1000キロカロリー以下の食事
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1000キロカロリー以下ででバランスのいいメニューのスレです
※1日1000キロカロリー以下しか食べないスレです
死んでも自己責任で
>>267
嘘乙です。
BMI13.8とか嘘丸出し
スレを荒らしたいだけだろw >>268
嘘じゃありません。
154.5cm/33.0kg/5%
です。
BMI17以下のスレの住人です。 4ヶ月で体脂肪が12%→8%までなった
3万8千円の安物エアロバイクに毎晩乗ってるけど
下手に走るより効果あるかもしれん 食事は最近適当であきらかに1200キロカロリー超えてる日もあるなw 仕事や運動で体力を使っても食べれば体重を削れないからな
結局食べる量減らすことがメイン次にで運動だな
俺は2月の初期から一日1000キロカロリー前後しか食べてないですよ
1000超える日もたまにありますけど
BMI19.4脂肪は一切無いALL筋肉だ
女性は凄いなBMIの17以下をキープ出来るとは
筋肉でも削らんと男じゃありえんなw
>>269
メンヘラスレの住人ですね
>>272
脂肪は一切ない、って馬鹿だろ
知識なさすぎ そりゃ少しはあるだろw
殆ど無いて意味だよ
殆ど水分抜きで絞った状態なんだよ今
揚げ足とって勝ち誇んなよw ハイハイw
あげ足取っても仕方ないだろww
日本人だよ大阪市内 「殆ど水分抜きで絞った状態」の「殆ど」とか意味不明
余計なものつけるのやめたほうがいいよ在日さん >>277
ちょと、なにいってるかわからないwww ID:9mltRBgV
↑笑わせるために言ってるのか釣りなのか真剣なのか分からないぜ アホだww
単発IDとか必死すぎwww
うたれ弱すぎw 一日二食のあたしには1000キロカロリーで十分足りてる 朝を食べなければトータル自分も1000くらいしか摂取して無いかも
食堂入ってもオカズ2品あれば足りる
IDが変わっても相変わらずID:EOAwZz4iの日本語は読みにくいな すっごい無知で申し訳ないですが教えてください
毎日の摂取カロリー1000kcal以内を
ずっと続けたらかならず痩せますか?
1000kcal以内の食事を始めてから
1週間で3s減りましたが
水分が抜けただけなんでしょうか?
ご指導下さい >>285
かなり太った方でしょうか?
それなら納得ですけど
飲み物を十分飲んで毎日1000キロカロリー分食事してたら
7日足らずで3キロも体重落ちませんよ?
今まで食べてた量を少しずつ減らした方が良いと思いますよ
いきなり1000にしなくても・・ >>286
はい、かなり太り過ぎの88sです
やはり急に摂取カロリーを減らすのはダメですね・・・
スレ汚し失礼しました
ご指導ありがとうございます すいません読み損じました
これくらい太っているとあり得る事なんですね!
わかりました!何度も失礼しました。 基礎代謝と運動量によって痩せる量が大幅に変わってくる
普通体型のリーマンだったら1000kcal制限続けてると9日くらいで1kg痩せるくらいかな >>287
標準を遥かにオーバしたスペックなら
一食350〜500キロカロリー程度を一日3食
寝る何時間か前は何も食べない
ほんの少しでも良いから毎日運動(軽いウオーキングで十分)
だけで夏が来るまでに10キロは落とせると思いますよ♪
173/57.1
一日二食に切り替えたらすごく楽になった減量終わったら
大きなだし巻きとかホットケーキを食べたい
「腹八分に医者いらず、腹六分で老いを忘れる、腹四分で仏に近づく…」
つまり健康のためには腹六分が理想であり、腹八分でも効果はあるが、腹四分だと死ぬ、と昔から言われている。
一日の摂取カロリー1600キロカロリー相当を腹十分とすると、腹六部は960キロカロリー。
つまり、1日1000キロカロリー以下というのは理想的な量。 そうだと思う
だって少食にしたら老けるとか
髪ぱさぱさになるとか言われてるけど
実際1000キロカロリーの食事を続けたら
肌はキレイになるわ体調は良くなるわ いいこと続き カロリー計算するには、コンビニとかレトルトが便利だな。
コンビニはサンクスのスープごはんは低カロリーで助かる。
惣菜にカロリー表記してないスーパーは駄目だ。 >>86
うち実家が青森でりんご送られてきていつも余って腐らせるから差し上げたいわw 162/44です。
ここ3ヶ月くらい体調を崩していて、大体1000いかないか、
1000前後くらいの食事量だと思うんだけど
月に500グラム〜1キロくらいしか落ちないみたいw
運動もしてないし、もうダイエットもしていないから良いんだけど
世の中のガリガリさん達はいったい1日何キロカロリーくらいとっているんだろう
と少し気になりましたw >>292
そもそも腹十分目=一日の適正カロリーだという考えがおかしい
あくまでカロリーを抜きにした食べ物の量でしょう?
昔に少量でも高カロリーなものなんて少ないからだと思うけど 1000kcalで4ヶ月間過ごし、-24kgで標準体重になった
これ以上減らしたくないから、体重計で表示されてる
基礎代謝分は食うようにしてるけど、正直多すぎでキツイ いまは栄養バランス考えてタンパク質3、乳3、野菜2、芋1、果物1、炭水化物4、油+調味料2、その他0.5ぐらいになるようにしてるんだけど、
1300kcalオーバーだし結構おなかいっぱい食べちゃってる
1000kcal以下に抑えるには単純に量を減らせば大丈夫かな
それとも各栄養素の比率を変えるべき?
↓だいたいいつもこんなメニュー↓
玉子焼き90kcal
肉菜炒め130kcal
芋と根野菜の蒸し210kcal
ごはん320kcal
りんご半分100kcal
(朝昼同メニュー2食分)
ミルクティー70kcal
ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal(日替わり)
焼ききのこ10kcal
味噌けんちん120kcal
わかめやっこ110kcal
蜂蜜ヨーグルト140kcal
・家人が苦手なので魚や鶏肉をあまり使えないのが悩み
・肉は豚の赤身がメインでソーセージ>>ツナ缶>>牛赤身>>秋刀魚蒲焼き缶もときどき 自己レス
>>300のメニューを改変してみた
食事は一日1回昼食(弁当)のみ、500kcal程度
他は100kcal程度のおやつを複数回食べるイメージでやってみる
<蛋白質2、乳2、野菜1、芋1、果物1、炭水化物2、油+調味料0.5、その他1>
朝:りんご半分100kcal
昼:わかめ入り玉子焼き60kcal
肉きのこ野菜炒め80kcal
芋と根野菜の蒸し110kcal
ミックスビーンズ80kcal
ごはん160kcal
間:食ミルクティー70kcal
ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal(日替わり)
夜:蜂蜜ヨーグルト140kcal
(朝・夜が足りなければ野菜スープなど)
一日合計:830〜1000kcal デブと言われている人の食事
朝 無し
昼 8枚切りのトースト 1枚 ジャム バター ハム薄切り1枚
ヨーグルト カットfruit ( パイン リンゴ バナナ 各少々)
夜 湯麺 小 1人前( 野菜炒め)
間食 葛きり1個 (小) >>296
1000kなら最低3kは痩せるよ。2000前後は取ってるかもよ。
調味料とかお茶などきちんと計算してないのでは?
朝かけうどん1玉
昼おにぎり1個 ヨーグルト100g
夜ビール大瓶
かつおのたたき200g
厚揚げと野菜の味噌炒め取皿半分
目玉焼き1個
わかめの刺身1小鉢
ピクルス1切れ
ごはん2杯
りんご1/8個
カフェオレ1杯
豪華すぎて胃が痛い
だいたい600キロカロリー以内だが2食分かな 1000と言うけど
調味料とか飲み物だけでも普段どおりなら
一日軽く100行くぞ 一日1500カロリー以下で夜はフランスパン 2個 ミネストローネスープ(101カロリー)に
粉チーズ だけ。これであと4kg痩せられるのでしょうか?
今は161cm 53kgです。49kgまで頑張らなくては・・・・・
1500カロリーだと多過ぎるかもしれません、
夜 スープとパンだけでは凄くおなかがすきますね。 なんでダイエットで色々練りこんであって満足感の無いパンを食べるのかがわからない
少量のご飯で良いじゃん >>309
同じくらいのスペックだったことあるけど、1500じゃあ厳しい気がする。
かなりの運動をするとか、すごく筋肉質とかならまた別だけど。
1000位がいいんじゃない? 1日の摂取カロリー減らすつもりなら、メリハリをつけて、昼なり夜なりにある程度満足できるものを食べないと長続きしないと思う。
朝からガッツリ食べるのは難しいから、昼か夜かどっちかってことになるけど、
仮に昼ガッツリ食べるなら、それで満足することで、その日の夜は>>309のようなスープとパンだけでも済ませられると思う。 朝:5個入りの小さいチョコクリームパン1個、グラタン二口、ほうれん草のバター炒め一口、豆乳林檎ジュース、みかんゼリー
昼:大福1個、ご飯茶碗1/4、キムチ納豆
夜:焼きアスパラガス1本
おやつ:チーズ煎餅+にぼし44kcal×2袋
よくないものも摂取してたり、バランス悪いかな…食べ過ぎた感もある 朝 納豆、卵焼き、ごはん、りんご
昼 ハンバーグ、ポテトサラダ、野菜ソテー、ごはん
間 カフェオレ
夜 ボルシチ
やっぱりごはんは1杯までしか食えない…
もっと食べたいよう 朝 コーヒーブラック
昼 おじやというか殆どスープ(ごはん20gキャベツ三枚ウェイパー5gくらい?豆板醤2gくらい)
夜お好み焼き小さめを普通に食べる予定
今日で1000kcal4日目だけどあんまり辛くないし、ごはんが美味しい 1000だと体重減り続けて駄目だ。
とりあえず食い放題行って蓄えてくる。 1日1000キロカロリー内にしてるのになかなか体重が減らない
まったく減らないわけじゃないけど、2週間ちょっとで3キロ減ったくらいです
間食もしないのに何でだろう
運動は、家でカーヴィーとストレッチと筋トレを少しするくらい >>317
急激に食事で落とせるのはそれなりに肥満な人だけですよ
幾ら1000で押さえても既に標準の体重又はそれ以下だと
底からは食事制限で急激に落とすのは無理
どうしても時間との勝負になります。(確実に落ちては行きますが)
どうして結果がはやく欲しければばウオーキング又はランニングを取り入れる他に
方法はありませんよ
>>317
例えば体重が50sだとしたら
×25=一日の摂取カロリーだから
1250カロリーになる
仮に1000カロリーしかとらなくても1s体重落とすには7200カロリー
一日に250カロリーだから
約29日で1s体重が減る計算ね
元から体重ない人が1000カロリーでも体重は減らないデブなら確実に減る 要するに昔から〇〇○○キロカロリーだと
体重が激変するとかガリガリになるとかギャーギャー言う奴は
脂肪だらけの肥満人間
体の絞れた人や標準の人はそうそう簡単に激変しませんからね
食事制限で運動量がゼロで効果が出るのは肥満体型奴だけてことだ >>317です
みなさんレスありがとうございます
身長163体重59からのダイエット開始でした
ウォーキングやジョギングをとりいれたりしながら気長に頑張ってみようと思います
ありがとうございました 体重が標準な人はやせることを考える前に、体重は多少増えてもウエストや腕周りなどの身体のサイズを小さくするために筋肉つけることを考えたほうがいいと思う。 筋肉つけると太る
必要な筋肉は普通の生活でじゅうぶん(女の場合)
部分痩せは不可能なので全体を絞っていくしかない 僕は普段からダイエットをしてます。
1000`カロリ〜多くても1200以上食べた事が無い
体重を常に61キロ前後をキープしてます。
もう長年やって慣れてるので空腹は全然ありません
そしてボクサーでもあるので試合前は56〜57`まで落とします。
落とし方は単純で一日一食300キロカロリー程度か絶食です。
計量後の食事で試合当日は63`くらいあります。
痩せるのは難しいけど増量は本当に簡単す
常日頃から食事を減らす少なめにする事
ダイエットは食事を今より減らす事が基本だと自分は思う。
食事>>>>>>運動だと思う 筋肉つければ体重は増えても身体のサイズは減っていく。 きのこdeダイエット
・キノコキトサンが脂肪吸収を抑制!
・超低カロリーだからダイエット中でも安心して食べられる!
・食物繊維が豊富で老廃物が排出されやすくなる!
・血液サラサラ効果!
・ガン予防効果!
・老化予防効果!
http://kinoko-diet.com/modules/page/knowledge/index.php
やる気ない適当なやつばっかだな。
カロリー計算するのにグラム単位で計算してない奴の気がしれんww
文部科学省認定の食品標準成分表と秤買って出直してこい。 1000kcalじゃ足りないよー
炭水化物と乳製品が止まらない 朝食:脂肪0ヨーグルト200g【98kcal】
昼食:生ハム4枚【34kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ナンコツ3本【24×3kcal】、もずく酢1個【20kcal】、わかめスープ1個【17kcal】。昼食合計【177kcal】
間食:焼きクレープソフト1個【169kcal】
夕食:ゼロカロリーゼリー1個【0kcal】ウィンナー2本【110kcal】、ミニ餃子6個【132kcal】、揚げ豆腐とサヤインゲンの煮物1/3杯【推定120kcal】、キャベツの千切り1袋100g【23kcal】、
もずく酢1個【19kcal】。夕食合計【404kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【848kcal】 朝食:ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】、脂肪0ヨーグルト102g【50kcal】。朝食合計【117kcal】
昼食:サンドイッチ5個(野菜サンド2つ・きゅうりサンド2つ・ハムサンド1つ・たまごサンド1つ)【67×2kcal+61×2kcal+76kcal+134kcal】、
コーヒー牛乳1本250ml【158kcal】。昼食合計【624kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、もずく酢1個【19kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、
漬物(きゅうり2切れ・なす1個・大根1切れ・謎の漬物1個)【2+6+5+6kcal】、鮪の刺身1口【19kcal】、ご飯1口【42kcal】、
フィリピンのエビ1匹【20kcal】。夕食合計【223kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【964kcal】 訂正。夜食追加で1000キロカロリーオーバーしました。
カロリー総合計【1221kcal】 朝 一本満足バー 190kcal
昼 ざるそば 340 kcal 冷奴140kcal ワカメスープ 20kcal
夜 台湾風焼きビーフン 115kcal 玄米ブラン1袋 135kcal にぼし3口くらい 50kcal(?) 朝 納豆70kcal 冷奴140kcal
昼 納豆70kcal バランスアップ木の実と繊維1袋 140kcal
夜 わかめそば295kcal 冷奴140kcal わかめスープ20kcal
1日の食事
ささみ6本
豆腐150g
卵1個
サラダ
オリーブオイル
合計900kcal程度
超低炭水化物+低カロリーはめちゃくちゃ痩せるわ!!
1/4合のおかゆに、ふえるわかめ、ごま塩等を
水を多めに入れて作ると、結構腹がふくらむわ。
炭水化物は避けたいけど、まあ、おかゆ1/4合で
100〜150kcal。おかゆはとりあえず自分は重宝
してます。
炭水化物は、そのおかゆぐらいにしている。 朝 納豆80kcal ささみ100g 125kcal
昼 納豆80kcal ラーメン春雨 160kcal
間食 オニオンスープ2杯 60kcal
夜 納豆80kcal 冷奴130kcal わかめスープ20kcal ウィダーインプロテインバー 190kcal
今日は走らなかったからもう少し抑えたかった・・ 朝 冷奴130kcal ささみ100g 125kcal
昼 バランスアップメープル玄米ブラン1袋134kcal おからクッキー210kcal
間食 プロテインドリンク175kcal
夜 納豆80kcal 冷奴130kcal
ギリギリ 身長175cm、体重69.6s、BMI22.7
朝 無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
昼 スモークサーモン25g/41kcal、ブリ塩焼き/260kcal、
豆腐150g/95kcal、味噌汁200cc(ニンジン、白菜、しいたけ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 ブラックタイガー150g/125kcal、キャベツ100g/23kcal
にら100g/21kcal、もやし100g/14kcal、豆腐150g/95kcal、
プチトマト100g/35kcal、中華味の素5g/20kcal、
コチュジャン10g/18kcal、スモークサーモン25g/41kcal
夜 プロテイン7g/26kcal
計 1000kcal
66sまで痩せたいっ >>346
身長175cm、体重69.2s
朝 ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
昼 鯛(養殖)塩焼き/200kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(わかめ、白菜、しいたけ、オクラ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 豚フィレ肉150g/173kcal、プチトマト190g/67kcal、
小松菜100g/14kcal、オクラ100g/30kcal、納豆/100kcal、
ポン酢50cc/35kcal
夜 プロテイン21g/78kcal
計 999kcal
>>347
身長175cm、体重68.8s、体脂肪率15.4%
朝 ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
五穀ビスケット1枚/20kcal
昼 さんま塩焼き70g/200kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(わかめ、ニンジン、しめじ、長ねぎ)/70kcal、
焼き茄子/60kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鯛(養殖)85g/165kcal、プチトマト110g/39kcal、もやし100g/14kcal、
にら95g/20kcal、オクラ90g/27kcal、豆腐150g/95kcal、
中華味の素5g/20kcal、コチュジャン10g/18kcal
夜 プロテイン7g/26kcal
計 976kcal
>>348
身長175cm、体重69.2s、体脂肪率15.6%
朝 ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
チーズパイ1口/38kcal
昼 かます塩焼き/150kcal、豆腐150g/95kcal、
お吸い物200cc(わかめ、ねぎ)/50kcal、れんこん100g/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 ダチョウ肉刺身165g/200kcal、プチトマト150g/53kcal、
ほうれん草100g/20kcal、豆腐200g/143kcal、もやし100g/14kcal、
夜 プロテイン7g/26kcal
計 996kcal >>349
身長175cm、体重68.1s、体脂肪率15.1%
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、バナナ/86kcal
昼 鶏砂肝/100kcal、納豆/95kcal、ゴマ油5cc/46kcal
にら/21kcal、しいたけ40g/8kcal、もやし90g/13kcal、
鶏ささみ25g/30kcal、ポン酢50cc/35kcal
夕 黒マグロ刺身100g/125kcal、ざるそば1人前/350kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 995kcal
>>350
身長175cm、体重67.8s、体脂肪率15.3%
朝 無脂肪乳200cc/68kcal、ヨーグルト50g/31kcal
昼 鶏もも肉(皮無し)200g/240kcal、もやし100g/14kcal、
黒まぐろ60g/75kcal、ピーマン200g/44kcal、ゴマ油5cc/46kcal、
蒸し鍋用ソース20cc/50kcal、プチトマト100g/35kcal、
夕 豆腐75g/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、無脂肪乳100cc/34kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、鶏ささみ25g/30kcal、トマト10g/4kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 922kcal
ちょっと胃の調子が悪く夕飯は軽く済ませてます。 >>351
身長175cm、体重67.6s、体脂肪率15.8%
朝 無脂肪乳85cc/29kcal、無脂肪ヨーグルト115g/49kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯖塩焼き80g/162kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(わかめ、しいたけ、ニンジン、大根)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鶏砂肝150g/150kcal、ゴマ油5cc/46kcal、エリンギ140g/34kcal、
にら100g/21kcal、もやし230g/33kcal、たまねぎ90g/34kcal、
プチトマト120g/42kcal、
夜 無脂肪ヨーグルト100g/42kcal
計 956kcal
>>352
身長175cm、体重67.9s、体脂肪率15.1%
朝 低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ぶり塩焼き100g/260kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(なめこ、長ねぎ、しいたけ、しめじ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 さわら蒸し100g/180kcal、納豆/100kcal、
プチトマト150g/53kcal、
計 987kcal >>353
身長175cm、体重67.8s、体脂肪率14.2%
朝 低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト60g/26kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ざるそば1人前/350kcal、鶏ささみ60g/70kcal、
夕 鶏軟骨200g/110kcal、納豆/100kcal、もやし100g/14kcal、
にら100g/21kcal、しいたけ50g/9kcal、ピーマン130g/29kcal、
たまねぎ120g/44kcal、ゴーヤチップス/20kcal、ごま油5cc/46kcal
計 986kcal >>354
身長175cm、体重67.4s、体脂肪率14.6%
朝 低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 サンマ片身塩焼き/160kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(白菜、青ねぎ、えのき、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 焼き鳥(全て塩焼き)
にんにく串焼き(7かけ)/91kca、はつ1本/65kcal、
砂肝1本/35kcal、レバー2本/70kcal、軟骨3本/75kcal、
ささみおろし1本/30kcal、生キャベツ/15kcal、
焼しいたけ1本/10kcal、トマトスライス/25kcal、
ビール中生2杯/400kcal
焼鳥屋で飲み会でした…
計 1370kcal >>355
身長175cm、体重67.7s、体脂肪率14.1%
12日はチートデイで外食三昧(汗
身長175cm、体重67.5s、体脂肪率14.3%
朝 低脂肪乳150cc/57kcal
昼 鯛お頭145g/290kcal、豆腐150g/95kcal、
プチトマト150g/53kcal、もやし100g/14kcal、
白菜180g/26kcal
夕 ざるそば1人前/350kcal、鶏ささみ50g/55kcal、
納豆半分/50kcal
計 990kcal >>356
身長175cm、体重66.2s、体脂肪率14.2%
朝 低脂肪乳150cc/57kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク45g/164kcal
昼 プチトマト230g/81kcal、キャベツ240g/55kcal、
鶏ささみ130g/145kcal、ツナ缶(ノンオイル)/59kcal、
蒸し鍋のたれ(バーニャカウダ味)/50kcal
夕 納豆/100kcal、白菜140g/20kcal、キャベツ/23kcal、
さわら蒸し75g/133kcal、プチトマト150g/53kcal
計 982kcal
>>357
身長175cm、体重66.6s、体脂肪率13.8%
朝 低脂肪乳10cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト80g/34kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯖塩焼き80g/162kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(白菜、しめじ、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/20kcal
夕 マグロ刺身190g/225kcal、ひらめ刺身90g/112kcal、
蒟蒻ラーメン(スープ半分)/46kcal、にら100g/21kcal、
しいたけ100g/18kcal、もやし100g/14kcal
計 994kcal
日曜起床時点で一気に1.5s落ちた分の揺り返しがきてる… >>358
身長175cm、体重67.2s、体脂肪率14.1%
朝 低脂肪乳10cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯛塩焼き12g/240kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(大根、わかめ、長ねぎ、オクラ)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/20kcal
夕 ダチョウ肉105g/126kcal、プチトマト150g/53kcal、
ピーマン220g/48kcal、ゴマ油3cc/28kcal、
豚バラ肉5g/19kcal、オクラ10g/3kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 973kcal
土曜日まで体重戻ってるし…理由がわからん…… >>359
身長175cm、体重66.4s、体脂肪率13.4%
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ダチョウ肉90g/108kcal、納豆/100kcal、
プチトマト150g/53kcal
夕 出石そば1.4人前/500kcal、ノンオイルツナ80g/58kcal
計 1004kcal
身長175cm、体重66.6s、体脂肪率14.0%
朝 無脂肪ヨーグルト(ブルーベリー入り)180g/130kcal、
ノンオイルツナ80g/58kcal
昼 ロースハム80g/160kcal、たまねぎ100g/37kcal、
ハム用ドレッシング30cc/140kcal、ニンジン30g/12kcal、
インゲン20g/5kcal、バター10g/8kcal、
野菜サラダ1人前(ドレッシング付き)/90kcal、
牛フィレ肉100g/230kcal、コンソメスープ100cc/100kcal、
ごはん170g/286kcal、キリンフリー334cc/54kcal
夕 ざるそば1人前/350kcal、卵ご飯1口/25kcal
計 1685kcal
昼夕を外食三昧…… >>360
身長175cm、体重66.5s、体脂肪率13.9%
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 サンマ塩焼き70g/210kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(白菜、えのき、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 焼き鳥(全て塩焼き)
砂肝2本/70kcal、軟骨4本/100kcal、馬刺し1人前/72kcal、
イカ塩焼き60g/70kcal、レバー2本/70kcal
計 982kcal
身長175cm、体重66.4s、体脂肪率13.6%
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 プチトマト150g/53kcal、豆腐150g/95kcal、
鶏もも肉(皮なし)170g/204kcal、しめじ70g/13kcal、
キャベツ50g/12kcal、もやし100g/14kcal、
ほうれん草140g/28kcal、蒸し鍋タレ/60kcal
夕 鶏ささみ90g/99kcal、納豆/92kcal、プチトマト150g/53kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 960kcal 身長175cm、体重66.0s、体脂肪率14.3%
朝 無脂肪乳70cc/24kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 鯛100g/200kcal、豆腐150g/95kcal、ピーマン100g/22kcal、
もやし200g/28kcal、ほうれん草140g/28kcal、
プチトマト150g/53kcal、えのきだけ100g/22kcal、
コチュジャン10g/18kcal、中華の素5g/21kcal、
ロールパン20g/64kcal
夕 山芋焼き1枚/258kcal
計 984kcal
目標体重に到達。安定させねば。 >>362
身長175cm、体重66.1s、体脂肪率13.4%
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、五穀ビスケット1枚/20kcal
昼 さんま塩焼き70g/210kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、ねぎ、ニンジン)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鯛(養殖)90g/180kcal、プチトマト200g/70kcal、にら100g/21kcal、
エリンギ100g/24kcal、白菜120g/17kcal、ささみ40g/45kcal、
ロールケーキ1口/19kcal
計 996kcal >>363
身長175cm、体重65.4s、体脂肪率12.8%
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト75g/32kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、五穀ビスケット1.5枚/30kcal
昼 鯛塩焼き100g/200kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、長ねぎ、大根、白菜)/70kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鮭青菜&そぼろ高菜ご飯(コンビニ弁当)/367kcal
計 977kcal A++のジャパン!JP
最高のIDが出た
今日から参加させてください
よろしくお願いします
カロリー たんぱく質
コーン 246 6.9
米200グラム 712 12.2
トマト 80 3.6
--------------------------------------
計 1038 22.7
明日への目標
たんぱく質を増やす 忘れてた
バナナ二本追加
二本→日本でますますめでたい!
カロリー たんぱく質
コーン 246 6.9
米200グラム 712 12.2
トマト 80 3.6
バナナ2本 172 2.2
--------------------------------------
計 1210 24.9
明日への目標
カロリーを210kcal減らし、たんぱく質を増やす >>364
身長175cm、体重65.8s、体脂肪率13.1%
朝 無脂肪乳200cc/68kcal、ブランフレーク30g/109kcal
昼 かます塩焼き100g/150kcal、納豆/92kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、卵白、しいたけ)/80kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、エビサラダ/60kcal
夕 ざるそば1人前/350kcal、大根おろし/5kcal、ささみ50g/55kcal
計 999kcal ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています