>>945
ちゃんとしたジム行って・・・と言いたいところだけど家トレで、バーベル無いから20kgの水缶抱えてスクワット
普通のスクワットだと効率悪いかと思いジムにあるマシンの様な負荷掛けられないかと壁に背中付けて上げ下げするってやり方
20回2セットで死んだw