>>359

身長175cm、体重66.4㎏、体脂肪率13.4％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　ダチョウ肉90g/108kcal、納豆/100kcal、
　　プチトマト150g/53kcal
夕　出石そば1.4人前/500kcal、ノンオイルツナ80g/58kcal

計　1004kcal


身長175cm、体重66.6㎏、体脂肪率14.0％

朝　無脂肪ヨーグルト(ブルーベリー入り)180g/130kcal、
　　ノンオイルツナ80g/58kcal
昼　ロースハム80g/160kcal、たまねぎ100g/37kcal、
　　ハム用ドレッシング30cc/140kcal、ニンジン30g/12kcal、
　　インゲン20g/5kcal、バター10g/8kcal、
　　野菜サラダ１人前(ドレッシング付き)/90kcal、
　　牛フィレ肉100g/230kcal、コンソメスープ100cc/100kcal、
　　ごはん170g/286kcal、キリンフリー334cc/54kcal
夕　ざるそば１人前/350kcal、卵ご飯１口/25kcal

計　1685kcal

昼夕を外食三昧……