【夜勤】不規則生活だってダイエット【シフト】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/07/27(月) 00:52:42

どのダイエット情報みても、夜勤者やシフト勤務者のことはスルー。
3交代の場合なんかは、不規則もいいところ。
夜勤明けはご飯食べていいの？
いつ寝るの？
夜勤前は朝飯？

もうわけわかめ。
そういう人たち集まれぴにゃ～。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/06/15(金) 05:31:13.44

夜勤ヤバい
163cm67kgから２ヶ月で52kgまで落ちた
食欲湧かなすぎる・・・
男なのにどんなに食っても1日1500キロカロリーぐらいしか食えないとか、どうかしちまったのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/06/17(日) 01:05:13.79

>>99
ナカーマ
明けの食欲さえなんとかなればなあ
浮腫みやすい体質だから水で誤魔化すのも出来ないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/08/11(土) 02:55:43.78

age

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/08/11(土) 06:42:48.53

>>64
同意

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/08/12(日) 20:42:08.39

3交替やってるけど夕勤や夜勤も帰ってからｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間やってるよ
週1～2回程度でいいと思えば長続きするよ
休日に出かけたら3駅分歩って帰るのも習慣になってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/08/12(日) 21:02:05.40

寝る前のメシは完全に抜く。寝るだけなんだから。
そんだけでしょ。
何時間も起きているなら食えよ。
もう寝るだけなら食うな。エネルギー消費しないんだから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/08/28(火) 00:58:53.84

遅番の日は帰ると227時だからもう食べないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/10/21(日) 20:57:53.78

227時って（笑）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/11/07(水) 03:34:47.31

1回あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/11/12(月) 09:17:42.85

仕事した後はどうしても腹減る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/11/12(月) 09:25:42.37

わかる。
いつも仕事終わるの深夜3時とかで、痩せてた時は春雨ラーメンとか食べてた
それが何かの拍子にドカ食いしてからはコンビニ弁当やらお菓子をモグモグ食べて激太り･･･

春雨かサラダ食べてさっさと寝る生活に戻そう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/11/12(月) 10:16:08.75

夜間の仕事になって丁度１年たった
子どもの頃から寝つきが悪くて就寝時間が安定しないし
家族がいるので夜は音を出せない、休みは昼の生活に合わせがち
勤務中の体力が不安で睡眠時間長めだし仕事前にジムとか行けないしで
１年間ダイエットに取り組めず体重も３キロ増えた

でも最近は仕事にも慣れてきて仕事以外の事考える余裕できてきたから
そろそろダイエットを再開しようと思う
とりあえず仕事前にジムで有酸素３０分だけやるのと
仕事終わって夜食食べて寝てるのを飲み物だけにするのを目標に頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/07(木) 15:23:33.19

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/08(金) 14:15:53.55

内臓が冷えていると、痩せにくい体になる。
http://weight-down.kym15721.com/index/naizou.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/09(土) 20:28:12.26

今日は休みなのにサイクルが替えられないので
昼ご飯が23時の予定
朝ご飯は18時だった
最近夜勤を始めたばかりだから深夜に食べるとどれだけ悪い影響があるのかまだわからない
太るの嫌だけど仕事があるだけ有難いと思わんとね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/12(火) 18:52:28.51

昨夜は深夜０時がいわゆる昼御飯だった
いろいろ検索したら夜は内蔵の動きが活発になって吸収率が高くなるらしい　怖いよー
でも美容と健康の為に食事抜く訳にはいかないのだ　もう少し様子を見てみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/16(土) 18:06:04.84

今夜も仕事
はー緊張するわー大丈夫か私

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/18(月) 05:40:48.66

あと２時間20分で仕事終わりだ！
旨い酒が待っとるがんがれ自分！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/22(金) 17:14:04.70

夜勤になってからやっぱ太った食事時間遅すぎもう嫌…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/25(月) 22:47:04.48

だめだ、このままじゃぶくぶく太っていく
休みの前日は１日一食にする事にしたうんそうしよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/25(月) 23:00:10.41

前日じゃないわ当日すなわち今日だ
夕飯は焼酎に温野菜にする調味料は瀬戸のほんじょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/03/30(土) 17:55:18.60

あーあ今朝化粧落とさないまま寝てしまった
さっき起きてしばらくしたらまた化粧するから
相当肌に悪いよなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/04/01(月) 21:04:46.89

さっき起きたばっかなのにもうジムに行く時間
せめて０時位まで営業してくれたら良いのになぁー
今日は休日だけど二食食ったろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/04/09(火) 00:14:21.88

凄い！ググってみるもんだな
家の近所で24時間営業のジムを見つけた
でもチャリで10分以上かかる　今行ってるとこのが断然近いけどどうしようかなぁー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/04/21(日) 19:23:13.63

結局もう３週間ジム行ってないこんなに空けてしまったのは初めて
きっと筋肉衰えまくっとるのにまだしばらく行けそうにないあーあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/04/22(月) 11:13:16.72

何のためにジム行ってんだか!?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/04/22(月) 12:19:16.72

こんなスレあったんだ！
私もかつてはシフト制で、結婚した今は旦那がシフト制。
独身時代は、職場できちんと食べて、帰ったらあっさりにしてたけど…
今旦那が、逆に職場で食べないで家でがっつり。
体力使うから揚げ物とか肉が好きで、合わせてたら、体動かさないのと合わさって6キロ増えた私。
目下ダイエット中だけど、仕事してる人は日中体動かすのもしんどいだろうから、大変だろうな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/04/22(月) 21:44:33.32

ありゃー　叱咤されてしまったでもありがとう
そうだよね、時間がないからなんて只のズボラだよね
24時間営業の受付19時までだから次の休日に頑張って行って来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/04/23(火) 16:35:19.41

昨日夜９時にそのジムの下見に行ってついでに通販で買ったサプリメントを運送屋へ取りに行ったのだが
自転車のカゴに置き忘れてしまい、気づいた頃にはもう盗まれてた
もーー、何やってんだか…しばらく立ち直れん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/05/20(月) 21:59:15.17

おとといの休日に睡眠時間３時間にしてやっと久々にジムに行った
めっちゃめっちゃ筋力落ちてた
足のマシーンだけどうしても以前の重量がビクとも動かなかった
15kg分も負荷を下げるしかなかったガーン…
明日も休日、睡眠時間削ってでも必ず行くんだ～！
でも、毎日毎日毎日眠いよーーー！
眠い眠い眠いーー！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/13(木) 08:52:51.39

今日から初めての夜勤です。
１７時から翌日の９時までだけど休憩時間に何食べたらいいのか困ってます。
ヨーグルトでも持っていこうかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/13(木) 18:58:01.93

え？！拘束時間16時間？？スゲー
まぁ、自分の職場にもそれ位の人居るけど…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/14(金) 11:46:12.81

>>131
午前10時過ぎに帰ってきてご飯を食べました。
さすがに16時間は長いですね。
仮眠はとれましたが少し疲れました。
初めての夜勤でしたが、何事もなく終えることができたのでよかったです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/14(金) 15:27:19.71

寝る前つか帰ったときは豆腐食って寝とる。
けどあんま減らないんだよなぁ・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/15(土) 01:45:16.17

頑張って１０㌔痩せても
結局リバウンドしてもとに戻っちゃうから、
もうダイエットするのが虚しくなってきたわ…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/15(土) 04:37:45.81

>>134
それは食べないダイエットとかしてるせいでは？

王道プラス運動が、遠い道のりのようで結局一番近道、リバウンドもしないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/16(日) 16:48:31.52

>>135
それが、、、
ご飯も野菜もお肉もお魚も食べてたんだけどな。。
何でだろ？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/17(月) 00:34:26.12

>>136
え！そうなん？！
１日の基本に満たすカロリー量も摂ってて？
それは謎だ…有酸素運動のみで筋力を付けなかったとしても、それはリバとは関係ないだろうし、たまに羽目をはずして体重はね上がった時に、
２～３日調整して王道に戻す、っていう理性が利かなかったって事だよね？
何でだろね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/17(月) 02:32:35.48

>>137
ストレスでイライラ続いてドカってしまったのが原因だと思う。
ああっ、、、、、、私の大馬鹿野郎。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/06/17(月) 17:16:48.96

>>138
そうなんだ～、勿体なかったね
でも正しいやり方で一度は成功出来たんだから、
その気が来た時にまたチャレンジすれば良いと思う
痩せてからの方がドカ食いした時も調整し易いから、次回成功したらドカ日を続けないように気をつけてね
もちろん自分もｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/01/18(土) 10:52:06.53

これは良スレ保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/02/04(火) 03:10:03.98

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/02/07(金) 18:01:33.52

今月から夜勤が始まって食事リズムが全く分からなかったんだが、
今日やっと確立できた気がする

15時　起床
17時　食事（ふつうにバランス良く）
19時　夜勤開始
　　　　←
05時　夜勤終了
　　　　←
06時　睡眠

途中の←部分で食事をしたくなる気がしたが、
別に腹が減らないので無理に食わない
たぶん、その時間帯は長年の体の摂理では
深夜と早朝のつもりになっていて血糖値が上がらんのだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/15(火) 00:03:34.81

一年前に夜勤始めてから4キロ太った。
前日　普通の夕食　0時から1時くらいに就寝
当日　午前中に目が覚めたら　ジュースやドリンクヨーグルトでしのぐ。その後2度寝
　　　14時　起床　支度して職場へ　途中で立ち食い蕎麦
　　　16時　業務開始
　　　19時過ぎ　余裕があれば食事タイム。コンビニおにぎり2個
　　　21時過ぎ　仕事がひと段落。19時に食事をとれなかったらここで
　　　0時～5時　交代で休憩へ。休憩中におにぎりや総菜パン。みんなで持ち寄った菓子を食べたり。
　　　6時～9時　多忙な時間。腹が減る
　　　9時半～　終業時刻。ちょうどデパートの開店間近。パンや惣菜、食材など誘惑が多い。
　　　　　　　　しかし空腹感はそうでもなく、買った食材は晩ごはんへ。
　ちなみに、普段の食事も人より多いほう。
痩せるためには食事を減らすだけでよいってわかっているんだけれど、
なかなか実行にうつせない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/07(水) 13:39:24.42

年取ってきて、夜勤明けになかなか寝付けない
暴飲暴食して胃袋に血液送り込んだら
頭がぼーっとしてやっと寝られる
着実に太ってきたし
睡眠薬使うしかないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/27(火) 12:25:19.39

>>144
いくつ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/15(火) 23:16:58.60

24歳164cm男だけど人間関係や夜勤(14時間×10日)のストレスで70→62まで落ちてたが体重がストレス発散の間食や外食が多くなって65まで増えてきて困ってる。

でも初めての一人ミスドは楽しかったな(ドーナツ６個＋ミルクティー)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/04(火) 00:37:22.29

3交代
深夜明けが1番悩む
準夜明けと違ってものすごくお腹すくし
かと言って食べたら眠くなって寝ちゃう
勤務中に小分け食で対応していこうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/11(水) 13:05:27.78

2交代やってます。
明けの食欲やばい。怠くてなかなかジムも行けない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/19(木) 20:03:18.47

age

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/22(水) 21:15:56.02

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 21:25:55.08

あげとくわ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 14:08:10.28

夜勤じゃないけど家に帰るのが24時以降の生活が長くてそこからご飯食べて寝て朝起きて～とやってて全然痩せない
食事量自体は減らしてるのに寝る前がダメなのかな
でも寝る前食べないと1日1.5食とかになる

夜主食食べないけど、それでもきっちり食事しようと考えるからダメなのかな
間食程度で済ませるか

でもそれだと量的な意味ではなく食事の楽しみがたりないなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 17:01:32.26

>>147
わかる
深夜明けは異常に空腹になるよね
炭酸水飲んで無駄な抵抗してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 22:42:04.84

朝8時半から始業
翌日朝9時半終業

1年半で20キロふとりました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 22:13:01.20

夜勤中。今日の夕方の軽食はサラダとササミにしたぜー。セブンイレブンのササミ、大好物。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/29(土) 13:51:14.68

8時間ダイエットしたいんだけどとりあえず16時間空けるってしたら良いかなぁ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/05(土) 20:44:50.43

夜勤明け大量に食っちまった

みんななに食って飢えしのいでんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/14(月) 23:40:40.68

苺のアイスと
カスタードたっぷりシュークリーム(´艸｀*)
最高～♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/21(土) 03:56:21.57

https://www.youtube.com/watch?v=27logox7TkM

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/15(火) 11:35:15.02

過疎スレだがageておく

睡眠不足だと、食欲を増進させるホルモンがドバドバ出るそうだ。
それは多分、体が生命維持のために緊急発動させてるんじゃないかと思う。
でも明らかに異常なんだろうな。
最近は職場のデブ仲間と励ましあいながら、地道にウォーキングとストレッチを始めた。
まだ体重にさほど変化はないけど、低体温と足の浮腫が改善された。
長期計画で頑張れ自分。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/24(木) 04:32:53.42

20-8時勤務
夜勤が終わったらすき家のミニ牛丼と生卵と味噌汁
家に帰ったら酒
12時ぐらいに寝て、夕方17時すぎにご飯、おかず、味噌汁
痩せなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 18:22:15.58

夜勤23-9時まで
夕勤を17-22時
お昼は学校通ってるから
毎日睡眠二時間弱。
過労や疲労で倒れても増えるばかりの体重。
ご飯食べるタイミングなくて
食べてないつもりだけど、
どんどんデブる(｡-_-｡)
何したらよいのか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/21(火) 23:14:35.75

それはもうストレスで太ってるのでは…
もしくは身体が生命活動を維持するために溜め込む身体になってるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/26(金) 09:44:22.06

チビ共に生きてる価値無し
チビ共に生きてる価値無し
チビ共に生きてる価値無し
チビは害悪
チビは害悪
チビは害悪
チビはこの世の産廃
チビはこの世の産廃
チビはこの世の産廃
チビはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
チビはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
チビはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
チビ程人権不要な人種はない
チビ程人権不要な人種はない
チビ程人権不要な人種はない
チビは自己中クズ
チビは自己中クズ
チビは自己中クズ
チビは統合失調症
チビは統合失調症
チビは統合失調症
チビは頭がおかしい
チビは頭がおかしい
チビは頭がおかしい
チビは不快
チビは不快
チビは不快
チビのレスはNG
チビのレスはNG
チビのレスはNG

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/17(土) 03:31:21.25

食べてるつもりなくても食べてるんだよ実際
食べたもの書き出してみたら意外と食べてたってのは良くあること

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/04(金) 12:11:52.93

夕方6時くらいに飯を食ってから仕事にいき、
夜11時半に昼飯を食い、明け方5時くらいにかえってきて飯を食って寝る
スーパーとかなかなか行ってられないので自炊が難しくコンビニ飯が多い
ストレスたまるし運動不足だし、どう考えても太る食生活だと思う
仕事から帰ってからのご飯をやめればいいんだろうけど、疲れと空腹に抗えないんだよね

夜勤って痩せる人はどんどんガリガリになっていき太る人はブクブク太る
そのままの体系維持してる人は珍しいんじゃないだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 13:03:10.18

三交代、勤務時間が変わる時に
1日4食になる日があるけど、
うち1食をプロテインダイエットで置き換えてみようと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 13:56:10.17

何となくお風呂前に軽くスクワットだけしてるけど体重がなぁ
帰ってからすぐ寝て飲み物も水多くしたら少し痩せたけど、どっかでそのリズムも狂うと帰ってから空腹すぎるんだよな...
それさえなければまだマシなんだけど

ただ低血糖気味だから空腹がヤバイときあるけどチーズ食ってるとたまに平気になる
あと飯食うくらいならビールだけ飲んで寝ちゃったほうがマシ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/27(木) 14:33:34.81

夜勤23:00から4:00まで
片道40分を歩いて通勤。
帰宅後はスープか味噌汁で我慢。
日が上る頃に家事を一通り済ませて9:00くらいに寝る。
16:00に起床して、がっつりご飯を800ｷﾛｶﾛﾘｰを意識して食べる。
21:00の出勤前に豆腐。
早足で歩いて出勤
このパターンを1年続けたら痩せました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/28(金) 08:05:41.86

いつも同じ時間に起きてる人いない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/29(土) 20:46:15.81

いつも違う時間...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/25(日) 13:09:49.22

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/29(木) 11:06:04.90

三交代、日勤深夜の時が地獄。
睡眠欲と食欲という2大欲求との戦いが夜も朝も...
ご飯作る時間もなくコンビニ飯だし最悪だ。

結局夜も朝も寝る前に食事しちゃうのが全ての敗因だとわかっているが、我慢できなくてつい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/03(月) 00:39:19.45

確かに三交代は大変そうだ。二交代の俺でさえ１ヶ月ずっと夜勤か日勤がいいなと思うもん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/20(水) 03:04:38.28

ずっと夜勤。
帰ってからの一食なのに太り始めたからカロリー制限始めてみた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/29(金) 01:33:39.02

>>173
看護師かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 07:20:54.74

ダイエット頑張って！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 17:33:02.68

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/02(土) 09:17:38.43

夜勤いないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/03(日) 20:49:09.65

いるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 04:17:00.85

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

34FGO

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 12:23:18.98

今から準夜勤行きます。
さて何時に食事にできるかわからないので、何を持っていけばいいか。
出かける前にしっかり食べて食事しない方向で頑張ろうか。
休憩時間にはロカボナッツとサラダでしのげばなんとかなるかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/18(水) 02:14:14.04

準夜から帰宅。現在午前2時。シャワー軽く浴びて歯を磨いた。
夜食は22時に豆腐のサラダと納豆とラタトゥユとナッツをつまんだ。
ローカーボに抑えてこのまま眠れば8時くらいに起きれるかな。
そしたら朝食をガッツリ食べるんだ。
体重は50キロで横ばい中。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/01(土) 02:22:17.30

こんばんは夜勤2年で16キロ太りました。180cm74kg→90kgです。
今まで飲食店のホールで日勤12時間していたところから、事務側に移り夜間12時間電話対応と事務仕事に異動。明らかに運動量が減っていることとホルモンとか色々乱れたりもありました。でも太る原因調べたらやっぱり食べ過ぎでした。
夜勤にびびって栄養考えて弁当作ってたんですが、しっかり食を3時頃食べてすぐ仮眠取ったりしてました。
今も夜勤ですが、出勤前19時頃しっかり食べて、21時仕事開始。仕事中はプロテインとか豆乳とか、あと水すごく沢山飲んでます。9時終業後は週三でジム行って、12:30頃帰宅したらもう眠過ぎて飯食うまもなく寝ちゃってます。
この生活初めて半年くらいで80kgまで落ちました。
昔より筋肉ついてるので見た目は良くなってると思います。夜勤でも痩せられる方法絶対あるからみんなも諦めないで頑張って欲しい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/01(土) 02:22:41.32

あげとく