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【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 99【栄養】 [無断転載禁止]©2ch.net

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0001774号室の住人さん
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2016/07/09(土) 15:47:05.89ID:eEJp2N+i
バランスの良い食事で、一ヶ月の食費１万円以下を目指すスレです。

※前スレ
【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 98【栄養】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/homealone/1459860311/

どうせ誰も守らないテンプレは >>2-9 あたりにご自由にお書きください。
0504774号室の住人さん
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2016/08/29(月) 16:06:40.76ID:b6UjjLVT
ごめん、確かにそんなに大差ないかも、近年の牛乳の価格って安くても160円とかそんなもんなのか
豆乳派なので知らなかった、ちなみにヨーグルトは400g98円とかのプレーンを買ってちょこちょこ食べてる
0505774号室の住人さん
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2016/08/29(月) 17:55:25.41ID:g6U0d6nl
最近GI値だのグルテンフリーだの糖質制限だのの本とかサイトとか見て
いろいろ試してみたけど、結局コスパとか食材の手に入りやすさとかを総合的に考えると
ご飯（麦入り）、納豆、豆腐、味噌汁、時々サラダチキンに落ち着いた。
…って一周回って節約時代に食ってたものとほとんど一緒じゃねえかｗ
これらの食材は時間がなくてコンビニ飯で済まさないといけない時でも
比較的安価で手に入る食材なんだよね。
0506774号室の住人さん
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2016/08/29(月) 17:56:40.48ID:g6U0d6nl
ってそのまま食えるのばかりだから食材じゃなくて食品だな
0508774号室の住人さん
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2016/08/29(月) 18:54:11.58ID:HjSvE0xn
卵は白身と黄身分けて食べた方がいいらしいけど面倒
0509774号室の住人さん
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2016/08/29(月) 19:01:47.03ID:g6U0d6nl
朝食はバナナだな。そのまんま食えてコスパがいい
0511774号室の住人さん
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2016/08/29(月) 20:35:33.37ID:fJaQ0n43
農作物心配よな
さっきテレビで農家の人がもう祈るしかないって言ってた
心なしか野菜が高くなった気がする
0512774号室の住人さん
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2016/08/29(月) 22:37:11.68ID:9UppfcuY
野菜育てて鶏飼えばｵｯｹ。
あとは昆虫やヤモリ捕まえる。
0517774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 11:24:17.08ID:XJquhyZ7
掃除やにおいもだけど、問題は鳴き声だよなぁ
隣近所とのトラブルを心配しなくていい状況って相当限られるぞ
0518774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 12:53:59.74ID:M8ydHKgP
めんどりは時を作らないからコッコッコッて声ぐらいじゃね？
>>513
２年ぐらいで卵が毎日取れなくなるから、肉が固くなる前に美味しく頂いてやってくれ。
ペットとして飼ってるなら、そのまま飼い続けた方がいいけど。

>511
九州の玉ねぎがダメージ受けた後で北海道の玉ねぎにダメージが行って、
こんどは東北メイン出荷の野菜やら米やらがオワタ状態になるとか価格予想が怖い。
0519774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 12:59:29.02ID:MBrg1oUl
とりあえず玉ねぎの価格が高いんだよなー
この間3個で240円だったよ
0521774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 17:27:39.84ID:Zc5pkwAT
玉ねぎ、人参、キャベツは割り料理のとベースにしてる人多いと思う。
ないから何もできない訳ではないけどね。
0523774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 18:26:31.88ID:Tr2xg0V3
2週間前くらいに買い物したときたしかに玉ねぎ見たら高く感じたな
冷蔵庫の中の茄子が減らない、もらうせいで逆に増えてる、今夜は蒸し茄子フェスタを一人で開催するしかない
0525774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 21:03:33.01ID:Tr2xg0V3
>>524
結局どうなったかというと・・・
蒸し茄子　→　つくらず
揚げ茄子　→　なぜか夕飯時に近隣から差し入れが入る
茄子とトマトのパスタ　→　米炊くの忘れてたのでパスタになった

結果、冷蔵庫の茄子は1本しか減らせなかった、また増えるぞこれ・・・
0527774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 21:36:45.86ID:MBrg1oUl
>>525
茄子は調理して冷凍するなりしておかないと種黒くなってきもくなるよ
0529774号室の住人さん
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2016/08/30(火) 22:27:28.71ID:K3QWSBNu
カットして冷凍でいいんじゃね
葉ものよりはまし
0533774号室の住人さん
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2016/08/31(水) 11:16:13.44ID:KfmdKop9
>>528
輪切りにして冷凍しとけよ。白飯炊く時に生姜とダシの素と一緒に放り込むと茄子炊き込み飯ができる。
0534774号室の住人さん
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2016/08/31(水) 11:20:15.19ID:kqDpvclz
色々アイデアくれて助かるわーありがとう
一部冷凍してみるわ、>>533のナスの炊き込みご飯は早速作ってみることにした
夜は煮浸し（軽く揚げたらウマいけど揚げ物面倒なので）作って冷蔵保存してみる
0535774号室の住人さん
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2016/08/31(水) 12:28:40.91ID:Ph2yp3Rf
なすの漬物
糠漬けじゃなくて、柴漬けっぽいものなら手間要らず
0537774号室の住人さん
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2016/08/31(水) 14:39:02.94ID:NRPNB4vA
茄子の炊き込みご飯ってデロデロして味も薄くて食感悪そうなイメージ
0538774号室の住人さん
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2016/08/31(水) 16:51:24.45ID:Fidi+N4J
茄子は赤みそに合うぞ
味噌汁もよし味噌炒めもよし
0540774号室の住人さん
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2016/08/31(水) 21:52:53.47ID:tBUlRWam
大量に得た食材をいかに保存して食費を浮かすかは
大いにスレタイに関係あるよ
0544774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 08:59:33.83ID:dIayfjOe
8月のレシート足したら初めて10000円切れてた
やったぜ。
0545774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 11:55:20.78ID:FsL9i5Gm
１万円生活をもう１０年以上続けてるが
身体がすげえ速度で縮んでるわ
リチャードマシスンの小説みたい
体重７０超えてたのがいまや５５キロぐらいだし
靴のサイズが２６でぴったりだったのに、
今や２５を切って２４・５ぐらいになってる
老化のせいも入ってるんだろうが
0547774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 12:53:01.74ID:Bv90ZAYt
>>545
身長が仮に日本人男性の平均である171センチなら55キロじゃ痩せすぎだなー
もし女で日本人女性の平均である158センチなら、まあふつうかな？

男で身長がもし160センチくらいだったら、55キロでもいいだろう

ひと月に食べる米を5キロ増やして食費を1200円だけ上げれば？
そうすれば1日の摂取カロリーを593Kcalほど増やせる
コメの重量の6％ほどの良質のたんぱく質も摂れる
もしも綺麗に体重を増やしたければ、コメは最良の食べ物
0549774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 13:05:21.78ID:x00wsL/I
>>545
骨格はそのままだから縮みはしないはず
服のサイズが小さくなるのは余計な肉が無くなるから
例えば肩の肉が減れば引っ張りあげられてた袖は長くなる
靴と足にも同じことは言える
0550774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 13:58:49.30ID:FsL9i5Gm
>>546
身長ははかってないからわからん
１０年前は１７５・６cmだった
0551774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 14:11:22.69ID:shAowlU4
>>543
わかる。俺も８月予算の残り800円ぐらいを繰り越しせずに、
今日の仕事があがったら帰りに好きな菓子類を買って楽しもうと思ってる。
0553774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 14:15:26.94ID:a9IB8LBx
肉にチンコが埋まるから、痩せると見た目上の長さが長くなったように見えるだけ
実際に伸びたり膨らんだりするわけじゃない
0554774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 14:18:28.04ID:FsL9i5Gm
埋まってた分が出てくるのを除くと、
脂肪が減ったらその分縮みそうに思えるけどね
シンナー吸う人って脂肪が全部溶けて小指ぐらいになるらしいし
自分の場合はあまり変わってないように見えるが
0555774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 15:02:29.60ID:x00wsL/I
脂肪が溶けるってウソだろ
食欲がなくなるから痩せるんだろって思って調べたらマジだった・・
最終的に脳が溶けるってさ
0556774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 17:28:01.51ID:3NRzE12V
ＢＭＩの数値が普通体重になるように量を調整してるわ。
ＢＭＩが健康学的に信頼できるものかはわかんないけど。
0557774号室の住人さん
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2016/09/01(木) 21:13:29.91ID:huqdPBMq
キャベツをスライサーを使わず包丁で千切りしてみたが、こっちのがいいな
スライサーの薄切りはヘンな臭みがあったが、包丁のは臭みもなくシャッキリしてるは
しかし半玉を3分の1で丼山盛りになったんだが、こんなに膨らむのかYO
0559774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 03:25:56.35ID:hq5JAdNa
>>557
キャベツの千切りは繊維の向きに垂直か沿って切るかによって違いますよ
0561774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 10:10:10.60ID:vTQWen2s
久しぶりにフルグラ食べたらたくさん出た
いつも麦飯食べてるけどそれ以上に出た
0562774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 13:47:24.42ID:fRymCTBA
朝目が覚めて一階におりたら玄関のあがりにお盆が置いてあって、さんまの塩焼き、豚キムチ春雨、茄子のそぼろ煮が置いてあったんだ・・・・・・・
0563774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 14:24:51.17ID:e6J0BYa1
フルグラ高い
0564774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 14:26:02.38ID:7R6qR0ZA
>>561
フルグラは一度サンプルもらって試してみたけど、
乾燥フルーツ的なゼリー状の甘いヤツが歯にニチャって無理っぽかった。
日清のゴロッとグラは全部穀物とかなんで、そっちで体調調節してる。
ヨーグルトと混ぜて、小腹が空いた時に少しずつ。
オヤツ要らず。
0565774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 14:40:50.95ID:UnI00H/T
そんな贅沢するぐらいならキャベツ山盛り食え！！
0567774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 15:03:25.15ID:AZu5SiMQ
>>564
乾燥フルーツそのものだけどあれが高いんだよ
せこい（表現浮かばなかったからこう書くけど）製品はあれが少なくて味気ない
0570774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 16:46:58.33ID:Ldq1HqFa
>>567
フルーツグラノーラだからフルーツを入れざるおえない
0577774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 22:48:19.29ID:NWhKt0FM
1週間がんばったからちょっと贅沢するよってことだと思う
自分はこの前アイス食った
0579774号室の住人さん
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2016/09/02(金) 23:09:00.62ID:3Mp5RNU0
ワープアでも頑張って働いたから金曜ぐらいは牛丼食うわ
0585774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 07:34:44.95ID:hoBnzhe2
健康診断で白血球がかなり多いって言われたよ。
糖尿病臭いから食事制限しなきゃならんかも。
どんな食事がいいかな？
0586774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 09:55:53.75ID:17PjIzQt
入院施設がある病院で管理栄養士に聞けよ
0587774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 11:22:08.82ID:I6bC35AV
>>585
一番手っ取り早いのはお米を麦にする
100%押麦の飯だ
でも一番安いと思われる業務スーパーでも1キロ245円でお米とそう変わらない

自分は糖尿病ってわけじゃないけど2年位前から食べてる
最初はお米とそう変わらないと思ってたけど
ある日、白米がめっちゃくちゃおいしく感じるようになった
たぶん味は白米より落ちるからそのあたりは覚悟しておいたほうがいいかも
パサパサでにおうってのが嫌がる人が多いと思う
味気ないのを抑えるために醤油とかかけると塩分取りすぎになるかもしれないから注意

ちなみによくやるのは押麦を水に浸して醤油をたらして煮干を入れて火にかける
炊き上がるころに玉子を入れて火を通す
玉子以外に魚の切り身を載せて炊くこともある
これは魚嫌いじゃなきゃおいしいからお勧めよ
ちなみに炊飯器だと魚のにおいが・・・と思うかもしれないから
テフロン鍋買ってきてそれで炊こう
鍋の炊飯はすっごい簡単だよ！
0588774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 11:28:09.84ID:829TMAUD
病気なら素人が適当な事言うよりも医師の指示に従うべきでしょ
特に糖尿病なんて命に関わるんだから
0589774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 11:57:26.02ID:17PjIzQt
医師じゃ分からないと思う
医師に聞いてみて、医師の指示で管理栄養士かと
0590774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 12:00:51.82ID:CGBpNl2Q
糖質制限すればいいだけなんじゃねーの？知らんけど
米・麺類・パン・粉もの、ジャガイモなどの根菜類をまずすべてやめて、代替として豆類を中心に生きて行けば大丈夫かと
0591774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 12:01:32.33ID:829TMAUD
こまけぇこたぁ良いんだよ
どっちにしろ素人に聞くことじゃねーし、素人が言うことじゃねーわ
0592774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 12:04:24.25ID:CGBpNl2Q
アルコールも蒸留酒オンリーにして、日本酒やワインやビールは断つとか
豆、肉、魚、野菜をすきなだけ楽しんで生きていけばいいと思われ
知り合いがむかし糖尿病で死んだ、好きなもの食べるのをやめられなくてインスリン打ち込みながらピザとか食いまくってた
0593774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 12:17:04.52ID:UF88q+Ik
ID:CGBpNl2Qは心根が卑しくてわざとまちがったことを言ってるか、あるいは真性の馬鹿
２ちゃんだからってこういうでたらめ言うクズは死ねばいいのに
0594774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 13:57:35.26ID:4ZdHuO6p
>>585
白血球が多いって糖尿病なのか？
糖尿の時はヘモグロビン値が〜みたい事言われるよ
むしろ別の病気だと思う
0596774号室の住人さん
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2016/09/03(土) 14:33:06.17ID:PKPFuKQS
１８７センチ・７５キロ
痩せていると言われるが、自分では普通だと思う。

健康（体重を含め）について
１．基本、間食はしない
２．朝はちゃんと食べる
３．夜は主食を取らない
４．外食時は全く我慢しない←ここ大事
５．食事は楽しむものなので、独り外食は滅多にしない

リバンドしないためにも、我慢しない食習慣を作るべきです。

食費について
１．間食しないだけで充分節約になる
２．使用頻度が高い食材はふるさと納税で調達する
３．1ヶ月1万で抑える努力をするなら、3万円多く稼ぐ努力をした方が楽しく過ごせる
４．今日食べるものしか買わない　＊万一残ったら即冷凍
５．量より質。美味しい物、健康に良さそうな物にお金を使う

ちなみに４０歳会社役員、年収１１００万円
金は使っているので資産は５０００万円位しかない。
２８歳の時、年収８６０万円はあった。
お金は使うべき。抑えるよりプラスの発想が大切ですよ！
0598774号室の住人さん
垢版 |
2016/09/03(土) 14:57:19.05ID:PKPFuKQS
>>597
自慢にもなりませんよ。
三流大学出の私でも出来たのですから、誰でもなれるレベル。
発想を変えれば、もっと人生楽しくなるのでは？という提案です。

1万円÷３０日＝３３３円／日
普通に仕事してたら、絶対に無理ですから。
0601774号室の住人さん
垢版 |
2016/09/03(土) 15:09:06.07ID:BdAp1PRN
宝くじ買えよ
人生変えれるかもね
https://youtu.be/xQPwhc7h0ls
まさかはありえるんだよ
0603774号室の住人さん
垢版 |
2016/09/03(土) 15:23:37.16ID:4n5J8mFP
いきなり自分語りを始める奴は
周囲から疎外されてる嘘つきです（＾◇＾）
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