筋トレ日記 2

**病弱名無しさん** · 2021/10/01(金) 23:52:28.27

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする
少しずつ地道にやっていこう、必ず結果は出る

前スレ
筋トレ日記
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1508001279/

**病弱名無しさん** · 2021/10/02(土) 01:02:40.56

筋トレは１日おきの方が良いのよな
わいも今日の夜から始める

**病弱名無しさん** · 2021/10/02(土) 14:08:44.10

最近夜寝る前くらいからスクワット15回くらいやり始めてる。あとたまに腕立て。

**病弱名無しさん** · 2021/10/02(土) 14:21:10.08

週二回
ダンベルフライ
ダンベルプレス
リバースグリップダンベルプレス
各10×３セット

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 20:37:32.46

胸・脚・肩の日
疲労感じて懸垂は中止、10月に入りドリンクの消費が目に見えて減る

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 09:04:25.87

ランニング8km
出発前に墓参り終始気分よく走れたのは御利益か

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 19:36:59.42

https://i.imgur.com/J4JvPwN.jpg

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 19:37:32.26

腕立て腹筋背筋スクワット100回ずつ

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 21:40:45.94

チンポの皮めくって
ローションマン汁を
しっかり流すこと

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 16:44:11.22

ウォーキング10キロ、ゆっくり歩いて2時間ほど

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 22:25:41.72

部屋と階段の掃除

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 22:43:42.67

胸・脚・肩・背中の日
首筋に小さく痛み発生

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 22:44:07.72

>>7
均整が取れていて強そうな身体ですね

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 00:11:23.73

クリスチャン？

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 07:58:27.13

全力走1km
ひんやりとした雨上がりの中を快走

**病弱名無しさん** · 2021/10/15(金) 20:51:16.52

胸・脚・肩・背中の日
夕飯の胸肉が焼けるスキマ時間に倒立の練習、手応えアリ

**病弱名無しさん** · 2021/10/15(金) 21:50:01.32

胸・脚・肩・背中の日
肉の呼吸

**病弱名無しさん** · 2021/10/15(金) 22:45:48.40

早歩き3キロ、もう少し汗をかきたい

>>17
プロテイン飲んだり食事には気をつけていますか？

・ · 2021/10/16(土) 12:00:08.57

ランニング7km
対岸で野焼きの煙、風に乗り燻された松ヤニ香る
足裏のマメ疼き体力余しつつ終了

・ · 2021/10/16(土) 12:14:26.59

>>18
自分は高タンパク・中炭水化物・低脂質を意識しながら、タンパク質を1日/体重×1.5～2g
主なタンパク源は卵、胸肉、ささみ、アジ、イワシ、プロテインパウダーです
その他の食材もなるべくバランスよく摂るようにしてます

**病弱名無しさん** · 2021/10/16(土) 12:51:33.90

メダナボル摂取してトレーニングしても、腹の脂肪は落ちないんだな。

**病弱名無しさん** · 2021/10/16(土) 20:36:54.23

速歩1キロ、汗かきたかったので敢えて厚着して行った

>>20
貴殿のようにタンパク質多め、低糖質は意識付けていますがどうしても脂質をとってしまうので、食生活見直したいと思います
食物繊維は特に摂るよう心掛けてます、参考になりますありがとうございます

・ · 2021/10/18(月) 21:57:06.17

胸・脚・肩・背中の日
ハンギングレッグレイズで小さく肩に痛みあり

・ · 2021/10/22(金) 20:52:48.36

胸・脚・肩・背中の日
気温下がり汗をかくことなく終了、物足りなさあり

**病弱名無しさん** · 2021/10/22(金) 23:30:12.74

ぎっくり腰になって中断

**病弱名無しさん** · 2021/10/23(土) 00:10:28.04

寝ながらエクササイズ
実行 5セット

・ · 2021/10/24(日) 14:31:28.92

5km@とある河川敷
朝ぼらけ切り通しを走行中イノシシと思しき物音草むらにアリ

・ · 2021/10/25(月) 18:52:41.71

胸・肩・背中の日
デッドリフトをメニューから外す
鶏胸を焼くいとまに倒立の練習

**病弱名無しさん** · 2021/10/25(月) 23:19:05.16

映画見ながら
ボート漕ぎ
チューブ足パカ
プランク

**病弱名無しさん** · 2021/10/28(木) 07:30:08.79

腰が弱くてよく痛めたり疲労しやすいのですが自宅で出来る筋トレ方法あれば是非教えて頂けないでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2021/10/28(木) 10:09:53.10

ダンベルで上半身のみ

**病弱名無しさん** · 2021/10/29(金) 17:06:47.70

速歩2キロ
汗かきにくいですね

・ · 2021/10/29(金) 21:47:00.07

胸・脚・肩・背中の日
疲労残り伸びず、トレーニングの転換期を迎える

・ · 2021/10/29(金) 21:47:21.08

>>30
よかったら参考にしてみてください

【腹筋トレーニング】体幹部を鍛え、腰痛を改善する3種類のメニュー
https://www.youtube.com/watch?v=5fW0bphrYo0

【腰痛持ち必見】柔道整復師が教える腰を痛めない腹筋のトレーニング方法
https://www.youtube.com/watch?v=KChOYlp46tQ

**病弱名無しさん** · 2021/10/30(土) 08:52:41.80

>>34
有難うございます。

**病弱名無しさん** · 2021/10/31(日) 20:20:14.75

参考にします。

・ · 2021/11/01(月) 21:27:11.66

胸・脚・背中の日
数ヶ月ぶりにダンベルプレス

・ · 2021/11/03(水) 16:22:29.75

ランニング10km
夜半の雨で切り通しには濡れ落ちた黄金色の枯葉道

**病弱名無しさん** · 2021/11/03(水) 21:48:16.58

散歩 40分
ススキが揺れてた

・ · 2021/11/05(金) 22:51:24.18

胸・脚・肩・背中の日
寝不足で小さくめまいを感じたため無理せずボリューム減らして終了

>>39
美しい

**病弱名無しさん** · 2021/11/06(土) 20:11:29.30

ウォーキング1時間
サウナスーツを買うか検討中

・ · 2021/11/07(日) 14:11:11.04

ランニング6km
懸垂に立ち寄った小学校では少年野球の黄色い歓声

・ · 2021/11/09(火) 22:44:14.94

胸・脚・肩・背中の日
体力温存の維持モードを継続
夕飯の胸肉を焼いてる合間に倒立の練習

**病弱名無しさん** · 2021/11/10(水) 22:28:25.14

ダイソーのチューブで筋トレと
ストレッチ

・ · 2021/11/13(土) 10:20:26.88

胸・脚・肩・背中の日
ジムで珍しく賑やかな二人組の姿
昔の自分を思い出し頑張ってくださいと声掛けしてみた

・ · 2021/11/13(土) 20:54:36.82

ランニング7km
突風を避けてトンネル走
照明に照らされ映る我が姿を横目でフォームの確認

**病弱名無しさん** · 2021/11/17(水) 23:59:43.12

有酸素 50分
ダンベルで筋トレ上半身

プランク 5セット
クランチサンセット
ヨガのポーズ 5種類

・ · 2021/11/20(土) 22:16:09.90

胸・脚・肩・背中の日
いつもとは違う時間のジムには見知らぬ人多く新鮮な雰囲気

・ · 2021/11/21(日) 19:49:27.71

山登りの日
往復３時間程度の小さな山でも息上がる、山頂には御堂あり
すれ違う人達と気持ちよく挨拶ができた

**病弱名無しさん** · 2021/11/21(日) 23:57:15.81

ウォーキング3キロ
仕事が落ち着くのでやっと来月からジムに通えます

**病弱名無しさん** · 2021/11/22(月) 21:29:11.27

これが中々ないんですよ～。この樹脂はスポーツシューズなどの
靴底にもクッション材としてよく使われますが、あの靴底も結構
臭います・・・。

これは主原料である、酢酸ビニールと製造過程で入れられる

添加剤（主に架橋剤）が臭いの元です。

これをある程度和らげるには、空気中放散しか手がありません。

強いて言えば、風の当たる（扇風機）などで風を通す事で、放散

が促進され、多少ですが早く匂いが薄くなるかもしれません。

・ · 2021/11/22(月) 22:51:33.97

胸・脚・肩・背中の日
少し体重が減っているのでバーベルがズシリと重い
反面、倒立は安定

・ · 2021/11/26(金) 19:20:30.23

胸・脚・肩・背中の日
脚の種目をブルガリアンに変更
クリーンに代わりハイハングを始める
最終レップのみキャッチするルール

・ · 2021/11/27(土) 22:31:20.55

ランニング4km
切り通しを抜けると満開の椿

**病弱名無しさん** · 2021/11/29(月) 22:23:00.80

バナナ食べるのいい
腸内環境悪くなってきたらいつもバナナ一日に2～3本食べてる
すっきり！

**病弱名無しさん** · 2021/11/30(火) 17:06:20.07

速歩ウォーキング30,000歩
少々筋肉痛あり

**病弱名無しさん** · 2021/12/04(土) 23:57:24.89

コロナ始まって以来約2年ぶりのジム
休憩入れつつ90分上半身中心に筋トレ
筋肉の衰えに驚きを隠せない
2年は長かった

**病弱名無しさん** · 2021/12/06(月) 20:58:02.48

胸・脚・肩・背中の日
見知らぬ人としばし雑談

**病弱名無しさん** · 2021/12/08(水) 19:34:44.38

トレッドミル30分
上半身筋トレ60分
だんだんとやり方思い出してきた

**病弱名無しさん** · 2021/12/08(水) 19:39:52.31

>>55
バナナいいですね
レンチンして豆乳と生姜を混ぜてホットバナナミルクが冬の朝食

**病弱名無しさん** · 2021/12/10(金) 00:30:28.07

トレッドミル30分
筋トレ60分
筋肉痛が心地良いね

**病弱名無しさん** · 2021/12/14(火) 22:46:08.74

パーマ液の応用で1日でほぼ治った
10年以上巻いてた爪が平らになった

【元の爪の状態】
爪が薄くて竿中とおる君は使えない
指が鬱血するほど巻いている
爪の長さは、爪先に引っ掛けるクリップみたいな器具がかろうじて引っ掛かる程度

【やり方】
①爪の左右サイド、巻いてる部分、爪の根元までティッシュかコットンを詰めまくる
サイドはほぼ肉に引っ付いてるものだけど、とにかく限界まで詰めてサイドを浮かせる
爪上部の伸びる部分も、巻いてる部分が浮くようにティッシュ詰めまくる

②パーマ液1剤塗りたくる

③左右サイドの爪とティッシュの間に、薄いプラ系の包装資材を無理矢理挟む
自分はロキソニンが入ってる銀色のあの台紙をカットして挟んだ
爪のサイドの巻いてる部分がなるべく平らにクセ付くように、
薄くて少し固めで平らなものを無理矢理爪の下に挟み入れる

④ 透明なクリップがサイドについてるワイヤーの巻き爪強制器具(2500円くらいで楽天で売ってるやつ)を、
③のプラ台紙と爪一緒に挟んでテーピングテープで取り付ける
巻いてると強制器具はうまく入らないと思うけど、
テーピングテープをあらかじめカットしといて何とか取り付ける
パーマ液の上からだ
パーマ液はドラッグストアのものなんてどうせ大した刺激はないから
気にしないでテープでガッチリ爪に器具を固定

⑤足をホットカーペットの上に乗せて三時間くらい置く
季節柄もう暖房器具ないのでホットカーペットでやった
パーマ液を長時間つけとくのは心配だと思うが、
敏感肌の自分でも何ともなかった
所詮ドラッグストアレベルだから細かいことは気にしない

⑥風呂場でパーマ液を適当に流す
少し爪に成分が残ってるくらいが良いと思った

⑦もう一度 ①と③のようにティッシュとプラ台紙を爪に挟む
プラ台紙はテーピングテープでうまく固定してそのまま寝る
寝るのがポイント寝る前に外すと爪は元に戻る

⑧翌日ティッシュとプラ台紙を外すと爪のサイドまで平らになっている

**病弱名無しさん** · 2021/12/18(土) 12:49:19.43

トレミ45分
上半身筋トレ60分
やけにお腹空いてたのでおにぎり食べてトレ始めて正解だった

**病弱名無しさん** · 2021/12/18(土) 13:13:44.65

胸・脚・肩・背中の日
いつになく人が多く賑やいだ雰囲気
多忙で減っていた体重が下げ止まり力がみなぎるのを感じる

**病弱名無しさん** · 2021/12/19(日) 14:27:46.81

ダンベル3セット　40分
有酸素50分

**病弱名無しさん** · 2021/12/19(日) 19:43:52.76

ランニング6km
前日の突風で切り通しの椿が散って溜まった側溝に赤絨毯

**病弱名無しさん** · 2021/12/21(火) 22:49:31.19

トレミ45分
上半身筋トレ60分
運動前の水分と少々の糖分は必須

**病弱名無しさん** · 2021/12/21(火) 23:03:19.42

>>67
いい感じですね
このスレはほぼ自分ひとりだったのでうれしいです

**病弱名無しさん** · 2021/12/21(火) 23:54:59.15

>>68
貴殿に感化されました、ありがとうございます
お互い頑張りましょう！

**病弱名無しさん** · 2021/12/22(水) 00:14:33.74

筋トレのインターバル短い？

**病弱名無しさん** · 2021/12/25(土) 11:04:48.48

胸・脚・肩・背中の日
早朝のジムに差し込む朝日をいっぱいに浴びてトレーニング

**病弱名無しさん** · 2021/12/25(土) 11:05:18.64

ランニング3km
赤信号の合間にガードレールを利用してディップスとインクラインプッシュアップ

**病弱名無しさん** · 2021/12/25(土) 11:06:17.44

>>69
自分が誰かを感化できたなんて信じられないくらいうれしいです
それだけでもここに書いてた意味がありました
お互い怪我なく継続していきましょう

**病弱名無しさん** · 2021/12/26(日) 08:28:05.63

ランニング3km
目覚めると室温4度
小雪ちらつく中、指先の感覚が失われてゆく

**病弱名無しさん** · 2021/12/26(日) 19:56:23.48

トレミ45分
上半身筋トレ45分
早めにジム行くと空いてて思い切りトレーニングできる

>>73
ありがとうございます、なんとかルーティン化できてきたので、地道に頑張っていきたいと思います
元旦も早い時間にジム行く予定です
お互い健康的にゆく年くる年迎えましょう！

**病弱名無しさん** · 2022/01/01(土) 10:05:28.00

ランニング7km
道すがらお墓参りと初詣
小学校の校庭でL字懸垂

**病弱名無しさん** · 2022/01/03(月) 18:14:38.53

明けましておめでとうございます
トレミ45分
筋トレ45分
元旦でもルーティンできて感謝

**病弱名無しさん** · 2022/01/04(火) 23:39:08.72

トレミ50分
筋トレ50分
負荷を5キロ上げただけでもだいぶ違う
すこし達成感あって嬉しい

**病弱名無しさん** · 2022/01/07(金) 21:03:48.08

トレミ45分
筋トレ50分
終わった後のクールダウンストレッチがとても心地よいです

**病弱名無しさん** · 2022/01/15(土) 00:41:43.69

胸・脚・肩・背中の日
2週間ぶりのトレーニングで当日筋肉痛発症

>>77
おめでとうございます
新年から飛ばしてますね！

**病弱名無しさん** · 2022/01/17(月) 00:56:02.08

トレミ45分
筋トレ45分
この間上げた負荷にも少しずつ慣れてきました
腹筋部分に明らかな違いが出て来て嬉しいです

>>80
こんばんは！
おかげさまで頑張ることができています
今年こそは元気いっぱい続けてまいります
お互い頑張りましょう！

**病弱名無しさん** · 2022/01/20(木) 02:16:29.50

トレミ45分
上半身筋トレ45分
クールダウン時のストレッチポールが心地よいです

>>81
こちらこそありがとうございます！
同じく今年こそは身体の引き締め頑張ってまいります！
寒風に負けず頑張りましょう！

**病弱名無しさん** · 2022/01/21(金) 20:26:27.42

胸・脚・肩・背中の日
用事ができたので手短に済ませたものの集中できていいあんばいのトレーニングになった

**病弱名無しさん** · 2022/01/26(水) 08:02:26.87

トレミ45分
上半身筋トレ45分
トレ後は身体も温まって上着なしで帰宅が可能ですね

**病弱名無しさん** · 2022/02/10(木) 00:03:20.68

胸・脚・肩・腕の日
デクラインプッシュアップ
リバースプッシュアップ
ディップス
倒立腕立て
スクワット

ジム閉鎖で自宅トレ開始
改めて自重トレーニングの素晴らしさを実感
好きな時間にできるからこの先自重トレでいいかもと思ってしまい
懸垂スタンドとケトルベルが欲しくなる

**病弱名無しさん** · 2022/02/12(土) 23:14:50.40

クロームメッキダンベル買ったわ
コンパクトで見た目が良いし

あとチューブ
家の方が安全である

**病弱名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:27:30.69

胸・脚・肩・腕の日
夕飯こしらえ、鍋の吹きこぼれが気になってキッチンでスクワット

>>86
クロームメッキかっこいいですよね
チューブは買ったなり放置してしまいゴムが変色してしまったから自重トレ再開を期に活用したいな

**病弱名無しさん** · 2022/02/17(木) 00:39:40.34

https://pbs.twimg.com/media/Df4bzoIVQAElLLX?format=jpg&;name=large
https://i.imgur.com/TFmKAab.jpg
正解ぽいね！

**病弱名無しさん** · 2022/02/23(水) 01:29:24.49

脚・胸・肩・背中の日
コロナ規制が解けてひと月ぶりにジムトレーニング
当日筋肉痛発生し咳すると背筋痛む
バーベルスクワットで生じた甘い気怠さと共に溶ろけるように入眠

・ · 2022/03/07(月) 18:33:07.02

全身トレの日
体調良好につき定番メニューの他にデッドリフトとハングクリーンを追加
種目間インターバルを短めにして小気味良く終了、気分爽快

・ · 2022/03/14(月) 21:17:49.56

全身トレの日
春休みに入ったからかジムはいつになく人で溢れる

・ · 2022/03/25(金) 20:43:36.31

全身の日
スクワットの最終セットでバーベルがフワリ軽く感じた
体力の回復を感じる

**病弱名無しさん** · 2022/04/02(土) 23:45:37.32

上半身トレ45分
トレッドミル60分

久しぶりの書き込み
やっと仕事落ち着いたのでコロナ禍に負けず地道に頑張っていきます
わずかに見えるシックスパッドをガッツリ見えるようになるまで頑張ります

**病弱名無しさん** · 2022/04/04(月) 20:44:00.42

全身の日
デッドリフトで体の裏側に心地よい刺激アリ
今夜は甘い痛みと疲労感に包まれて眠ろう

>>93
お帰りなさい
お元気そうで何より

**病弱名無しさん** · 2022/04/06(水) 03:12:16.06

上半身筋トレ45分
トレッドミル60分

たくさん汗かけてとても心地よいです

>>94
お久しぶりです、ご無沙汰でございます
また地道に頑張っていきます！

**病弱名無しさん** · 2022/04/10(日) 14:51:23.76

上半身筋トレ45分
トレッドミル45分

だいぶ気温が上がってきたけどジム内のエアコンは高めの設定になってるのかものすごく汗かいた
帰りはシャワー浴びて帰りました

**病弱名無しさん** · 2022/04/11(月) 17:46:53.06

>>96
いいね！

**病弱名無しさん** · 2022/04/11(月) 17:48:06.38

>>95
いいね！

**病弱名無しさん** · 2022/04/13(水) 00:45:53.61

>>95
私はとんとご無沙汰ですよ

**病弱名無しさん** · 2022/04/15(金) 20:56:22.04

100

**病弱名無しさん** · 2022/04/16(土) 08:31:37.00

全身の日
スクワットで腰に小さく違和感
胸と肩で重量更新

**病弱名無しさん** · 2022/04/16(土) 08:31:49.12

ランニング5km
3ヶ月ぶりのランニング、冷たい風に凍えて走る
土踏まずにマメ発生

**病弱名無しさん** · 2022/04/16(土) 18:21:52.51

>>101
腰痛めた？

**病弱名無しさん** · 2022/04/17(日) 00:38:21.14

上半身トレ45分
トレッドミル50分

いつもより重めに角度と速度を変えてトレッドミル
もう少し脂肪燃やせるように頑張ります

>>97-98
ありがとうございます！
>>99
体調崩されていますか？無理はされないようご自愛ください
>>102
久しぶりのラン乙です、腰やマメお気をつけて！

**病弱名無しさん** · 2022/04/20(水) 17:27:14.52

汗っかきなのでちょっと辛い季節になってきました

・ · 2022/05/05(木) 09:46:17.53

ランニング6km
獣がハネられたと思しき血痕あり、血なま臭さ漂う

>>104
ありがとうございます♪

**病弱名無しさん** · 2022/05/05(木) 13:13:36.96

渡辺裕之さん死去、66歳　自宅トレーニング室で発見　「縊死されました」妻原日出子事務所代表
5/5(木) 11:46配信

**病弱名無しさん** · 2022/05/09(月) 19:54:46.15

全身の日
マッスルアップ習得に向けトレーニングメニューを追加
ジムの窓から輪を描いて飛んでるツバメ達を眺めながら汗をかく

**病弱名無しさん** · 2022/05/14(土) 06:44:58.21

2022/05/14

**病弱名無しさん** · 2022/05/15(日) 10:56:56.01

ランニング6km
おろしたてのソックスがいいあんばい
小学校の鉄棒でマッスルアップの基礎練習

**病弱名無しさん** · 2022/05/16(月) 19:54:12.60

全身の日
一回飛ばしたミリタリープレスで重量更新
疲れが溜まっていた模様
背中・腰に違和感ありスクワットはお休み

**病弱名無しさん** · 2022/06/01(水) 18:02:12.20

上半身60分
トレッドミル50分

運動は続けているものの最近炭水化物中心の生活だからか腹回りに肉がついた様子です

・ · 2022/06/02(木) 06:56:17.92

ランニング6km
シューズが合わず母指球にマメ

>>112
おつかれさまです
自分は逆に体重が減ってしまい炭水化物をどんどん入れてる現状です

**病弱名無しさん** · 2022/06/03(金) 17:57:32.28

上半身45分
トレッドミル45分

少し負荷を上げてゆっくりゆっくり筋トレしました

>>113
ご無沙汰です！
シューズ選びは大事ですよね、マメお気をつけて
体重減って羨ましい限りです、鶏肉豚肉を摂り始めましたが野菜もう少し値下がりしてほしい今日この頃です

**病弱名無しさん** · 2022/06/04(土) 15:30:00.41

アームカール
ハンマーカール
ベンチプレス

1キロ重たくしたら途端に
10回ギリギリに

**病弱名無しさん** · 2022/06/05(日) 22:18:43.63

上半身45分
トレッドミル50分

走ることもだんだん楽しくなってきました
汗出しインター着て汗かいて心地よいです

・ · 2022/06/11(土) 12:29:55.43

全身の日
ベンチプレスへの意欲が下がり1セットで終了
今後は瞬発系の種目と競技のための練習を中心に続けて行くことを決めた

・ · 2022/06/11(土) 12:31:07.17

ランニング6km
3時間で目が覚めたから早朝ランニング
切り通しの木立がサラサラ風にそよいで松ヤニの爽やかな匂い
小雨混じりの曇天は湿度高くシャツにはみっともないほど汗の跡

**病弱名無しさん** · 2022/07/07(木) 20:22:04.33

トレッドミル45分
上半身筋トレ60分

有休が取れたので早朝から運動開始
朝に運動もいいものですね

**病弱名無しさん** · 2022/07/16(土) 00:03:07.13

全身トレの日
ダンベルクリーンで汗吹き出してツマ先まで濡れる
昨夜から漬けておいた塩麹の鶏むねを茹でて夕飯、白米掻き込む

**病弱名無しさん** · 2022/07/17(日) 14:02:15.80

ラジオ体操
5セット

**病弱名無しさん** · 2022/07/18(月) 12:58:32.73

全身トレの日
9時間眠ったらバーベルの軽いこと
普段よりも高回数をこなした

**病弱名無しさん** · 2022/07/27(水) 20:11:06.29

全身の日
冷房のないジムは7月に入り客足途絶え
ひとり思うままトレーニングに勤しむ

**病弱名無しさん** · 2022/07/31(日) 08:25:18.40

ランニング6km
涼しげな虫の音に誘われ森を歩くも耳元で鳴くひぐらしは銅羅のようにかしましい

**病弱名無しさん** · 2022/08/02(火) 08:30:01.98

熱波

**病弱名無しさん** · 2022/08/12(金) 10:59:53.28

全身の日
連休でジムにぎやか
今日から自重トレーニングへ切り替え

**病弱名無しさん** · 2022/08/15(月) 14:15:02.95

全身の日
トレーニング後に立ち寄ったスーパーはお盆のセールで美味しそうなものばかり
屋台風大盛り焼きそばと濃いめの塩バニラ、スモークチキンバーを買ってコーラで流し込みました
一年ぶりのコーラ痛飲は背徳感あり

**病弱名無しさん** · 2022/08/21(日) 23:04:48.90

うんこ二回出た
並盛り

**病弱名無しさん** · 2022/08/25(木) 20:28:24.01

うんこ出た

短冊形こもり　第1波
ビーフジャーキー型

大盛り　第二波
汁だく
デミグラス臭

**病弱名無しさん** · 2022/08/27(土) 08:29:09.95

全身の日
ジムの窓から見える電線にツバメが鈴なり
この間まで一対の番いだけだったのがずいぶん賑やか

**病弱名無しさん** · 2022/08/27(土) 14:28:11.57

腹筋を割るより
腹の脂肪を減らす方が
数十倍ムズい

**病弱名無しさん** · 2022/08/30(火) 22:58:45.76

うんこ出た
固めドリル
並盛り

**病弱名無しさん** · 2022/09/02(金) 21:09:09.12

全身の日
ミドルキックの打ちすぎでヒザに痛みあり
ランニングと脚トレはしばらく中断

夕飯は鶏もも一枚に片栗を分厚くまぶしてフライパンで揚げた
カリカリの衣からジュワッ～と肉汁溢れて箸すすむ

**病弱名無しさん** · 2022/09/05(月) 21:59:41.43

全身の日
EMOMで懸垂10セット

**病弱名無しさん** · 2022/09/12(月) 23:28:05.24

全身の日
EMOMトレで疲労はげしく帰宅後の仕事にも支障あり

**病弱名無しさん** · 2022/09/19(月) 14:04:31.42

全身の日
嵐の祝日は人けなく終始ひとりきりのトレーニング
自重トレーニングに切り替え体調良好

**病弱名無しさん** · 2022/09/19(月) 22:09:35.59

うんこ出た
並盛り
二回

**病弱名無しさん** · 2022/09/30(金) 20:21:47.05

全身の日
ディッピングベルトを購入、ディップスと懸垂でプレートをつけて使用
長い付き合いになりそう

**病弱名無しさん** · 2022/10/24(月) 17:03:00.26

全身の日
3ヶ月ぶりのデッドリフトでハムと尻、内転筋が筋肉痛に
甘い痛みに包まれてトロけるような眠りに就いた

**病弱名無しさん** · 2022/10/28(金) 20:25:52.08

全身の日
初めてマッスルアップに成功！
2年前から折に触れ練習していたもののなかなか成功せず
この二ヶ月はジムできっちり練習をこなした成果
夕飯は鶏胸の甘酢煮を作って食べた

**病弱名無しさん** · 2022/10/29(土) 07:55:33.67

大型オナホ
使用

**病弱名無しさん** · 2022/11/07(月) 14:22:01.88

ランニング1km
つまずいて転倒出血
ザクザクとしたアスファルトに両手を着いて
手のひらをおろし金にかけたように擦りむく
大きな絆創膏を買いに向かうも傷口が痛みハンドルを握るのさえ往生

**病弱名無しさん** · 2022/11/08(火) 15:36:26.25

お大事に…

**病弱名無しさん** · 2022/11/11(金) 15:07:18.92

全身の日
怪我の様子をうかがいながら慎重に動作
バーベルや鉄棒を握ってみると意外や手の傷に干渉せずひと安心
結果、いつもより丁寧なトレーニングができて満足
今後の基準になりそうな手応えあり
病み上がりの身体で決めたマッスルアップも自信につながった

>>143
ありがとうございます♪

**病弱名無しさん** · 2022/11/12(土) 11:35:04.47

ランニング5km
久しぶりの走行に息上がる
前日のスクワットで臀筋とハムに甘い痛みアリ

**病弱名無しさん** · 2022/11/13(日) 21:29:43.72

ランニング5km
クールダウンに浜辺を歩く
遠い水平線を渡る白いボートを眺めてしばし夢想無念

**病弱名無しさん** · 2022/11/18(金) 18:10:15.36

全身の日
肩にやや違和感あり懸垂はお休み
スクワット、デッドリフト、クリーンの脚種目こなす
マッスルアップも二発決めて気分上々

**病弱名無しさん** · 2022/11/21(月) 17:12:14.63

全身の日
今日も懸垂はお休みで脚の種目3セット
マッスルアップは3発成功

**病弱名無しさん** · 2022/11/26(土) 12:13:54.63

ランニング6km
道すがら小学校でマッスルアップ3発
登り棒のトレーニング

**病弱名無しさん** · 2022/11/26(土) 23:37:09.78

下着の上から大きさと硬さを確認するようにスリスリと撫でて

**病弱名無しさん** · 2022/11/28(月) 19:24:40.84

全身の日
久しぶりのミリタリープレス
フルレンジの懸垂も数週間ぶりで上半身に気持ち良い張りアリ

**病弱名無しさん** · 2022/12/03(土) 19:25:43.40

うんこ　出た
並盛り

**病弱名無しさん** · 2022/12/09(金) 19:44:29.12

お休みの日
改装工事により二週間のジム休館
宅トレのメニューを組んだもののやる気が起きず一週間が経過
そのかわり違和感のあった部位がケロリと楽になった
かくなる上は二週間しっかり休んでみよう

**病弱名無しさん** · 2022/12/11(日) 18:14:20.80

ランニング5km
小雨降る中、朝ランニングのスタート
切通しを抜けるとアスファルトに濡れ落ちた椿の花絨毯
階段ダッシュ3本、小学校でマッスルアップ2本、登り棒1本
ローソンでシルクスイート11本（税込580円）抱えて走る帰り道

**病弱名無しさん** · 2022/12/16(金) 12:58:44.69

シコシコしてくれる女性はいらっしゃいますか？

**病弱名無しさん** · 2022/12/16(金) 21:41:54.89

全身の日
二週間ぶりのジムトレーニング
久しぶりのジム鉄棒に苦戦しながらもマッスルアップがキマりひと安心
休んだおかげで違和感のあった部位の調子がよくうれしい副産物

**病弱名無しさん** · 2022/12/18(日) 10:25:59.76

ランニング6km
雪の予報に胸躍らせて出かけるも雪景色は望めず
四肢の感覚なくなるほど冷たい風にあおられ６キロ走る
中途で階段ダッシュ一本、階段ジャンピングスクワット一本、高鉄棒でハイプルアップ4本
ローソンでサツマイモ18本（税込580円）抱えて走る帰り道

**病弱名無しさん** · 2022/12/20(火) 19:42:01.18

お姉さんが最後まで綺麗にしてくれて、嬉しいのと恥ずかしいので顔は紅潮

**病弱名無しさん** · 2022/12/22(木) 21:17:03.89

間違えた。

**病弱名無しさん** · 2022/12/23(金) 22:54:45.50

全身の日
吹雪の中、タイヤを滑らせてジムに向かう
二週間休んだおかげで関節の具合も良くマッスルアップを8発決める
ワックスでも掛けたのか床が滑るため裸足になってミドルキックの打ち込み
明日の朝は雪の中をランニングの予定
悪天候ほど胸が躍るのはなぜなのか

**病弱名無しさん** · 2022/12/24(土) 13:08:14.51

ランニング10km
溶け残った雪に足を取られつつ朝ランニング
みぞれに変わった雨が頬を打ちまた雨に変わる
中途の階段でジャンピンスクワット１本
凍えながらも2年半ぶりに10km完走
帰宅後も身体中に血潮が巡ったみたいに温かい

**病弱名無しさん** · 2022/12/24(土) 16:49:52.89

ラムネケース入ったら、その場で立ち上がって、落とさないようにマンコ絞めながら少し歩いてみて

**病弱名無しさん** · 2022/12/26(月) 10:36:15.38

もっとしたいけど、気持ちよくて書き込めなくなりそうだし、

**病弱名無しさん** · 2023/01/01(日) 12:55:22.16

ランニング13km
木の間隠れに初日の出
道すがら初詣とお墓参り
中途で階段ジャンピンスクワット1本、マッスルアップ2本、懸垂10本
帰宅後は熱いココアで温まる

**病弱名無しさん** · 2023/01/07(土) 00:11:39.73

全身の日

今年最初のトレーニング
前日から残る喉に痛み、身体を動かすとどこかへ消えてしまった
帰宅後はお風呂で身体をほぐし夕飯に鶏胸を食べる
下半身の甘く気だるい痛みにつつまれて今夜はトロけるように眠れそう
今年も一年ケガなく筋力強化、マッスルアップの陶冶、倒立1分とヒューマンフラッグ目指してがんばります

**病弱名無しさん** · 2023/01/16(月) 00:09:46.17

ランニング5km
スズメが我が頬を掠めるように飛んでいった
おはようを言いたかったのかな

**病弱名無しさん** · 2023/01/21(土) 10:24:23.52

ランニング10km
家に着く頃にちらちらと細かな雪が降ってきた

**病弱名無しさん** · 2023/01/30(月) 23:53:08.34

河原で
カワセミをみた

**病弱名無しさん** · 2023/02/04(土) 00:29:53.51

ストレッチ　トレーニング
ゴルフボール　タオルギャザリング

細い方の足が横幅が広すぎる靴の中で１歩歩くたびに横ずれ（横回転？）して外反母趾になってしまいました。横幅が若干広いほうの足はかろうじて大丈夫でした。
外反母趾は開帳足を伴いますので、横のアーチが無くなって、中指や薬指の付け根が床にあったって痛くて裸足で床の上を歩けませんでした。
足の裏はやせ衰えて骨と分厚いたこだけの状態でした。

自分が外反母趾だって気が付いてからは、ネットで検索して、自力でトレーニングしています。
足指じゃんけん、特に反対チョキ（親指を下げてほかの指を上げる）など。
後は足首の曲げ伸ばしなど。３ヶ月位で足の裏に筋肉や脂肪が戻り初めて、今では家の中裸足で歩いても痛くなくなりました。
それから痛い時にはテーピングは良いですよ。指の付け根の関節の少し手前をテーピングして横幅を絞ると自然に横アーチができます。
痛くない時には必要無いですけど。

整体にもしばらく通いました。外反母趾の直接の原因は横幅の広すぎる靴ですが、遠因は色々他にもあると思います。
フットケアサロンも良さそうでしたが、お金が掛かりそうで今の所行っていません。
ネットで情報だけ頂いています。

**病弱名無しさん** · 2023/02/05(日) 09:56:08.46

ランニング10km
朝７時、ー1℃
遠く峰に差したご来光がまぶしい
体がポカポカなのでシャワーは浴びず

**病弱名無しさん** · 2023/02/19(日) 20:55:20.07

ランニング14km
逆巻く風に煽られながら寝不足の身体を引きずって心臓破りの丘をど根性で乗り越えた

**病弱名無しさん** · 2023/02/20(月) 15:24:42.16

散歩　1時間

**病弱名無しさん** · 2023/03/05(日) 14:07:38.95

ランニング14km
１月から摂り始めた長沢オリゴの効果で花粉のダメージを軽減
帰宅後シャワーを浴びると鼻汁が溢れたけれど、以前のような後に尾を引く不快感がない
例年、GW明けまでランニングを控えていたからありがたい
とはいえ決してノーダメージとは言えないので次はマスク装備で走ってみよう

**病弱名無しさん** · 2023/03/12(日) 10:04:54.30

ランニング10km
花粉対策で初めてマスクを付けて走ってみた
ペースを落として45分で完走するも胸に小さく違和感アリ
花粉の季節のランニングは諦め次回から100mダッシュに切り替えよう

**病弱名無しさん** · 2023/03/24(金) 08:59:38.75

ランニング4km
睡眠不足、体内時計の狂いを調整するため朝ランニング開始
昨夜はぐっすり眠れました

**病弱名無しさん** · 2023/03/26(日) 12:23:02.46

ランニング3km
道すがら小学校の雲梯でマッスルアップ3セット
帰宅後、3年ぶりに実った金柑をひとつ頬張る、美味也

**病弱名無しさん** · 2023/04/07(金) 21:26:01.01

全身の日
寝不足の身体を引きずってジムへ
床デッドで立ちくらみアリ
ボリュームを抑えて今日は安全運転の日

**病弱名無しさん** · 2023/05/04(木) 09:15:18.91

ランニング9km
日差し強くヘアバンドやパンツまで汗みどろ
頬がほんのりピンク色