筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

・ · 2019/06/10(月) 22:21:04.76

脚・背中の日

脚・背中と胸の日を週2回に増やしてみる
無理のない種目数で肩の具合と相談しながら

**病弱名無しさん** · 2019/06/11(火) 23:45:46.41

禁欲3日目

下半身メイン
アセントトレーナー 30分中負荷
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 81k 10回×8セット

ふくらはぎの成長が楽しい
ジムの人々に見せつける快感
まあ誰も気にしてないだろうけどw

今日の晩御飯は鶏胸肉タルタルソース

**病弱名無しさん** · 2019/06/12(水) 22:21:27.43

禁欲4日目

上半身メイン
ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 40k 10回×3セット
ラットプルダウン 43K 10回×6セット

背中から横腹にかけて、浮き輪みたいなぜい肉をなんとかしたい
食事制限しかないのか

・ · 2019/06/14(金) 00:19:29.41

胸・腕の日

短時間で集中して無理なく動作

・ · 2019/06/15(土) 05:37:32.21

脚・背中の日

1時間で終わらせて帰宅
筋力回復の実感あり

・ · 2019/06/16(日) 01:19:08.61

ランニング5km

雨に打たれて濡れそぼり帰宅
前日の疲れ残るもタイム更新

**LEI** · 2019/06/16(日) 16:56:28.01

禁欲1日目

ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×9セット

禁欲は筋トレで必須な行為もしれない

・ · 2019/06/17(月) 00:03:52.84

ランニング4km
胸・肩の日

2年ぶりに再会した腕立ての刺激が気持ちいい

**LEI** · 2019/06/17(月) 20:14:15.67

腰が痛くて、今日はお休み
明日も怪しい

昨日夕方にリフレマッサージ行ったのだが、マッサージ師がオッサンだった
男に肌を触られまくってキモい
まだキモくてツライ
断ればよかった
失敗した

・ · 2019/06/18(火) 00:37:38.65

脚・背中の日

週末の疲れ残り伸びず
休養の大切さを痛感

・ · 2019/06/19(水) 21:40:39.65

胸・肩の日

**LEI** · 2019/06/19(水) 22:35:06.60

禁欲3日目

万歩計13000歩
ゴルフ打ちっぱなし350球

打ちっぱなしは、かなりの全身運動になる
週に一度は行ってる
身体のバネを維持するにはちょうどよい運動
打った後はグッタリして即睡眠GO!!

・ · 2019/06/21(金) 23:30:30.14

脚・背中の日

調子が良いので全ての種目でプレートを増やして動作

**LEI** · 2019/06/23(日) 21:01:15.32

ゴルフコンペに参加
スイングが安定している
筋トレにより、体幹の軸が固定されてる感覚
ドライバーはmax270ヤード飛んだ
スコアは今季ベストの91
まあまあだった

プレイ後にメンバーで風呂に入った
俺の締まった身体に視線が集まる
筋トレしてよかった

・ · 2019/06/24(月) 03:16:54.64

ランニング4km
胸・肩・腕の日

朝の空気を吸いながらそぞろに走る
普段やらない腕の種目
筋肉の張りが気持ちいい

・ · 2019/06/24(月) 22:12:00.75

脚・背中の日

ジムにひと気なくトレーニングはかどる
臀部に強い筋肉痛あり

・ · 2019/06/28(金) 00:13:27.31

胸・肩・腕の日

痛めた肩周りの回復を実感する

・ · 2019/06/29(土) 03:39:18.58

脚・背中の日

スクワットのレップ数増やし
脚尻にきもちいい疲労感あり

・ · 2019/06/30(日) 00:58:35.12

ランニング5km

前日の疲れ残りふとももは張り息上がる

**病弱名無しさん** · 2019/06/30(日) 15:19:17.02

チンチンの日

ジムのあの人の大胸筋を思い浮かべながら２ラウンド
果てた後に放出したたんぱく質分余慶にトレーニング
チン子まわりにきもちいい疲労感あり

・ · 2019/06/30(日) 23:00:16.30

ランニング3km
胸・肩・腕の日

天候不順濃い靄で峰霞む

・ · 2019/07/02(火) 00:46:45.33

脚・背中の日

臀部、わき腹に痛み、疲労の蓄積あり
重量は微増

・ · 2019/07/03(水) 23:15:04.12

胸・肩・腕の日

週の真ん中は余裕あり
しっかり目にやっておく

・ · 2019/07/06(土) 00:55:03.78

脚・背中の日

新しいベルトとストラップの具合よし

**病弱名無しさん** · 2019/07/06(土) 04:38:09.27

ストレス解消やストレス耐性が上がったりしますか？

**LEI** · 2019/07/07(日) 20:20:00.94

禁欲2日目

2週間ぶりの筋トレ
上半身メイン
ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×2セット
ラットプルダウン 39K 10回×2セット
腹筋50回

久しぶりすぎて、腹筋が弱まってる
少しずつ戻そう

・ · 2019/07/08(月) 00:13:29.85

胸・肩・腕の日

畑仕事の疲労残り軽めで終える

>>419
自分の場合は多幸感が上がりました
やり切った後の達成感や食事の美味しさ、
変わっていく自分の身体を確認したとき感じます
ストレスに関しては今の自分にはわかりませんが、
いつか辛い環境に身を置いたときの助けになってくれると思い取り組んでいます

**LEI** · 2019/07/08(月) 22:30:06.74

禁欲1日目

下半身メイン
ランニングマシン25分 3.5k
レッグエクステンション36k 10回×9セット
レッグプレス 81k 10回×9セット
腹筋50回

久々の下半身トレで足プルプルだ
最近トレーニングしてなかったのと、禁欲ができていなかったせいで、髪質がすごく弱くなってる
抜け毛も激しい。
まあ、いつもの事なのでトレーニングすれば、髪質は戻るんだが

さあ、鍛え直そう

・ · 2019/07/09(火) 02:50:54.79

脚・背中の日

スクワットを多レップでやり切る充実感

**病弱名無しさん** · 2019/07/09(火) 14:20:42.90

>>421
ありがとう。辛い環境で働いているので筋トレで解消していきます。
筋トレは最強のソリュージョンですね。

**LEI** · 2019/07/09(火) 22:26:28.49

禁欲2日目

ランニングマシン 15分 2km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
腹筋50回

昨日のひさしぶりの下半身トレで筋肉痛
心地よい

・ · 2019/07/10(水) 22:40:15.50

胸・肩・腕の日

軽めの重量でしっかり動作

**LEI** · 2019/07/12(金) 09:50:22.15

昨晩の報告
禁欲4日目

下半身メイン
ランニングマシン20分 3.0k
レッグエクステンション36k 10回×6セット
レッグプレス 81k 10回×6セット
腹筋50回

土砂降り雨でジム行きたくなかった
軽めの調整だけど継続が大事
禁欲の相乗効果現れ始める

・ · 2019/07/13(土) 01:25:05.08

脚・背中の日

帰り道に温泉へ
お腹周りのゆるんだ人が目につく

・ · 2019/07/13(土) 21:19:41.85

ランニング3km

疲れ残り息上がる
ランニング意欲の低下あり
安売りの胸肉まとめ買い冷凍庫へ

**LEI** · 2019/07/14(日) 23:34:23.24

禁欲1日目

ランニングマシン 25分 3km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×6セット
打ちっ放し300球 1.5時間

2週間のブランクからトレを再開して、1週間でカラダに張りが戻りつつある
この調子で来週も積み上げる

**LEI** · 2019/07/19(金) 22:48:09.43

ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×3セット

トレーニング後のストレッチを念入りに
頭皮マッサージと首まわりの柔軟で、頭皮血行を促進

・ · 2019/07/21(日) 00:11:26.92

ランニング4km

体重くタイム振るわず

・ · 2019/07/22(月) 01:07:58.22

ランニング3km

雨上がりムセ返る湿度
息上がり散歩に切り替え歩いて返る

**病弱名無しさん** · 2019/07/22(月) 01:37:07.33

下半身メイン
ランニングマシン25分 3.6k
レッグエクステンション36k 10回×3セット
レッグプレス 81k 10回×3セット
打ちっ放し300球

身体が重い
昨日の酒が残っている
ゴルフボールがまったく飛ばず

・ · 2019/07/22(月) 23:47:39.87

脚・背中の日

一週間のレイオフ明け
久しぶりの刺激が気持ちいい
帰り際にゆっくりストレッチ

・ · 2019/07/24(水) 22:20:49.73

胸・肩・腕の日

10日ぶりに再開
新鮮な刺激

**LEI** · 2019/07/25(木) 00:45:21.37

3日目

目の乾燥がマシになってきた
カラダのダルさも軽減
ー10がー3くらいになったのを実感してる
復活にはもう少し時間が必要

**LEI** · 2019/07/25(木) 00:47:04.89

ランニングマシン20分 2.5kのみ
軽い調整で終了

・ · 2019/07/26(金) 23:32:40.55

脚・背中の日

したたる汗で色の変わったシャツが
べっとりと胸元に張り付く

・ · 2019/07/29(月) 01:26:26.14

ランニング2km
胸・肩・腕の日

朝6時台でも日差し強く、中途で切り上げる
帰宅後のトレーニングは満足感高し

・ · 2019/07/30(火) 00:57:03.86

脚・背中の日

太ももから尻にかけ鈍い疲労感
ぐっすり眠りたい

・ · 2019/08/01(木) 02:20:43.75

胸・肩・腕の日

温泉の脱衣所の鏡に映る我が姿の物足りなさ

・ · 2019/08/03(土) 00:53:16.16

脚・背中の日

腰に小さく違和感
帰宅後にアイシング

・ · 2019/08/04(日) 21:50:21.37

ランニング3km
胸・肩・腕の日

規定のコースを完走
早起きして6時前に走った甲斐あり

**LEI** · 2019/08/04(日) 23:16:59.97

久々トレ

ランニングマシン26分 4.0k
チェストプレス36k 10回×3セット
ローロウ39k 10回×3セット
ラットプルダウン36k 10回×3セット
腹筋50回
打ちっ放し300球

打ちっ放しで汗だく
熱中症になりそう

・ · 2019/08/06(火) 00:36:17.32

脚・背中の日

腰に小さく違和感を抱えつつも無事トレーニング終了

・ · 2019/08/07(水) 05:49:36.09

ランニング2km

6時前に目が醒めたので走ってみる
夜食に食べたおにぎりが腹の底でのたうち距離伸びず

・ · 2019/08/07(水) 22:48:49.90

胸・肩・腕の日

自室の温度が35℃に上がる
汗でみどろになるも充実感高し

・ · 2019/08/10(土) 00:12:29.79

脚・背中の日

夏の疲れが溜まり始めた

・ · 2019/08/11(日) 23:54:28.74

胸・肩・腕の日

腕の種目を少しだけ増やしてみる

・ · 2019/08/12(月) 23:51:50.97

脚・背中の日

祝日のジムは普段見ない顔ぶれが新鮮

・ · 2019/08/15(木) 00:33:13.40

胸・肩・腕の日

半年ぶりにアーノルドプレスを試すも右肩に痛み走り中断

・ · 2019/08/15(木) 21:49:26.57

ランニング5km

西の空に黒雲
気温下がり距離伸びるも疲労たまり午後はうたた寝

**LEI** · 2019/08/16(金) 17:47:18.00

またまた久々トレ

ランニングマシン30分 5.0k
チェストプレス36k 10回×6セット
ローロウ39k 10回×6セット
ラットプルダウン36k 10回×6セット

久々で心拍数が急上昇
バーも上がりきらない
トレはゆっくり弱めでもいいから継続するべき

・ · 2019/08/17(土) 00:24:27.70

脚・背中の日
腕の日

か細い腕を強化するため腕のトレーニングを追加してみる

**病弱名無しさん** · 2019/08/18(日) 02:05:15.06

筋トレやるほどにブサイクな身体に見えてくる
目が肥えてしまう

・ · 2019/08/19(月) 04:03:25.78

胸・肩・腕の日

前腕のトレーニングを追加

・ · 2019/08/20(火) 00:14:14.73

脚・背中の日

湿度高く水浴びのように汗をかく

**LEI** · 2019/08/21(水) 21:46:25.23

夜勤前のトレ

ランニングマシン30分 4.5k
チェストプレス32k 10回×6セット
ローロウ32k 10回×6セット
ラットプルダウン32k 10回×6セット

ウェイトを1つ下げてのトレ
ランもゆっくりめ
カラダをほぐすつもりで継続する

・ · 2019/08/22(木) 00:28:20.17

肩・胸・腕の日

胸と肩の順番を入れ替えて後悔
食事でのタンパク質摂取を鶏肉から魚にシフトしてみる

・ · 2019/08/24(土) 04:50:47.96

脚・背中・腕の日

新しいグローブで気持ちも新たに

・ · 2019/08/24(土) 23:23:27.35

腹筋の日

アブローラー購入で空き時間に腹を鍛える

・ · 2019/08/25(日) 21:05:20.01

ランニング4km
胸・肩・腕の日

半額イワシとアジのパックを買い占め罪悪感
夕飯にはイワシの生姜煮でタンパク質補給

・ · 2019/08/26(月) 23:26:08.95

脚・背中の日

デッドリフトで腰を負傷
夏の疲れが溜まった模様
1～2週間静養ののち再開の予定

**LEI** · 2019/08/27(火) 01:13:43.60

主さん
無理せずにー
お大事に

・ · 2019/08/31(土) 00:07:50.23

背中・腕の日

腰に影響の少ない種目を選び慎重に
ドアジムを購入して柱の間に据える
好きな時いつでも懸垂ができる喜び

・ · 2019/08/31(土) 00:08:34.96

>>465
ありがとうございます
安静とアイシングでだいぶ楽になりました
筋トレは続けることに意味があると思うのでお互いケガには気をつけましょう

・ · 2019/09/02(月) 01:03:46.80

胸・肩・腕の日

固くベルトを締めて慎重に動作
普段通りのボリュームを無事にこなしてひと安心

・ · 2019/09/03(火) 23:15:48.04

背中・腕・腹筋の日

当面は脚のトレーニングを控えて上半身に集中

・ · 2019/09/06(金) 01:12:15.15

胸・肩の日

肩にズシリと疲労感

・ · 2019/09/07(土) 03:37:42.33

脚・背中の日

十日振りにジムで脚
軽い重量で慎重に動作
脚に気だるさと筋肉痛あり

・ · 2019/09/08(日) 23:41:11.13

ランニング5km

暑さと体重増で息上がるもコースを完走
帰り道はエナジードリンクをあおりながら

・ · 2019/09/10(火) 00:53:19.18

胸・腕の日

トレーニング部位を組み替える
週末の疲れ残り伸びず

・ · 2019/09/11(水) 01:28:15.30

背中・肩の日

部位の組み替えで肩に確かな刺激入る

・ · 2019/09/13(金) 23:12:33.71

胸・腕・腹の日
ランニング2km

小包片手に郵便局までの往復を走ってみる

・ · 2019/09/15(日) 00:56:04.87

背中・肩の日

ドアジムで懸垂
上半身が張り詰めて満足

・ · 2019/09/15(日) 22:48:12.96

ランニング4km

夏の日差しが陰りタイムも伸び始めた

・ · 2019/09/16(月) 20:58:51.10

脚・背中の日

股関節に小さな痛み
スクワットのフォームに改善の余地あり

・ · 2019/09/18(水) 23:27:53.74

胸・腕の日

ダンベルベンチで故障前の重量に追いつく
足りなくなったプレート購入を急ぎたい

・ · 2019/09/19(木) 22:07:50.04

背中・腕の日

ドアジム購入以降、懸垂の回数が伸び始めた

・ · 2019/09/22(日) 01:03:08.01

胸・腕の日

気温の下がった今日はトレーニング前に慎重なストレッチ
ドロドロの汗にまみれた真夏の日々が恋しい

・ · 2019/09/22(日) 20:26:04.59

背中・腕の日

懸垂後の上半身の張り詰めた具合が気持ちいい

・ · 2019/09/23(月) 21:02:36.95

脚の日

今後ジムでは脚のみのトレーニングに変更

・ · 2019/09/26(木) 05:49:02.84

ランニング1km

寝覚め悪く起き抜けに朝のランニング

・ · 2019/09/27(金) 00:44:47.62

ランニング2km
胸・腕の日

風邪で療養中こらえきれずトレーニング
普段よりボリュームを減らしてぶり返すことなく終了

**病弱名無しさん** · 2019/09/27(金) 22:49:06.43

今こそ血涙の文字で告白しよう！！
僕たちが純粋な輝きを失って大人になってしまったらお座なりとおべんちゃらと、陰口と
服従と妥協と打算と倦怠と保身の中で、ずるがしこく、チョロチョロと動き回りながらネズミの
一生を送るようになるんだ。
それから結婚して子供を作って、世の中でいちばん醜悪な母親という大人になるんだ。
ああ、時の流れとはなんと残酷なのだろう！！
生きることと老いることが同義語だという過酷な命題を直視しなければならないんだ。
老いはまさしく肉体と精神の双方の病気だったが、老い自体が不治の病だということは、
人間存在自体が不治の病だというに等しく、われわれの肉体そのものが病であり、
潜在的な死なんだ。
衰えることが病であれば、衰えることの根本原因である肉体こそ病だった。肉体の本質は
滅びに在り、肉体が時間の中に置かれていることは、衰亡の証明、滅びの証明に使われて
いることに他ならないんだ。
老いはすさまじい恐怖であり苦痛であり、そして真実である。
このままだと僕たちは腐敗して汚れて蝕まれたおぞましい大人になってしまうんだ。
テチには限られた貴重な時間を死にものぐるいで生きてもらって思う存分に輝いてもらいたい。
ああ、一分一分、一秒一秒、二度とかえらぬ時を、人はなんという稀薄な生の意識で
すりぬけるのだろう！！そうして血が失われるように時が失われていく。
そしてテチが二十歳になったら、その最後の輝きの絶頂の中でステージ上で美しく鮮烈に
死んで欲しい。
ああ、テチの光輝あふれる肉体と精神が劣化することも衰退することもない永遠に美しいまま
伝説となり歴史となるために無慈悲な時の流れを止めたい！！
その時、テチには誰かもわからない僕も自殺する。
大人になるテチなんか絶対に許さない。僕はテチと血まみれになって心中する。
テチを殺すことを許してください。テチをステージ上で銃殺して自殺する。
僕の血とテチの血が混ざり合って純化されるのだ。
これだけはわかって欲しい。僕が誰よりも平手友梨奈を永遠に愛していることを・・

・ · 2019/09/28(土) 03:22:40.46

ランニング2km
背中・肩の日

今日もボリュームを減らしてトレーニング

・ · 2019/09/29(日) 20:48:23.80

ランニング4km

夏がぶり返したような日差しで高揚
自分とってランニングにうってつけの日

**病弱名無しさん** · 2019/09/30(月) 19:57:39.15

https://www.instagram.com/p/BB2CztENKP_/
この3人の中だったらどれが１番かわいい？

・ · 2019/10/02(水) 23:24:39.64

胸・腕の日
ランニング2km

生活の変化もありトレーニング頻度を減らしてみる

・ · 2019/10/05(土) 00:33:19.37

背中・肩の日
ランニング2km

朝のランニングに支えられた一週間になった

・ · 2019/10/08(火) 02:31:35.30

脚・背中の日

脚の日を週一に減らして激しい筋肉痛

・ · 2019/10/09(水) 21:54:16.40

胸・腕の日

ダンベルを追加購入してプレートを付け替える手間がなくなり快適な日々

・ · 2019/10/11(金) 23:11:33.80

背中・肩の日

トレーニング後半にめまいあり