今は手動瞑想と歩行瞑想だけやってます。
以前はアーナパーナやボディスキャンもやっていたのですが、私の場合は刺激に敏感になり過ぎるのか、日常での不安感が増してしまうのでやらなくなりました。

瞑想歴はトータルで2年くらい、手動瞑想と歩行瞑想に切り替えてからは1年くらいで、私も心を観察することはまだできてませんが、雑念や感情に気づいてそれらにのめり込まなくなってきているので精神的には楽になってますね。