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31歳男のダイエット記録
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2010/06/07(月) 15:32:45ID:Mv2bMAFm
【開始】2010/05/01

【身長】179ｃｍ
【体重】88kg
【脂肪】25%
【BMI】27.1

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-16.72）

★対策
間食なし。ファーストフードなし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1500kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。
04151MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/06/23(土) 19:51:55.98ID:Xf7XTeSL
6/23の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

04161MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/06/24(日) 15:37:50.16ID:b0fxB5NX
6/24の対策
10㎞のジョギング

【メモ】
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。

04181MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/06/27(水) 07:55:32.75ID:WQ7qJA2j
6/26の対策
10㎞のジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
04191MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/06/27(水) 08:27:32.60ID:WQ7qJA2j
目標：朝食後の体重66.5kg

本日の朝食
・とろけるチーズのせパン
・バナナ2本
・ミルク入りコーヒー2杯
・プロテイン200kcal

5月11日に比べると0.8kg増
最近は一日1本アイス食べているしなぁ．．．

さらなる目標：朝食前か夕食前の体重65.0kg
04201MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/06/28(木) 20:44:32.24ID:SOuwPAGq
6/28の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
04211MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/06/30(土) 09:26:22.90ID:WGtBLabY
6/29の対策
10㎞のジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
04221MarkⅡ 忍法帖【Lv=36,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/07/02(月) 04:34:09.34ID:LNg2LdOI
7/1の対策
10㎞のジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎が発生。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・路面がぬれているところがあり、asics　GT-2110 New-york SW使用。
04231MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/07/04(水) 20:37:53.33ID:7Do/oa/g
7/1の対策
10㎞のジョギング

【メモ】
・足の疲れが取れていないのでゆっくり。
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・雨用のasics　GT-2110 New-york SW使用。
04291MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/07/07(土) 18:49:51.74ID:X7cmNKoP
7/7の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×9，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×09，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。 背中が疲れていたからか？
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
04301MarkⅡ 忍法帖【Lv=37,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/07/09(月) 01:46:16.62ID:+xX60nZq
7/8の対策
10㎞のジョギング

【メモ】
・今回は腸脛靱帯炎がかろうじて発生しなかった。（ジョギング時、腸脛靭帯炎が左ひざに発生した。階段を下りると痛い。）
・asics　DSライトレーサー2使用。

04351MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/07/17(火) 14:36:21.36ID:TONxcdus
7/17の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×2，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×06，15.0kg×3
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
04451MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/08/07(火) 22:25:05.53ID:cSC8Qhmf
7/30の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×1，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×08，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・風邪が治らない。抗生剤を飲んだが、ぶり返した・・・
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

04501MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/08/08(水) 06:07:46.99ID:x9oNPx/C
8/6の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×06，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×07，15.0kg×6
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左15.0kg×25，15.0kg×25，15.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左07.5kg×27，07.5kg×27，07.5kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・気管支炎がきつい．．．咳のしすぎで背中が痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・15.0kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
0457名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/02/11(月) 20:35:50.24ID:CweaDzG8
ganbare
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
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2013/09/12(木) 20:05:09.65ID:8vot0bmt
>>1
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/11(木) 11:42:53.19ID:3aWnljOs
教京ズドラガセ無戸籍交際薬剤消毒介護職利権ローション下請け営業24時間パトロール義務マックさむらいニューヨーク森林火災チェック問題ヤーフォー確定申告ラーメンスーパーポイントdビデオデッキ破壊タイピングGTX860MIGOZ

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0460たける
垢版 |
2015/02/19(木) 16:52:29.34ID:uM665tJx
くわしく
0461名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/22(水) 21:28:47.95ID:rBWP03z0
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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0463名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/17(木) 17:46:08.76ID:e5Pbl4LF
ほしゅ
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/18(金) 17:29:09.20ID:OTbNEtFN
はしゅ
0465名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/18(月) 18:22:11.14ID:rbnYDWHA
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40代妄想ニュース事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
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