6月に過労と恋愛関係重なって自律神経失調してベンゾ系のODして更に悪化させて不眠、機能性ディスペプシア、ブレインフォグが酷くて入院寸前まで行ったけど、3ヶ月の休職でほぼ完治させたからとりあえず効果あったこと書きますわ。

・鍼灸(保険適用外で高いけどガチでオススメ、カウンセリングや生活指導もして貰えるから通ってなかったら多分治ってなかった)
・背骨コンディショニング(ダルビッシュ有が紹介してるやつ)
・日差し強い時のサングラス(UNIQLOとかで売ってるやつ)
・朝散歩(クソ大事。日中の活動の質と睡眠の質があまりにも上がる。)
・朝に納豆または味噌汁食べる
・米とタンパク質と野菜食べる
・腹八分目にする
・寝たい時間の1時間前はスマホ見ない
・寝る時以外は布団使わない
・睡眠リズム乱れたら遅寝早起き(眠気が来るまでボケーッとして起床時間で調整する)
・睡眠を目的ではなく日中活動するための手段と捉える
・有酸素などのリラックス出来る運動をストレス感じない程度に続ける
・首元が詰まる服は避ける(これは人によるかもだけど結構効果あった。)
・酒は寝るまでに抜く
・汗を拭く(汗が溜まるストレスで更に汗をかくので)
・気が向いた時に1分くらい深呼吸してみる
・風呂→水風呂→外気浴のループ(サウナは交感神経優位になっちゃうから人によるかも)
・歌う
・笑う(好きなものを見る)

上記でやってない事があれば一つ一つやってみるといいかも。1日2日では効果は出ないけど基本的に1~2週間くらい継続すれば効果出てくると思う。

鍼灸と背骨コンディショニングと朝散歩はガチで人生変わったからオススメ。