☆高血圧を語ろう・149
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何々を飲んだり食べたら良いは高血圧を治しません
ほとんどが生活習慣病なので、生活習慣改善あるのみ
減塩減量、運動 ▼健康的な食事
野菜、全粒穀物、大豆、魚、豆類、ナッツ類、海藻、果物などの健康的な食品をバランス良く食べ、糖質や脂肪の多い加工食品や、動物性脂肪の多い加工肉や赤身肉は食べ過ぎない。
朝食を毎日食べ、高カロリーの食品の間食はしない。適正な体重を維持する。
▼ 運動を習慣として行う
運動には「血糖値が下がる」「血圧を下がる」「中性脂肪が減る」「肥満を改善できる」など、さまざまな効果がある。
ウォーキングなどの中強度の運動を週に2.5時間(1日30分程度)以上、または75分間の高強度の運動を行うのが目標。
▼ 座ったまま過ごし時間を減らす
運動以外にも、仕事や家事などで、なるべく体を活発に動かすようにする。
座ったまま過ごし時間が長引いたときには、ときどき立ち上がって体を動かす。テレビの視聴時間は1日4時間未満に制限する。 ▼適度なアルコール摂取
適度なアルコール摂取量は、男性は1日2ドリンク(純アルコール換算で20g)まで、女性は1日1ドリンク(同10g)まで。
アルコール量20gは、ビール(ロング缶)1本(500mL)、チューハイ(レギュラー缶)1本(350mL)、日本酒1合(180mL)、焼酎1杯(100mL)、ワイン2杯(120mL)、ウイスキー2杯(60mL)に相当する。
アルコールの適量には個人差があるので、どの程度のお酒の量で自分がどんな状態になるかを知っておくことも大切。
▼ 睡眠をしっかりとる
睡眠時間は1日に7～9時間が理想的。
不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などのリスクも高まる。
寝つきの悪さは生活スタイルを見直すことで改善できる。不眠に悩む人は専門家に相談を。
▼ 社会的交流を活発にする
さまざまな人と頻繁に社会的に接触し、身体活動や知的な活動を増やす。
社会活動への参加は、認知機能とメンタルヘルスの改善と関連がある。社会的なつながりを深めることで、認知機能の低下のリスクを防げる可能性がある。
▼ タバコを吸わない
タバコは、動脈硬化や腎臓病、がんなど、さまざまな病気のリスクを高める。もちろん糖尿病にも良くない。
禁煙すればリスクは減る。タバコを吸う習慣のある人は、いまさらやめても遅いと諦めず、禁煙外来を利用するなどして、禁煙に取り組むことが大切。 高血圧を放置すると、動脈硬化になって血管と臓器を痛めます
下がらなかったら薬で下げる
生活習慣改善あるのみ >>3
保健指導リソースガイドの資料だね
高血圧を含めた生活習慣病全般に効果あり
認知症予防と改善にも
減塩は他で追加されてるから良し
海外、国内の医療・健康に関する情報収集・データベース化
「医療・健康情報プラットフォーム」の運営
医療・健康に特化した情報監修とコンテンツ提供
医療・健康ビジネスのコンサルティング・事業化支援
学会、研究会、団体の事業開発、DX化支援
>>1 乙 >>1が俺流テンプレを既成事実にしたいのは勝手にすれば良いと思いますけど
>>2-4よりガイドラインを>>1にさっさと追加しましょう
☆高血圧を語ろう・148
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1691979373/5
5: 病弱名無しさん sage 2023/08/14(月) 11:18:45.11 ID:Jz/pYZCZ0
高血圧治療ガイドライン2019
https://www.jpnsh.jp/data/jsh2019/JSH2019_noprint.pdf いろいろがんばっても、死ぬ人は死ぬ。長生きする奴もいる。ほんとに暴飲暴食不摂生の奴は、まあ長生きしないことが多い。 平日は休肝日で腹八分目より少ない五分目ぐらいでやめておくとちょうどいい
でも週末のビールはやめられない 健康診断で140－90で、そろそろ病院行け言われたが
行ったら薬飲むくらい高いの？ >>11
月1000円程度で健康維持出来るなら安いもんだよ。俺はいくら出そうと元には戻らない体になっちまった。 1000円の薬飲めてこと？
高いてのは血圧のことを書いた >>12
ボーダーくらいじゃないかな。コンスタントにその値を越えてくるなら投薬適応だろうし、生活改善して少しでも下がれば経過観察という感じしゃないの。 >>12
で、どうしても病院行きたくないなら、血圧計を買って>>1のリンク先を隅々まで読んで実行して下げれば良いと思う。 タレなし納豆、15穀米ごはん
豆腐わかめ減塩みそ汁に黒酢適量
健全朝食いただいたぞ
少食と運動と睡眠がカギだとまた再確認したよ
あとは仕事のストレスと週末の暴飲暴食を我慢できるか、、
ストレス社会きついね 減塩でもみそ汁1杯で塩分1gくらいいってしまう
だったらみそ汁やめておかずの量や味を充実させたいと思ってしまう 俺は減塩を意識してからほぼ味噌汁は飲んでいないな。別に大して好きではないから、味噌汁やめてその分、他のもので塩分とったほうが幸せになる。
味噌汁大好きというやつは他のもの控えて味噌汁飲めばいいのだろう 少な目の味噌汁に豆腐入れるとイッパイになる
それで良し 減塩って痩せてるなら知らんけど、メタボなら食う量を減らせばいい。7割にしたら塩分も3割減。量同じで塩分3割減にしたらメシマズになるだろう。 味噌に含まれる大豆ペプチドはACE阻害薬に近似した成分なんで、食えば一時的に血圧は下がる。
薬と同様一時的な効果なんで、塩分取ったダメージは残る。
あと、取り過ぎると空咳みたいな副作用も出る。 >>28
無塩味噌もある。これで味噌汁作ればもっと下がるのか？実験は未発酵の大豆粉だやってるけど無塩味噌ならどうなの？と思った。 High blood pressure while lying down linked to higher risk of heart health complications | American Heart Association
https://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-while-lying-down-linked-to-higher-risk-of-heart-health-complications
お前らどうすんの？ >>17
夏場でその値はヤバイよ
冬場ならボーダー 自メーカーの信じる奴いるのかよ
血圧が下がるだとかアホ 熱中症予防に必要な「塩」…とり過ぎよりこわい、あらゆる身体不調にもつながる不足状態
https://news.yahoo.co.jp/articles/18cac0f6b5de3362ce93cf1fa6534ecb3309e6f9?page=3
生体のミネラルの必要量を研究している、元東洋大学教授の西牟田守らは、食塩の摂取量はガイドラインの6gでは少なく、現在の食塩の目標摂取量を再考すべきという見解を示している。
西牟田らが行った実験では、食塩を1日に6g摂取した被験者と、12g摂取した被験者の汗に含まれるミネラル(ナトリウム、カルシウム、マグネシウム)の量を測定した。
すると、食塩の摂取量が少ないほうが汗に含まれるナトリウム量が少なく、一方カルシウムやマグネシウムの量は多かった。
1日6gの食塩摂取では体内のナトリウムは不足する。汗中のナトリウム量が減ったのはナトリウムの放出を防ぐため。また、体内にはナトリウムが不足すると、骨に蓄えられたナトリウムを使うしくみがある。
このとき、カルシウムとマグネシウムも一緒に骨から放出されたものの、使われなかったため、汗中のカルシウムやマグネシウムの量が多かったと考えられると西牟田らは説明する。
先に述べたように、ナトリウムは便からも失われる。実験では、下痢をすると便の水分が増え、ナトリウムの損失量が増えることから、ナトリウムは便の水分とともに放出されることがわかった。
また、食塩の摂取量を1日6gにすると、便の中の水分が減り、便秘しやすくなった。便の水分量が減ったのもナトリウムの放出を防ぐためだろう。
汗や便とともに放出されるナトリウムの量は食塩の摂取量に依存しており、ナトリウムの摂取量が少ないと、カルシウムやマグネシウムが体から失われることも明らかになった。 >>44 は塩とれ信者の騙し
その記事の最後には逆のこうかいてある
最近は特定のサプリメントの摂取により、ミネラルのバランスが乱れ、過剰障害が起こっている例もあるという。また、塩分のとり過ぎはカルシウムイオンの排出を促すという説もある。ミネラルと生体のかかわりについては不明な点が多い。ミネラルのバランスの視点から、食塩摂取のありかたを考えていくことも求められている。
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おいしさの科学――素材の秘密・味わいを生み出す技術 高血圧は減塩
マトモな官庁でも団体でも医療団体でも書いてある
上の記事は、そもそも怪しい週刊誌 現代 >>45
＞その記事の最後には逆のこうかいてある
逆じゃないでしょう
不明だから多すぎ少なすぎはやめたほうが無難という解釈が妥当だと思います 記事に信頼性の高いエビデンス無し
記事書いてる人もダメ
そもそも目的が違うサイト
>>48
アウト 必死ですね
エビデンス重視なら次スレで>>8を忘れないようにしましょう 血圧って気象的には寒い時や低気圧が近づいた時のみ上がるかと思ったが熱中症気味でしんどい時も上がりますねー
これだけ猛暑が続くと経験してしまいます たぶん薬飲んで利尿作用がただでさえ多いのにコーヒーメインだったから脱水症状になって脈が上がってしまったみたいですね >>61
血圧だけに頼ったらって話だろ
健康診断で血液検査もやってるんだから問題ない 四年ぶりに健康診断行ったら血圧140/100で終わった。ちなみに39歳。
四年で15kg太ったからなぁ。 >>61
アホ
最後まで読めよ
心臓病や脳卒中の危険因子がはっきりしている人は、あおむけに寝た状態で血圧を測定することが有効であることが示唆されています トマトジュースを飲み始めてから最低血圧の平均が70台に下がったのに
最近また80台になってきた(´・ω・｀) >>63,65
はぁ？
＞「血圧を端座位でしか測定していない場合、あおむけに寝た状態でも測定しないと、心血管疾患のリスクが見逃される可能性があります」と指摘しています。 2ヶ月前なんとなく父親の計測器付けてみたら上が210だった
大酒飲みだったから制限しようと思ってそれでも1ヶ月は呑んだり呑まなかったりそれでもなんとなく180くらいになった
その後もダラダラだったけど直近10日禁酒したら135になった
血圧が10、20上がってああだこうだ騒ぐのは意味があるの？ このスレには和田信者とキチガイと出鱈目はるやつが跋扈してる。 中年無職暇人独身キチガイがここも巡回して荒そうとしている >>65
あおむけで測ってる。寝て起きたら、トイレ、水飲んでまた横になる。3-5分で脈が安静時まで落ちる。そのタイミングで測定。
椅子だと3回測ると大きく違うことがあったけど、あおむけになると三回ともほぼ変わらないのでそうするようになった。 T,i,k（迷惑という方は←をあぼーんしてください。）
家族友人にも紹介して加えて￥4000×人数をゲットできる！
https://i.imgur.com/dzKS6X4.jpg >>71
たまに測ってもあんま意味がない
持続的にどうなのかということが問題かと >>72
youtubeやってる医者信用したらアカンよ、これだけ時間割けられるのはよっぽど 血圧って薬で下げすぎて逆にまずい、みたいなことはないんでしょうか？ 数年前のことだけど病院で安静時に何回測っても下が96だったんでいろいろ調べてらっきょうが効果があるのを知った
1年毎日夜に食べたら72〜76まで下がって安定し、らっきょうを卒業
それから数年経つけど正常値のままで現在に至る
らっきょうは信用できる国産のやつは韓国産と比べたら量は半分しか入ってないのに価格は2倍
高かったけど毎日1年続けた効果があった
なお、体型はメタボではなく標準体重 病院で210-120あって薬飲みだしたら自宅で1ヶ月で125-85くらいになった（アムロジピン5）
あんまり下がるんで怖かったけど病院では150-100
食べるものは気をつけだしたけど、どうなんだろか？ >>85
過降圧はあるよ。80-60位。薬減らしてあげる。 >>87
前スレ見りゃわかる
白衣高血圧だろ
よくあること 病院によっても違うし、同じ病院内でも違う機器を使うのもごく普通
それでそんなに違ったら大変だよな 一生薬を飲まないといけなくなるか
という事なんだろうけど
言葉そのままだと薬が切れたら手が震えたり禁断症状がでないのか？という事だよね 薬漬けか薬浸けだと思うが
薬付けだと付属部品みたい(^_^;) 昭和の頃って洋食屋とかレストランでハンバーグ定食的なメニューを注文した時にみんな通ぶってライスに食卓塩振ってフォークの背にナイフで米を乗せて食ってたけど最近その光景見なくないか？
https://i.imgur.com/mEy4obx.jpg ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
