筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

**病弱名無しさん** · 2021/07/06(火) 22:24:06.71

腕を太く、胸を厚く、背中を逞しくしたくて筋トレしてます
3年入院してて、筋肉量は激しく少なめ
退院後太ってお腹が出てます
ダイエットも同時にやりたくて、緩やかな糖質制限と有酸素運動もやってますが、
筋トレとダイエットって両立しますか？
贅肉はお腹、脇腹、腰上に多く、特に鳩尾から下腹部にかけてが多い
その他の脂肪は目立たないので優先順位低め

筋トレ後はタンパク質多めの食事をしたら良いんですか？

・ · 2021/07/07(水) 21:05:23.50

ランニング2km
玄関先で今年最初の蝉の声を聴く
道中霧雨が豪雨に変わり早々に帰宅

・ · 2021/07/07(水) 21:22:32.53

>>931
以前ちょっと調べたことがあるのですが、極端なダイエットでない限りアンダーカロリーでも筋肥大は可能のようでした
自分はダイエットの経験はないのですが、病気で6kgほど体重が落ちたことがありました
お米が喉に詰まるので炭水化物を中心に全体の食事量を減らして消化のいい胸肉やプロテインパウダーを積極的に摂ってましたが、扱える重量は伸びて筋肉の成長も実感できましたよ
筋肉が成長する筋合成は筋トレ後24時間～48時間続くらしいので、タンパク質は筋トレ後だけでなく継続的に摂るのがいいみたいです
「高タンパク・中炭水化物・低脂質」を意識しながらタンパク質に偏らないバランスの良い食事を摂ることが大事だと聞きました

・ · 2021/07/10(土) 00:04:40.56

脚・胸・背中の日
腰に違和感残り抑え気味のトレーニング

・ · 2021/07/10(土) 11:44:50.50

ランニング6km
雨続き川の水はカサ増して黒く濁る
湿度高く息上がり汗はみどろヘアバンドから搾り汁

**病弱名無しさん** · 2021/07/11(日) 04:10:56.31

ランニングの距離に幅があるようですが、距離はどうやって決めてますか？
その日の気分とかかな？

・ · 2021/07/12(月) 23:25:10.85

脚・胸・背中・腕の日
ポーズスクワット、ポーズデッドリフトを慎重に動作

・ · 2021/07/12(月) 23:28:20.53

>>936
距離が短い時はダッシュ中心だったり平日朝は時間がないので短めにしてます、いつか10kmくらいはさらっと走れるようになりたいですねー

**病弱名無しさん** · 2021/07/12(月) 23:40:46.09

腹筋してみたら、上がらない…
無理に上げようとすると、腰が浮いて腰が痛くなる
腰が浮かないようにするには腹筋の力が必要なんだろうけど、
その腹筋がないから鶏が卵かって話になってる

上級者にはしょーもない話ではすまん
どうしたらいいんだろ？
腰が浮かない程度のおへそを覗き込む形の不完全腹筋でもよい？
勿論、筋力が付いてきたらおいおいメニューを変えていくつもり
おへそを覗き込むだけでも、腹筋は少し硬くなってる気がする

・ · 2021/07/13(火) 00:14:19.90

>>939
おへそを覗き込むやり方で全然OKです、クランチと呼ばれるこのやり方のほうが無理なく腹筋を刺激してくれますよ
完全に上まであがるのは昔部活でやらされたシットアップなのですが、腰を痛めやすく腹筋以外の部位も関与してしまうのでクランチを薦める人が多いです
上級者どころかまだまだ初級者の自分ですが腹筋を始めた頃はアゴや首が痛くなったり苦労しました、継続すると必ず効果が出るので頑張ってください

パッキャオ腹筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=W67ZMyUscCE&;t=146s

**病弱名無しさん** · 2021/07/13(火) 00:30:39.13

ありがとう
クランチっていうんだね
縮めてる時は、みぞおちからおへその辺りが少し固くなって、そこに効いてる気はする
もうちょい下、おへそより下に効くメニューはありますか？

・ · 2021/07/13(火) 01:25:38.61

>>941
おへそより下だとレッグレイズが効果高いけど最初は腰を痛めることがあるので手を腰の下に敷いてやるか、もっと安全にできるデッドバグも試してみてはどうでしょう

**病弱名無しさん** · 2021/07/14(水) 01:52:45.94

>>938
なるほどよく分かります、平日は同じ感じです
気持ち早めのウォーキング中心ですが、週3回10キロやってます
ランニングが少なめなので徐々に増やしてみますね
お互い頑張りましょう、ありがとうございます

**病弱名無しさん** · 2021/07/14(水) 03:05:00.70

最近ランニングorウォーキングの後に素振りやシャドーピッチング始めた
昔やってたスポーツの動きは実に気持ちいいね
身体形成期のスポーツをやらないと調子悪くやっちゃう身体になってるのだろうか

**病弱名無しさん** · 2021/07/14(水) 10:03:59.02

>>942
デッドバグやってみたけど難しいね…
しかも全然きつくないんだけど、やり方が悪いのかな？
体幹に効くって書いてあったから、それは嬉しいポイントなんだけど…
マスターしたいなぁ

・ · 2021/07/14(水) 23:15:59.78

>>945
ひざを曲げた状態でやってますか？ひざを伸ばしてやると負荷が上がるので試してみてください

・ · 2021/07/15(木) 22:03:09.94

ランニング4km
道中朝練に励む運動部の姿あり
河口を渡る貨物線と並走しながらフィニッシュ

・ · 2021/07/17(土) 07:25:23.24

脚・胸・背中・腕の日
久しぶりにベルトを使ってトレーニング

**病弱名無しさん** · 2021/07/17(土) 08:09:35.15

・さん、いつも勉強させてもらってます
私は体の関節も固いのですが、ストレッチと筋トレって同時にやっても良いのでしょうか？
ストレッチも筋トレと同じで地道な継続が必要ですよね？

・ · 2021/07/18(日) 02:30:15.60

>>949
自分は筋トレ前に軽く動的ストレッチ、筋トレ後には静的ストレッチがいいと聞いたのでそんな感じでやってます
以前は例えば前屈でもグッグッて反動をつけてやってたのですが、それは怪我に繋がるやり方なのでよくなくて、グーーっとゆっくりやるのが良いみたいですね
寝る前のストレッチや腹式呼吸を習慣化してたんですが最近生活リズムが乱れがちでサボっているので、この話題を機にストレッチ再開したいです

・ · 2021/07/18(日) 10:47:57.18

ランニング7km
曇天に恵まれるもウエイトの疲れ残り早々に息上がる
フィールドでは久しぶりに再開した少年サッカー保護者に混じり観戦する

・ · 2021/07/18(日) 10:50:49.86

>>949
>>ストレッチも筋トレと同じで地道な継続が必要ですよね？
自分の場合サボると硬くなるのですが、再開すると徐々に柔軟性が戻るので地味な継続は大切だと思います

・ · 2021/07/19(月) 23:29:42.35

脚・胸・背中・腕の日
久しぶりにクリーン試す

・ · 2021/07/22(木) 00:56:38.29

ランニング2km
1キロを全力走、タイムアタックが楽しい

・ · 2021/07/23(金) 16:03:25.90

脚・胸・背中・腕の日
人影まばらな祝日のジムで一人汗をかく

・ · 2021/07/24(土) 09:13:41.94

ランニング6km
耳障りなアブラゼミに混じって涼味あるひぐらしの声
日照りと前日の疲れ残り距離伸びず

・ · 2021/07/25(日) 07:54:12.49

全力走1km
向かい風涼あり
道中潰れた沢ガニに蟻が群がる

・ · 2021/07/26(月) 22:18:47.00

胸・背中・肩の日
種目を減らしてレップ数を増やす

・ · 2021/07/28(水) 07:00:12.91

ランニング2km
有明の月を仰ぎ見ながらの全力走

・ · 2021/07/30(金) 22:40:32.39

胸・足・肩・背中の日
ハイプルアップを試す、しばらく継続

・ · 2021/08/02(月) 20:59:06.28

ランニング7km
起き抜け空きっ腹で道中胸くそ悪し
道すがら小学校でマッスルアップの練習
ひと気ない校庭は雑草伸びて鉄棒に蜘蛛の巣かかる

・ · 2021/08/02(月) 21:00:00.69

胸・脚・肩・背中の日
4種目5セットのシンプルなメニューを継続

・ · 2021/08/04(水) 08:43:36.32

全力走1km
道すがらの小学校で懸垂ラジオ体操に集う子供達は気だるそう

・ · 2021/08/07(土) 09:22:57.49

胸・脚・肩・背中の日
懸垂は当面ハイプルアップで

・ · 2021/08/07(土) 09:23:20.03

ランニング6km
前日スクワットの疲れ残り伸びず
アスファルトに干上がったミミズが目立ち始める

・ · 2021/08/10(火) 00:25:17.68

胸・脚・肩・背中の日
嵐の中をジムに向かう、肩に小さく痛みあり

・ · 2021/08/11(水) 07:37:58.24

全力走1km
涼しい風に吹かれて全力走
道すがらの小学校で懸垂ラジオ体操の子供達はねむそうな顔

**病弱名無しさん** · 2021/08/11(水) 14:46:57.08

筋トレしてると、むっちゃムラムラしてくるのは俺だけ？

・ · 2021/08/13(金) 21:25:08.36

胸・脚・肩・背中の日
お盆休みでジムはかつてない混みよう
ベンチプレスで初めて潰れる
セーフティーなくバーベルか体にのしかかり脱出の際背中を痛める

・ · 2021/08/13(金) 21:27:01.79

>>968
脚のトレーニングの後は尻周りになんだかモヤモヤした感じが残ります

・ · 2021/08/15(日) 10:29:24.34

ランニング8km
黒く濁った川の水が橋ゲタ半ばまでカサ増す
同じ川の上流では溢れた水に不安な夜を過ごした人も多いと聞く

・ · 2021/08/18(水) 01:14:03.09

胸・脚・肩・背中の日
気温下がってトレーニング中の汗の量とドリンクの消費減る

・ · 2021/08/20(金) 20:07:49.26

全力走1km
タイム更新
セミの鳴き声がパタリと止んで夏の終わりもの寂しさあり
エブリ倒立開始

・ · 2021/08/20(金) 20:08:36.31

胸・脚・肩・背中の日
腕の痛みで長らく控えていた順手L字懸垂を試す、逆手よりも背中に大きな刺激入る

・ · 2021/08/21(土) 09:12:11.66

ランニング8km
中途でもよおし公衆トイレでひり出す

**病弱名無しさん** · 2021/08/21(土) 21:14:19.01

毎日お疲れ様です
このスレを見ると自分も運動や筋トレした気分になってしまう
やる気出させてくれてありがとう

・ · 2021/08/23(月) 20:04:03.14

胸・脚・肩・背中の日
夕飯に初めて鶏胸しゃぶを作る
夜の間食用にお米を多めに炊いておにぎりを作っておく

>>976
ありがとうございます、ささやかながらお役に立っているようで嬉しいです
残すところ30レス足らずになりましたががんばります

・ · 2021/08/28(土) 12:10:57.04

胸・脚・肩・背中の日
ベンチプレスで微増続く

・ · 2021/08/28(土) 12:11:21.71

ランニング4km
前日筋トレの疲労、胃にもたれ感あり距離伸びず

・ · 2021/08/30(月) 22:47:25.92

胸・脚・肩・背中の日
重量を下げてスクワットのやり直し

・ · 2021/09/04(土) 19:46:35.99

胸・脚・肩・背中の日
デッドリフトで背中に強い刺激あり筋肉痛残る

・ · 2021/09/05(日) 09:14:42.02

ランニング7km
飛ばしすぎ早々に息上がり距離伸びず

・ · 2021/09/10(金) 19:18:07.94

胸・脚・肩・背中の日
デッドリフトで背中に小さく違和感

・ · 2021/09/12(日) 16:40:05.83

ランニング6km
気温下がるも距離伸びず脚止まる
思えば蝉しぐれが背中を押してくれていたような気がしたりせなんだり

・ · 2021/09/14(火) 07:39:17.75

胸・脚・肩・背中の日
ミリタリープレスで好感触

・ · 2021/09/18(土) 14:07:49.35

胸・脚・肩・背中の日
デッドリフトで腰に小さな違和感あり帰宅後アイシング

・ · 2021/09/19(日) 09:02:40.91

ランニング9km
日差し強くフード被って走行
道すがら高校野球の一団と遭遇すれ違いざま挨拶交わす

・ · 2021/09/23(木) 07:42:39.24

胸・脚・肩・背中の日
祝日は早朝から人多し

・ · 2021/09/23(木) 07:45:05.75

全力走1km
有明月を仰ぎ走り出すも突風に押されて身体重く息上がる
背後に迫る黒雲から稲光が落ちて東の峰はご来光で茜色に染まる

・ · 2021/09/24(金) 23:13:21.85

胸・脚・肩・背中の日
クリーンをメニューに組み込む、フォーム撮影

・ · 2021/09/28(火) 01:44:12.29

ランニング6km
涼しげな虫の音にぎやかなれど汗止まらずシャツ濡らす
道中潰れた沢蟹一匹

・ · 2021/09/28(火) 01:46:39.48

胸・脚・肩・背中の日
トレーニング中催しトイレへ
久しぶりの和式で股関節に痛みあり

**病弱名無しさん** · 2021/09/28(火) 23:05:27.41

後もう少しですね、お互い頑張りましょう
必要であれば次スレ建てますよ
このスレのおかげでモチベ上がってる方もいらっしゃるみたいです

・ · 2021/10/01(金) 20:08:45.54

胸・脚・肩・背中の日
ミリタリープレスの伸び止まりメニューを見直す

>>993
ありがとうございます！
個人スレみたいになってしまったのでこれっきりにして今後はSNSのみにしようと思っていたのですが、
ささやかながら誰かの助けになっているのであればスレを立てて続けてみようと思います

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 23:55:00.88

>>994
今日もお疲れ様でした
次建てておきました！
今後ともよろしくお願いいたします

筋トレ日記 2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1633099948/

・ · 2021/10/03(日) 08:28:51.49

2km@とある河川敷
朝ぼらけ雲ひとつない高い空朝露に濡れた草木がキラキラ光る

>>995
ありがとうございます！

・ · 2021/10/04(月) 20:01:34.14

胸・脚・肩・背中の日
懸垂後のクリーン伸びず

・ · 2021/10/04(月) 20:05:53.88

全力走1km
前日の疲れ残りタイム伸びず

**病弱名無しさん** · 2021/10/05(火) 05:31:49.23

wniの松雪彩花の口くっさ

**病弱名無しさん** · 2021/10/05(火) 05:32:04.80

　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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