学生時代に人に酷いことをされ、誰にも救われず、誰にも相談せずに、学校を中退してしまいました。

あの頃に誰かに相談すれば良かったと後悔と憎しみと悔しさが今も頭の中に残っています。

怒りを抑えるにはどうしたら良いですか？
相談もせず、仕返しもしていないので憎くて憎くて悔しいです
親さえ憎んでしまいます