筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

・ · 2018/10/24(水) 21:05:31.77

胸・三頭・二頭の日

肩肘の痛みを探りながら慎重に動作

・ · 2018/10/24(水) 21:16:36.41

>>294
自分も今が限界の体重だからお腹回りがヤバいですw
走るとお腹がすいて食べちゃうから自分の場合結局いってこいかも
パンツのウエストが限界になったり鏡に映る容貌が変わったのを潮に
山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にして
約2ヶ月で体重の5%前後減量するようにしてます

・ · 2018/10/25(木) 22:01:37.77

肩の日

痛みの出ない稼働域でトレーニング

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:12.06

りなっちの

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:30.26

筋トレ日記

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:52.51

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
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・ · 2018/10/26(金) 21:55:21.32

脚・背中の日

ローバーで肩痛あり
当面ハイバーでトレーニング

・ · 2018/10/27(土) 19:38:02.73

ランニング4km

卸したての靴でマメを気にせず走る喜び
胸のトレーニングは昨日の疲労と肩の痛み取れず中断

**病弱名無しさん** · 2018/10/28(日) 20:55:01.07

ランニング5km

風が冷たい
日差しをありがたく感じる季節になった

**病弱名無しさん** · 2018/10/29(月) 21:36:13.83

脚・背中の日

肩の痛みの為バーの位置を試行錯誤で動作
次回からはハイバーに変更

・ · 2018/11/08(木) 21:15:14.81

胸・三頭筋の日

鼻風邪をこじらせ久しぶりのトレーニング
病み上がりの身体と肩を気遣い軽重量をパーシャルで
トレーニングは楽しい

**病弱名無しさん** · 2018/11/08(木) 21:47:51.03

久しぶりですね

・ · 2018/11/09(金) 22:19:02.59

脚・背中の日

肩の痛みが消えるまでハイバー
セット数と頻度も減らしていく

・ · 2018/11/09(金) 22:28:01.62

>>306
鼻水と悪寒が二日続いたにもかかわらず
なにも対処しなかったのがいけませんでした
風邪にはお気をつけ下さいませ

・ · 2018/11/10(土) 22:25:22.37

ランニング4km

身体が軽く軽快に走る
体重が1kg落ちたことを実感

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 19:48:59.98

筋トレ素人です。教えてください。
ジムトレしてるんですが、ランニングと筋トレって
どっちからやるべきですか？
その理由も合わせて教えてください。

・ · 2018/11/11(日) 19:49:34.48

ランニング5km

道ばたで寝ている犬に口笛を吹いてみた
驚いてこちらを振り向いた様がかわいい

・ · 2018/11/11(日) 20:32:00.63

>>310
筋トレメインで考えている場合は筋トレを先にしたほうが
疲労してない分、質の高いトレーニングが出来ると思います
20～30分程度のランニングなら筋トレ前にやっても
筋肉の成長には影響しないとの記事を読んだことがありますよ

自分は早朝に走るのが好きなのでランニングが先になっちゃうこともありますが…
気持ちよく走るのが一番なので走りたい時に走ってますw

・ · 2018/11/12(月) 22:33:56.47

脚・背中の日

肩痛が消えるまでスクワットを中断
一番楽しい種目が出来ないのは残念

・ · 2018/11/17(土) 20:02:41.94

ランニング5km

合間に飲むココアがしみる

・ · 2018/11/18(日) 20:40:50.56

ランニング4km

身体が軽く感じた
減量の効果か

・ · 2018/11/19(月) 20:36:38.69

脚・背中の日

ラックを目にすると我慢できず断っていたスクワットを3セット
肩に痛みあり
これをスクワット納めとし脚のトレーニングは当面
デッドリフト・レッグプレス・ブルガリアンスクワットにて補完

**病弱名無しさん** · 2018/11/20(火) 20:02:38.65

>>310
目的による　ランナーになりたいなら筋トレしてからのランニング並行、ただし体重が重い場合は走っちゃいかん
筋肉を単純に太くしたいならゆっくりした筋トレ重視で走る必要なし
格闘家になりたいなら、ゆっくりしたトレーニングはスピードが落ちるので素早い筋トレと下半身重点で鍛えて同時にランニング
ロードバイクでいいタイム出したいなら、ひたすらローラー漕いで安定性と持久力あげてから、必要な個所に筋トレ

・ · 2018/11/21(水) 20:31:43.00

胸の日

ごく軽い重量でリハビリのつもりが
重量にこだわってしまい痛みが発生
胸の日は当面リハビリの意識で行うこと

・ · 2018/11/23(金) 19:14:02.34

ランニング9km
脚・背中の日

ジムまで走る
気温が下がった影響か距離が伸びる
スピードを落としたことも奏効した模様
最後までフォームが崩れず走りきれた

・ · 2018/11/24(土) 19:13:00.21

ランニング8km
坂道ダッシュ6本

校庭には銀杏の絨毯、少年野球の子どもたち
スクワットの代替種目として坂道ダッシュを試す
ツラく楽しくスクワットに似ている
これを積み重ねて距離を伸ばし本数を増やしたい

・ · 2018/11/25(日) 21:02:47.76

ランニング7km
肩・三頭リハビリの日

スネふくらはぎに疲労感
帰宅後に脚のクールダウン
二ヶ月もさぼっていた開脚前屈・又割のストレッチ
冬も怠けず続けたい

肩をごく軽い重量で慎重に
一番ていねいな肩の日のトレーニングになった

・ · 2018/11/26(月) 21:31:00.69

脚・背中の日

スクワット再開の日までデッドリフトをトレーニングの中心に据える
今まで真剣に取り組んでこなかった種目だが見直していきたい

・ · 2018/11/27(火) 22:40:30.99

肩リハビリの日

ゴムチューブを使ってローテータカフのリハビリ
筋トレを始めようと決心した時に買ったチューブの懐かしい匂い

・ · 2018/12/01(土) 10:18:46.88

脚・背中の日

小回数のデッドリフトとトップサイドデッドを試す
肩に負担のかからない種目に絞ってみる
ひと晩経って肩の状態がかつてなく良い

・ · 2018/12/02(日) 20:26:49.95

腹筋の日

私事で不安な気持ちが募り
数年ぶりにクランチをやってみる
つかの間にせよ胸のつかえ取れて気分がいい

・ · 2018/12/05(水) 00:01:11.90

腹筋の日

まったくやらなかった腹筋を地道にやっていこうと思う

・ · 2018/12/11(火) 22:30:08.74

腹筋の日

痛めた肩回りにカイロ
少しずつ回復に向かっている感触あり

・ · 2018/12/17(月) 22:34:48.64

腹筋の日

頼りない暖房で凍えた体が暖まる

・ · 2018/12/18(火) 21:51:53.74

ランニング2km

早朝の闇の中を走った。
再度買い直したシューズとウェアが快適でいつまでも走れる気がした。
シューズの影響かスネふくらはぎでなく四頭筋の筋肉痛が新鮮。

・ · 2018/12/20(木) 21:59:27.52

ランニング3km

東の空に遠雷あり
雷鳴と稲光のうつくしさ
今日は降ろしたてのソックス
ウェアやシューズと共にランニングの質を高めてくれる

・ · 2018/12/26(水) 19:38:20.55

ランニング3km

体重が2キロ減り快走
時間があれば長い距離を走り込みたい

・ · 2018/12/27(木) 22:15:11.42

腹筋の日

・ · 2019/01/01(火) 17:46:08.04

ランニング8km

知らない街を走った
人けはなくしめ縄と日の丸ばかりが目につく

・ · 2019/01/06(日) 20:38:51.68

ランニング7km

新しいシューズの快適さを実感しながら走る

・ · 2019/01/08(火) 20:21:57.80

腹筋の日

首の痛みが癒え再開

・ · 2019/01/10(木) 21:46:46.71

ランニング5km

朝5時の暗中を手探りで走る
ランニングの気持ちよさが半減

・ · 2019/01/13(日) 20:37:50.72

ランニング7km

タイム計測試みる

・ · 2019/01/15(火) 00:02:39.77

ランニング7km

休憩なしタイムを計る、楽しい
時間のない今は当面これを続けていきたい

・ · 2019/01/18(金) 20:31:40.24

ランニング5km

・ · 2019/01/20(日) 19:04:26.76

ランニング7km

足のマメの心配がなくなり
どこまでも走れそうな気がしてくる

・ · 2019/01/27(日) 09:30:43.15

ランニング7km

帰宅後にじっくりストレッチ

・ · 2019/01/27(日) 20:31:47.59

ランニング7km

土踏まずにいつものマメが発生

・ · 2019/01/30(水) 23:28:03.52

ランニング5km

体が軽く感じゆとりを持って完走

・ · 2019/02/02(土) 18:49:04.17

ランニング7km

・ · 2019/02/16(土) 19:32:16.07

ランニング7km

肩やヒジが回復しつつある
ウエイトの再開がおぼろに見えてきた

・ · 2019/02/17(日) 18:53:20.25

胸・二頭三頭の日

二ヶ月半ぶりにダンベルを握ってみる
当面は痛みを感じずに動作できる数少ない種目のみに
コツコツ取り組んでいきたい

・ · 2019/02/23(土) 19:58:15.81

ランニング6km

・ · 2019/03/03(日) 09:57:01.62

ランニング6km

花粉でシャワー後がひどいことに

・ · 2019/03/04(月) 20:41:33.69

胸・二頭三頭の日

・ · 2019/03/09(土) 21:38:42.24

ランニング6km

マスク着用しランニング
帰宅後も鼻の具合は良好

・ · 2019/03/10(日) 23:10:06.22

ランニング6km

雨に洗われ体冷える

・ · 2019/03/20(水) 20:11:05.18

ランニング5km

身体が軽く楽しんで走る

・ · 2019/04/17(水) 22:11:27.64

懸垂、ディップス

気まぐれに公園の遊具で数ヶ月ぶりのトレーニング
懸垂が10回も上がらずブランクを痛感する
もう少し肩の療養が必要な模様

・ · 2019/04/20(土) 21:24:17.28

ランニング8km
懸垂1セット

１カ月ぶりのランニングで帰宅後に筋肉痛発生
初めて走る開通間もない道路は降ろしたてのようで気持ちよい
新しい生活の始まり

**病弱名無しさん** · 2019/04/27(土) 20:15:15.65

ランニング6km
懸垂1セット

ふくらはぎの痛みあり

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 23:46:21.37

ランニング5km
懸垂1セット

肩の動きに柔軟性
リハビリの成果か

**病弱名無しさん** · 2019/05/01(水) 12:37:11.17

ランニング5km
懸垂1セット
ディップス1セット

懸垂で肘を伸ばしきるとまだ肩に痛み
ディップスも浅く慎重に動作

**病弱名無しさん** · 2019/05/03(金) 20:34:23.65

ランニング6km
懸垂2セット

**病弱名無しさん** · 2019/05/06(月) 22:19:22.14

ランニング9km

**病弱名無しさん** · 2019/05/10(金) 06:36:43.64

足・背中の日

5ヶ月ぶりのジム
手探り慎重に軽い重量で動作するも、
尻ハム四頭背中に強い筋肉痛あり
無理なく続けていきたい

**病弱名無しさん** · 2019/05/13(月) 19:10:47.95

ランニング4km

**病弱名無しさん** · 2019/05/15(水) 20:20:29.11

脚・背中の日

以前と比べ半分以下のボリュームも
疲労感がズシリと脚に残る
甘い痛みが懐かしい

**病弱名無しさん** · 2019/05/15(水) 23:26:28.70

ランニング5.55キロ
上腕二頭筋、三頭筋
背中

**病弱名無しさん** · 2019/05/18(土) 20:24:50.61

ランニング5km

・ · 2019/05/19(日) 21:27:09.02

ランニング5km
懸垂3セット

小学校で懸垂
肩を労わりながら3セット
ひさしぶりの坂道ダッシュで怖いほど胸が弾む

**病弱名無しさん** · 2019/05/20(月) 10:38:32.91

昨日
ランニング10キロ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
胸下部ダンベルトレーニング
1時間ちょっと。

・ · 2019/05/22(水) 20:40:24.89

脚・背中の日

懸垂後の上半身の張りが気持ちいい
帰り道のスーパーで安売りの鳥胸を買い溜めて冷凍
夕飯は胸肉のステーキ

・ · 2019/05/23(木) 21:37:21.40

畑仕事の日

刈った雑草をひと所に運ぶだけの軽作業
前日のトレーニングの疲れが残る
四頭筋よりもハムや尻の筋肉痛が強く出ていることがうれしい

**病弱名無しさん** · 2019/05/24(金) 10:04:31.36

毎日の筋トレで、どんな効果あったの
見た目とか気持ちの面とか、体力的に

・ · 2019/05/26(日) 04:55:42.26

ランニング6km

畑仕事の疲れか息上がる

・ · 2019/05/26(日) 06:32:32.40

>>369
体が一回り大きくなりTシャツ一枚でも違和感がなくなりました
気持ちの面では薄着になった時や公衆浴場で物怖じしなくなったり、
自分より力のない人をいたわるようになった気がします
体力的にはあまり風邪を引かなくなりました

体を痛めつける快感とその後に摂る食事やドリンクの美味しさ
筋肉痛の甘い痛みを感じながらとろけるように眠る
トレーニングの日は生きている充実感に満たされています

**LEI** · 2019/05/26(日) 14:48:17.78

私もここでトレ日記書いていいですか

・ · 2019/05/27(月) 04:33:17.24

ランニング5km

ランニングの後に畑の草を刈る
むせかえるような暑さで帰宅後も体の火照りあり

・ · 2019/05/27(月) 04:43:18.18

>>372
誰でも自由に書いて大丈夫ですよ
ここに書くことで少しだけモチベーションが上がる気がします

**LEI** · 2019/05/27(月) 19:12:25.23

スペック40半ば♂170cm 65k
ジム歴半年
生活のモチベを上げたい

下半身メインで
ランニングマシン4.5km 30分 Max12km/h
レッグプレス 72k 30回×2セット
レッグカール 36k 30回×2セット

誰の為でもない
オレ自身の為に身体を鍛える

**病弱名無しさん** · 2019/05/28(火) 10:18:56.60

>>375
スクワットもやりましょうよ
体幹鍛えられるし、いろんな筋肉使うから効率いい

**LEI** · 2019/05/28(火) 10:25:23.17

スクワットですよね
わかってるんですが、ツラくて笑

レッグプレスをスクワットの代わりにしてるつもりですが、心の中では別物だと分かってるんです

スクワットと懸垂こそ体幹を鍛える真髄なのでしょう
分かってるんですが

**病弱名無しさん** · 2019/05/28(火) 10:42:28.18

ツラいからいいんですよ
ツラいものから逃げないというメンタルも鍛えられますし
軽い重量から数ヶ月やり込めば、ツラさが気持ちよさ充足感に変わってきますから
10キロ20キロからでもいいと思います

・ · 2019/05/29(水) 22:50:21.88

脚・背中の日

デッドリフトで腰に痛み
帰宅後に保冷剤でアイシング、トレーニング再開まで一週間コースか

>>377
レッグプレス30回というのも相当ツラそうですね
自分など10回で脚がもつれて歩けなくなります

**LEI** · 2019/05/30(木) 21:15:22.67

上半身トレ

ランニングマシン4.5km 25分 Max12km/h
チェストプレス 36k 30回×2セット
ローロウ 39k 30回×1セット

3日前から腰にハリを感じるため軽めトレのみ
ストレッチも軽めに
レッグプレスは久々にやると私も筋肉痛になります

**LEI** · 2019/06/01(土) 09:45:29.03

昨日のトレ

上半身メインで
ランニングマシン4.6km 30分 Max11km/h
ローロウ39k 30回×2セット
ラットプルダウン39k 30回×2セット
チェストプレス36k 30回×2セット

最近、ジムに女子がいないので(´･ω･`)
主さんケガ大丈夫かな

**LEI** · 2019/06/01(土) 21:01:14.34

本日のトレ

下半身メインで
アセントトレーナー25分
レッグエクステンション36k 30回×2セット
レッグプレス 81k 30回×2セット

この半年でふくらはぎが育ってきた
血管浮き出てる

・ · 2019/06/02(日) 07:17:00.20

ランニング5km
懸垂3セット

腰の様子をうかがいながら走る
2日間アイシングののち痛み治まりストレッチ開始

>>381
ありがとうございます
想定より早く復帰できそうな感触です

・ · 2019/06/02(日) 22:45:51.29

ランニング5km

日陰をえらんで走りたい強い日差し

**LEI** · 2019/06/03(月) 01:49:04.56

本日のトレ

ランニングマシン4.5km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワットバーベル20k×10回 3セット
帰りに足ツボマッサージ

最近、「俺ノート」を作りはじめた
世の中の気になるテーマを1つ決めて、スマホでwikiとか海外サイトとか調べて、ノート見開き1ページにまとめる作業
3色ボールペンを使ってカラフルに書き込んでいくのが楽しい
今日はクーロン城についてまとめた
新たな発見とか、たくさんあって面白い

筋トレ関係なくてすまん
明日はプロテインについて調べるよ

・ · 2019/06/03(月) 23:49:05.24

胸・三頭の日

ひさしぶりの胸
この半年間で3回目の胸のトレーニング
まだ無理はできないものの痛めた肩の回復がうれしい

・ · 2019/06/05(水) 22:29:22.93

脚・背中の日

腰を労わりながら無事終了
新調したマリンシューズの具合よし

**LEI** · 2019/06/05(水) 23:22:54.59

本日のトレ

下半身メイン
ランニングマシン25分4km
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 91k 10回×8セット

筋トレはブルートゥースイヤホンで音楽を聴きながらが捗るな
ドラクエ選曲でした

**LEI** · 2019/06/08(土) 21:47:03.36

本日のトレ
夜勤明けだが、ジムに行ってきた
ホントはすごく行きたくなかった
継続は力なり

ランニングマシン4.0km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワット 26.5k×10回 5セット

最初は行きたくなかったが、やはり行ってよかった
明日から禁欲にもチャレンジ

・ · 2019/06/09(日) 00:24:27.11

ランニング4km

小雨に打たれ冷える

**病弱名無しさん** · 2019/06/09(日) 17:28:45.36

>>389
家出るまでがキツイよね
あ、別に明日でもいいか～とか休養も大事とか理屈はいくらでもつけられる
が行ったらやるしかなくて必ず行って良かったと思える爽快感！常連の人達も同じ事いつも言ってるよ

**病弱名無しさん** · 2019/06/09(日) 18:52:09.41

スクワット自重１０×３

**LEI** · 2019/06/09(日) 19:30:06.31

禁欲1日目

打ちっ放し300球
ランニングマシン 30分4km
ラットプルダウン 39k 10回×6セット
チェストプレス 36k 10回×6セット
ローロウ 40k 10回×6セット

少し腰にハリがある。明日は様子見よう
行きたくない時こそ行くのが大事ですね

・ · 2019/06/10(月) 02:39:00.85

肩・二頭の日

半年ぶりの肩二頭
軽い重量ですこしずつ
上半身のパンプした姿が新鮮に映る
安売りの鳥胸をまとめ買いして冷凍庫