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31歳男のダイエット記録
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2010/06/07(月) 15:32:45ID:Mv2bMAFm
【開始】2010/05/01

【身長】179ｃｍ
【体重】88kg
【脂肪】25%
【BMI】27.1

★目標　（現在との差）
体重71.28　（-16.72）

★対策
間食なし。ファーストフードなし。揚げ物なし。
野菜中心の生活。一日の摂取カロリー1500kcal以内。
毎日３０分のジョギング。
毎日３０回の腹筋。
03151MarkⅡ 忍法帖【Lv=36,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/02/26(日) 23:55:16.21ID:Abj/C58/
2/26の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×04，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×09
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×06，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
・なれないデスクワークで背中が痛い。
・朝飯後の体重測定で68.4kg
03201MarkⅡ 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/03/03(土) 15:28:24.92ID:b6LzqGPh
3/3の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×06
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×07，15.0kg×04，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が少しになった。まだ肘に違和感があるので怖い。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
・なれないデスクワークでずっと背中が痛い。
・昼飯後の体重測定で67.8kg??????
03211MarkⅡ 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/03/03(土) 15:33:23.22ID:b6LzqGPh
目標達成！！

昼飯前体重測定
【開始】2011/04/29(9ヶ月14日経過)
【身長】175ｃｍ
【体重】67.8.kg(-8.5kg　開始時76.3kg) ★目標　体重68kg
【脂肪】19.8%　(-4.2%　開始時24.0%　 )
【BMI】22.1　　（-2.8　　開始時24.9　　)
03271MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/03/10(土) 15:38:21.61ID:F2nP5Hq4
3/10の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×06
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×06，15.0kg×5
左17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
・デスクワークの背中の痛みは増しになった。（腕立て伏せをして血行をよくすると治った。）
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/03/10(土) 16:28:58.57ID:Mzc1G6wD
手首を痛めたっていうのにリストカールを続けているのは何かの罠というか釣りなんだろうか。
で、三頭筋の種目がないのも突っ込んだら負けのような気がする。
03291MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/03/10(土) 20:22:33.06ID:F2nP5Hq4
>>328
手首は、逆反りしたところから力が入らなくなった。いまも重いダンベルだと痛いから軽いのでやってる。
で、三頭筋の種目が無いのが悪いのか・・・
突っ込んでくれて勝ちだよ！ありがとう！
デブには知識が無かったよ。
ぐぐったナロースタンスプッシュアップかリバースプッシュアップ、プッシュアウェイとか気が向いたらやってみる。
03301MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/03/11(日) 20:33:34.24ID:JbELzku6
328氏ありがとう。
ナロープッシュアップを出来る回数×3セットやりました。
ダンベルを脇閉めて挙げられないのと同じで、あまり回数
が出来なかった。
03371MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/03/18(日) 14:10:51.87ID:pkHurW08
3/17の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×06，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×3
左17.5kg×06，15.0kg×04，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・まだリストカールで逆に曲げたときに負荷が掛かると激痛が走る。あまり治っていない。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
03421MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/03/25(日) 08:59:37.38ID:7WXbgLDo
3/24の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×05
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×07，15.0kg×5
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・10kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けても痛くなくなってきた。(7/25左手首を捻挫。)
・0.5kgプレート導入。
03481MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/04/01(日) 12:00:58.19ID:IYL4H1vt
昼飯前だけど体重を量ったら
66.7kg
だった。
最近、デスクワークで背中が痛くてしょうがない。
筋トレ週1しかしていないが今から頑張ろう!!

目標：朝食前か夕食前の体重66.0kg
03491MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/04/01(日) 15:07:23.31ID:IYL4H1vt
4/1の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，26.0kg×05，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×06
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左10.0kg×25，10.0kg×25，10.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・10kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けても痛くなくなってきた。(7/25左手首を捻挫。)
　でも20kgを試したが、力が入らない。
・0.5kgプレート導入。

03541MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/04/15(日) 10:31:58.31ID:IkiVq//Z
4/8の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（26.0kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，25.0kg×06，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×07
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右20.0kg×25，20.0kg×25，20.0kg×25
左12.0kg×25，12.0kg×25，12.0kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左04.0kg×27，04.0kg×27，04.0kg×27←手首が痛いので4kg鉄アレー
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・10kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けても痛くなくなってきたが力が入らない。(7/25左手首を捻挫。)
　でも20kgを試したが、力が入らない。
・0.5kgプレート導入。
03601MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/04/15(日) 11:05:00.33ID:IkiVq//Z
最近の罪状
4/9
マカダミアンナッツチョコレート
８個摂取
4/12
飲み会で、うどん２杯、お好み焼き１枚、ふわふわ卵焼きコブシ２個分、焼き鳥、ビール３杯、梅酒１杯ほか
4/13
煎餅６枚、クッキー４枚

体重68.5kg(朝食前測定)
03611MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
垢版 |
2012/04/15(日) 13:49:17.15ID:IkiVq//Z
4/15の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×08
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×02
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×4
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×2
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
03671MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
垢版 |
2012/04/30(月) 09:01:59.96ID:/7GPnGU+
4/22の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×05，20.0kg×10，20.0kg×09
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×05，15.0kg×3
左17.5kg×06，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
03731MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
垢版 |
2012/04/30(月) 09:11:01.77ID:/7GPnGU+
4/29の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×00(挙げ失敗)，27.5kg×01，25.0kg×02，20.0kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×08，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×07，15.0kg×06，15.0kg×3
左17.5kg×05，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
・重労働したのでダンベルがあがらなかった
03741MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/04/30(月) 09:19:50.66ID:/7GPnGU+
朝飯前体重67.1kg
・最近は1日1回アイスクリーム60kcalとか88kcalクッキー2枚とかを食べて、だらけている。
・3kmぐらい離れたところの買い物は自転車を使うようになり、車は盆栽のように飾った状態になった。
・今までＬサイズのシャツがちょうどよかったが、ダボダボ。衣替えの季節になり、金が掛かって仕方が無い。
03761MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/05/07(月) 00:18:30.10ID:DmRGIliP
5/6の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×03，20.0kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×09，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×09，15.0kg×06，15.0kg×5
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
・重労働したのでダンベルがあがらなかった
03821MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/05/14(月) 21:32:56.15ID:FxB1XvpB
5/11の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×03，25.0kg×05，20kg×03，20.0kg×10，20.0kg×7
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×03
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×06，15.0kg×2
左17.5kg×06，15.0kg×06，15.0kg×2
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・ダンベルベンチ中、郵便書留受け取りで中断　20kg×03時
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

03871MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/05/26(土) 12:22:48.76ID:JETRZ6Ga
5/18の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×02，25.0kg×04，20.0kg×10，20.0kg×7
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×06，15.0kg×4
左17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
03911MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/05/26(土) 12:30:30.67ID:JETRZ6Ga
5/24の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，30kg×0，27.5kg×0，25.0kg×04，20kg×10，20.0kg×11
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×05
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×08，15.0kg×05，15.0kg×3
左17.5kg×07，15.0kg×05，15.0kg×3
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・30kgダンベルベンチあがらなかった・・・疲れて27.5kgもあがらなかった。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
03951MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
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2012/06/02(土) 12:35:50.15ID:laHk7FgM
5/31の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×3，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×05，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×06，15.0kg×07，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

04011MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
垢版 |
2012/06/11(月) 12:44:36.14ID:HQtgXncK
6/11の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，27.5kg×2，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×05，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×04，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)
04091MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
垢版 |
2012/06/18(月) 20:33:51.47ID:2w5DNgl5
6/16の対策
筋トレ
ダンベルベンチプレス（27.5kgと25.0kgと20.0kgのインターバル3分、その他インターバル1分）
10.0kg×10，28.5kg×0，27.5kg×1，25.0kg×05，20kg×10，20.0kg×10
アーノルドプレス（インターバル1分）
15.0kg×10，15.0kg×06，15.0kg×04
ワンハンドロー（インターバルなし）
右17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
左17.5kg×10，17.5kg×10，17.5kg×10
ダンベルカール（インターバル1分）
右17.5kg×10，15.0kg×07，15.0kg×4
左17.5kg×07，15.0kg×064，15.0kg×4
リストカール（インターバルなし）
右22.5kg×25，22.5kg×25，22.5kg×25
左12.5kg×25，12.5kg×25，12.5kg×25←手首が痛い
リバースリストカール（インターバルなし）
右10.0kg×27，10.0kg×27，10.0kg×27
左05.0kg×27，05.0kg×27，05.0kg×27←手首が痛い
片足スクワット
20回×3（負荷は様子を見ながら重くする）
クランチ
30回×3セット
バックエクステンション
30回×3セット
【メモ】
・28.5kgはあがらなかった。
・なぜか左背中が挫傷のように痛い。
・プロテインは毎朝20g、筋トレ時20g。ジョギング時20g。(20g約約70kcal)
・右ひじ痛が、少し痛くなった。肘に違和感が強くなった。 (8/21右肘を捻挫。)
・12.5kgのリストカールでは逆に曲げたときに負荷を掛けるとやはり痛い。(7/25左手首を捻挫。)

04111MarkⅡ 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ◆gks43sosrY
垢版 |
2012/06/19(火) 08:26:10.53ID:HF1mD0uI
6/18の対策
10㎞のジョギング

【メモ】
・足全体が少しだるいのでゆっくり。
・前回のジョギング時、腸脛靭帯炎と同じ痛みが左ひざに発生した。
・asics　GT-2160 New-york SW使用。
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