姿勢・背筋・猫背を治すスレ26

**病弱名無しさん** · 2023/05/17(水) 17:38:04.93

猫背@Wiki
http://www32.atwiki.jp/real/

前スレ
姿勢・背筋・猫背を治すスレ24
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1650108641/

姿勢・背筋・猫背を治すスレ25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660911287/

**病弱名無しさん** · 2023/05/18(木) 10:46:44.90

>>1
乙

姿勢って大事ですよね
病気になるとマジ痛感します

**病弱名無しさん** · 2023/05/18(木) 12:21:54.70

ここ2か月、平田式中心強健術というやつを朝晩各２セットずつしてる
最初の頃は太ももと骨盤の付け根のあたりや背中がピキっていたけど
最近は普通に歩いていると骨盤に上体が以前と比べて乗るようになっている
猫背過ぎて普通に歩いていると骨盤より上体が前にありすぎて歩いているだけで疲れていたから
だいぶん進歩したと思う
ただ上背部のコリ（？）がなかなかとれない

**病弱名無しさん** · 2023/05/18(木) 21:37:14.39

>>3
肥田式ではなく平田式ってのは初めて聞きました

肥田式は腰痛になるらしいですね

**病弱名無しさん** · 2023/05/20(土) 23:11:13.93

プランクってのやってみたけどこれ体幹強化にかなりいいね

**病弱名無しさん** · 2023/05/21(日) 10:24:06.83

>>5
整体師によると鍛えるよりほぐしてほしいんだと
ハムストリングスから腸腰筋を解せば自動的に全身ほぐれていくんだとか
ということでジャックナイフストレッチと腸腰筋ストレッチを始めました
本当のターゲットはムチウチ後遺症なんだけど
以前、首のストレッチ重点的にやっていたら余計痛めて悪化した

**病弱名無しさん** · 2023/05/21(日) 22:44:40.00

今日は朝早くに家族を車で送って、その後にまた寝たんだけど、子供の頃と同じように腕を上にして寝てた。
寝る前に家事をやったりスマホをいじらないと、そうなるのかな？

**病弱名無しさん** · 2023/06/04(日) 16:02:42.27

猫背改善サポーター的なものでオススメありますか

**病弱名無しさん** · 2023/06/04(日) 22:22:08.67

縮こまってるものを反対方向に縮めて直すものなので、
長期連用に注意ね。
伸ばす拡げるほうが大事。

**病弱名無しさん** · 2023/06/06(火) 14:45:11.13

MTGのstyle bx pro使ってるかたいますか？

反り腰猫背巻き肩に、頸椎ヘルニアが加わったので始めてみたんですが、
腰までサポートできるし、背中が丸まろうとたり、首を前に出そうとすると抑えられるのでいいかなとおもってます。
ただあまり長時間つけると筋力も落ちそうなのでどうかなとおもいまして。

**病弱名無しさん** · 2023/06/14(水) 11:38:53.65

こんちゃ
質問なんですけど、一般的に骨盤の角度が、顔などそれより上に影響を与えると言いますよね。
しかし、逆に顔のバランスが骨盤に影響を与える場合がありますか？

口角の均等さを意識したら下半身のバランスも取れた感じがします。

**病弱名無しさん** · 2023/06/15(木) 23:18:16.57

https://www.youtube.com/watch?v=v2Xbq4IWxuc&t=367s
ドローイングと姿勢

**病弱名無しさん** · 2023/06/16(金) 13:54:48.82

>>12
ドローインは時代遅れでデメリットの方が大きい
今は腹圧を高めるために腹は引っ込めずに
張った状態を保つことが大事と言われてる
赤ん坊や幼児のような感じ

**病弱名無しさん** · 2023/06/16(金) 16:38:36.69

>>11
顔の筋肉が姿勢に与える影響はそうとう大きい
素人ぶってるけどあんた何らかのプロでしょ普通気づかないよそんなこと

**病弱名無しさん** · 2023/06/18(日) 08:11:46.62

お相撲さんとか格闘技の人がやってるやつだな

**病弱名無しさん** · 2023/06/18(日) 11:07:50.45

IAP呼吸で腰痛が全くなくなったので
腹を膨らまして腹圧を保つってのは正しいと思ってるよ

**病弱名無しさん** · 2023/06/19(月) 19:50:56.54

>>13
ちゃう
一周回ってというか、どちらかというとどっちもできないとだめってことになりつつある
お腹を膨らませるのが腹圧じゃなくて、膨らませる状態で締める（拮抗させる）のが腹圧だし
膨らませたらいいというのではなく、それだけしかやらないと尿失禁や便失禁になりやすい
それに腹が出る
かならずドローインとセットで　
ドローインは骨盤底筋に効くのでそれら防げる

**病弱名無しさん** · 2023/06/19(月) 22:16:45.67

>>17
スタンフォード式疲れない体読んでみ
膨らませると拮抗する力も働くので単に収縮させるよりいいらしいぞ
そもそもドローインなんて動きの中で使えないし
呼吸も浅くなるし腰痛になるしで全く採用されなかったんだと

**病弱名無しさん** · 2023/06/19(月) 23:09:11.68

>>18
当然読んでる
膨らませて肛門締めたら下腹の中心に集約するように力が入る
それはわかってるが、あの本は肛門軽く締めるとか書かれてなかったような・・・
それと胸郭が縮んでる人はお腹膨らませて肛門締めると胸が痛くなりがちで
中国拳法の人も注意していた　整体の先生もお腹で腹式や腹圧呼吸や逆腹式とかあるけど
その前に胸郭呼吸マスターしないとねと言われたわ

じゃあどうすればいいのかというと腹圧呼吸やりたいなら、骨盤底筋に有利なドローインもやっておけば
別々にやることになるけども

トレーニーの人は腹圧かけるの常識だけど、同時に肩こりに悩まされてる人も多いのもよく知られてる
腹圧は胸郭が柔らかくないと肩が異常なくらい凝る

**病弱名無しさん** · 2023/06/20(火) 05:41:43.08

>>19
元々IAP呼吸はチェコのコラー博士のDNS理論からきていて、赤ちゃんの発達を参考に中枢神経の正常な働きを促しリハビリなんかに使われているので
失禁とか肩こりの原因になるとかがあれば問題になってそうな
IAP呼吸はスタンフォードや室伏なんかも取り入れて効果の蓄積があるけど、本読んだら知ってると思うけどドローインは検討はされたけどデメリットが大きいからと今まで採用されたことは一度もないそうなので、あなたの見解とは異なりますね
自分的にはIAP呼吸で腰痛がなくなっだので効果は実感してる
失禁や異常な肩こりとかは無いな

**病弱名無しさん** · 2023/06/20(火) 18:46:16.49

IAP呼吸って昔から言われてる丹田に過ぎないよね

**病弱名無しさん** · 2023/06/21(水) 05:42:54.90

>>21
丹田呼吸といっても流派によってはただの腹式呼吸だったりイメージを使う方法だったり色々だね
いかにも東洋的な曖昧でなんか神秘的な概念
逆にIAP呼吸は神秘的なものは全くなくて
西洋的というか科学的というか、どう効果があってどうやるのかをシンプルに集約した感じだな

**病弱名無しさん** · 2023/06/21(水) 19:34:10.89

現在、気管支炎に掛かっています。
もうすぐ治ると思うけど1ヶ月くらい咳が続いてる。
最初から肩や背骨辺りの筋肉が強張ってると感じてたんだけど、そのせいかメンタルも落ちる。
昨日から夢見が悪かったんだけど、今日は終に最悪な夢を見てしまった。
医者にも猫背を指摘されたんだけど、胸椎の何番辺りが引き金になってるのかな？

**病弱名無しさん** · 2023/06/22(木) 17:47:12.71

IAP呼吸大好きの人が居るけど
結局IAP呼吸で姿勢は治ったの？

**病弱名無しさん** · 2023/06/22(木) 19:39:16.36

>>24
空気の抜けたペットポトルから空気の詰まったペットポトルになった感じ

**病弱名無しさん** · 2023/06/23(金) 19:12:30.39

>>25
姿勢が治ったって事？

**病弱名無しさん** · 2023/06/23(金) 21:11:28.00

ポトルってなんだよw

**病弱名無しさん** · 2023/06/23(金) 22:43:51.63

パピプペ

**病弱名無しさん** · 2023/06/30(金) 09:28:22.09

呼吸にしてもどっちが先かって話で、骨盤が立ち姿勢が良くなれば呼吸がお腹に入りやすくなり呼吸法がうまく使える。そりゃ呼吸法は姿勢治すのに大事だけど、骨盤周りが立ち安定しないと呼吸法はうまく使えない。

俺は超絶猫背から治したけど、呼吸なんて意識出来たのは猫背治し運動してだいぶ姿勢が治った後で、その時やっと呼吸とか気の感じが分かり呼吸法でも治していった感じ。

**病弱名無しさん** · 2023/06/30(金) 19:22:01.61

腹圧もよーわからんわ
腹圧呼吸そのものは、日本国内でも昔からよく言われてたけど
肥田式強健術や岡田式正座法は腰を反らせるのに
密息とか中国拳法腰では少し丸める（緩める）とかだったり

**病弱名無しさん** · 2023/07/01(土) 17:33:38.77

胃の調子ずっと悪いなっておもってたら座ってるときに鳩尾が縮んでて
背筋を伸ばして座るようにしたら胃の調子が戻って来た

姿勢ってやっぱ大事だな

**病弱名無しさん** · 2023/07/05(水) 13:58:48.98

本を長時間、読んでると首の筋肉が固くなる。
ほぐしても、すぐ戻る。
引き金は下半身とか腹筋なのかな？

**病弱名無しさん** · 2023/07/05(水) 20:10:51.08

>>32
姿勢悪の大元というか9割は腸腰筋の緊縮なんだと
ただしハムがかたくなってると腸腰筋がストレッチされにくいんだと

**病弱名無しさん** · 2023/07/06(木) 06:46:15.51

>>33
9割とか嘘だな
姿勢が悪い原因なんてたくさんある

**病弱名無しさん** · 2023/07/06(木) 08:50:48.66

>>10
MTGのstylebx
2種類持ってます

**病弱名無しさん** · 2023/07/06(木) 21:57:52.13

>>35
腰までサポートするタイプを購入しましたが、結果ヘルニアが悪化した気がします。

巻き肩が強いのに、肩バンドが強く胸を開くことで脇下の小胸筋？を痛めたようで、姿勢は良くなっても首にも負荷がきたようです。
ついでに背中も肩甲骨が寄せられて不調になりました

2種おもちということですが、効果ありますか？

**病弱名無しさん** · 2023/07/09(日) 02:29:13.89

自分が子供の頃は足の親指のところに重心置いて立てなんて教育されたものだけど
今は筋肉を緊張差ぜず骨で立つにはかかと側に重心置くのがいいと言われてるし

**病弱名無しさん** · 2023/07/09(日) 06:14:06.81

>>37
最新のエビデンスに従う方が無難　

**病弱名無しさん** · 2023/07/09(日) 17:57:41.54

前傾骨盤反り腰治したい場合、整骨院かパーソナルジムどっちがええんかな

**病弱名無しさん** · 2023/07/10(月) 13:50:25.83

>>36
初代のは
かなり締め付けがきつくて
使いにくく感じましたが
現行のはわりと使いやすく感じます。

**病弱名無しさん** · 2023/07/10(月) 23:24:23.51

janestleがお逝きになった

**病弱名無しさん** · 2023/07/12(水) 23:48:35.33

>>33さんが言う通り、下半身からほぐした方が良い。
しかし、この下半身がすぐ硬くなるような。
何にもしてないのに。

**病弱名無しさん** · 2023/07/16(日) 23:25:04.12

本を読む姿勢は広背筋に負荷が掛かるのかな？
読んだ後にヨガのチャイルドポーズを必ずするといいかな？

**病弱名無しさん** · 2023/07/17(月) 02:09:28.13

>>37
頭を背骨→骨盤に上手く乗せて立つには踵重心
しかし、動作する時には親指の付け根の所も使うのが自然

**病弱名無しさん** · 2023/07/17(月) 09:00:23.39

腰と背中丸めて座るのがやばい
　o
ノ　こんな感じになるやつね

**病弱名無しさん** · 2023/07/17(月) 16:04:20.58

ttps://www.youtube.com/watch?v=P91XiRdDXs4
だんだん分からんようになった
いやまあ同じ事を言う人は沢山いたんだが聞く耳持たなかった
たしかに肩甲骨寄せて胸を張るようなストレッチとかしても改善に至らなくて
諦め気味だったんだが
↑
某肩甲骨はがしを朝晩連続100日やった

**病弱名無しさん** · 2023/07/17(月) 19:02:40.48

肩のガチガチを治すために下半身からほぐしてたんだけど、すぐに戻る。
腕の筋肉をホッカイロで温めたら効いた。
腕か…。

**病弱名無しさん** · 2023/07/17(月) 19:18:27.32

こわばりというのは意識してなくてもどこかの痛みをカバーするために起こるからね
意外な場所を温めると効くというのはありうる。

**病弱名無しさん** · 2023/07/17(月) 22:42:40.08

やっぱり腕の使い過ぎかな？
仕事でも使い、家に帰ればスマホ、ゲーム、読書、好きな芸能人の写真を持つ…。
100均で買っておいたボールで解すか。

**病弱名無しさん** · 2023/07/18(火) 13:23:50.71

IAP呼吸法やってみたけど、大きくお腹を張ろうとしたら胸の方が凝ってこない？

**病弱名無しさん** · 2023/07/19(水) 04:56:36.09

IAP呼吸法と似たような呼吸法に「密息」という呼吸法があるが
日本人の呼吸術という本には最初から深く吸ったり吐いたりできないので
お腹を貼ったまま少ない呼吸量（6割ぐらい）から練習するといいとある

**病弱名無しさん** · 2023/07/24(月) 17:48:21.01

通勤カバンを持ち手の長いカバンに変えてから歪みが酷くなった気がする
ブラブラと不安定な分負荷がかかって全身にも悪かったのかも

**病弱名無しさん** · 2023/07/24(月) 18:25:47.96

姿勢を整えてからカバンを持とう

**病弱名無しさん** · 2023/07/24(月) 19:04:49.84

頑張ります

**病弱名無しさん** · 2023/07/27(木) 17:29:58.51

深い呼吸って大事っぽいねなかなか普段は意識しないと出来ないけど、この夏は外歩いてても疲れないわ
ただやり始めは肋骨の際？がかなり痛かった
筋肉使わなかったからかなり萎縮してたのかな？

**病弱名無しさん** · 2023/07/28(金) 08:43:02.23

呼吸筋が硬いと息苦しくなる
右手で左足のつま先触ったり（その逆も）背中丸めて伸ばすのはありよ

**病弱名無しさん** · 2023/08/02(水) 13:25:14.87

起きた時から、肩、背骨辺りがガチガチになると嫌。

**病弱名無しさん** · 2023/08/03(木) 13:28:16.61

背骨の歪みをストレッチで正しさはずなのに、朝起きたらガチガチ気味。
メンタルも良くない。

**病弱名無しさん** · 2023/08/03(木) 17:07:31.44

自分もそうだけど、普段の生活姿勢が悪いんだろうな
でも椅子に座るなってのは無理だしなぁ
体操を続けて行くしかないかな～

**病弱名無しさん** · 2023/08/06(日) 12:39:08.99

最近、頭皮の血流が悪い。
去年は後頭部だったのに、今年は側頭部と頭頂部の近く辺りの血流が悪い。
白髪も出る…。

**病弱名無しさん** · 2023/08/06(日) 13:29:30.28

1回6,000円の接骨院に行き始めて2ヶ月たったが特に治らず
>>60
血流ってどうやって分かるんですか？
髪自体は生えてきてるんですか？

**病弱名無しさん** · 2023/08/06(日) 13:35:24.01

>>61
感覚で分かるって程度。
昨日は寝る前に頭痛寸前まで行った。
すぐ治まったけど。
髪は普通に生えてくるんじゃないかな？
でも、白髪になってるのは短くて生えてきたばかりの毛が多い。

**病弱名無しさん** · 2023/08/06(日) 14:13:23.91

>>62
どうもです
髪が普通に生えてくるなんて羨ましい限りです…

**!omikuji** · 2023/08/06(日) 18:34:31.44

>>63
毛根お亡くなりになったの？

**病弱名無しさん** · 2023/08/07(月) 13:08:57.38

もう来んわ

**病弱名無しさん** · 2023/08/07(月) 19:44:58.65

あ、毛根が喋った

**病弱名無しさん** · 2023/08/10(木) 01:33:08.30

最近、電子書籍を見てるせいで肩がガチガチ。
凝ってると言うよりギチギチになってて痛い。
僧帽筋の使い過ぎらしいね。
でも、家にいたら間違いなく、腕を使って何か見るよ。
どうすればいいん？

**病弱名無しさん** · 2023/08/10(木) 04:20:15.42

使いすぎというか、固定し過ぎだから定期的に肩回したりしなきゃダメ

**病弱名無しさん** · 2023/08/10(木) 20:00:39.71

椅子に座ってじっとしてるのは爺と婆

**病弱名無しさん** · 2023/08/15(火) 15:57:07.61

1回30分とすると時給12,000円か
医者と同じレベルだな

**病弱名無しさん** · 2023/08/16(水) 01:47:43.90

猫背に一番やるべきことは腹筋のストレッチだそうだが
ならばとコブラのポーズやったら腰が痛すぎないか？
腰痛になりそうだ
腰を反らさずお腹を伸ばす方法ないものか

**病弱名無しさん** · 2023/08/16(水) 02:50:21.63

コブラのポーズの簡単版のはずのスフィンクスのポーズは伸長感を感じないし
意図的に伸ばそうとするとやはり腰が痛くなる

**病弱名無しさん** · 2023/08/16(水) 14:53:27.97

これも効くぞ
https://esse-online.jp/articles/-/23323

**病弱名無しさん** · 2023/08/16(水) 14:59:29.44

ただ、ギックリ背中やストレートネックまでいってる人は可動範囲が広がってくる前は結構痛いと思うので
無理にやらないように

**病弱名無しさん** · 2023/08/17(木) 18:21:47.09

>>72
コブラやスフィンクスは少しお腹を凹ませるようにすると
ストレッチ感覚が出てくる
凹ませるのは剃りすぎ防止も兼ねている

**病弱名無しさん** · 2023/08/30(水) 20:09:24.09

猫背反り腰で
YouTubeにある動画で適当に選んで100から200日ぐらいしてるけど
中々治る気配がない

やはり普段の意識が大事なのかもしれないが
気付いたら猫背になってる

お前ら効いたのあったら教えて

**病弱名無しさん** · 2023/08/30(水) 20:26:50.28

骨盤たてると猫背治った

**病弱名無しさん** · 2023/08/30(水) 21:00:21.33

肩甲骨だな

**病弱名無しさん** · 2023/08/31(木) 16:08:51.19

昔から言われてる
頭の上から吊られてる意識

**病弱名無しさん** · 2023/09/01(金) 01:43:46.52

正座って猫背には良さそうだけど甲高な自分には辛すぎる

**病弱名無しさん** · 2023/09/01(金) 12:34:39.93

実際に正座が良いかは不明

**病弱名無しさん** · 2023/09/02(土) 18:49:45.93

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1036500618003865600/pu/vid/480x480/gCohHJkA6PG9Mvf6.mp4
これ効きそうだな

**病弱名無しさん** · 2023/09/03(日) 00:44:20.38

筋力ないと肩を壊す

**病弱名無しさん** · 2023/09/03(日) 00:50:16.46

>>82
その人トレーナーとか理学療法士とかプロじゃないよね？

**病弱名無しさん** · 2023/09/04(月) 09:05:58.79

やめとけ

**病弱名無しさん** · 2023/09/05(火) 02:35:42.93

>>82
この人の動き、肩だけの運動になってて
胸椎の伸展動作がなされていないように見える

**病弱名無しさん** · 2023/09/05(火) 08:21:08.70

やめとけと言われてるが
効果は不明

**病弱名無しさん** · 2023/09/05(火) 17:21:45.33

みなさんって、>>82の動画のまさにIMPROVE THISって書いてあるところに、負担がかかってるような感じってありますか？

**病弱名無しさん** · 2023/09/06(水) 09:34:04.85

いい姿勢が息苦しいのはなぜ？

**病弱名無しさん** · 2023/09/07(木) 13:02:07.10

本人は良い姿勢のつもりでも腰が反っていて
肋骨まわりが固くなっていてうまく動かず
胸と首の筋肉で横隔膜の本来の動きの代わりをやるからだそうだ

**病弱名無しさん** · 2023/09/08(金) 05:56:21.48

>>88
そんなのやらない

**病弱名無しさん** · 2023/09/08(金) 13:36:24.91

立ってる時は反り腰か逆にお腹出した骨盤後傾で、座る時はズッコケ座りか前に首を突き出したストレートネック典型の猫背になって真っ直ぐになれない
ダイニングチェアとか風呂椅子みたいな硬めの椅子に座るとき、背中を真っ直ぐにするとお尻の骨が座面にに刺さって長く座れないんだけど姿勢の良い人は痛くないのかな？

**病弱名無しさん** · 2023/09/08(金) 17:41:19.84

慣れじゃないかな

**病弱名無しさん** · 2023/09/09(土) 00:27:30.99

>>93
慣れたら尻の肉が付いてカバーされるのかね
今まで変なポーズで座ってたから仕方ないか

**病弱名無しさん** · 2023/09/09(土) 02:53:41.28

>>92
それずっと前テレビでやってたかな
腸腰筋が固くなってるのと弱くなっている

**病弱名無しさん** · 2023/09/09(土) 09:59:51.08

どうすりゃいいの？
ストレッチの店？

**病弱名無しさん** · 2023/09/09(土) 15:52:37.69

骨盤立てるように常に気を付けるようになったら、まだ痩せたりする効果はないけど頻尿が治ったみたい
内臓に圧迫されてたからかな

**病弱名無しさん** · 2023/09/12(火) 19:02:44.59

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1701149347533008896/pu/vid/avc1/480x852/Tu6zgzNW0bqpqOQw.mp4
上のとは違うやり方あった

**病弱名無しさん** · 2023/09/12(火) 20:02:32.92

スウェイバック姿勢を直すために脇腹の筋肉を鍛えたのに、最近、この辺の筋肉が固くてキツい様に感じる。
おかげでイライラする。
ストレッチしてるんだけど改善しない。

**病弱名無しさん** · 2023/09/12(火) 20:14:28.66

デッドリフトしろ

**病弱名無しさん** · 2023/09/12(火) 23:53:46.31

>>99
まず徹底的に横隔膜ほぐせ
それが第一

**病弱名無しさん** · 2023/09/13(水) 19:16:32.81

>>101
横隔膜ってほぐせるの？

**病弱名無しさん** · 2023/09/14(木) 14:34:00.03

いい姿勢が苦しいのはいい姿勢に保つために間違った筋肉を使ってるからだよ
例えていうなら力コブ作ってこの筋肉で身体を支えてやろうってそりゃ疲れるわな

**病弱名無しさん** · 2023/09/14(木) 21:13:52.07

背伸びすりゃいいんだよ
前でも後ろでも無く上
頭が上から吊り下げられてるイメージで
ひたすら上に伸びる
腰から下は地面をしっかり踏む
地面をしっかり踏んだうえで
脊柱起立筋と頭は思いっきり伸ばす
そして上に伸びる以外の力は抜く
上に伸びる時に胸や肩の筋力は使わないので脱力して良い
肩はぶらーんとする
しばらく背伸びして疲れたら背伸びをやめる
でも肩は脱力したままにする
そして軸がある感覚は維持する
良くわからなくなったらまた背伸びする
そういうのを繰り返す
後はスワイショウ
軸がある感覚を保ちがらぶらんぶらん手を振る
やり方はググってくれ

**病弱名無しさん** · 2023/09/14(木) 23:01:48.37

https://www.youtube.com/watch?v=znKo2te-hFQ
子供も要注意 “猫背”　スマホやゲームで前かがみに、万能ストレッチで改善

**病弱名無しさん** · 2023/09/15(金) 16:15:23.15

https://www.youtube.com/watch?v=5RgrkDpV0WY
ピラチスのエロンゲーション
まず寝た姿勢から首の後ろを伸ばして頭から尾骨を離すように伸ばす

**病弱名無しさん** · 2023/09/15(金) 16:31:40.75

背伸びとかエロンゲーションとか平背とかストレートネックになるだけだぞ

**病弱名無しさん** · 2023/09/15(金) 16:52:51.03

じゃあどうしろと？

**病弱名無しさん** · 2023/09/15(金) 17:14:35.22

>>108
腹圧呼吸は理にかなってると思う
赤ちゃんが腹圧で姿勢を維持しているところからできた方法でハンマー投げの室伏なんかも取り入れてた

**病弱名無しさん** · 2023/09/16(土) 10:37:11.15

『歩き方？姿勢？？』と考えすぎて歩き方がギクシャクしてる方へ。
あなたはケバブです。脳天からお尻めがけて一本太い串が刺さってると思って歩いてください。ほら、肩より首が前に出て頭が下がってたら上手く刺さんないわよ。胸張って前を向いて。その串を上から誰かが引っ張ってると思って歩いて🍖
https://i.imgur.com/DZZtexJ.jpg

**病弱名無しさん** · 2023/09/16(土) 10:52:45.09

尺八奏者の密息の本を読んだんだけど昔の日本では骨盤を後傾させた姿勢が自然だったらしい
北斎とか江戸時代の絵を見ると東海道を
腰を丸めて膝を曲げた姿勢で歩いてるんだよな
そもほうが疲れないとか
明治以降急に背筋を伸ばした姿勢の写真が多くなるのは
西洋化の影響で日本人には合わないそうだけど
どちらが自然なんだろう

**病弱名無しさん** · 2023/09/16(土) 16:12:49.98

少なくとも武士においては背筋を伸ばすのは作法の基本だな
百性、商人などは知らんが

**病弱名無しさん** · 2023/09/16(土) 16:35:55.44

>>112
その本にも出てたんだけど武士の写真見ると確かに
骨盤が後傾してて腰が丸まってるんだよね
武道家の甲野善紀氏みたいな感じ
ちなみにその本は「日本人の呼吸術」中村明一著

**病弱名無しさん** · 2023/09/17(日) 01:23:36.89

>>92で骨盤を立てて座ると痛いって言ってたけど、最近慣れたみたい
ストレートネックと巻き肩と反り腰に気をつけて正しく真っ直ぐになると余計なお尻に体重がかからないことに気づいた
姿勢の悪さから来る手足の痺れがあるけどそれは治ったり復活したり
体重は変わらないけど体脂肪率が下がって服のウエスト緩くなった
運動しても下がらなかったから姿勢矯正の効果だったら嬉しい

**病弱名無しさん** · 2023/09/18(月) 10:34:12.81

猫背と反り腰を併せ持ってる感じでスウェイバックってのに近いと知る
立ち仕事だったり腹筋弱いとなりやすいそうだ

**病弱名無しさん** · 2023/09/19(火) 11:30:13.69

背筋伸ばすと疲れるから猫背の方が楽

しかし猫背でいると負荷が少ないから、ますます筋力衰えて猫背酷くなるの悪循環

**病弱名無しさん** · 2023/09/19(火) 13:04:46.17

ttps://www.lettuceclub.net/news/article/1020330/
ttps://news.livedoor.com/article/detail/19330838/

「猫背と背中を丸めるは全然違うよ！」とのこと

他のトレーナーさんも前鋸筋が弱いと胸の筋肉が過緊張になるから巻き肩や猫背になるから～ウンヌンと言ってたな

**病弱名無しさん** · 2023/09/19(火) 13:44:20.62

>>116
そうなんだよね
自分もずっとそうだった
手足が痺れて離脱症状のある薬を飲むように言われてやっとやる気出した
猫背だけ、巻き肩だけみたいに1箇所集中して直そうとすると他の部分に悪影響が出るから、やるなら全部直さないと余計疲れるみたい
疲れたら休憩してマッサージ
でも薬に抵抗がない人は直すより薬飲んじゃうかな

**病弱名無しさん** · 2023/09/19(火) 17:15:22.72

そもそも背筋を伸ばすとか言ってる奴はたいてい背筋を縮めてるから話にならない

**病弱名無しさん** · 2023/09/19(火) 23:24:10.91

背筋鍛えれば猫背治ると勘違いしてる奴多いんだよなあ
一番鍛えないといけないのは腰回りの筋肉なのに

**病弱名無しさん** · 2023/09/20(水) 01:40:24.53

>>115
正に、それだわ。
ていうか、子供の頃から下っ腹ぽっこり。
ある時期から、お腹が弱い。
腹筋を鍛えるとマシになる感じはする。
腹直筋というより腹斜筋が足りなかったんだろうけど、今の生活だと鍛えても結局。家にいて座ってる事が多いからなぁ。

**病弱名無しさん** · 2023/09/20(水) 19:42:43.89

前側の筋肉を鍛えると体が丸まる
姿勢の為に鍛えるべきは後ろ側
まずはケツとハム

**病弱名無しさん** · 2023/09/20(水) 19:49:40.25

>>120
筋肉というより
仙骨あたりを起点とした身体操作だな
そこを起点として体を引き上げる

**病弱名無しさん** · 2023/09/20(水) 22:03:28.32

仙骨とか言ってもコツを掴むまでは分からない
だから先ずは何も考えずに全身を全力で持ち上げて良い
それをしょっちゅうやってたらだんだん分かってくる

**病弱名無しさん** · 2023/09/20(水) 23:47:56.51

ストレートネックがある人はまずそこからかな
重い頭の位置が変わるとバランス取りやすくなる

**病弱名無しさん** · 2023/09/25(月) 19:07:33.92

ホント、AV女優や風俗嬢はすげーわ

金の為ならブサイク、デブ、ハゲ、チビ、キモオタ、オッサン、ジジイとかともキスやセックスして絡むからな

**病弱名無しさん** · 2023/09/28(木) 01:36:32.01

寝てる時も首が下向きになってたり、肩をすぼめたりしてるのか、睡眠中に苦しくなって起きた事が2、3回ある。
昨日がそうで、夢を見ながら苦しいと思ってた。
一度起きて、そのまま寝たら怖いから、僧帽筋上部を揉んでたら自然と寝てたな。
でも、一度起きちゃったから、睡眠時間が長くなった。

何だか怖いな。
寝る前に首と肩のストレッチは絶対やるべきか？

**病弱名無しさん** · 2023/09/28(木) 17:41:18.37

>>127
走れば全身ほぐれるぞ
苦しくなっても人間そう簡単にどうにかならないって気付く

**病弱名無しさん** · 2023/10/01(日) 16:35:54.78

手の甲が前を向いていると、腕や肩が内側に巻き込まれた“巻き肩”になり、背すじが曲がった猫背の姿勢になっている証拠です。
手のひらが前になるようにすると、左右の肩甲骨が背骨に寄り、胸が開き、背すじが真っすぐ伸びます。そして骨盤をしっかり立てることを心がけましょう。
https://oceans.tokyo.jp/article/detail/44175

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 05:45:58.24

>>129
チンパンジーや犬などの手の向きを考えてみるといい
例えば人も四つん這いになってみると手の甲は前を向く
それが自然な状態で手のひらが前だと肩周りや首までが緊張して良くない

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 14:03:44.68

>>130
思い違いをしている
四つん這いの手のひらの向きそのままで立って、そこからバンザイすると
手の平は前になる
そこから水平方向に落としていくと若干前向きになる
人間以外の動物は肩関節がいろんな方向に向くようにできていない
犬や猫の手を持っていろんな方向に振る動画が何度か獣医に注意されてプチ炎上してただろ

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 16:04:40.19

>>131
可動範囲とニュートラルポジションは別問題
人が手作業をする時を考えてみればいい
ニュートラルポジションで脱力した状態じゃないと細かい作業はできない

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 16:33:21.96

人間の骨格模型を見れば
前腕の橈骨尺骨が捻れてない状態で手のひらは前だわ

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 16:33:30.55

人間の骨格模型を見れば
前腕の橈骨尺骨が捻れてない状態で手のひらは前だわ

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 17:01:49.43

>>133
その骨のぶら下げてある模型がニュートラルポジションではない
骨だけでお前は立てるのか？
靭帯や筋肉は無視か？

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 18:31:25.98

こういうときは赤ちゃんをみれば答えがわかる

**病弱名無しさん** · 2023/10/02(月) 19:52:48.69

姿勢がいい人って何も意識しなくてもその姿勢が保たれるもんなの？

**病弱名無しさん** · 2023/10/11(水) 21:14:09.35

猫背

**病弱名無しさん** · 2023/10/13(金) 11:30:20.53

いくら筋トレしても、普段寝ころんだり椅子にもたれたりしてばっかりで筋肉使ってないと筋力低下する一方だよね
とくに30以降

**病弱名無しさん** · 2023/10/14(土) 12:00:25.01

背中から左胸にかけて変な痛みが

**病弱名無しさん** · 2023/10/15(日) 08:08:30.91

いい姿勢って大体お腹に力を入れてって言われるけど、それだとお腹が膨らまないので胸式呼吸になって息苦しくなる気がするんだけど

**病弱名無しさん** · 2023/10/15(日) 11:40:23.74

猫背になる方は、背中の筋肉や首の筋肉も弱くなっていますが
　何よりもまず、強化しなければならないのは【大腰筋（腸腰筋）】と【腹横筋】です。

※大腰筋は腰骨から前を通って骨盤の中を通り太ももの骨の内側につきます
※腹横筋は腰回りをぐるっと回り天然のコルセットのような筋肉です。

　この2の筋肉が弱いと骨盤が後ろに倒れ猫背になってしまいます。
https://www.ushio-sekkotu.com/p12825/c4542/

**病弱名無しさん** · 2023/10/15(日) 14:07:56.88

首肩骨盤全部いっぺんに整えないと1箇所だけ気にしてトレーニングしたりしても他が足引っ張るね
1箇所だけ悪い人はあまりいなくて、パターンは分かれるけど首肩骨盤がセットでおかしい人が多いんじゃ
1ヶ月くらい気をつけて姿勢真っ直ぐにしてたら2キロ痩せたよ
運動で手足にしびれが出てきて、トレーニング中止にして姿勢だけ気をつけてたら思わぬダイエット効果
整形外科の薬が嫌で頑張れた

**病弱名無しさん** · 2023/10/19(木) 14:13:12.18

家にいる時はほとんどの時間寝っころがってる
筋力低下するのはやはりこれかもね、上半身支える筋肉をろくに使ってないもんね

**病弱名無しさん** · 2023/10/20(金) 23:49:31.78

腹横筋って、いわゆる「体幹」ってやつだよね

**病弱名無しさん** · 2023/10/22(日) 08:50:42.26

全身ガリガリなのに反り腰で腹だけすごく出てる　温浴施設で２度見されるのが悔しくて筋トレ週２くらい自重でやってるが体型が変わらない

**病弱名無しさん** · 2023/10/22(日) 11:55:06.21

俺も反り腰あるけどバンザイすると正常な位置に来るっぽい
踵お尻背中頭が壁にベタ付けである
これが理想なんだが中々なぁ・・

**病弱名無しさん** · 2023/10/22(日) 14:12:05.36

引っ越しで畳部屋になった
そのまま折りたたみベッドを使ってみたが、真ん中のマットが凹んできて腰や背中が朝起きるとキツい
ベッド処分して畳で寝るようにしたら多少楽になった

**病弱名無しさん** · 2023/10/22(日) 15:59:03.96

>>146
立ってる時もだけど座ってる時に骨盤立てて反りも猫背にもならないようにする
ガリガリならお尻の骨が痛いかも知れないけど、首を伸ばして肩も気をつけてバランスよく真っ直ぐになるとあまり体重がかからなくなって痛くなくなってくる
上に伸びるようにして、腹と背中をくっけるイメージで少し腹筋に力入れる
無理せず疲れたら休んで体を揺らしたり揉んだりする
これで腹筋しなくても腹だけ痩せた

**病弱名無しさん** · 2023/10/23(月) 06:02:21.72

ゴムバンド巻いて骨盤を回すのがＴＶでやって何年か前に流行ったの覚えているかな
あれで治った人あまりいないと思う
というのはテレビや本で紹介されてたのは10回とか何十回とか回すとかその程度で
でも元ネタ？の元祖のゴムバンドの整体のところは、暇があれば何千回でもやってと指導される

**病弱名無しさん** · 2023/10/23(月) 21:13:29.89

結局は筋トレになるんですね
猫背に効くリングフィットアドベンチャーの
トレーニングを教えてください
腹の筋力はゼロです。

**病弱名無しさん** · 2023/10/23(月) 21:34:37.57

腹筋より横隔膜が重要
猫背のやつは大抵縮んでるからな

**病弱名無しさん** · 2023/10/24(火) 01:11:52.86

https://www.youtube.com/watch?v=P91XiRdDXs4
これやれ
理由もちゃんと言っている

**病弱名無しさん** · 2023/10/24(火) 08:56:48.18

>>153
こういう背すじを伸ばさないで少し猫背気味を勧める系の人が増えてきた気がする
例えば最近見て参考になったのはこの動画

猫背は健康的！背筋は伸ばさなくていい
https://youtu.be/JGYE1Ci3rxw?si=OPgC3TUzRllJciR6

現代の正しい姿勢は｢見た目がいいだけ｣な件　【姿勢編】
https://youtu.be/js_vmY9Bx3U?si=AY6vQ2cJyDJ5MS9P

**病弱名無しさん** · 2023/10/24(火) 22:36:26.42

前スレの中盤からまったく違う話題ばかりになってレス引用もめちゃくちゃでスレ潰されててびっくりしたんだけどあれ何で？

**病弱名無しさん** · 2023/10/25(水) 16:13:20.94

見てないけどスクリプトでは
あれ来たらあきらメロン

**病弱名無しさん** · 2023/10/26(木) 12:29:35.55

つか、みんな程よいS字カープが良いって言ってて、棒みたいに真っ直ぐにしろなんて言ってる人いるかね？
バレエダンサーとかは真っ直ぐすぎるって言われてるし
リンクの動画は正しいこと言ってるんだろうけど、他の動画や病院の先生達も別に極端に真っ直ぐにしろとは言ってないような…

**病弱名無しさん** · 2023/10/26(木) 13:52:35.32

>>157
言ってるよ
特に壁立ちチェック進めてるとこがいかに多いか

**病弱名無しさん** · 2023/10/27(金) 18:11:06.49

猫背矯正ベルト買ってみた
確かに猫背にならないかも
てか、猫背にした方が負荷がかかって辛い

**病弱名無しさん** · 2023/10/27(金) 19:26:07.98

百均で売ってた猫背ベルト一時つけてたけど
脇とかに食い込んで痛みでつけるのやめたわ
サイズが自分には小さかった

**病弱名無しさん** · 2023/10/27(金) 20:36:32.09

>>157
プロバレエダンサーレベルのまっすぐには
普通の人はまずできないから
心配することない

プロバレダンサーのまっすぐは
小さい頃から四六時中レッスンして
その中でも選ばれた人だけが完成するようなまっすぐだから

**病弱名無しさん** · 2023/10/27(金) 21:09:48.13

>>160
百均なんでもあるねー
サイズはワンサイズなのかな？

**病弱名無しさん** · 2023/10/28(土) 02:55:15.26

ダイソー　美姿勢サポーター（フリー）
ttps://jp.daisonet.com/collections/care0202/products/4549131350197
100円

**病弱名無しさん** · 2023/10/29(日) 08:06:55.85

ベルトとかに頼るとは対処療法
スクワットして足腰鍛えろ
ダンベル担いでスクワットしたら体幹部も鍛えられて体幹が安定する
そして懸垂して巻き肩を改善しろ

**病弱名無しさん** · 2023/10/29(日) 08:24:59.60

姿勢矯正ベルトは筋力に頼らずにいい姿勢にしてくれるわけで姿勢のための筋力がどんどん落ちる
骨盤ベルトもそうだが結局悪化する

**病弱名無しさん** · 2023/10/29(日) 08:41:33.57

スクワットは骨盤の傾きの矯正に寄与する
https://i.imgur.com/3e5YJic.jpg

**病弱名無しさん** · 2023/10/29(日) 09:16:17.81

>>166
スクワットは膝を消耗するからやめた方がいい
姿勢矯正目的ならプランクくらいでいい
関節使いすぎたひとは歳とってからみんな後悔してるよ

**病弱名無しさん** · 2023/10/31(火) 10:15:23.25

背筋伸ばすと疲れるから猫背でいると、筋力衰えてますます猫背になるね

**病弱名無しさん** · 2023/10/31(火) 10:27:17.73

>>168
実はそんなことない
背筋が緊張し続けてる方が自律神経おかしくなるよ

**病弱名無しさん** · 2023/10/31(火) 17:21:40.59

家でテレビ見たりゲームしたりスマホいじりしてる時はいつも寝転がってる

そりゃ筋力弱るわな
上半身支える筋肉使ってないし

**病弱名無しさん** · 2023/10/31(火) 21:53:41.18

軽いダンベル持って肘を曲げて後ろに大きく振るようにしてウォーキングしてたら、背中が鍛えられて引っ張られたのか巻き肩が明らかに治ってきた
元々筋肉質がない人向けだと思うけど

**病弱名無しさん** · 2023/11/01(水) 02:06:50.83

前屈すると骨盤の角度が変わるのか便通が良くなる。
ただ運転する時に腹筋を使い過ぎると腹痛が起きる事も。
スウェイバックが直ってるのか悪化してるのか分からない。
姿勢が悪過ぎるのか鼻がつーんとする事もあるし。
前屈を止めてみたら今度は、また便秘に。

**病弱名無しさん** · 2023/11/01(水) 02:33:02.29

>>172
「目から鱗」「義務教育で教えて欲しい」　正しい「排便フォーム」に唸る人続出、便秘に悩む人へ製薬会社が指南
ttps://www.j-cast.com/2022/02/19431263.html

つまり排便フォームだったんでしょ

**病弱名無しさん** · 2023/11/01(水) 05:00:40.59

自分はンコが腸の奥から肛門に迫ってくるのを想像して力を抜いて待つ

**病弱名無しさん** · 2023/11/01(水) 06:16:01.53

壁立ちって否定する人もいるけど
何が間違いなの？

**病弱名無しさん** · 2023/11/05(日) 20:32:59.30

昨日は疲れてたから、寝る前にベッドの中でやるストレッチをサボったんだけど、そのせいで肩がガチガチ。
もう痛い。
目眩が来そうで来ない。

**病弱名無しさん** · 2023/11/07(火) 11:46:53.89

元々姿勢が悪いんだけどここ最近あまりにも悪化したし身体が辛かったんだけど原因がクッションだったぽい
床に座る時クッションに座るようになったら思いっきり骨盤が後傾して腰が後ろへ鳩尾や肩や首にかなり負担がかかっていたみたい
クッションなしで座ったら骨盤が立って上半身が持ち上がった
あまりにも苦しかったから原因がわかってよかった

**病弱名無しさん** · 2023/11/07(火) 12:24:55.28

最近首が凝るのでストレートネックについて調べたんだけど
一見姿勢の良いバレエダンサーやモデルやヨガやってる人や
軍人なんかにも多いらしいね
要は顎を引いてスカイフックを意識した姿勢が良くないみたい
カンペルラインという顎を少し上げた姿勢が首には良い

**病弱名無しさん** · 2023/11/08(水) 04:33:13.03

まずはリブフレア改善が第一歩
腹圧の重要性をよく言う人がいるけど
そもそも肋骨の開き具合改善しないと
横隔膜動かないしね
動かないだけならまだしも、胸や首の筋肉使って無理に動かそうとすることになるから
息苦しかったり肩や首まで凝ったり歪んできたりする

**病弱名無しさん** · 2023/11/12(日) 18:10:49.02

右手で左足首～つま先触りその逆も
肋骨ストレッチだが結構効くんだよな。
硬くて酷い人はこれやるとバキバキ鳴る

**病弱名無しさん** · 2023/11/12(日) 20:40:07.36

>>178
鍛えて筋肉が付いてコントロールできてるストレートネックとただ姿勢が悪くて筋肉もなくて頭が前に出てるのとは違う気がする
ストレートでも前者は重い頭がきちんと背骨の上に乗っかって重さが分散されてるけど、後者は前に頭が来てそれを支えるために背中の方まで負担がかかってる
真っ直ぐはとにかく全部ダメってことはないと思う

**病弱名無しさん** · 2023/11/12(日) 20:45:42.45

>>181
いや前者の方が症状がひどいらしい

**病弱名無しさん** · 2023/11/12(日) 21:01:56.24

姿勢わるいまま鍛えてしまってる人多いのよ

**病弱名無しさん** · 2023/11/13(月) 20:49:23.45

最近、バレエの基本の立ち方を解説してる動画を見て真似てる。
それだけなのに、ハムストリングが引き締まってる。
今までの筋トレは何だったのかと思うほど。
体力も少し上がった。
バレエやってる人に聞いてみたら、こんな事をやってるくらいじゃ脚が外旋する事はないらしい。
自分の姿勢がプロのバレリーナと同じになる事はないから大丈夫かと。

**病弱名無しさん** · 2023/11/14(火) 22:59:28.01

>>184
家族がやってたけど週3回とかでもまだまだのレベルで、悪影響が出るほど体型が変わるのなんてほぼ毎日長時間そればっかりの人だね
バレエで回転軸保つために顎引けって言われたりランナーがバテて顎出てるから引けって言われても、普通の人が姿勢悪いまま顎引くのと全然違うと思う

**病弱名無しさん** · 2023/11/17(金) 22:46:11.51

自己流でストレッチとか筋トレしてもキリがないし
手取り足取りパーソナルトレーニングやってくれる接骨院の方が良いんかな

**病弱名無しさん** · 2023/11/18(土) 23:39:30.00

同じストレートネックでも首周りがリラックスしてるか緊張してるかの違いがあるのだろうかな

**病弱名無しさん** · 2023/11/19(日) 11:58:28.53

2週間で
低予算で
なんとか面白いが

**病弱名無しさん** · 2023/11/19(日) 12:01:59.65

苛々して焦れたんだよ
利用規約違反してた
駅～空港間のバスなら
男として産まれてきた条件が良かった。

**病弱名無しさん** · 2023/11/19(日) 12:03:06.14

このソースも年代別の世界だ

**病弱名無しさん** · 2023/11/19(日) 12:18:55.66

いつも金増えるとつまらんくなるよな

**病弱名無しさん** · 2023/11/19(日) 12:19:41.14

高配当含み軍団続々(減配しなければど無能のゴミ番組に戻せ
ここまでつまらなくなるだけって言うてるやん
元から値崩れ常習犯よ

**病弱名無しさん** · 2023/11/19(日) 12:21:48.83

だけどとりあえず評価しないと思うけどな
しかも
安い中古に買い替えたいくらいだ

**病弱名無しさん** · 2023/11/19(日) 12:24:08.92

このスレッドは１０００を超えていない人は少ない
競技のアニメ化みたいなもんだから
叩く奴が更にカネ引き出した形じゃないの触って捕まるアニメとかはないわ

**病弱名無しさん** · 2023/11/20(月) 23:49:03.46

1000超えたのかと思ったら全然だった

**病弱名無しさん** · 2023/11/22(水) 21:14:46.75

ぶら下がり健康器きもちぇ～

**病弱名無しさん** · 2023/11/25(土) 19:59:14.10

高くてもいいんで♂用オススメ猫背矯正ベルト頼む
肉付くまででいいから首肩の痛み治めたい

**病弱名無しさん** · 2023/11/25(土) 21:01:01.50

ベルトよりも腕立て伏せやる方がはるかに効く

**病弱名無しさん** · 2023/11/25(土) 21:43:17.48

>>198
猫背に効くダンベル10分トレーニングは3日毎にやっててプロテインも食ってるけど爺さんなったらなかなか肉付かんし長年の姿勢はそんなすぐ矯正されんから困ってんのよ

**病弱名無しさん** · 2023/11/26(日) 10:20:24.27

200.