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1000キロカロリー以下の食事
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2010/09/13(月) 17:43:30ID:8BJ3RUll
1000キロカロリー以下ででバランスのいいメニューのスレです

※1日1000キロカロリー以下しか食べないスレです
死んでも自己責任で
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/20(火) 17:09:54.69ID:OkIh1qo1
俺も1000kcal以下の時は2食だったよ
このスレの献立見てると3食の内1食は間食レベルになってるのが多いから
だったらその分を残り2食に回して良いもの食べるって考え方だった
1食の献立がご飯1膳250kcalとして、残り250kcalなら結構おかず食べれる
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/21(水) 10:06:24.73ID:f7c0Xxgv
>>577
きついわ
近所のスーパーの普通サイズの弁当１つで９００カロリーだから１０００以下は本当にきつい
0582名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/21(水) 10:34:45.82ID:k7r+QKW8
>>580
１０００キロカロリーの内訳が問題なんだよ。
コンビニやスーパーで弁当買うと米や揚げ物でカロリーを占めているのが分かる。
その炭水化物がエネルギーとして使われてしまうとガス欠になって腹が減る。

そこでエネルギーは体に蓄えた脂肪でまかなって、食事は体の調子を整える食材にすれば
あまり腹は減らないようになる。
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/21(水) 16:05:37.78ID:ufmcFF2B
カロリー制限するなら弁当も含めて外食は論外だろ
そもそも外食でメニューとかに表示されてるカロリーも正確なのか怪しいところだ
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/23(金) 12:54:00.12ID:vjBFFNzG
１７７ｃｍ７８ｋｇあたりからスタートして今１７７ｃｍ６２ｋｇなんだけど
ここから先がなかなか体重減ってくれない・・・
目標は５８ｋｇでまだ尻と太ももとふくらはぎにつまめる程度の肉があるので減らせるはずなんだけど
ある程度の体重になってくるとやっぱり運動も併用しないと駄目なんですかね？

一時１０日間くらい５００ｋｃａｌ生活したら死ぬんじゃないかと思うくらい体に力入らなくて辞めました
あと気のせいかもしれないけど抜け毛も増えた感じがしました
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/23(金) 23:09:18.47ID:6t1mQpVt
朝 紀文の豆乳200mlとバナナ1本
昼 カップスープに野菜大量とヨーグルト
夜 おかゆとカップスープと飲むヨーグルト

最近は毎日こんな感じで、大体1日700kcal前後に収まる
紀文の豆乳もヨーグルトもカップスープもいろんな種類があるから品自体は同じバリエーションでも飽きないしお腹いっぱいになる
たんぱく質もビタミンも炭水化物も繊維も一応網羅出来てると思ってるw

158cm体脂肪20%前後
15%くらいまで落としたい
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/28(水) 08:56:31.37ID:PZRKqp0V
１０００KCALに制限して大体三ヶ月で１１ＫＧ落ちた
ペプシスペシャルを毎日１・５ℓ飲んでるけど大丈夫だなｗ
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/28(水) 15:08:35.98ID:1IHLSDid
糖質制限してたがなんだかんだで食べなきゃ痩せるが一番だな
あれこれ食べられると思うと気が緩み食べ過ぎ、結果痩せない
明日から一週間は短期集中で1000kcal以下かつ気になっているナチュラルハイジーンで過ごす
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/28(水) 21:32:01.62ID:UykqjwmX
ブロッコリーを主食に、葉物・トマト・タマネギのノンオイルサラダ
蒸した胸肉をポン酢やレモンで
これだと腹いっぱい三食食っても1000kcal以下

いなばの缶カレーはローカロリーだから
蒸したブロッコリーにかけてウマイよ
もう米やドロドロの脂まみれのルーとか重すぎて無理

ブロッコリー・胸肉・生野菜・卵・豆で人間は健康に痩せられる
満足度も栄養価も高い
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/28(水) 21:33:47.82ID:UykqjwmX
>>577
江戸時代までの平民は長生きできなかったけどな
日本人の寿命延びたの、和食に洋食とりいれた昭和からだし
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/28(水) 21:36:38.82ID:UykqjwmX
>>578
そそ、今の女より小さい小人で
死亡率も高かった

よく江戸時代は～とかいうけど
平民は小猿体型で長生きしてない
栄養状態悪かった証拠

飽食の昭和になってからだよ健康で寿命延びたの
そもそも日本人って巨デブほとんどいないしな
見た目をよくしたいから痩せようとしてるけど
健康上問題ある肥満はレア
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/28(水) 21:41:27.16ID:UykqjwmX
>>565
> 朝 ：りんご 115kcal
> 昼 ：自分で作るバター無し全粒粉食パン1枚 160kcal、 プロテイン半分80kcal
> 夜：プロテイン160kcal、無脂肪牛乳60kcal
> 間食 ：アーモンド12粒 80
> どうしてもお腹空いて力が入らないときは蜂蜜100%の飴
> その他各種ビタミンミネラルなどのサプリ
> 計約 700kcal
>
> 平日はずっとこれで158/40

こういう人って摂食障害だよね？
とうに美容体重以下の骨と皮になってるのに、まだ食事制限続けてるって精神疾患では？
45kgぐらいになったら、みんな維持食に切り替えてバランスいい食事にして
今度はカロリー制限だけじゃなく、美しい体型になるためにジムで鍛えたりしてるよね。

35kgとかになりたいのかな？
たまにいるよね、目がイッちゃって枯れ木みたいな手足の餓鬼みたいなメンヘラ
0597名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/29(木) 01:06:43.96ID:D0otr8ZG
>>593
特に異常さは感じないメニューだけどなあ
とても参考になったけどね

私はサプリは一切とらないから
その部分はスルーするとしても

ふつーに手作りパンと牛乳、アーモンドや豆腐をとってるんだから
おかしいとは思わない
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/29(木) 01:11:55.42ID:D0otr8ZG
維持食にかえてってこれがその人の日常であれば
それが維持食なんじゃないの？
ねたみとしか思えないんだけどなあ

>>ブロッコリーを主食に、葉物・トマト・タマネギのノンオイルサラダ
＞蒸した胸肉をポン酢やレモンで
＞これだと腹いっぱい三食食っても1000kcal以下

＞いなばの缶カレーはローカロリーだから
＞蒸したブロッコリーにかけてウマイよ
＞もう米やドロドロの脂まみれのルーとか重すぎて無理

＞ブロッコリー・胸肉・生野菜・卵・豆で人間は健康に痩せられる
＞満足度も栄養価も高い

痩せてないだろおまえ。

満足度も栄養価も高いもの食ってるのに
なんで他人の食生活にケチつける脳になるのかねえ？ｗｗ

だいたい、ダイエット中にカレーなんて食わないし
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/31(土) 22:38:07.55ID:E94okS14
160／52、体脂肪計に表示される基礎代謝が1150くらいだけど、
基礎代謝分とってたらとてもじゃないけど痩せないわ。
800あたりで動くかんじ。
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/05(木) 22:01:31.90ID:ZSGSK8vK
・納豆 100kcal
・りんご1/2 60kcal
・おから 122kcal
・リポビタンｄ 74kcal
・チョコ 140kcal
合計496kcal
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/11(水) 11:37:39.91ID:ZHLuWman
朝　食べない、食べてもバナナ1本+水
昼　500くらいで好きな物を。但しカップ麺+オニギリみたいな組み合わせは☓
夜　野菜スープ1皿。　もしくは野菜をチゲスープで煮込んだやつ。スープは飲まない
　　（玉ねぎ・キャベツ・人参・ピーマン・キノコ類1種）

甘い物がほしい時はチョコレートを２カケ位食べる。
大体こんな感じでやってる。

気をつけているのは、昼ごはんで必ず炭水化物を1種類食べる。
ご飯に味噌汁+納豆or目玉焼きとか夕飯の残りの唐揚げを3個くらいとか
野菜入りビーフン+カロリー以内で好きなおかずとか、じゃがいもとソーセージとか。

夜は基本的に野菜。生野菜があまり好きじゃないので、基本茹でた物。
何にも思いつかない時はキャベツ茹でて醤油とおかかかけて食べたり。

主婦で家にいるから、朝食べなくても支障があんまりない。
というか、独身のもっと痩せてた時も朝はウィダーインゼリー1個とかだったから
今までが食べ過ぎていただけ。

運動は30分～40分位踏み台昇降、レッグレイズ8回を1日1・2回する程度
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/26(木) 13:39:11.94ID:5bkm4tq/
朝 春雨スープカップ2つ
昼 なし

夜 明治のプロテインダイエット

この生活で三日めが過ぎました。5kg太り5kg戻したくて。159ｾﾝﾁ45ｷﾛですが三ヶ月続ける予定です。運動なしでも40kgまで落とせますか？
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/28(土) 15:37:39.04ID:OjYwKC8U
>>607さん
アドバイスありがとうございます。まだその方が栄養的にいいのは解ってるのですがそれだと一ヶ月でまとめ買いをした三ヶ月分がなくなってしまうので…置き換え夜だけにして5kg落としたいんです。
0609名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/29(日) 00:48:45.38ID:iutwySor
>>608
そもそも今だって基本体重以下のガリなのに何で？
真面目に書くけど、カルシウムも何もかも栄養素足りないし
ダイエットしてもリバウンドするし、子供生む時期になっても子宮の成長が阻害されて産めなくなるよ？
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/30(月) 14:33:08.66ID:FPIEKa9d
>>606さん
元々40ｷﾛでストレス太りしたのでデニムが入らなくなり困ってるので元に戻したいです。後、二歳の子がいるし40ｷﾛで妊娠し無事出産してるので大丈夫です。ご心配は嬉しい。ありがとうございます。
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/15(火) 14:55:49.77ID:lqFYAbps
朝 食べない
昼 ドトールのミラノサンドとコーヒーガムシロ入り(485kcal )
夜 ごはん120g/味噌汁/鶏肉とごぼうの煮物/納豆(小)/ほうれん草お浸し/トマト/(507kcal)

計992kcal

揚げ物とかの高カロリーおかずを食べる習慣がないから１日1000カロリー以下は結構余裕。
ただし間食をしなければ。問題はお菓子…。
食事の量を増やせば間食を押さえられるかっていったら私の場合は全然関係なくて、
どんなに腹一杯でもお菓子食いたくなる。
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/28(月) 16:21:54.25ID:j2dd10QN
朝　TKG 野菜ジュース　約500kcal
昼　711のサラダ、サラダチキン、味付き卵　約300kcal
夜　甘いアイスコーヒー　約150kcal

これでひと月半で6kg減った
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/13(土) 21:06:30.20ID:/93Zrsdm
朝 生野菜30cal、ヨーグルト150cal、くだもの30～70cal
間 白湯
昼 弁当(ごはん170cal、おかず240cal)、カップスープ20～40cal
間 カフェオレ70cal
夜 おかず240cal
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/14(日) 02:36:37.64ID:QMRG8+gS
毎日はしんどいが、たまに1000kcal以内に抑えたい時はこうしてる

朝 レーズンバターロール2個 180kcal
　 コーラゼロ 0kcal
　 コーンスープ 70kcal

昼 イオンノンフライ塩ラーメン+もやし+コーン 260kcal
　 キャベツサラダ+青じそドレッシング 30kcal

夜 レトルトご飯200g 285kcal
　 中華丼の具 80kcal
　 春雨サラダ 75kcal
　 永谷園松茸風お吸い物+しめじ 10kcal

計 990kcal
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/17(水) 17:40:40.56ID:vkXz5RuH
朝 フルーツグラノーラ150カロリー
昼 セブンの茸と鶏肉のサラダ130カロリー
ナメコのお味噌汁30カロリー
おやつ 茎わかめ30カロリー
カルピス50カロリー
夜 デパ地下の9首のおかずのパック450カロリー

合計840カロリー
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/21(日) 00:15:08.35ID:2mUfDJ6Z
朝　なし
昼　サラダチキン、キャベツ＋ドレッシング⇒300
夕　めかぶ×２、海苔巻き2切れ⇒300
間　めかぶ、せんべい、珈琲⇒200
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/22(月) 19:22:08.86ID:Hd1NGhkP
　　　朝　目玉焼き　２個　ご飯一善
　　　昼　冷やしラーメン
　　　夕　イカ刺し　から揚げ　ご飯一善
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/22(月) 21:26:57.18ID:C3Z39b+k
619=622
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/23(火) 06:21:45.63ID:83d2xdGm
運動しつつ一日600～900kcalの生活を始めて、
160cm/77kg/33%　から　161cm/52kg/26% まで落ちた
痩せると身長伸びるって本当なんだな

目標体重は48kg、目標体脂肪率は20%～23%ぐらい
毎日お腹ぺこぺこだが、このダイエット方法は自分にとても合ってる
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/26(金) 17:54:58.96ID:5OU5cmc7
朝：肉まん220kal、ミネストローネ70kal
昼：肉まん220kal、ミネストローネ70kal
晩：無し
間食：豆乳入り珈琲や紅茶を数杯100kal

合計：680kal
これでもお腹が｢グー｣と言わない不思議…。
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/26(金) 19:09:47.82ID:BPJstlLE
>>627
あとでリバウンドする典型的なパターンだわなｗ
これで1500kcalとか摂ってみ？
もう体が栄養を手離したくなくなり、どんなわずかな脂肪でも見逃さず
体内に溜め込むｗ
これでオマエさんはリバウンド決定だわなｗ
なぜならば、680kcalを毎日続ける事は無理だからなｗ
これを明日に780kcalにしたとたん、そのプラス100kcalは脂肪となり
オマエさんの体からは抜けないｗ
燃焼するには３倍の運動量が必要。それがリバウンドだｗ

ざまみろだｗ
0629baku
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2014/09/27(土) 11:37:21.58ID:JKVu7DlE
食事制限するのもある程度は高価があると思うが、個人的に苦痛を伴う方法はおすすめしない。　
ダイエットするなら、忙しい人でも続けやすいサプリメントが一番いいと思うよ☆↓　
http://easydiet.kenkouman.biz/
http://bakuriki.blog12.fc2.com/
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/27(土) 16:33:30.59ID:4g3WTRBY
朝：菓子200kal、野菜スープ40kal、スイカ100kal
昼：肉まん220kal、野菜スープ40kal
晩：食パン150kal、ｷｭｳﾘ10kal
間食：豆乳入り珈琲や紅茶100kal

合計：860kal
お腹が｢グー｣となる前に食べてしまう…。良くない癖だ。
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/28(日) 01:16:21.26ID:MMvQfWFk
1日600～800キロカロリーの間で10日目あたり
久々に下剤を飲んだら目眩がしたが、貧血だろうなあ
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/29(月) 11:40:45.89ID:arPHHYwI
朝 巨人

昼 大鵬

夜 卵焼き
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/29(月) 22:16:55.85ID:cXTEhPPx
朝は大豆グラノーラに無糖ヨーグルトかけたもの、だいたい200
昼は自作弁当、野菜鳥肉小さなコロッケご飯少量で大体350
おやつは基本なしだけど、どうしても食べたい時は蒟蒻ゼリー一個25
夜は明治のプロテインダイエット、低脂肪牛乳でつくってだいたい200

で、一日750、軽い運動やウォーキング取り入れつつ三週間で5kg減。
でもあと6kg痩せたい…

ちなみに身長168、現在57kg。
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/02(木) 20:29:33.71ID:pRyB/D1Y
1日800kcal程度の食事（炭水化物控えめ）と小一時間のジョグを2週間…2kgしか減らない
どうすりゃいいのｗ
0638名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/02(木) 21:02:35.01ID:pRyB/D1Y
>>637
いや、そうでもない　158cm、56㌔→54㌔
今までが1日2500kcalくらい食べて、立ち仕事以外の運動はしてなかったから
もう少しすんなり落ちるかなと思ったんですけれど、甘かったですねｗ
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/13(木) 16:44:58.31ID:NLmutWVA
7日間スープダイエットの要領で野菜一日これ一本で毎日過ごしてプログラムはスープダイエットとおなじような感じで進めても意味ないかな？
同じ1000kcal以下ならスープダイエットでも、って思うんだけどスープ作るのメンドイ。
入ってるものなんて似たようなもんなんだけど、やってみた人いないかな。
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/09(火) 23:25:20.56ID:y4Y9844K
朝 なし
昼 おでん(白滝2つ、大根1つ、ちくわ1つ)、照り焼きチキン1つ
夜 おにぎり1つ、おでん(白滝3つ)
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/02/26(木) 20:07:27.75ID:T7baW1dy
私も1000キロカロリー以下
やってみよう

痩せるといいな
どんな食事内容にしよう…

とりあえず朝はアサイースムージー
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/12(木) 13:43:10.62ID:ltcJ2Bh1
朝 焼き魚1/3切れ、大根の皮のキンピラ小鉢x1、ほうれん草のおひたし小鉢x1
昼 たこ焼き4個、サラダ(ノンオイル)x1杯、わかめスープx1杯
夜 焼肉(豚ヒレx2枚、厚切り牛タンx1枚)、玉ねぎ焼きx1/2個、サラダ(ノンオイル)x2～3杯

こんな感じで現状維持がやっと
体の燃費が良すぎて辛い
0649647
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2015/03/13(金) 05:53:52.19ID:A5oCVLQ5
>>648
159cm/47kg
あと2kg痩せたいんだけど中々・・・
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/19(木) 08:40:27.57ID:s1vbl0Um
朝 焼き魚(鮭)1/3切れ、キャベツの煮浸しx小鉢1、ほうれん草のお浸しx小鉢1 (約120kcal)
昼 お寿司x4貫、清水森ナンバx小皿1、リンゴx1切れ、サラダ(ノンオイル)x1杯 (約200kcal)
間 低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ (約80kcal)
夜 ぶりの刺身x3切れ、サーモンの刺身x3切れ、馬刺しx6切れ、グラタンx小鉢1、
　 清水森ナンバx小皿1、サラダ(ノンオイル)x3杯、パウンドケーキ(小)x1個 (約580kcal)

計 約980kcal
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/20(金) 11:18:14.05ID:XZDXIuhR
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
オムレツx1/3個(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

おにぎり(鮭)x1個(約170kcal)
けんちん汁(カップ)x1杯(約45kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約260kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
鯛のお刺身x6切れ(約120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
カレイの煮付けx1口(約20kcal)
クリームチーズ(5g)のクラッカー乗せx2枚(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約510kcal)

合計 約1000kcal
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/21(土) 06:29:44.80ID:4GMYQ4zE
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約120kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
豚汁x1杯(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約265kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

豚肉とサーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約200kcal)
餃子x3個(120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約490kcal)

合計 約955kcal
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/22(日) 06:15:04.17ID:WDlYR0jn
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約125kcal)

昼

カツサンド(チキン)x2/3個(約215kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約30kcal)

(約275kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

ポトフ(ウインナー2本入り)x1皿(約190kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(80kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
キャラメルx1個(20kcal)
さきいかx少々(30kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約465kcal)

合計 約945kcal
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/23(月) 06:22:05.74ID:x0ajWtwR
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(60kcal)
ナンバンみそx少々(5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約155kcal)

昼

肉まんx1個(約160kcal)
チキンカツx1/3個(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約260kcal)

間

カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)

(約80kcal)

夜

ラム肉ソテーx4切れ(80g)(約215kcal)
豚ヒレソテーx2切れ(90g)(約120kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約505kcal)

合計 約1000kcal
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/24(火) 06:20:16.13ID:ss6XoJg4
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

おにぎりx1個(約220kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約310kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

豆腐ハンバーグx1個(約180kcal)
ヒレカツx1枚(100kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約460kcal)

合計 約1000kcal
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/25(水) 06:23:35.99ID:U0pCHu5z
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ナンバンみそx少々(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約155kcal)

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約150kcal)
チャーシュー1枚+煮玉子1/2個+メンマ4～5本(約60kcal)
野菜ジュースx1本(約80kcal)

(約290kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

ハンバーグx1/2個(約200kcal)
ヒレカツx1枚(約100kcal)
ポテトサラダx30g(約50kcal)
カブと鮭の味噌汁x小鉢1(約30kcak)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約470kcal)

合計 約995kcal
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/26(木) 06:15:23.59ID:DLI6OFIz
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
豆腐シューマイx1個(約40kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
野菜ジュースx1本(約100kcal)

(約295kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
豆腐シューマイx2個(約80kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約50kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約435kcal)

合計 約960kcal
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/27(金) 06:20:47.56ID:9x11EDSA
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約95kcal)

昼

ネギトロ丼(ネギトロ30g+ご飯60g)x1杯(約150kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

焼肉豚ヒレx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
ネギトロx30g(約50kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約360kcal)

合計 約735kcal
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/28(土) 06:42:55.13ID:XP/1rRqu
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約95kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約105kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約210kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

市販お弁当のハンバーグ(小)x1/2個(約150kcal)
市販お弁当の付け合せ野菜とポテトサラダ少々(約30kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテのお刺身x2個(約40kcal)
カロリーコントロールアイスx1/2個(約40kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約410kcal)

合計 約795kcal
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/29(日) 06:26:32.34ID:JS6IaReP
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(約20kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約110kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約180kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)

(約65kcal)

(※間食のカロリーを計算し直した所、約65kcalでしたので訂正致します※)

夜

すき焼きx1/2人前(牛肉40g、玉子無し)(約245kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約350kcal)

合計 約705kcal
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 06:19:44.61ID:p7Js6f4B
朝

市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)

(約75kcal)

昼

ご飯x90g(約150kcal)
焼き魚(鮭)1切れ60g(約85kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約265kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)

(約35kcal)

夜

鶏の唐揚げx1個(約70kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
ミニハンバーグx1個(約45kcal)
ゆで卵x1/2個(約40kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
かまぼこx1切れ(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)

(約390kcal)

合計 約765kcal
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 06:11:29.40ID:1FXTk4fC
朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

ご飯x45g(約75kcal)
ちくわの天ぷらx1/2(約45kcak)

(約120kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)

(約50kcal)

夜

鶏の唐揚げx2個(約140kcal)
玉子の巾着x1/2個(約80kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
チンジャオロース(鶏肉)x小鉢1(約40kcal)
鶏つくねx1個(約30kcal)
キャベツのざく切りx70g(約25kcal)
大根とにんじんの煮物(小)x各1(約5kcal)
たくあん少々と大根の膾少々(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)

(約460kcal)

合計 約790kcal
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 06:18:16.01ID:2R1/PJza
朝

ご飯x45g(約75kcal)
鯖のみそ焼きx1/3切れ(約65kcal)
ちくわの天ぷらx1/6(約15kcak)
魚肉ウインナーx1/2本(約20kcal)
ほうれん草の胡麻和えx少々(約5kcal)

(約180kcal)

昼

海鮮丼(ご飯60g)x1杯(約170kcal)

(約170kcal)

間

フルーツジュレ(キウイ)x1/2個(約45kcal)

(約45kcal)

夜

トンカツx1/3枚(約200kcal)
お刺身盛り合わせx小皿1(約70kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約390kcal)

合計 約785kcal
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 06:27:56.37ID:JXLs2p/Q
朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

お好み焼き(冷凍)x1/2枚(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(少なめ)(約20kcal)

(約135kcak)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約50kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
ミニコロッケx1個(約50kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
キャベツざく切りx70g(約25kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約435kcal)

合計 約780kcal
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/03(金) 06:26:31.79ID:L7F/f90c
朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約100kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約195kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約40kcal)

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約395kcal)

合計 約790kcal
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/04(土) 06:16:59.84ID:Tt1NaIPU
朝

和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
卵焼きx1切れ(約30kcal)

(約120kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約140kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約50kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
今川焼き1/2個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約490kcal)

合計 約800kcal
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/05(日) 06:25:01.28ID:WdYpPgZc
朝

ホイコーローx1/2人前(約95kcal)

(約95kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約205kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

寄せ鍋x1/2人前(約120kcal)
お刺身(マグロ)x1人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
大福x1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約495kcal)

合計 約835kcal
0669名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 06:15:37.23ID:8Xa21Jz1
朝

ランチパック(パン)(ナポリタン)x1枚(約105kcal)

(約105kcal)

昼

鉄火丼(ご飯80g)x1杯(約195kcal)

(約195kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約460kcal)

合計 約805kcal
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/07(火) 06:19:40.91ID:oamf9y1S
雑炊(ご飯60g)x1杯(約140kcal)

(約140kcal)

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約200kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚ヒレのソテーx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約40kcal)
シベリアx1/2個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約480kcal)

合計 約865kcal
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/08(水) 06:16:29.06ID:jifFXqh8
朝

無し

昼

ランチパック(パン)(ハンバーグ)x1枚(約160kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約170kcal)

夜

ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
お刺身盛り合わせx1人前(約130kcal)
冷奴x1/8丁(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約545kcal)

合計 約695kcal
0672671
垢版 |
2015/04/08(水) 06:20:33.02ID:jifFXqh8
訂正

お刺身盛り合わせは1/2人前で約65kcalでしたので
合計は約650kcalになります
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/09(木) 06:23:04.25ID:SQMIbCvu
朝

無し

昼

海鮮丼(ご飯80g)x1杯(約190kcal)

(約190kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ハンバーグx1/2個(約220kcal)
豚の生姜焼きx1/3人前(約110kcal)
おつまみチャーシュー(チャーシュー1枚分)x小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/2個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約565kcal)

合計 約800kcal
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/10(金) 06:20:45.05ID:fp+WYOed
朝

無し

昼

目玉焼きx1枚(約95kcal)
イングリッシュマフィン1/2個(約75kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)


(約220kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカン(80g)x1皿(約215kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約530kcal)

合計 約795kcal
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/11(土) 06:18:23.23ID:BtGxINCG
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
餃子x3個(約120kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
アーモンドチョコレートx2粒(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約485kcal)

合計 約765kcal
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/12(日) 12:33:03.55ID:MinoQ7R4
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
つくねx1枚(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約225kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚の生姜焼きx1/2人前(約170kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約150kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
茹でもやし(塩・コショウ)x小鉢1(約5kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約500kcal)

合計 約780kcal
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/13(月) 12:39:16.95ID:pEmpe0Aw
朝

無し

昼

ライスバーガー(カルビ)x1個(約235kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約255kcal)

間

無し

夜

ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテの刺身x2個(約40kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約570kcal)

合計 約825kcal
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/14(火) 07:33:11.92ID:11lVJWiL
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

お豆腐の肉巻きx4個(約120kcal)
肉野菜炒め(お肉30g)x1/2人前(約110kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約495kcal)

合計 約775kcal
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