筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 20:18:30.57

胸の日
三頭の日
二頭の日

痛みの残る肩を労り３セットに抑え軽重量で動作
かつてないパンプ感と気持ちのよい疲労感あり

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 21:46:13.10

腰痛治らず
先日チャリで大阪西成エリアうろつく
筋トレの必要性を感じた

**病弱名無しさん** · 2018/09/27(木) 10:40:57.99

筋トレしてから下痢気味

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:18:13.77

脚・背中の日

バーベルスクワットの新しいプログラムを開始
軽ボリュームなれど意外に重く残った脚の疲労感がうれしい
背中の種目で気づき、かつてない新鮮な刺激と甘い痛みアリ

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 22:20:53.10

飛田新地で目の保養をする
来る日に備えて筋トレ
モチベーションUP+

・ · 2018/09/29(土) 20:59:40.74

ランニング5km

雨に打たれて走る気持ちよさ
足マメの傷みなく快走
熱いシャワーがありがたい季節

**病弱名無しさん** · 2018/09/29(土) 23:12:22.43

まだ台風前なのに風がきつくランニングにブーストがかかる
帰りは歩いた

・ · 2018/10/02(火) 00:27:26.32

脚・背中の日

スクワットで肩の痛み
帰宅後も疼く
バーベルの担ぎ方に再考の必要あり

・ · 2018/10/03(水) 22:40:47.75

ランニング2km

平日早起きして走ってみた
体重増で身体重くほどなく息あがる
冷えた空気朝のカラス
空にうろこ雲

・ · 2018/10/04(木) 22:19:11.47

胸の日
三頭の日
二頭の日
首の日

肩痛の影響にて軽重量で動作
各部位にかつてない刺激感じる
新たな気づきを得た

・ · 2018/10/05(金) 21:46:00.48

脚・背中の日

久しぶりの懸垂を慎重に3セット
担ぐバーベルの位置を微調整で肩痛緩和
温泉に寄り湯治
数ヶ月置きに立ち寄り鏡に映る
成長した姿を確認するよろこび

・ · 2018/10/06(土) 23:35:44.78

ランニング3km

重い身体に突風がありがたく感じた

・ · 2018/10/07(日) 19:47:36.14

ランニング2km
胸・三頭・二頭の日

肩の日と入れ替わりに胸の頻度を増やす
軽重量で短時間にしっかりと効かせる日を設ける
肩が治るまでこのサイクルで身体の反応を観察

・ · 2018/10/08(月) 21:25:49.02

ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走ってゆく
脚の疲労マメの痛み
甘く気だるい身体を引きずりのんびり歩いて帰宅

・ · 2018/10/10(水) 22:09:06.30

胸・三頭・二頭の日

痛みの残る肩を労りながらトレーニング

・ · 2018/10/11(木) 20:56:19.91

肩の日

痛めた部位でもトレーニングしてよい
という記事を読みさっそく実践
痛む角度を避け軽い重量でしっかり負荷を味わう

・ · 2018/10/12(金) 23:44:23.39

脚・背中の日

久しぶりに懸垂5セット
ゴムチューブストレッチ効果か肩に傷みなし

・ · 2018/10/14(日) 21:22:18.19

ランニング4km

まず直線コースを3km走ってみる
身体の重さが目ためにも現れるようになってきた
明日から食事量を減らし始める

・ · 2018/10/15(月) 22:00:17.21

脚・背中の日

体力に任せてやり過ぎ肩にやや痛みあり

・ · 2018/10/17(水) 21:03:30.10

胸・二頭・三頭の日

肘に痛みあり

・ · 2018/10/18(木) 21:25:10.45

肩の日

肩肘に痛みあり
肩再開は早計だった模様

・ · 2018/10/19(金) 23:41:47.22

脚・背中の日

ひと晩眠りヒジの痛みが消える
ロキソニンテープのありがたさ

・ · 2018/10/20(土) 21:57:14.81

ランニング4km
懸垂3セット
二頭の日

久しぶりの校庭懸垂はパーシャルで慎重に
カールもパーシャルで動作、ヒジに痛みナシ
二頭は高頻度を継続

**病弱名無しさん** · 2018/10/21(日) 06:16:44.77

筋トレ体質に合わない、毎日下痢。

・ · 2018/10/21(日) 20:24:56.83

ランニング4km

肩・肘を労りウエイトは中止

・ · 2018/10/21(日) 20:26:03.01

>>290
軽い自重から慣らしてみてはどうでしょう？

・ · 2018/10/22(月) 21:49:14.64

脚・背中の日

帰宅後に身体の火照りと鼻水
激しいトレーニング後に最近よく起こること

**病弱名無しさん** · 2018/10/23(火) 01:14:30.06

筋トレとプロテインで顔の贅肉がやばい
ランニングとかしるからシュッとしてる？

・ · 2018/10/24(水) 21:05:31.77

胸・三頭・二頭の日

肩肘の痛みを探りながら慎重に動作

・ · 2018/10/24(水) 21:16:36.41

>>294
自分も今が限界の体重だからお腹回りがヤバいですw
走るとお腹がすいて食べちゃうから自分の場合結局いってこいかも
パンツのウエストが限界になったり鏡に映る容貌が変わったのを潮に
山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にして
約2ヶ月で体重の5%前後減量するようにしてます

・ · 2018/10/25(木) 22:01:37.77

肩の日

痛みの出ない稼働域でトレーニング

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:12.06

りなっちの

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:30.26

筋トレ日記

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:52.51

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
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・ · 2018/10/26(金) 21:55:21.32

脚・背中の日

ローバーで肩痛あり
当面ハイバーでトレーニング

・ · 2018/10/27(土) 19:38:02.73

ランニング4km

卸したての靴でマメを気にせず走る喜び
胸のトレーニングは昨日の疲労と肩の痛み取れず中断

**病弱名無しさん** · 2018/10/28(日) 20:55:01.07

ランニング5km

風が冷たい
日差しをありがたく感じる季節になった

**病弱名無しさん** · 2018/10/29(月) 21:36:13.83

脚・背中の日

肩の痛みの為バーの位置を試行錯誤で動作
次回からはハイバーに変更

・ · 2018/11/08(木) 21:15:14.81

胸・三頭筋の日

鼻風邪をこじらせ久しぶりのトレーニング
病み上がりの身体と肩を気遣い軽重量をパーシャルで
トレーニングは楽しい

**病弱名無しさん** · 2018/11/08(木) 21:47:51.03

久しぶりですね

・ · 2018/11/09(金) 22:19:02.59

脚・背中の日

肩の痛みが消えるまでハイバー
セット数と頻度も減らしていく

・ · 2018/11/09(金) 22:28:01.62

>>306
鼻水と悪寒が二日続いたにもかかわらず
なにも対処しなかったのがいけませんでした
風邪にはお気をつけ下さいませ

・ · 2018/11/10(土) 22:25:22.37

ランニング4km

身体が軽く軽快に走る
体重が1kg落ちたことを実感

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 19:48:59.98

筋トレ素人です。教えてください。
ジムトレしてるんですが、ランニングと筋トレって
どっちからやるべきですか？
その理由も合わせて教えてください。

・ · 2018/11/11(日) 19:49:34.48

ランニング5km

道ばたで寝ている犬に口笛を吹いてみた
驚いてこちらを振り向いた様がかわいい

・ · 2018/11/11(日) 20:32:00.63

>>310
筋トレメインで考えている場合は筋トレを先にしたほうが
疲労してない分、質の高いトレーニングが出来ると思います
20～30分程度のランニングなら筋トレ前にやっても
筋肉の成長には影響しないとの記事を読んだことがありますよ

自分は早朝に走るのが好きなのでランニングが先になっちゃうこともありますが…
気持ちよく走るのが一番なので走りたい時に走ってますw

・ · 2018/11/12(月) 22:33:56.47

脚・背中の日

肩痛が消えるまでスクワットを中断
一番楽しい種目が出来ないのは残念

・ · 2018/11/17(土) 20:02:41.94

ランニング5km

合間に飲むココアがしみる

・ · 2018/11/18(日) 20:40:50.56

ランニング4km

身体が軽く感じた
減量の効果か

・ · 2018/11/19(月) 20:36:38.69

脚・背中の日

ラックを目にすると我慢できず断っていたスクワットを3セット
肩に痛みあり
これをスクワット納めとし脚のトレーニングは当面
デッドリフト・レッグプレス・ブルガリアンスクワットにて補完

**病弱名無しさん** · 2018/11/20(火) 20:02:38.65

>>310
目的による　ランナーになりたいなら筋トレしてからのランニング並行、ただし体重が重い場合は走っちゃいかん
筋肉を単純に太くしたいならゆっくりした筋トレ重視で走る必要なし
格闘家になりたいなら、ゆっくりしたトレーニングはスピードが落ちるので素早い筋トレと下半身重点で鍛えて同時にランニング
ロードバイクでいいタイム出したいなら、ひたすらローラー漕いで安定性と持久力あげてから、必要な個所に筋トレ

・ · 2018/11/21(水) 20:31:43.00

胸の日

ごく軽い重量でリハビリのつもりが
重量にこだわってしまい痛みが発生
胸の日は当面リハビリの意識で行うこと

・ · 2018/11/23(金) 19:14:02.34

ランニング9km
脚・背中の日

ジムまで走る
気温が下がった影響か距離が伸びる
スピードを落としたことも奏効した模様
最後までフォームが崩れず走りきれた

・ · 2018/11/24(土) 19:13:00.21

ランニング8km
坂道ダッシュ6本

校庭には銀杏の絨毯、少年野球の子どもたち
スクワットの代替種目として坂道ダッシュを試す
ツラく楽しくスクワットに似ている
これを積み重ねて距離を伸ばし本数を増やしたい

・ · 2018/11/25(日) 21:02:47.76

ランニング7km
肩・三頭リハビリの日

スネふくらはぎに疲労感
帰宅後に脚のクールダウン
二ヶ月もさぼっていた開脚前屈・又割のストレッチ
冬も怠けず続けたい

肩をごく軽い重量で慎重に
一番ていねいな肩の日のトレーニングになった

・ · 2018/11/26(月) 21:31:00.69

脚・背中の日

スクワット再開の日までデッドリフトをトレーニングの中心に据える
今まで真剣に取り組んでこなかった種目だが見直していきたい

・ · 2018/11/27(火) 22:40:30.99

肩リハビリの日

ゴムチューブを使ってローテータカフのリハビリ
筋トレを始めようと決心した時に買ったチューブの懐かしい匂い

・ · 2018/12/01(土) 10:18:46.88

脚・背中の日

小回数のデッドリフトとトップサイドデッドを試す
肩に負担のかからない種目に絞ってみる
ひと晩経って肩の状態がかつてなく良い

・ · 2018/12/02(日) 20:26:49.95

腹筋の日

私事で不安な気持ちが募り
数年ぶりにクランチをやってみる
つかの間にせよ胸のつかえ取れて気分がいい

・ · 2018/12/05(水) 00:01:11.90

腹筋の日

まったくやらなかった腹筋を地道にやっていこうと思う

・ · 2018/12/11(火) 22:30:08.74

腹筋の日

痛めた肩回りにカイロ
少しずつ回復に向かっている感触あり

・ · 2018/12/17(月) 22:34:48.64

腹筋の日

頼りない暖房で凍えた体が暖まる

・ · 2018/12/18(火) 21:51:53.74

ランニング2km

早朝の闇の中を走った。
再度買い直したシューズとウェアが快適でいつまでも走れる気がした。
シューズの影響かスネふくらはぎでなく四頭筋の筋肉痛が新鮮。

・ · 2018/12/20(木) 21:59:27.52

ランニング3km

東の空に遠雷あり
雷鳴と稲光のうつくしさ
今日は降ろしたてのソックス
ウェアやシューズと共にランニングの質を高めてくれる

・ · 2018/12/26(水) 19:38:20.55

ランニング3km

体重が2キロ減り快走
時間があれば長い距離を走り込みたい

・ · 2018/12/27(木) 22:15:11.42

腹筋の日

・ · 2019/01/01(火) 17:46:08.04

ランニング8km

知らない街を走った
人けはなくしめ縄と日の丸ばかりが目につく

・ · 2019/01/06(日) 20:38:51.68

ランニング7km

新しいシューズの快適さを実感しながら走る

・ · 2019/01/08(火) 20:21:57.80

腹筋の日

首の痛みが癒え再開

・ · 2019/01/10(木) 21:46:46.71

ランニング5km

朝5時の暗中を手探りで走る
ランニングの気持ちよさが半減

・ · 2019/01/13(日) 20:37:50.72

ランニング7km

タイム計測試みる

・ · 2019/01/15(火) 00:02:39.77

ランニング7km

休憩なしタイムを計る、楽しい
時間のない今は当面これを続けていきたい

・ · 2019/01/18(金) 20:31:40.24

ランニング5km

・ · 2019/01/20(日) 19:04:26.76

ランニング7km

足のマメの心配がなくなり
どこまでも走れそうな気がしてくる

・ · 2019/01/27(日) 09:30:43.15

ランニング7km

帰宅後にじっくりストレッチ

・ · 2019/01/27(日) 20:31:47.59

ランニング7km

土踏まずにいつものマメが発生

・ · 2019/01/30(水) 23:28:03.52

ランニング5km

体が軽く感じゆとりを持って完走

・ · 2019/02/02(土) 18:49:04.17

ランニング7km

・ · 2019/02/16(土) 19:32:16.07

ランニング7km

肩やヒジが回復しつつある
ウエイトの再開がおぼろに見えてきた

・ · 2019/02/17(日) 18:53:20.25

胸・二頭三頭の日

二ヶ月半ぶりにダンベルを握ってみる
当面は痛みを感じずに動作できる数少ない種目のみに
コツコツ取り組んでいきたい

・ · 2019/02/23(土) 19:58:15.81

ランニング6km

・ · 2019/03/03(日) 09:57:01.62

ランニング6km

花粉でシャワー後がひどいことに

・ · 2019/03/04(月) 20:41:33.69

胸・二頭三頭の日

・ · 2019/03/09(土) 21:38:42.24

ランニング6km

マスク着用しランニング
帰宅後も鼻の具合は良好

・ · 2019/03/10(日) 23:10:06.22

ランニング6km

雨に洗われ体冷える

・ · 2019/03/20(水) 20:11:05.18

ランニング5km

身体が軽く楽しんで走る

・ · 2019/04/17(水) 22:11:27.64

懸垂、ディップス

気まぐれに公園の遊具で数ヶ月ぶりのトレーニング
懸垂が10回も上がらずブランクを痛感する
もう少し肩の療養が必要な模様

・ · 2019/04/20(土) 21:24:17.28

ランニング8km
懸垂1セット

１カ月ぶりのランニングで帰宅後に筋肉痛発生
初めて走る開通間もない道路は降ろしたてのようで気持ちよい
新しい生活の始まり

**病弱名無しさん** · 2019/04/27(土) 20:15:15.65

ランニング6km
懸垂1セット

ふくらはぎの痛みあり

**病弱名無しさん** · 2019/04/29(月) 23:46:21.37

ランニング5km
懸垂1セット

肩の動きに柔軟性
リハビリの成果か

**病弱名無しさん** · 2019/05/01(水) 12:37:11.17

ランニング5km
懸垂1セット
ディップス1セット

懸垂で肘を伸ばしきるとまだ肩に痛み
ディップスも浅く慎重に動作

**病弱名無しさん** · 2019/05/03(金) 20:34:23.65

ランニング6km
懸垂2セット

**病弱名無しさん** · 2019/05/06(月) 22:19:22.14

ランニング9km

**病弱名無しさん** · 2019/05/10(金) 06:36:43.64

足・背中の日

5ヶ月ぶりのジム
手探り慎重に軽い重量で動作するも、
尻ハム四頭背中に強い筋肉痛あり
無理なく続けていきたい

**病弱名無しさん** · 2019/05/13(月) 19:10:47.95

ランニング4km

**病弱名無しさん** · 2019/05/15(水) 20:20:29.11

脚・背中の日

以前と比べ半分以下のボリュームも
疲労感がズシリと脚に残る
甘い痛みが懐かしい

**病弱名無しさん** · 2019/05/15(水) 23:26:28.70

ランニング5.55キロ
上腕二頭筋、三頭筋
背中

**病弱名無しさん** · 2019/05/18(土) 20:24:50.61

ランニング5km

・ · 2019/05/19(日) 21:27:09.02

ランニング5km
懸垂3セット

小学校で懸垂
肩を労わりながら3セット
ひさしぶりの坂道ダッシュで怖いほど胸が弾む

**病弱名無しさん** · 2019/05/20(月) 10:38:32.91

昨日
ランニング10キロ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
胸下部ダンベルトレーニング
1時間ちょっと。