腰は落とさずに真っ直ぐ立って片足ずつ体の真横に膝上げるだけ
正面から見て脚こんな感じ┌
真横に片足ずつ10回と正面に片足ずつ10回
　
股関節周りほぐせるし簡単だから
気がついた時にやってる