朝　バナナ2本、または8枚切り食パン1枚とバナナ1本。200kcal弱
昼　ご飯130g218kcalとわかめたっぷりお吸い物、豆腐150g90kcalにめんつゆかける
　　しらたきとかきのこ類を炒める。たぶん20kcal
間　ダノンBIO1個　80kcal
夕　ご飯は無しで、家族用に作ったおかずを野菜中心にとりわける

正月明けから開始で
163cm／53kg→52kg
間食の時点で600kcal台に抑えとくと気が楽