糖尿病(予備軍含む)の食事を考えるスレ22
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糖尿病とその予備軍の人たちの★食事について★考えるスレです。 食事内容以外の話題(薬、運動など)は他の糖尿病系スレでどうぞ。 実体験や教育入院時の知識など大いに語ってください。 糖尿病食に関する独自理論や妄想理論は他のスレでどうぞ。 ※煽りや荒らしはNG、若しくはスルーで。 ※食事以外の話題は、この板を”糖尿”で検索して探してください。 ●前スレ 糖尿病(予備軍含む)の食事を考えるスレ21 http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1507819430/ >>301 続き ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、カルシウムの排泄を抑制します。 その結果骨質が向上し、骨ホルモンが盛んに分泌し、代謝が促進されるようです。 カリフォルニア大学が実施した、平均年齢74歳の903名を対象とした調査によりますと、 ビタミンDが不足すると糖尿病リスクが5倍に上昇するようです。 魚→肉の食生活の変化は大きな要因でしょう。 ちなみに上 >>341 でも述べていますように赤肉の取りすぎは骨粗しょう症のリスクを高めますね。 脳を活性化!血糖値ダウン!新発見「骨ホルモン」 http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20170215/index.html >>485 後半の続き やせ型の女性に限定した食後高血糖に関連する推理。 筋肉が少ないと糖の取り込みが悪くなります。 確かに消費する場所が少なければ必要とする糖も少なくなるのは当然のことですね。 この場合もインシュリン抵抗性が高まると言うのでしょうか?広義ではそうなのでしょうか? これが痩せている女性が食後高血糖になる原因の一つかもしれません。 痩せた女性で筋肉が少ない人ほど高血糖のリスクが高い https://www.sankei.com/economy/news/180413/prl1804130332-n1.html つまり食後高血糖にも二つのパターンがあるのでしょう。 一つは狭義のインシュリン抵抗性が高まり、インシュリンを大量に必要とする場合で、 糖尿病に移行しやすいタイプです。 主に食生活の乱れに起因しています。 >>473 >>490 参照 もう一つは糖を取り込む場所がない場合で、インシュリンはそれほど必要としておらず、 糖尿病のリスクは低いと思われます。 主に食事量が少ないことに起因しています。 両者を混同して論じるために幾らか混乱が生じているものと思われます。 >>518 発酵食品全体がダイエットに効果があります。 「やっぱりすごい!」発酵食品でダイエットが一番続く https://fytte.jp/diet/9662/ これは豆知識ですが、今まで述べてきた食事内容は血圧対策にもなります。 血流が悪くなって細胞に血液が十分に行き届かなくなると、 脳が血圧を上げて血流を良くするように指令を出してしまいます。 したがって血液量を増やす要因である塩分を控えることや、 降圧剤を飲むことは対症療法に過ぎず、根本的な解決策ではありません。 加齢と共に毛細血管よりも直径が大きい赤血球の細胞膜が硬くなり、 さらには白血球や血しょうの凝集が血流を悪化させますが、 今まで述べてきた食事のほとんどがこの3要素のうち1要素あるいは複数要素に効果があります。 加えてポンプ役である筋肉をつけることも血流を改善します。 特に下半身に血液が溜まる傾向にありますので下半身の筋肉は重要です。 さらに血糖値が上がると同じく赤血球の変形能力が大きく低下し、 毛細血管の血流が悪化し、合併症の要因になります。 こういう観点からも、糖尿病対策=血圧対策であり、 さらには当然ながら高脂血症対策にもなりますね。 赤血球をしなやかにして若い状態を取り戻すという点に絞るなら、 青魚と酢はトップクラスです。 以下も参考までに。糖尿病についても言及しています。 『血液がサラサラになる食生活を実践しよう』 http://www.t-pec.co.jp/health-news/2017/10.html 「オサカナスキヤネ」(お魚好きやね)を聞いことがある人もいるでしょう。 総カロリー1850で ご飯130グラムHbA1c6.0→ステビア100パーセント粉末を食後に追加で5.8 ホエーを食前に飲むようにしたら生活変えずに5.4まで下がった。 ご飯の量は変えていない。 夜中にお腹すいた時に、バランスパワー2本と果物とブランのスコーン1個と 無脂肪ヨーグルトと豆乳を3回に分けて400キロカロリーぐらい食べてる ホエーやめてみたら5.8に戻った。 また飲むようにしたら5.4に。 ブリトー良いよ糖質30くらいで腹持ち良いし常食にしたい ケーキやシュークリームやプリン どれもせいぜい糖質20グラム 高い金出して糖質オフのスイーツ買う必要ねえな 血管壁に悪玉コレス○ロールがたまって血管の直径が細くなると高血圧に成るらしい 糖質制限で血糖値は改善しないわけではないけど 1年くらいのスパンだと糖質の多い食事と血糖値の改善値はそんな変わらんみたい https://link.springer.com/article/10.1007/s13300-015-0136-9 この論文曰く「血糖値を改善するには糖質制限だろうがなんだろうが減量が一番」らしい 115人の糖尿病患者を二つに分けて片方には糖質制限(糖質は食事量の14%で50g以下)をさせて片方には高糖質食(糖質は食事量の53%)をさせて 一年経過した時の値を調べたら 体重:糖質制限は9.8kg減、高糖質は10.1kg減 HbA1c:両グループとも1%減 空腹時血糖:糖質制限は0.7 mmol/L 減、高糖質は1.5 mmol/L 減 インスリン抵抗性:両グループとも同じぐらい改善 と両グループもほとんど同じように改善してたらしい https://yuchrszk.blogspot.com/2017/06/vs-1.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26224300/ >>535-536 面白いデータですね。 カロリー制限をすると内臓脂肪はすぐに減少しますので、 インシュリン抵抗性が減少し、結果として少量のインシュリンで糖分解ができるので、 β細胞が増加し、空腹血糖値も下がるということですね。 糖尿内科看護師に言われたんだけど ちょこっと台所にお茶入れに行くとか、 リモコン取りに行くとか、それぐらいの運動でも血糖値は下がるそう 一番悪いのは、座っている周りに一日に使うもの全部置いて じっと動かないことだそう 食後2時間半で146あったから 料理してかかとドスン体操10回ぐらいして1時間後測ったら81だった かかとドスン体操は骨に刺激があると血糖値下がると ガッテンやIPS細胞の山中教授が言ってたからやってみた 羨ましい 全く効果無いわ もう枯渇してたらダメなんだろな >>540 エリスリトールなど飲んでない?おいしいから大好きだったけど あれやめたら血糖値が上がりにくくなった > ちょこっと台所にお茶入れに行くとか、 > リモコン取りに行くとか、それぐらいの運動でも血糖値は下がるそう > 一番悪いのは、座っている周りに一日に使うもの全部置いて > じっと動かないことだそう いやこれ普段どういう生活してるの? これって人が生活する上で必然以下の運動量だよね 一日中家に居て寝てるわけじゃあるまいし >>542 昭和のじいさんはこれ普通にやるよ ばあさんは爺さんの分も動くから頭はっきりシャキシャキしていて 爺さんは動かず血糖値が下がらず 足に神経障害が出てふらついて頭もぼーっとしている 内科でたまにこういう老夫婦見る 並大抵の筋トレでは筋肉は増えないので抵抗性は改善しないが一時的な血糖下げには役立つ 筋トレの効果についてもアメリカではかなり研究が進んでいます。 カロリーの食事摂取制限とカロリー消費増加の双方が重要です。 以下で検索。 「 ダイエットには有酸素運動より、筋トレが近道!【1日10分でOK】 」 蛇足ながら採血の前に強い筋トレをしますと、 肝機能の部分のASTやALTが、特に前者が上昇します。 場合によっては3桁まで上昇します。 体細胞が破壊されるとASTが上昇しますが、筋トレが原因ですので臓器疾患ではありません。 しかし、精密検査になり、患者さんにとって負担になりますので、 採決の2〜3日以内は強い運動は控えてくださいね。 そのような患者さんが一定数おられることは覚えておいた方がいいでしょう。 インシュリンの効きを悪くする物質を出すのは脂肪細胞らしい とにかく早期発見、発症したら大急ぎで痩せる 最初は少し無理をしてでも減量に勤しむこと 先月のHbA1cが5.0だったオレからの助言だ 痩せ型は知らん 糖質制限のやり方間違えてカロリーまでごそっと減らして 痩せすぎみたいになったらクルミやアーモンドを割と多めに毎日採ればすぐ太る U型の俺は糖質制限やり始めた頃やり方間違えてカロリーまで大幅に落とし 痩せすぎみたいになったけどナッツを積極的に取ったら改善した しかもヘモグロビンエーワンシーは痩せすぎた時より良くなったっていう 糖質低いのに健康には非常に良いクルミやアーモンドは高血糖人間にはマジオススメ ちなみに俺は発覚時エーワンシーが9台で空腹時も200超の重症糖尿患者だった それが糖質制限のおかげで現在は薬も無しでずっとヘモ値は4.8〜5.4の間で動いてる まあ割と厳しい糖質制限ずっと続けてるからこの数値を数年間も保ってるわけで 健康人と同じ量の糖質取ったら確実に高血糖を起こすだろう オレは糖質制限をしていない カロリー制限しているから、摂取した糖質量は減っているだろうけど 程々に好きなものを食いたいだろう? だったら痩せるべきだ 健康診断で糖尿予備軍と言われた、172cm74キロ47才男です 朝昼はおにぎり2〜3個、 夜は白滝ラーメン(玉子入り)とビール一缶に変えてみました 体重は減ってきた気がするのですが こんな調子で続けて良くなりそうでしょうか。 >>556 もっと野菜食べた方がいい ビールはノンアルコールに >>455 です ナッツは体に良い不飽和脂肪酸を多く含み、ビタミンやミネラルも豊富です。 したがって高血糖対策になります。 ただしカロリーが高いので食べ過ぎると当然ながら体重が増加します。 標準体重は身長(m)×身長(m)×22.0で算出します。 その解×身体活動量=一日のエネルギー摂取量(kcal)になります。 軽労働者(デスクワーク・主婦など)の身体活動量は25〜30kcal/kg 中労働者(立ち仕事が多い人)は30〜35 重労働者は35〜 例えば身長1.72メートル、中労働者でしたら、 1. 72×1.72×22.0=65.1 65.1×32.5=2115.8 上で述べていますようにスクワットなどの筋トレをすれば基礎代謝がさらに上昇します。 摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすればアルコール飲料もokです。 ちなみに僕は糖類ゼロ・プリン体ゼロのストロングウォッカ350mlを1〜2本を飲みます。 もちろん休肝日は設けています。 現在の体重は65kgです。丁度標準体重に落ちました。 スクワットと最近始めた腹筋が効いているのか今年の冬は一日中体がポカポカしますね。 筋トレは応急措置としてインスリン並みの効果 食いすぎたら即筋トレ ただし安定して血糖が上がらないようにするには有酸素運動で脂肪を減らすことが必要 >>563 キャベツがなくて白菜食べたらいつもより上がった キャベツのほうが食物繊維が多いのかな? 食後血糖値が低い ソバやうどんは白米に比べて明らかに血糖値が上がらんな 昨日はパスタ100グラム一人前をがっつり食ったけど、それでも2時間で120だった 白米と白砂糖を避け、カロリーオーバーにならなければ、それ以外はあんまり神経質にならなくてよい 米、白砂糖と同じものとして米菓子と砂糖入り菓子も避ける スイーツは糖質2・30くらいが多いから良いじゃん米なんか食うよりは全然 ◆◇断食健康法 (無料) http://goo.gl/xk7pel.info ◇無理なくできる半日断食術◇ 食品選択、病気予防、老化予防 病気を作る肉 牛乳 パン 砂糖の害 アトピー、鼻炎、口臭、精神病、血行不良が改善 今まで二型糖尿病の話をしてきましたが、一型糖尿病についてもいろいろと言われています。 日本語のサイトでは特に食事制限をしなくても良いとしているものもありますが、 海外サイトでは合併症を予防するため、インシュリンに過度に頼らないように注意を促しています。 What to Eat When You Have Type 1 Diabetes 一型糖尿病患者に推奨される食事 https://www.webmd.com/diabetes/diet-type-1-diabetes#1 もちろん一型も二型も同じです。 高GI食品やインシュリン抵抗性を高める食品の過剰摂取を避けるということです。 白米、パン、麺、菓子、果物、ジャガイモ、カボチャ、ニンジン 目の血管と腎臓の血管は細いので血液サラサラ食品だけを食べろ 血液サラサラ食品…牛乳、野菜、魚 糖尿病の食事管理はシンプル 葉っぱ、魚、大豆、ナッツ、海藻 だけを買えばよい >>528-529 続き 画像はこちらです。これを見ると食事内容の動機付けが強まるでしょう。 https://eonet.jp/health/special/special76_2.html 同じ筆者は糖尿病にも言及しています。 >糖尿病が進行すると、赤血球の柔軟性が失われ、狭いところを通りにくくなります。 血液サラサラでからだすっきり https://eonet.jp/health/special/special76_1.html 縮み雪菜という小松菜に似た野菜がある 小松菜よりも安くて旨い ミルキーな味がする >>579 無料の翻訳ソフトを使ってコピーを貼り付けるといいですよ。 そういう前提で出しています。 もちろん翻訳ソフトは完璧ではありません。 日本語文→英語文変換では文法的な間違いやネイティブが使わない不自然な表現は多々出てきますし、 その逆もしかりです。ただし概略は理解するということであるなら使えるでしょう。 一例ですが Google翻訳 https://translate.google.co.jp/ エキサイト翻訳 http://www.excite.co.jp/world/ アル中患者にちょっとなら飲んでいいと指導する医者があるだろうか 糖質中毒である糖尿病患者にちょっとならご飯食べていいという医者は治す気がない 糖質中毒じゃなければ糖尿病にはならない 中でも白米中毒が多い 糖尿病は幾つもの要因(加齢、運動不足、肥満、ストレス)などが重なることで発症する 絶糖馬鹿が馬鹿である理由は原因を糖質摂取1つだと思い込んでいること 炭水化物の摂取など、糖尿の発症の極めて僅かな影響しか及ぼしていない、もしくはゼロだ >>449 でも述べましたように、米にはそれほど神経質にならなくても良いでしょう。 確かに米などは高GI食品ですが、でんぷんは糖がつながった複合糖質です。 それに対して砂糖などの単純糖質はすぐに消化されるので血糖値がすぐに上昇し、 さらに悪いことにインシュリンが出てもなかなか下がらないので膵臓を疲弊させます。 つまり糖質の種類が重要なのです。 >>283 で述べていますように、どうしても単純糖質を食べたいなら食後にしましょう。 あと何度も述べていますように、 赤肉などの低GI食品でもインシュリン抵抗性を高めるものもありますので注意しましょう。 ここで大きな顔してるやつは何の努力もしないで手遅れになった糖尿病ゾンビが多いから 効果のある食べ物でも、そんなので下がるなら糖尿病にならないだの否定しかしないから無駄。 こんな所で聞くより普通にネットで調べてスパイク予防の食べ物と食事順番をやるだけで抑えられる。 テレビで紹介されている食べ物(マイタケ、トマトジュース等)は殆ど効果絶大なので食事最初に食べるべき。 さらに食べる順番も効果絶大なのでやるべき。 お勧めは糖検査出来るキットを買って食べる前、30分後、2時間後と実際計ってみるといい。 見ると効果の大きさに驚くし、なんとなくやるよりやる気にもなる。 そしていかにここでゾンビが無能かもよくわかる。 びっくりするくらい食べ物や順番で血糖値が違うから。 ↓安い検査キット https://blerdology.co/kettouchi/ >>257 暴飲暴食が原因のデブはそうだわな ガリはちゃうで 糖尿診断以降、食費がかからなくていいわ 外食、間食、寝る前食の分の金がまったく不要になったからなあ 俺は食費が跳ね上がってる 炭水化物量が減って肉や魚が増えてるから 身体に良いものは高くつく カップ麺や菓子パンなら安いんだがね 乳首もみもみして良くなる。wniの鈴木里奈の脇くっさ (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/ | ,.' i、 |} ', ,`ー'゙、_ l \ 、'、v三ツ / |\ ´ ` , イト、 /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ /::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ https://twitter.com/ibuki_air https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 食費は以前と同じくらいだわ。 飲酒、間食、外食が減ったかわりに健康にいいとされる食品買ってるからなぁ。 でも例え以前より高くなったとしてもお金より健康大事だってわかったから 今の生活を続けるよ。幸い今のところ野菜は安いから助かってる。 あと、商品の成分表示を細かく見るようになった。 ラーメン一杯塩分7gとか殺しにかかってるような数字を見ると日本の企業って 消費者の健康とかなんも考えてなくて売れればいいんだなってのがよくわかる。 イギリスなんかは医療費抑制の為に国が食品の塩分上限規制作って それ以上は添加禁止されてるっていうのに日本は献金もらってるからだんまり。 寒かった時期は鍋で乗り越えた。 キムチ鍋に胡麻豆乳、塩バターとかのスープに 鶏肉、豆腐、モヤシ、キノコ、タマゴ、白菜etc.. ガンガンに突っ込む。 ご飯は食わず、締めの麺なんかを入れなけりゃ立派な糖質off食 今日の夜は ホッケ 大根味噌汁 まぐろブツ サラダ マンナンご飯 足りない場合はササミを焼く 試しに買った糖質オフスイーツを追加して 推定糖質45g 味噌汁に納豆、酢、メカブ、野菜、サバ、玄米、カルシウム、ビタミンCを入れろ >>455 続き 空腹血糖値80代前半まで下がった。a1cは不明だが下がっているのは明白。 目標値は95だったので想定外の好成績。 今まで述べてきたことを実践した結果だ。 ある時期からサッカーの長友が糖質制限を取り入れた食事をしてるのは有名な話 指導してる加藤シェフは北里糖尿センターの山田氏と関係あるみたい 山田氏は緩い糖質制限支持者で知られるが健康体やスポーツ選手などには緩い制限は良い方法だと思う ただ糖尿患者や食後高血糖症の人に対しては厳しい制限にした方が明らかに治療効果は高いと思う まあ糖尿病学会がかたくなに維持してるカロリー制限法より緩やかな糖質制限の方が100倍良いけどね ファストフードとか論外だと思ってたけど、 セットのポテトをサラダに変えればまあありなんだな 糖質制限アンチに申すならば、糖質制限は糖質ゼロではなく、糖質だらけで栄養価の低い食品は取らないというものだよ >>610 続き 変換ミス 80代→80台 厳密には82です。病院での検査数値です。 >>611 カロリー消費が極端に多いスポーツ選手の話ですね。 糖尿病患者は高カロリー食は避けた方が良いでしょう。 長友のW杯出場記録の裏に「ケトン食」。糖質制限で90分間走り続ける体に https://spaia.jp/column/soccer/japan/6465 専業主婦でアラフィフで鬱だから抗うつ薬服用してて、ほとんど家事出来ずに、食欲だけはあり。週末はいつもマクドナルドって、今は糖尿予備軍だけどゆくゆくは完全な糖尿病になりますかね? 日頃から買い物行くとスタバやミスドに寄ってカロリー高いもの飲食してるようなんですが 空腹時血糖値なんてその日の体調でくるくる変わるよねー。 問題はHbA1cじゃないの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.4 2024/05/19 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる