数杯100kal
合計:680kal
これでもお腹が「グー」と言わない不思議…。 >>627
あとでリバウンドする典型的なパターンだわなw
これで1500kcalとか摂ってみ?
もう体が栄養を手離したくなくなり、どんなわずかな脂肪でも見逃さず
体内に溜め込むw
これでオマエさんはリバウンド決定だわなw
なぜならば、680kcalを毎日続ける事は無理だからなw
これを明日に780kcalにしたとたん、そのプラス100kcalは脂肪となり
オマエさんの体からは抜けないw
燃焼するには3倍の運動量が必要。それがリバウンドだw
ざまみろだw 食事制限するのもある程度は高価があると思うが、個人的に苦痛を伴う方法はおすすめしない。
ダイエットするなら、忙しい人でも続けやすいサプリメントが一番いいと思うよ☆↓
http://easydiet.kenkouman.biz/
http://bakuriki.blog12.fc2.com/ 朝:菓子200kal、野菜スープ40kal、スイカ100kal
昼:肉まん220kal、野菜スープ40kal
晩:食パン150kal、キュウリ10kal
間食:豆乳入り珈琲や紅茶100kal
合計:860kal
お腹が「グー」となる前に食べてしまう…。良くない癖だ。 1日600〜800キロカロリーの間で10日目あたり
久々に下剤を飲んだら目眩がしたが、貧血だろうなあ 朝は大豆グラノーラに無糖ヨーグルトかけたもの、だいたい200
昼は自作弁当、野菜鳥肉小さなコロッケご飯少量で大体350
おやつは基本なしだけど、どうしても食べたい時は蒟蒻ゼリー一個25
夜は明治のプロテインダイエット、低脂肪牛乳でつくってだいたい200
で、一日750、軽い運動やウォーキング取り入れつつ三週間で5kg減。
でもあと6kg痩せたい…
ちなみに身長168、現在57kg。 1日800kcal程度の食事(炭水化物控えめ)と小一時間のジョグを2週間…2kgしか減らない
どうすりゃいいのw >>636
もとが痩せてるんじゃない?っていうか、週一キロ痩せてるなら上出来じゃ… >>637
いや、そうでもない 158cm、56`→54`
今までが1日2500kcalくらい食べて、立ち仕事以外の運動はしてなかったから
もう少しすんなり落ちるかなと思ったんですけれど、甘かったですねw 補足:56〜54`の間くらいなら、ダイエットしていないときでもフラフラしてたんですよw 今日はあと370kcal食べられる
でも主食はダメ 7日間スープダイエットの要領で野菜一日これ一本で毎日過ごしてプログラムはスープダイエットとおなじような感じで進めても意味ないかな?
同じ1000kcal以下ならスープダイエットでも、って思うんだけどスープ作るのメンドイ。
入ってるものなんて似たようなもんなんだけど、やってみた人いないかな。 朝 なし
昼 おでん(白滝2つ、大根1つ、ちくわ1つ)、照り焼きチキン1つ
夜 おにぎり1つ、おでん(白滝3つ) 私も1000キロカロリー以下
やってみよう
痩せるといいな
どんな食事内容にしよう…
とりあえず朝はアサイースムージー 朝 焼き魚1/3切れ、大根の皮のキンピラ小鉢x1、ほうれん草のおひたし小鉢x1
昼 たこ焼き4個、サラダ(ノンオイル)x1杯、わかめスープx1杯
夜 焼肉(豚ヒレx2枚、厚切り牛タンx1枚)、玉ねぎ焼きx1/2個、サラダ(ノンオイル)x2〜3杯
こんな感じで現状維持がやっと
体の燃費が良すぎて辛い >>648
159cm/47kg
あと2kg痩せたいんだけど中々・・・ 朝 焼き魚(鮭)1/3切れ、キャベツの煮浸しx小鉢1、ほうれん草のお浸しx小鉢1 (約120kcal)
昼 お寿司x4貫、清水森ナンバx小皿1、リンゴx1切れ、サラダ(ノンオイル)x1杯 (約200kcal)
間 低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ (約80kcal)
夜 ぶりの刺身x3切れ、サーモンの刺身x3切れ、馬刺しx6切れ、グラタンx小鉢1、
清水森ナンバx小皿1、サラダ(ノンオイル)x3杯、パウンドケーキ(小)x1個 (約580kcal)
計 約980kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
オムレツx1/3個(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約150kcal)
昼
おにぎり(鮭)x1個(約170kcal)
けんちん汁(カップ)x1杯(約45kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約260kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
鯛のお刺身x6切れ(約120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
カレイの煮付けx1口(約20kcal)
クリームチーズ(5g)のクラッカー乗せx2枚(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)
(約510kcal)
合計 約1000kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約120kcal)
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
豚汁x1杯(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約265kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
豚肉とサーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約200kcal)
餃子x3個(120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)
(約490kcal)
合計 約955kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約125kcal)
昼
カツサンド(チキン)x2/3個(約215kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約30kcal)
(約275kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
ポトフ(ウインナー2本入り)x1皿(約190kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(80kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
キャラメルx1個(20kcal)
さきいかx少々(30kcal)
C1000x1本(約25kcal)
(約465kcal)
合計 約945kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(60kcal)
ナンバンみそx少々(5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約155kcal)
昼
肉まんx1個(約160kcal)
チキンカツx1/3個(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約260kcal)
間
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
(約80kcal)
夜
ラム肉ソテーx4切れ(80g)(約215kcal)
豚ヒレソテーx2切れ(90g)(約120kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約505kcal)
合計 約1000kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約150kcal)
昼
おにぎりx1個(約220kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約310kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
豆腐ハンバーグx1個(約180kcal)
ヒレカツx1枚(100kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約460kcal)
合計 約1000kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ナンバンみそx少々(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約155kcal)
昼
味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約150kcal)
チャーシュー1枚+煮玉子1/2個+メンマ4〜5本(約60kcal)
野菜ジュースx1本(約80kcal)
(約290kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
ハンバーグx1/2個(約200kcal)
ヒレカツx1枚(約100kcal)
ポテトサラダx30g(約50kcal)
カブと鮭の味噌汁x小鉢1(約30kcak)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約470kcal)
合計 約995kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約150kcal)
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
豆腐シューマイx1個(約40kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
野菜ジュースx1本(約100kcal)
(約295kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
豆腐シューマイx2個(約80kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約50kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約435kcal)
合計 約960kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約95kcal)
昼
ネギトロ丼(ネギトロ30g+ご飯60g)x1杯(約150kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
焼肉豚ヒレx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
ネギトロx30g(約50kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約360kcal)
合計 約735kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約95kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約105kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約210kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/2個(約150kcal)
市販お弁当の付け合せ野菜とポテトサラダ少々(約30kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテのお刺身x2個(約40kcal)
カロリーコントロールアイスx1/2個(約40kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約410kcal)
合計 約795kcal 朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(約20kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約110kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約180kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
(約65kcal)
(※間食のカロリーを計算し直した所、約65kcalでしたので訂正致します※)
夜
すき焼きx1/2人前(牛肉40g、玉子無し)(約245kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約350kcal)
合計 約705kcal 朝
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)
(約75kcal)
昼
ご飯x90g(約150kcal)
焼き魚(鮭)1切れ60g(約85kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約265kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
(約35kcal)
夜
鶏の唐揚げx1個(約70kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
ミニハンバーグx1個(約45kcal)
ゆで卵x1/2個(約40kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
かまぼこx1切れ(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)
(約390kcal)
合計 約765kcal 朝
肉まんx1個(約160kcal)
(約160kcal)
昼
ご飯x45g(約75kcal)
ちくわの天ぷらx1/2(約45kcak)
(約120kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
(約50kcal)
夜
鶏の唐揚げx2個(約140kcal)
玉子の巾着x1/2個(約80kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
チンジャオロース(鶏肉)x小鉢1(約40kcal)
鶏つくねx1個(約30kcal)
キャベツのざく切りx70g(約25kcal)
大根とにんじんの煮物(小)x各1(約5kcal)
たくあん少々と大根の膾少々(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)
(約460kcal)
合計 約790kcal 朝
ご飯x45g(約75kcal)
鯖のみそ焼きx1/3切れ(約65kcal)
ちくわの天ぷらx1/6(約15kcak)
魚肉ウインナーx1/2本(約20kcal)
ほうれん草の胡麻和えx少々(約5kcal)
(約180kcal)
昼
海鮮丼(ご飯60g)x1杯(約170kcal)
(約170kcal)
間
フルーツジュレ(キウイ)x1/2個(約45kcal)
(約45kcal)
夜
トンカツx1/3枚(約200kcal)
お刺身盛り合わせx小皿1(約70kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約390kcal)
合計 約785kcal 朝
肉まんx1個(約160kcal)
(約160kcal)
昼
お好み焼き(冷凍)x1/2枚(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(少なめ)(約20kcal)
(約135kcak)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約50kcal)
夜
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
ミニコロッケx1個(約50kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
キャベツざく切りx70g(約25kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約435kcal)
合計 約780kcal 朝
肉まんx1個(約160kcal)
(約160kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約100kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約195kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約40kcal)
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約395kcal)
合計 約790kcal 朝
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
卵焼きx1切れ(約30kcal)
(約120kcal)
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約140kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約50kcal)
夜
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
今川焼き1/2個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約490kcal)
合計 約800kcal 朝
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
(約95kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約205kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
寄せ鍋x1/2人前(約120kcal)
お刺身(マグロ)x1人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
大福x1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約495kcal)
合計 約835kcal 朝
ランチパック(パン)(ナポリタン)x1枚(約105kcal)
(約105kcal)
昼
鉄火丼(ご飯80g)x1杯(約195kcal)
(約195kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約460kcal)
合計 約805kcal 雑炊(ご飯60g)x1杯(約140kcal)
(約140kcal)
昼
味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約200kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚ヒレのソテーx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約40kcal)
シベリアx1/2個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約480kcal)
合計 約865kcal 朝
無し
昼
ランチパック(パン)(ハンバーグ)x1枚(約160kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約170kcal)
夜
ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
お刺身盛り合わせx1人前(約130kcal)
冷奴x1/8丁(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約545kcal)
合計 約695kcal 訂正
お刺身盛り合わせは1/2人前で約65kcalでしたので
合計は約650kcalになります 朝
無し
昼
海鮮丼(ご飯80g)x1杯(約190kcal)
(約190kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ハンバーグx1/2個(約220kcal)
豚の生姜焼きx1/3人前(約110kcal)
おつまみチャーシュー(チャーシュー1枚分)x小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/2個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約565kcal)
合計 約800kcal 朝
無し
昼
目玉焼きx1枚(約95kcal)
イングリッシュマフィン1/2個(約75kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約220kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカン(80g)x1皿(約215kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約530kcal)
合計 約795kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約235kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
餃子x3個(約120kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
アーモンドチョコレートx2粒(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約485kcal)
合計 約765kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
つくねx1枚(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約225kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚の生姜焼きx1/2人前(約170kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約150kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
茹でもやし(塩・コショウ)x小鉢1(約5kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約500kcal)
合計 約780kcal 朝
無し
昼
ライスバーガー(カルビ)x1個(約235kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約255kcal)
間
無し
夜
ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテの刺身x2個(約40kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約570kcal)
合計 約825kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約235kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
お豆腐の肉巻きx4個(約120kcal)
肉野菜炒め(お肉30g)x1/2人前(約110kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約495kcal)
合計 約775kcal 朝
無し
昼
たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約200kcal)
夜
味噌鍋x1/2人前(約160kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/2(約100kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約580kcal)
合計 約780kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)(少なめ)x1杯(約20kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約215kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
お刺身盛り合わせx1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約545kcal)
合計 約805kcal 朝
無し
昼
味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約220kcal)
(約220kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
お刺身(マグロ)x1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約590kcal)
合計 約855kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハヤシライスの具x40g(約120kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約205kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ヒレカツx2個(約200kcal)
エビフライx1本(約60kcal)
ホタテフライx1個(約60kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約695kcal)
合計 約945kcal 朝
玉子の白身(約15kcak)
(約15kcal)
昼
マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
(約170kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約175kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約670kcal)
合計 約900kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
ポテトサラダx20g(約35kcal)
サラダ(ノンオイル)x1/2杯(約15kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約245kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
貝焼き味噌x1/2人前(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
冷奴x1/8丁(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約430kcal)
合計 約720kcal 朝
無し
昼
たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
豚ヒレの塩焼きx2切れ(約85kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約610kcal)
合計 約855kcal 朝
無し
昼
マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンの味噌漬け(厚切り)x1枚(約140kcal)
マグロのポキx1/2人前(約65kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約530kcal)
合計 約775kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約235kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約485kcal)
合計 約765kcal 朝
無し
昼
マーボー麺x1/2杯(190kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約220kcal)
夜
サーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約260kcal)
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約70kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約615kcal)
合計 約835kcal 朝
無し
昼
ネギトロ丼(ご飯80g)x1杯(約180kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約240kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鱈の塩麹漬けx1切れ(約60kcal)
ネギトロx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約450kcal)
合計 約735kcal 朝
無し
昼
うどんすきx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約230kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
鮭とホタテの味噌鍋x1人前(約230kcal)
豚ヒレのチリソースx2切れ(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草の白和えx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約510kcal)
合計 約785kcal 朝
無し
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約170kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンと豚ヒレの塩焼きx各1枚(約160kcal)
鯛の刺身x60g(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
イカの塩辛x小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約645kcal)
合計 約815kcal 朝
無し
昼
味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約220kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約250kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ちゃんちゃん焼きx1/2人前(約170kcal)
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約180kcal)
トゲ栗蟹x1/3杯(約30kcal)
ほうれん草の白和えx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約500kcal)
合計 約795kcal 朝
無し
昼
鴨南蛮そばx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約230kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚の生姜焼きx1/2人前(約190kcal)
アスパラの肉巻きx2本(約150kcal)
金目のお刺身x1/2人前(約50kcal)
野菜入り卵焼きx2切れ(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約575kcal)
合計 約850kcal 朝
無し
昼
鴨南蛮そばx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約230kcal)
夜
カジキマグロのステーキx1枚(約190kcal)
十和田バラ焼きx1/2人前(約150kcal)
豚タンのスモークx小鉢1(約75kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約570kcal)
合計 約800kcal 朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ヒレカツx1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約225kcal)
間
カロリーコントロールアイス(約80kcal)
(約80kcal)
夜
焼き鳥(胸肉)x3本(約240kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約110kcal)
鰤の刺身x1/2人前(約110kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約615kcal)
合計 約920kcal 朝
無し
昼
煮干しラーメンx1/2人前(約170kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約200kca)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約180kcal)
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
帆立のお刺身x3個(約60kcal)
野菜の蒸し焼きx1人前(約45kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約540kcal)
合計 785kcal 朝
無し
昼
煮干しラーメンx1/2人前(約170kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約200kca)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
タン塩x4枚(約190kcal)
鰤と目鯛のお刺身x1/2人前(約90kcal)
肉無しホイコーローx1人前(約60kcal)
茄子田楽のチーズ乗せx1本分(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約490kcal)
合計 約735kcal スペックアラフォー男170cm。平均800kcalくらいで一ヶ月。
運動まるで意識せず。で、80→72kg。
最初3日を水と塩のみで気合入れる。
主はミネストローネ。低カロリーの温かい野菜スープで腹を満たす。
荒く刻んだ大根+かつお節か魚粉+醤油のサラダ。噛む満足。
荒く刻んだ大根+納豆のサラダ。噛む満足。
ステーキ計1kg食った。噛む満足。
酒週3くらいで飲んでたな。菓子も重さ計ってポリポリ。我慢良くない。
主食は徹底して食べなかった。
食べたもの、カロリーをメモする重要。
今回楽だった割に効果があった。
つーか一ヶ月と思っていたんだけど、楽だから続行するかな。 毎日、浜勝ランチのみで朝はカップラーメン
夜はサラダとお茶
毎日、筋トレ
家とジムの行き来だけのウォーキングで太らないけどキミらの制限ってなんなのかね? 明日からカロリー抑えてダイエットします
皆さんみたいに頑張りたいです 朝
無し
昼
カツ丼大盛(970kcal)
夜
無し 昨日
朝
とうもろこし1本 250kcal
千切りキャベツ
昼
白滝のクリームパスタ風 200kcal
夜
ざるそば 270kcal
まぐろ寿司 2貫 150kcal
野菜等 50kcal
間食
リッツ 3枚 50kcal
飴 13kcal 旅行でたくさん食べたので、
帰宅翌日を調整日として1000キロカロリー目安で過ごしました
プロテイン 20g×4 320kcal
ゼロカロリーゼリー×3 45kcal
もずく+めんつゆ 45kcal
さしみこんにゃく+ポン酢 35kcal
ゼロカロコーラ 500cc×3 75kcal
コーヒー×2 50kcal
キャベツ千切り140g×2
(ジャネフ和風ドレッシング) 90kcal
たくあん 50kcal
タケノコの煮物 40kcal
いわし干しチップス 50kcal
辛スープ 65kcal
ひじきと豆の和え物 65kcal
これでほぼ1000キロカロリー
こんだけ低カロリーなものばっかり選んでもぎりぎりだった
毎日1000を目標にしてる人たちはすごいなあ 朝 170kcal
バナナヨーグルト
梨 2切れ
オクラのポン酢和え
昼 400kcal
ガーリックピラフ(ごはん90g キャベツ130g使用)
こんにゃくの煮物
ブラックサンダー
夜 200kcal
ごはん 60g
塩鮭 40g
わかめときゅうりの酢の物 2.5人前
夜食 120kcal
ホールコーン缶詰
間食 70kcal
ノンシュガーキャンディ 2個
アイスコーヒー(ブラック)4杯
干し梅
合計 960kcal ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています