【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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横になってわかるもん?起きた時に疲れてるとか腰痛いとかなればダメなのはわかるけど。結局無意識の身体にどうアプローチしてくれるかが大事だと思うわ 748、749を書いた者です。
>>750
パジャマ持参ではないけど、柔らかい服で行ったよ。
>>751
イケアや無印では、良く分からなかった‥
それで、【睡眠環境診断士】のいる店に行って、寝姿勢を見てもらってマットレスを選んでもらったんだ。
「これは寝姿勢がとてもキレイにでているので間違いない」
という二つを試したら、一つはピンとこなかったけど、一つは凄い気持ち良い!
でも高くて不安だったので、六時間横にならせてもらったという訳です。
二年ほど使っているけど、満足しています。 正常位で合体してる時に背中に底着き感はないですか? おれ馬鹿にされてるのかなあ。
馬鹿にされないといけない様なことしたかなあ。 その辺のは体感にかなり個人差あるからなんともな
メラトニンやグリシンは試してみたけど俺には合わなかったとだけ 皆さんはどれくらいの寒さになったら寝るときに暖房器具使いますか? >>758
それ気になる。
自分は、風邪ひくのが怖くて、すでに20度設定くらいで、一晩中エアコンつけてる。
けど、相方が泊りにくると、嫌がられる。 >>745
モットンは使い始めると割とすぐ睡眠の質?良くなるの?? モットンは合わなかったとかよくなかったって言うのが一切ないから買わない BARTHっていう入浴剤で不眠症が治ったという知り合いが何人かいてたりするけどどういう効用が効いてたりするんだろうか?
ちなみに自分も試してみたけど自分には大した効果無かったけど同居人は熟睡してたから
やっぱり効果には個人差がありそうだなという どのみち入浴剤なので寒い時期しか活用できなさそうなのが玉に瑕なんだけれどもね 調べた限りでは要するに炭酸泉に家で入れるって商品のようだね
炭酸で血管拡張=深部までしっかり体温上昇させて、
風呂から上がって暫くすると体温が下がるから、その落差で眠くなるものと思われる >>764
今朝の番組で炭酸泉が入浴の効果を高めると言ってたのでその類いの効用なのかもね😌♨ 俺も前な炭酸泉めちゃハマったけど、入眠には良いかもだけど眠りの深さはあんまり変わらなかったなー >>765
夏だからってシャワーだけで済ませてるんだろ
だから寝付きにくいんだよ >>760
すぐというか、気がついたら起き抜けの疲れがいつもと違ったり。
って感じだよ。
当然だけど使ってすぐ寝心地よいのは気づいたけどね。 やっぱり高濃度炭酸泉は入眠にそこそこの効果ありそうですね^^ >>772
それって近所のスーパー銭湯みたいな所に行ってるの?流石に毎日は行けないからなー >>773
40度のお湯に、バスグリーンのきき湯をいれて入るのでも
良いんじゃね。自分も炭酸泉目当てで、週1でスーパー銭湯に行ってるけど、そうそう毎日は行ってられないし。 自分がわかっているのは、抜いたほうが眠れる。といういうこと。 寝る前の風呂の温度を42から41に下げてから寝つきがよくなった
お風呂は寝る”直前”に!疲労回復におすすめの入浴法!| 疲れに効くコラム powered by リポビタン | 大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/detail_46.html 暑すぎる風呂は交感神経優位になるから睡眠によくないとは言うな >>777
余った体力を消耗するという意味では間違ってないね >>780
先日TVでやってた内容では健康な人か否か次第との事。
高齢者は風呂の温度は40度がいいとの事だったわ >>778
本文では『入浴は眠る1〜2時間前に』って書いてあるのに、
タイトルでは『お風呂は寝る”直前”に』って何だよ。
この記事まとめた奴、不眠を促進させたいのかよ。 >>785
温度調節も大事だと思うけど。
寝具の素材はどうかな?
以前アクリル毛布と綿パッドの組み合わせだと、汗グッショリだったけど。
羊毛の毛布と羊毛のパッドに替えたら、寝起きサラサラになったよ。 体温が下がる過程で眠気が出るから、熱い風呂に入って、水シャワー浴びて出るて30後には眠気が出てきて睡眠時間が短くても熟睡できるよ。
出来ればサウナ、水風呂がいいけど。 睡眠ってしょせんは睡眠でとることのできる疲労しかとれないからね
慢性的な疲れってのは起きてるときアプローチする >>785
以前真冬に入院したが、低反発ウレタンのマットで、熱がこもって寝苦しかった。
寝具は透湿性のある素材が良いと思う。
冷え切った布団かぶったら寒いに決まってる。
寝る前に布団乾燥機使って温めれば寝入りに寒くない。
それか電気毛布を敷布団の下に敷いて最弱に設定しておく。 >>790
じゃあエアウェーブみたいに空気がはいるやつか、
スポンジのデコボコだらけみたいなやつがいいのかな? マットレスに透湿性を期待するより、ベッドパッドで調節するのが良いのじゃないかな。
マットレスに期待するのは、キレイに寝姿勢を作ること、体圧分散すること。
布団の中の温度と湿度は、布団とベッドパッドで調整。
役割を分けて考えた方が良いと思う。 毎日睡眠薬飲んで夜にちゃんと寝てるけど
何故か日中すごく眠くなる
どういう理由なんだろうか >>794
普通に考えなよ。治療薬じゃないんだから。
眠くなるのは、量が多いから?薬効が強いから?
錠剤なら半分に割って対応したらどう?
それでもダメなら更に半分に割って対応・・・ 一回普通に目覚めて数時間後に眠気がやってくるんだよ 俺も15年位前にドリ○ル飲んでたけど仕事中、上司が説明してる時に猛烈な睡魔が
襲ってきた時は流石にヤバいと思って家帰ったら速攻で捨てたよ。 眠剤も色んな種類があるけど、日中の眠気は良くある副作用だよ
仕事に差し支える程眠いとか沢山昼寝してしまうようなら主治医に要相談 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) いつかまとめサイトが欲しいね。
スマートウォッチで睡眠の質を計測すると、最初の方の数十分だけ深い眠りになって、
後は全く深くない。
眠剤を飲んで寝てるからというのもありそうだけど。
自分は体内時計のリセットが出来にくいほどに、25時間が定着してしまったのかも知れない。
それで、どうしても慢性的に寝るのが遅くなる。
9時に寝ても、次の日は12時を過ぎてしまったり。
一週間の平均では、どうやら8時間になるようで、
足りない睡眠は一気にツケが回ってくるっぽい。
日中と夜とでは、自律神経のスイッチが入るらしいが、失調症だとそれが無くなる。
朝の朝日を浴びながらの散歩、朝日の眩しさほどの強い光で二度寝を防ぐってのを試そうと思う。
寝る時間は9時ごろにする事になるが。
強い光は、スポットライトと電球を買って、壁に設置するなどすれば良いらしい。
暫くこのスレでも話題にならないかな?と。 風呂上りに冷水シャワーを足から順にかければ、1時間後強烈な睡魔が来て熟睡出来るぞ。 ふわふわの柔らかいベッドで寝るより硬い床にベッドパッドだけ引いて寝る方が寝起きが楽な気がする
ウェアラブル端末で測った睡眠の深さもほぼ変わらない
ちょっと続けてみようかな 北枕の方が風水的に安眠出来るらしいけど 本当なのかな
ちなみに俺の部屋は北枕にするとトイレ 廊下の方角になって風水的にそれもNGなんだよな
どうすりゃいんだ 風水なんて胡散臭いもん信じなくていいか >>804
電波まみれの部屋で磁場も糞もないような 睡眠測定アプリ使っている人いないかな?
自分は、スマホの無料アプリを使っていて、今後ウェアラブル活動量計の睡眠測定を使ってみたいと思っているのだけど‥
使ったことある方がいたら、良かったらご様子教えてください。 fitbitとそのアプリで睡眠管理してるけど深度とかはいまいちだな
睡眠時間を勝手に測定してくれてるからそれは便利だけど ありがとう。
深度知りたかったんだよな〜いまいちかあ‥ 朝から植木の手入れ。
3時にお茶と和菓子。
よるは唐揚げにラーメン。
爆睡。 >>809
日本だと法律の関係で最大酸素摂取量(vo2)を測定できないらしいからそのせいかも 爆睡したいわ
手術後ICUで丸2日眠らされてたことがすごいことだったんだ・・と
今更ながら思う
せめて5時間、4時間でいい眠りたい ICUの眠りはなんか違う気がするが
あれ眠りってか気絶じゃね? 麻酔で強制的に眠らされてた
でもそのくらい眠りたい
切実に 二十歳くらいの頃は12時間以上寝られたもんな
起きたら薄暗くて時計見たら5時、えらい早く目が覚めたと思ってたらどんどん暗くなっていって「夕方かよ!」みたいなことが何度かあった 若い時は脳がフル回転してるからね
運動能力も反射神経も処理速度も新陳代謝も性機能も老人より上
脳が疲弊して当然
休息のための睡眠が長時間いる 試してみて睡眠の質が上がってたこと
耳栓
アイマスク
寝る前のストレッチ
湯船に浸かる
いびきのケア
特にいびきのケアが効いたかも。自分の場合はスリープスプリントで改善しました 耳栓は体感で効果あるように思う
ストレッチと湯船に浸かるのは今夜やってみる 参考になります!
自分はアイマスクではなく遮光カーテンにしたけど、良い感じ。 この季節はめぐリズムが良い感じ
香りも色々あって癒される スマートウォッチ付けてる人は、どんな睡眠になってる?
俺は深い睡眠が最初の〜1時間までだけで、あとは全部浅い睡眠になってる。 スタンフォード式だと、最初に深いのは、すごく良いのじゃなかったかな。 タバコ、酒、カフェイン、寝る3時間前の飲食、昼寝を禁止する。朝は二度寝をせずに6時に起きる。たったこれだけで、夜11時には恐ろしいほどの心地よい眠気が恐ってくる。カフェインに関しては、やめるのが難しければ14時までにする。それ以降は、一滴も飲んではいけない。 タバコ、酒、カフェインをやめることにより自然の起床ホルモン、コルチゾールがきちんと出るようになる。嗜好品をやめるとボーッとするという方は、偽りの目覚めに頼りきっているので、非常に危険。
ビタミンCを摂取しつつ、是非3ヶ月実験してみて欲しい。体が変わると酒、タバコ、カフェインを取りたくなくなるから。 それは入眠のしやすさであって睡眠の質はまた別の話なんじゃない? カフェインも酒も睡眠の質にも影響するよ
カフェイン自体に興奮作用があって代謝されるまで8時間くらいかかるから >>829
両方ともやってました。タバコはもちろん体には悪いですがコーヒーの方が睡眠の質が落ちます。是非、やめてみることをおすすめします。やめてから1日目、2日目は廃人になり眠気と頭痛に襲われるかもしれません。 コーヒーは、23時まで飲みタバコはお昼12時まで。
タバコは、23時まで吸いコーヒーはお昼12時まで。
明らかに翌日の体調が前者の方が悪かった。
筋肉痛、気怠さ、無気力感など。いかにカフェインが睡眠の質を悪くしているのが分かる。 昨晩東京は冷えたのでいつもより一枚集めの布団をかけた。ら、いつもよりグッスリ眠ることが出来た。
寝る時間も起きる時間も変わらないのに、いつもより体が動いた。
体を温めるのは重要だね。今日も温かくしてみる。
皆さんもぜひ。 濡らした布を近くに置いたら目覚めるのが少しだけ楽になった気がする 適度に身体を動かして、ストレスがない生活が一番いい。お酒は少しにして、野菜は多目にとる。
タンパク質はいろいろな形でとる。
卵や魚が好きなんだが、肉や、豆腐類も熟睡にはいいかも。 昼寝は短時間(15〜30分程度)なら、仕事の効率を上げ、健康にも夜の睡眠にも有益という報告が多数あがっている。
逆に、長時間の昼寝はデメリットがあるとのこと。 昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういう訳だ
by陽水 寝れるときにしか寝れないのは当たり前
それ以上の睡眠はいらない 重たい布団がいいんだよね。重めの毛布を布団の上からかけたら熟睡した気がしたよ それは昔から何となく気づいていた。
気温が上がり暑くなってくると、体を覆うものがどんどん軽くなっていく。
その時に感じる。「あれ?布団をかけていた昨日までとは違って、寝心地が悪いな」
「眠りにつくまでの時間が長いな」
科学的根拠のある説だと知った時は、やはりそうだったかと叫んだ。 >>825
俺は8時間に満たない睡眠不足がすぐにおでこのニキビとして出てくるからなぁ。
そのスタンフォード式ってのはよく分からないけど、
青山繁晴さんが一日二時間しか寝てない生活を30年だったか続けていると言ってた。
そういう超人向けの話なのかな? 中には特殊体質の人はいるよ。ショートスリーパーっていうの?武井壮とかもそうだよ 最近きっちり5時間で目が覚めるようになってしまったけど、寝不足感はないし日中眠くもならないから問題なし?? 【スタンフォード式 最高の睡眠】という本に書いてあったの。
睡眠の質を高めるには、最初の90分を深く深く眠ることが大事なんですって。
睡眠時間が短くても良い、という話ではないけど、だらだら長く浅く寝るより、最初が深いことが大事らしいよ。 睡眠の大きな意義が、成長ホルモンとメラトニンという二つのホルモンの分泌にある。
成長ホルモンは、1日の総量の約7−8割が睡眠中に分泌され、
眠りについてからすぐに分泌のピークを迎える。つまり、序盤が非常に大切なのだ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています