【クレアチニン 健康診断で引っかかった】 腎臓の病気 慢性腎臓病 CKD その他腎臓病 part33
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健康診断で引っかかったけど再検査行ってない
クレアチニンが高い
そんな人達が不安を打ち明けるスレを立てました。
医者から指摘されたが経過観察だけで何の処置もない？
クレアチニンが高いけど大丈夫？尿酸、尿素窒素（BUN）、高い？
改善策はないの？等色々な不安を打ち明けましょう。
※自分の年代・それぞれの数値を書くと相手にもよく伝わります。
食事を工夫して、こんな献立/メニューも食べてるよ。等
下がったぞ！と言われた人は、いくらからいくらへ下がったのか詳しく書いてくださいね。
皆さん、ストレスを抱えてる仲間です。
あなたの文字が相手を癒します。
差別用語厳禁・ただちに出禁です。
荒らしや煽りの意見は真実かどうかは自分で確認しましょう！
https://www.nhk.or.jp/kenko/qa/detail_408.html
血清クレアチニンが上昇するのは、腎機能の低下以外に、運動選手などで筋肉量が多い場合、また検査前日の肉類の摂取でも、一時的に上昇することが知られています。
http://www.crc-group.co.jp/crc/q_and_a/66.html
クレアチニン値はGFRが30mL/分（腎不全）前後まで低下した頃から上昇するのに対し、シスタチンC値はGFRが70mL/分前後の軽度～中等度の腎機能障害でも上昇し、腎機能障害の早期診断にたいへん有用です。
急性腎障害の症状と対策 脱水と薬に注意し、クレアチニン・eGFRをチェック
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_460.html
軽い急性腎障害も、繰り返すことで、どんどん腎臓が悪くなり、やがて慢性腎臓病に陥り、場合によっては人工透析が必要になることもあります。
日常生活の注意点として重要なのは、「脱水を防ぐ」ために水分補給に気をつけること、「痛み止め（鎮痛薬）をのみ過ぎない」ことの２つです。
前スレ
【クレアチニン 健康診断で引っかかった】 腎臓の病気 慢性腎臓病 CKD その他腎臓病 part32
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1655690700/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 昨日は声を荒げてしまいすみませんでした
糖尿さん（糖尿病スレの主）も本来は悪い方ではないと思います
おそらく病気からの回復に苦労されて周りにも健康を害さないで欲しいという強い気持ちから
自他ともに健康管理に対して厳しく真面目な方なのでしょう
実際に彼の提供する情報は我々の健康のヒントになる有益なものが多いのは間違いないですし
その姿勢は見習うべき部分が多いと思っています
そして糖尿病スレを見ればわかりますがキチガイ（老人二人組らしい）が
連日AAや馬頭で荒らすのでその対応で心に悪影響が出ているのかと思われます
荒らしに囚われてしまっては正に木乃伊取りが木乃伊になる状態ですので
糖尿さんが一日でも早くスレ>>1のような優しい心を取り戻してくださることをお待ちしています
糖尿病スレの再開も期待しております 血圧正常、HAB1C5.4、血糖値異常なし、蛋白−
なのにクレアチニンが0.75〜9.5 eGFRが65〜80付近
をずっと6年間推移してます。元々腎臓機能が弱いのでしょうか？47歳 男です。 因みに尿酸は去年から投薬で8.5→5.5に改善。LDLは160〜180と高いです。身長181体重66キロ ガリガリです。 >>110-111
数値上は正常値かと思われますが
気になるのであれば評判の良い最寄りの内科（できれば腎臓内科）を受診されると良いかと思います
https://tokusengai.com/_ct/17243373
神戸の医師のブログですがこういった話もありました
何をもって大丈夫とするかご本人の腎臓の状態や医師の診察次第なので
鵜呑みにせず参考情報程度とするのが良いかなと
https://mikami-naika-clinic.jp/blog/news/2178/ >113
ありがとうございます。ccrはこの前94だったので低いですね…
腎臓内科に行ってみます >>109
自他ともに健康管理に対して厳しく真面目な方なのでしょう
真面目とかじゃなくて真実が膨大な健康情報に埋もれているので知らせているだけです
医療に期待したところで生活習慣病を医療で解決するには無理があるという真実です
このスレで言うとIgA腎症でもなければ生活習慣改善で腎機能悪化を抑えられるのにそれもやらず悩んで書き込んでるとしたら愚痴ってるようにしか見えないわけです
最新テンプレ2022.09.11
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/527-537 >>105
クレアチニン0.93
EGFR61.3
73歳
クレアチニンスレは10年以上断続的に見ている。 >>108
安心していただいて何よりです
とはいえ糖尿さんのおっしゃる通り血圧と血糖値管理は大事ですね
医師の指示通りに正しい療法を続けてください
そして東京慈恵会医科大学の横尾先生は2017年段階で
10年以内に腎不全患者に再生腎臓手術を適応したいとおっしゃってます
数年前に動物での検証は済んでいるとのことで
今は人間に安全に適応できるように調整している段階とのことです
ただし>>84さんのおっしゃる通り臨床試験に進み
国の認可が下りて一般の方が保険適用で治療を受けられるまで更に時間がかかるはずです
透析か移植かの選択肢で移植を選びやすくなる時代が近づいているのは素晴らしい事かと思います
それまでは腎臓をいたわりながら透析までの時間を遅らせることが大事かと思います
一つ新しい医療が生まれれば連鎖的に様々な医療が生まれる時代です
再生医療は様々な疾患の治療に向けて進展していくことでしょう
人生100年時代ですので希望をもってお互いなるべく健康的に長生きしたいですよね 寒くなってきて水分を取る量が減るとクレアチニンが上がるって
先生のアドバイスですがほんとですかね
確かに日中に意識して取る水分は夏に比べ減っていますが
IgA腎症で三か月前のクレアチニン値0.97→今回1.13にまで悪化したので心配です >>119
人によって症状が違うのでなんともですが
夏場のほうがクレアチニンが上がりやすいと聞いたことがあります
室内の空気乾燥対策に加湿器も使われてはどうでしょうか？ 糖尿病で糖分を尿で排出する薬を飲み始めた頃は頻尿だったのに、現在は尿が出にくく踏ん張らならない時が有ります。勢いも有りません。
1日1.5-2l排尿してます。
今月の血液検査では
BUN 6.0mg/dl
Cre 1.04mg/dl
eGFRCre 62.3
でした。
急性腎不全か前立腺肥大の可能性有りますか？ 自分は夏に採尿検査で尿がなかなか出ず、泌尿器科で検査を受けさせられた。前立腺肥大ではなく、年齢から来る問題だと言われた。そして今月の検査では腎機能は特に異常なし。
不安が募る場合は医師と相談の上、泌尿器科での検査をお勧めしたいと言いたいけれど、泌尿器科での検査は結構辛かったよ。 >>123
医師は何と言っているのですか？急性腎不全と言われましたか？
腎臓の症状は人それぞれ違う上にここにいる人たちは医師ではないので
気になるのであればまずは評判の良い最寄りの内科（できれば腎臓内科）を受診されると良いかと思います
再三言われていますが自己判断で薬を飲んだりやめたり間違った療法などすると悪化する可能性がありますので
ネットは参考程度にして医師の言うことを信用して正しい療法を行ってください >>125
担当医にはまだ相談してません。来月中旬糖尿病の定期通院なので相談します。
血液検査データ見てもa1c以外異常無いとの事です。毎月。 今日発売の[週刊現代]11月5日号
⇒健康大特集：「最強の名医」の「最強の治療法」(抜粋)
■上月正博(東北大学大学院医学研究所教授) 「腎機能が改善する食事と運動」
https://gendai.media/list/author/wgendai
それと、>>32の放送が今日から始まります。 >>123
何が根拠でAKI(急性腎障害)と思うの?
尿の量、クレアチニン、BUNの値でからして
腎臓に問題があるとするにはかなり無理があるだろう >>123
腎不全になったら確実に体重が増えどんどん増える
尿が出ない分
だから体重はこまめにチェック >>129
>>130
天然水2L1日2-3本飲むので、尿が4L排出されます。一応17日主治医に相談してみます。 >>131
正しい知識を調べロジカルに考えるとわかるのですが
末期腎不全になると腎機能がほぼ失われるので尿が出なくなります
そのため体内に不要な水分や毒素が残ったりします
命の危険に繋がるため腎臓の代わりにそれらを排出するための人工透析が必要となります
腎障害の間は尿が出ますが正常な人に比べると
不要な水分や毒素の排出能力が下がります
なので腎臓の負担を減らす薬や療法で温存治療します
尿が出ている間は腎不全ではない可能性があるので
もし正しい知識がないなら医者を疑わないでください
彼らは多数の患者を診てきたプロなのですから
正しい知識がないのに勝手なことをすると症状が悪化する可能性すらあります
ちなみに水分量について私も>>60でいろいろ書いたのですが読まれましたか？
人それぞれなので言及できませんが2Lの水のペットボトル2～3本って4～6Lなので飲みすぎに感じます
その飲み水の量が適正なのかどうか医師や栄養士に必ず確認を取ってください クレアチニンはギリギリ1を切っている
医者は問題ないというが心配だ >>133
「医者は問題ない」といっているのになぜ「心配」なのか
全く理解できない >>66 2週間したら...
クレアチニン1.25→1.20
尿酸 8.6 → 7.8
身長176 体重86kg
GFR53のAge47歳 3月に再検査です。
まだ薬はでてません。 >>135
短い期間で尿酸で減ってますね。薬飲んでますか？ >>134
クレアチニンがギリギリ1を切っていても
自分みたいにBUNが23もあると良くない。 >>137
それも含めて医者は問題ないといっているんでしょ
考えられるのは、133氏は
・その医者個人を信頼していない
・日本の現代医学そのものを信頼していない
・氏がなにかを隠している 悪い自覚症状とか
・理由も根拠もなくただ不安になる人だった
そんなあたりかね 世間の医者は全員が有能なわけでも親切でもないからね
病院の大小問わずハズレが多いね
特に内科は専門が多いから専門外は無知だし高慢な医者も多い
特に年寄りは偏見が多くてダメだね >>140
あの体操ゆるすぎん？
高齢の透析患者向けかと
140が透析してる人だったらごめん あの体操は高齢患者さんの筋力低下を防ぐためのものなの？局所的に効果があるものではないのかあ。 私はプロでありエビデンスをたくさん持っている医師の話を信頼しますが
ネットや書籍に書いてある方が信憑性があると思っていて
かかりつけの医者の言うことが心配ならこっそりセカンドオピニオンを受けてみては？
それこそネットで信頼できると思う医師のいる病院を選んでみてはどうですか？
紹介状は持っていけないと思うので外来初診からですね
バレたらかかりつけの医者から嫌われるかもしれませんが
自己判断の適当な民間療法などで悪化させるぐらいなら嫌われるだけの方がマシですよ >>144
どっちが先かわからんけどクレアチニンもコレステロールも同時に改善した >>144
ありがとう。コレステロールは投薬ですか？ >>137
> 自分みたいにBUNが23もあると良くない。
何がよくないか、説明出来ないでしょ >>149
クレアチニン値は1.2から0.9に
濾過機能てのは調べてないからわからない
元々フィジークの大会に向けて筋トレバキバキにやってたから上がったのかも知れないけど、いまはやめたからね >>136
食事と毎日30分のウォーキングだけです。
まだ痛風の症状は出てないので出ないうちに尿酸値を正常に戻したいです。
ここのスレは勉強になります。 慢性腎臓病（CKD）25年選手の私からまだ蛋白尿の発見されて間もない人への自分ができる最高アドバイス
これをこのスレのテンプレか何かにして広げて欲しい
血尿や蛋白尿が出るIgA腎症予備軍の方へ
○IgA腎症治すなら制限時間は発見から5年！80％の確率で寛解する扁摘パルス療法
血液検査で尿蛋白が出て医師に相談して腎臓病が疑われたら、一刻も早く腎生検を受ける（ここで腎臓病が確定する）
そこでIgA腎症の診断がされたら、即刻、扁桃腺摘出手術＆パルス療法を受けること
これで80％はこの病気が治る！（薬を飲まなくて済むようになる）
http://www.iga.gr.jp/images/mokuhyo_03.png
この期間が遅くなればなるほど、私のように一生薬を飲まなくてはならなくなる。
この療法の権威は堀田修先生だけど、
https://hoc.ne.jp/about/
堀田先生がアメリカで論文を発表してくれたおかげで
今では日本中だいたい腎臓内科があるそこそこの病院ならどこでも受けられる。
（もちろん仙台に住んでるなら堀田修先生はすごく良い先生） ○発症から10年以上経ってしまった人へ
私の発症した時代には堀田先生がやっていただけで（そのころ堀田先生は日本の医学界からはボロクソに叩かれていた）
殆どこの療法は知られていなかった。そのお陰で私がこの療法を受ける頃には10年が経ってしまっていた。
寛解がしなかったが蛋白尿が減ったので、進行は緩やかになったと思う。
だから10年以上経ってしまった人でも、この療法は受けたほうが良いと思う。
（実際に10年以上経ってしまった人でも、寛解しているケースはある）
大体10年ぐらいたってくると、腎臓が傷づいてスカスカになって
マイナスのループが生まれて腎機能が落ちていく状態になっているみたいなので、
https://jfir.jp/iga-nephropathy/
その後は、できるだけ腎臓を保護して進行を遅らせるしかない。
その時に、このスレで出てくる血圧を下げる薬や、フォシーガなどが活躍する。
フォシーガなんて昔はなかったり、私が発症当時はNGだった運動が
今では適度な運動は推奨されるようになったり25年の間に色々医学は進歩している！
特に個人的には運動は精神的に良いから凄くオススメ。
この病気になると、テストの結果みたいに定期検診のクレアチニンの数値に一喜一憂すると思う。
そうするとQOLが凄く落ちる。だからそんな落ちがちなメンタルを維持するためにも運動は効果的。
運動は精神疾患の予防にもエビデンスがある。
とにかくこの病気は長距離走なので、一喜一憂してもしょうがない。
食事も気になるだろうけど、たまには好きなものを食べて、運動して、好きに生きて自分の寿命を全うしよう！ 既に広まってるように見えますけど
https://www.nanbyou.or.jp/entry/474
この病気に扁桃摘出は有効ですか？
扁桃摘出とステロイドパルス療法を行うことが（扁摘パルス療法）ステロイドパルス療法単独よりも効果的だとする研究成果が、わが国より報告されています。 66歳の母のegfR数値なんですが
5月 71.5
8月 62.3
11月 66.5
egfRの数値って短期間でこんなに激しく上下動するものなんでしょうか？
これって普通のことですか？ eGFR60を切ったらお医者さんにご相談を
なんてCMがバンバン流れるから
今まで腎臓に関心なかった層も一気に不安になるよね >>158
健康でも筋肉多い人は検査で引っ掛かりそう
あのCM、かねてからいろんな病名で煽ってるよね >>147
よく知らんがBUN高杉の原因は腎機能障害じゃないの？ >>156
人によっては夏場はクレアチニン値が高くなることがあるそうで
そこからeGFRを算出すれば5月より8月のほうがeGFR値が下がるということもあるかもですね
とは「いえ人によって」なので私も含めて名無しの言うことなんかあてにせず
心配であればすぐに評判の良い最寄りの内科（できれば腎臓内科）を受診されると良いかと思います
腎不全になってしまっては取り返しがつかなくなりますので
クレアチニンは結構上下しやすいので
何をもって大丈夫とするかご本人の腎臓の状態や医師の診察次第なので
ネットの話も鵜呑みにせず参考情報程度とするのが良いかなと これは鵜?みにしましょう
シスタチンC検査をさせない医者がいたらその話こそ鵜呑みにする必要ないです
>>1
http://www.crc-group.co.jp/crc/q_and_a/66.html
クレアチニン値はGFRが30mL/分（腎不全）前後まで低下した頃から上昇するのに対し、シスタチンC値はGFRが70mL/分前後の軽度～中等度の腎機能障害でも上昇し、腎機能障害の早期診断にたいへん有用です。
最新テンプレ2022.09.11
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/527-537 現場ではGFR値とシスタチンCの二段構えになるでしょうから煽るくらいのほうが良いです
GFR値59以下なのにいつまでもシスタチンC検査をしないで不安がるだけ人はメンヘラ扱いで良いですけど
「慢性腎臓病啓発」CM
https://www.youtube.com/watch?v=56aaTAlxVGo
※GFR値59以下であることが、必ずしも腎臓病の存在を示すわけではありません
最新テンプレ2022.09.11
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/527-537 >>157
>>162
ご親切なアドバイスありがとうございます
ちょっと不安になったのが、近所の知人に
「egfRの数値って短期間でそんなに変わるの変じゃない？」と母が言われたらしく
それを聞いた私も何だか不安になってしまったので、ここで質問させてもらいました。
一応、egfRに加えてクレアチニンの数値の方も書いておきます
5月 egfR71.5 Cr0.6
8月 egfR62.3 Cr0.7
11月 egfR66.5 Cr0.6
父を私の中2のときに病気で亡くしているせいか、家族の健康に神経質になりすぎて
ちょっと不安になって心配しすぎなのかもしれません。
皆さんのアドバイスだけでも心休まります。
ありがとう。 >>165
私含めて所詮は素人の名無しで医師かどうかもわからない人間の意見だけで安心したりせず
ちゃんと健康診断をして内科に行ってくださいね
人生100年時代とは言え66歳は高齢者枠ですので
こういっちゃなんですが若い人に比べたら何か起こるリスクも高いお年頃ですので ＞「egfRの数値って短期間でそんなに変わるの変じゃない？」と母が言われたらしく
その程度なら1日のうちで変わってます
このスレのメンヘラさんには何度も言ってます
最新テンプレ2022.09.11
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/527-537 >>161
> よく知らんがBUN高杉の原因は腎機能障害じゃないの？
20前後までが正常で
23を高すぎとか、腎機能障害とは言わない
高すぎというのは80超えたあたりから >>168
80超なんてあるのか無知だったわ。
スレ違いだけど自分はガンマGTPが1200超えになり目を疑った。 >>166
はい。定期的な検査を続けて気になることは先生に相談するよう母にも言っておきます。
娘の私と身長体重ほぼ同じの痩せ型虚弱気味の母なので油断せずに見守ってゆきます。 >>169
さすがにγ1200は経験ないな
中性脂肪が2911を叩いたときにはγも738になったが
なお、禁酒して2週間後に検査したら中性脂肪87になっていた
医者も呆れていた >>170
痩せ型なら尚更シスタチンC検査しないとクレアチニンだけ見てると腎機能悪化を見逃しますよ
最新テンプレ2022.09.11
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/527-537 腎臓体操一見軽めに見えて細かいところ手を抜かずしっかりやったら1セットでもちゃんと負荷感じる。ウォーキングとかと合わせてこつこつ続けよう。 >>173
かかとの上げ下ろしを3分だけやってみたけれど、次の日起きた時に脚のむくみを感じなかった
あれだけでも効果あるね
腎臓運動用のタイムカウンターアプリを探しているけれど、これという物が見つからない
泥で使い勝手のよいのを知ってる方教えて下さい KindleUnlimitedは月1000円程度で腎臓病等に関する書籍もいろいろ読めるのでお勧めですよ
普通に買うと1冊1000円ぐらいするような本が何冊でも読めます >>174
気休めだろ
フットスキッパーでも買えや egfrが73から66に初めて大きく減った
48歳
デブ
そろそろ気をつけないとなー >>179
塩分を日に10g以上取ってるなら、
まずそこからてをつけましょう >>182
塩分はそんなに取ってないけど完食で甘い物が多いですね
他の項目みたら肝臓や中性脂肪が多かったので
尿蛋白は± ウエイトトレやめて2年で体重20kg落としたらクレアチニン1.3から0.9になったんだけどもうどの数値信じたらいいのかわかんねえ
シスタチンCってやつは血液検査でわかるもんなの？言えばやってもらえんのかな 1.3ならやってもらえるでしょう
0.9なら自費診療でしょう
最新テンプレ2022.09.11
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/527-537 自費になっちゃうのかめっちゃ嫌な顔されそうだけど聞いてみるか
だらだらレス遡ってたらほぼ同じような人おったｗ
>>150 ４２歳、二年くらい血液検査してない
不安だ
そろそろやんないとなぁ
Cr1.08以下なら個人的にセフ
前回は1.06 シスタチンって腎臓とか関係ない普通の内科でも調べてもらえるの？？ 土曜日腎臓内科で検査した結果が出ました。左が4月健康診断の結果です。
クレアチニン 0.96→0.87
eGFR 67.6→74.8
尿素窒素 13.5→10.9 という事で異常なしでした。測定誤差だとは思いますが。
タンパク、糖尿、血圧元々異常なし。食塩摂取量10.6g/dayなので減塩に注意と
LDLが160あるので投薬を進められました。
腎機能に影響する事があるらしい。迷ってます。 毎年の健康診断で正常値だったクレアチニン値とeGFR 値が半年間で急激に悪化した時、おしっこが異常に泡立ったり食欲不振になったり目眩がしたりだったけど、数値が下がってきたら症状が消えてきた
まだ基準値以下にはならないけど、そういう症状って皆さんありますか？ >>191
ご年齢がお幾つかわかりませんが基準値内ですね
とはいえ健康に気を遣うことで一生透析にならずキツ食事制限もせず済むと思いますので
体格に合わせてカロリー、PFC、塩分を考えた健康的な食生活を目指してもらいたいところです
いきなり6g/dayに減塩するのは辛いと思いますので
まず1か月ぐらいかけて9g、8gと少しずつ減らせばよいと思います
厚生省は6g/day、WHOは5g/dayと言ってますが7.5g/dayまで減らせれば上出来かと
出来た日は自分を褒め、出来なかった日は明日頑張ろうと気楽にやるのが良いかと
たまにハメを外してカロリー、PFC、塩分を気にしない日を作るの手もです
ポイントしては汁物は麺類に限らず味噌汁なども全部飲まないとか
塩の多い外食やコンビニやスーパーの弁当や総菜など出来合いの弁当類を控えるとかでいけます
どうしても食べたいときは成分表をチェックして塩分合計量が7.5g/day前後になるように他の食事で調整とか
ドレッシングもノンオイルのほうが塩分が多いのでカロリーハーフマヨネーズなど塩分の少ない物を頼ると良いかと
これだけでも特に労せず8g/dayぐらいは可能かと思います 自炊なら余裕ですよね
自然と塩分少なくしようって意識するから
外食、とくにジャンク系はやたらめったら塩分ぶち込まれてるんでやべぇ ≫194
ありがとうございます。47歳中年オヤジです。何とか寿命まで持たしたいと思ってます。減塩頑張ります >>195-196
減塩するなら特にラーメンはやめたほうがいいですね
スープ全部残しても3～4g近く摂取してしまいます
若い頃や肉体労働の人の真似して昼にラーメン餃子チャーハンセットなんか頼んだら終わりです
普通に考えてそれだけで1日分以上のカロリーや塩分を摂取しますから
そもそも町中華って提供量が多すぎますものね
戦後の肉体労働者にいっぱい食べて頑張ってほしいというサービス精神か
もしくは中国の文化で食べきれないぐらいたくさんの料理を出して残すのが礼儀という名残かもです
日本人の勿体ない精神で出された料理を平らげないとという気持ちがあると思いますが
それで病気になったら元も子もないですからね
特に漬物やスープなどは注文時に断るか出てきても残しましょう >>197
漬物もスープも、貴重な食材を時間と手間をかけて、長年の知恵で培われた技術で、
心を込めて調理したものなのに、残すだの捨てるだのとか、よくそんなことが言える
ものだと小一時間 >>198
病気になりたいならたっぷり召し上がってください >>197
私は料理しますが、6グラムって軽量すると結構な量なんですよね。外食は塩分が多くなると思います。ラーメン好きなので2ヶ月に1回くらいにしようと思います。チャーハンセットは卒業です。あと腹8分も大事ですよね 加工食品は解説動画なんかでめっちゃくちゃ叩かれまくってるよね。シャウエッセンとかベーコンロースハム、最近はめっきり買わないな。
たまの外食はドレッシングやソース、スープや漬物を控え目に楽しんで、自炊は徹底的に塩分除外
タンパク質はあまり気にしない。不足するとそれはそれで良くないし。ドカ食いはしないけどね。 いくら薄味にしても倍量食べたら意味ないんだなと当たり前のことに最近気付いた。愚かだったわ。 私は半年ぐらいかけて徐々に6g/dayに慣れていきました
食べて苦痛になるような薄味にするのではなく一品あたりの食べる量を減らしたり
出汁や香辛料で補強したり減塩調味料を使ったりなどしてパズル感覚で楽しんでやっています
量が物足りないときは100g程度のフルーツかトマトを食べます
トマトは味を付けずに食べても十分な旨味がありますし栄養分も多いので減塩のお共に良いですよ
今では一品あたりで塩2gを超えてると食後に喉がイガイガしたり
水をたくさん飲みたくなるぐらい塩辛い物が苦手になりましたね
塩分制限がない方でも外食した後に喉がイガイガしたり水をたくさん飲みたくなる場合があると思いますが
その料理には塩が2g以上確実に入っていると考えると良いかと思います
出来合いの料理や調味料は大体2人前基準になっていると思いますが
その時の成分表で塩が2gを超えているなら半量ずつ食べれば大丈夫です
半量にした場合に2g前後になるように調整されている物も多いですので
今まで食べ好きだったと考え直し腹八分目を目指せば良いだけです
「もう外食はできないのか」とネガティブな絶望感に浸るのではなく
むしろ「たまの外食を本当のご馳走として日々頑張ろう」というポジティブな楽しみに変えつつ
パズル感覚と健康貯金と思ってやっていればそこまで苦痛でもないですよ あとちょっとジャンクなものが食べたいときは減塩のパン（山崎パンやフジパンが製造販売しています）とか
米粉パン（タンパク質が少ない物があります イオンでも売ってます）とかを使いサンドイッチを作ります
塩なしで茹でた豚バラ肉や鶏モモ肉とトマトやキャベツ、刻みタマネギその他野菜を挟みマヨネーズもしくは
減塩醤油に出汁＋アマニ油＋ごま油＋ニンニク＋ショウガ＋胡椒＋唐辛子＋レモン＋少しのラカントSシロップで
塩を控えた甘旨いドレッシングを作ってかけています
あと焼きそばが食べたいときはマルチャンの3玉入ったタイプのお好みソース味を食べます
2gはちょっと超えてしまいますが1食2.3gと比較的塩分少なめなのが良いです
糖尿病の大敵である果糖ブドウ糖液糖がソースに入っていないのも良いですね
https://www.maruchan.co.jp/products/search/maruchanyakisoba_okonomisosu_3ninmae.html
調味料も減塩以外では果糖ブドウ糖液糖が入っていない物を選んでいます スーパーにも結構あります
大手のブルドッグやカゴメなどを避けマイナーなメーカーの少し高いものや海外メーカーや
昔ながらの製法のメーカーの物を選ぶと果糖ブドウ糖液糖入りを避けることができます
ソースは結構塩分が高い印象ですが実はデミグラスソースはそれほどでもないです
何かにかけるときもウスターソースやトンカツソースよりはデミグラスソースを選んでみてください
昔ながらの製法を守っているからなのかはたまた海外の基準が厳しいからかわかりませんが
デミグラスソース、ケチャップ、マスタードなどはハインツ製の方が国産品より変な成分の混入が少ない印象ですね
おたふくソースも塩分はやや少ないですが果糖ブドウ糖液糖の入ってない物を探して選んでみてください
調味料選びもパズル感覚で楽しんでみてください >>201
最近は解説動画でパン、麺、揚げ物、お菓子など小麦を使った食品が叩かれ気味ですよね
叩かれる大抵の理由が糖質、小麦アレルギー、グルテンが腸内にまとわりつく、揚げ物はAGEsの原因になるなどです
なので小麦よりは米を食べようという話になりますが毎日米だと飽きますしね
確かにこれらの小麦食品ばかりを毎日3食ローテーションで食べていたらダメかもしれませんが
今まで食べていた量や回数を2/3→1/2→1/3と減らしていくだけでも長期的な健康貯金の面でだいぶ変わると思います
自分を律しすぎてあれもダメこれもダメと食べられる物の制限を厳しくしてしまうと途方にくれたりストレスになるので
昔の自分より今の自分のほうが健康であると思える程度の食事から始めていけばよいと思っています 6g減塩始めて1ヶ月もたたない頃に外食でトマトソースのパスタ食べたら物凄くしょっぱく感じた。以前はもうちょっと塩足してパンチ効かせたいなあとすら思ってたのに。意外と減塩すぐ慣れるんで驚いた。 日本人なので皆さん料理を自炊されるときは醤油を使うと思いますが
50％減塩醤油などで使われている塩化カリウムがNGの方は出汁醤油を選んでみてください
カリウムなしで出汁で旨味を補強した分の塩分が減塩されています
出汁醤油の減塩は20％前後程度と多く50％に比べると少しですが
日々の健康貯金で考えると年単位なら大きい差です
実はほんだしや味の素などの顆粒だしにも塩分が入っているので
出汁醤油と減塩の鰹削り節を使うほうがそれらの中の塩分を考えなくて済むので楽ですね
私はスーパーで入手しやすいキッコーマンの出汁醤油を選んでいます
ただし果糖ブドウ糖液糖を含むものもあるのでご注意を
旨み広がるだししょうゆ、旨みあふれる牡蠣しょうゆ、あごだししょうゆ、あたりは
果糖ブドウ糖液糖や塩化カリウムの記載なしで減塩25％です
あとはごろもフーズの舞という50％減塩の鰹削り節も塩化カリウムの記載はないです 訂正
＞出汁醤油の減塩は20％前後程度と多く50％に比べると少しですが
出汁醤油の減塩は20％前後程度とあまり多くなく50％に比べると少しですが
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