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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0560病弱名無しさん
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2019/03/16(土) 07:48:17.98ID:l63CpqGG0
悪夢とビタミンBの関係がググると出てくるはず

二郎系を食えば悪夢見なくなる？
0561病弱名無しさん
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2019/03/20(水) 00:27:12.09ID:aYvi6XrD0
ラーメン食べたくなった( ´･ω･`)
明け方トイレに起きてからはうとうとするだけ
0562病弱名無しさん
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2019/03/21(木) 23:22:01.93ID:SfXICXVL0
>>553
バチっというときあるわ。
風船が割れたような感じかな。
最初は飛び起きてキョロキョロしたけど自分の頭の中なんだよなぁ。
0563病弱名無しさん
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2019/03/24(日) 21:49:13.47ID:Onis+FEj0
みんな布団に入ってから寝付くまでどうしてる？
暗闇でじっとしてられなくてどうしてもスマホいじってしまう…
0564病弱名無しさん
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2019/03/24(日) 21:55:42.36ID:6p1Hfzqr0
>>563
音楽でも聞いてみたら？
ヘッドホンだけど意外と寝付けた
0565病弱名無しさん
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2019/03/24(日) 22:09:19.73ID:HM3F0w6R0
>>563
睡眠薬を飲めばいいじゃん
0567病弱名無しさん
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2019/03/25(月) 01:18:01.84ID:0qhR9A1f0
さすればぐっすりと眠れる様に成るであろうぞよ〜！
0568病弱名無しさん
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2019/03/25(月) 05:45:08.67ID:w9i8S+Ff0
まさか自分がこのカテ板に来るとは思わなかったですが、よろしくお願いします。
昨年中旬、新たに隣人が引っ越してきた単身用1kマンション一室に
連日男女の声が時間問わず昼夜聞こえ出し、深夜帯でも生活音が気になるレベルでした。
1週間くらしてから女2人で住んでいるような感じになり、それから数ヶ月経った頃
やはり規約に反した同居で、どうも親子らしいと薄々思いました。通路でたまたま見たとき
挨拶もなし、娘の見た目20代前半と母親は40歳くらい、結構若く見えて太ってました。
ママとか読んでいたし、これはもう親子だなと確定。とにかく生活音や酷いのが玄関のドアバン。
クローザー無視で無理やり閉めているんです。自炊ばかりなんでしょうね、キッチンの物音も真夜中にあり
一番ウザイのがギターの音。さすがにうるさくて管理請負の仲介業者にクレームを出したんです。
しかし、ちっとも改善なく、同居してますよってバラしてもしてないって言ってたとのこと。
だったら自分から直接聞いてみようと、ある日チャイムを鳴らしたところ、ドア越しに出て来たあの娘に
うるさい、楽器禁止でしょ、ドアを静かにと言ったところ、フフフと笑い、バーカとか言われ
結局なめられてます。大家さんにも電話して、事情を話すと、申し訳ないねとあきれていましたが
この騒音系の数々で不眠症になり、人生で初めてメンタルクリニックに通院しました。
今現在ソラナックスとレンドルミンを処方され寝つきに関しては良くなりましたが、どういうことか
中途覚醒で1時間くらいしか眠れなかったり、不眠状況が継続中で困ってます。
耐性もなりにくい薬剤らしいのですが、やはり騒音の苦痛をどっかで思い出してしまい
この親子の存在が邪魔でなりません。自分から引っ越すしかないんでしょうか？
狭い間取りに2人で暮らすなんてサイテーですよね。
0569病弱名無しさん
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2019/03/25(月) 06:31:15.24ID:MwPkKurS0
>>568
通院してるなら傷害罪が適用できるかも。先行事例あるから調べてみて。
相手に悪意があることが前提だけどね。
警察にも相談してみたら。あとは管理会社と大家にも警察に行くと伝えるか。

でも最終的には引っ越しが必要かもね。
0570病弱名無しさん
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2019/03/25(月) 13:45:18.32ID:DbfdGHdP0
>>568
隣に変な人が住んでると最悪だね
管理会社って騒音についての苦情は一切関知しないっていう所もあるらしいよ
私の隣の一家は夜は静かだけど奥さんが攻撃的な人で怖いから一日中息を沈めてそっとしています
0571病弱名無しさん
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2019/03/25(月) 15:52:04.76ID:OYtfoArD0
家賃の高いところにいけばそういうのは減る
0572病弱名無しさん
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2019/03/25(月) 17:41:06.35ID:51eyIqWD0
>>564
ヘッドホンして寝てると耳鳴りになるよ
せめて音は小さめにね
0574病弱名無しさん
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2019/03/28(木) 00:40:05.65ID:LjEfGhnJ0
>>568
その後どうなりました？

私も寝てる部屋の近くにエレベーターがあって明け方うとうとしてるときに窓が開いてたら
「下に行きます」「扉が閉まります」って声が聞こえて来てそれが気になって仕方がない
隣の婆も凶暴だから地下鉄駅の近くに引っ越ししようかな
0575病弱名無しさん
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2019/03/30(土) 18:09:55.87ID:rk/EHioQ0
やっぱり横向き寝は楽に寝れる
0577病弱名無しさん
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2019/03/31(日) 01:37:29.00ID:w69Hpi9q0
横向きのその先にはベッドからの転落が
0579病弱名無しさん
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2019/04/02(火) 22:11:08.45ID:I9oUiqFk0
ストレッチポールに乗ってから寝るといい感じでぐっすり寝れるようになってきたr
0580病弱名無しさん
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2019/04/03(水) 06:04:51.94ID:aojJNdIt0
横に寝るときも肩甲骨の上に身体を乗せるイメージ
0581病弱名無しさん
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2019/04/21(日) 23:51:58.82ID:Uzqx2ZoA0
最近夜中に怖い夢を見てうなされて目が覚めると心臓がドキドキしてる
0585病弱名無しさん
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2019/05/04(土) 14:45:12.45ID:jRg07Pf/0
アパート系の不眠は
広瀬すずＣＭの物件だからかな


あ、、自分は1時間ごとに目が覚める
いつも頭の中で会話してるような感じ
あ・・1時半・・・と時計見るとすぐ寝付けるんだけどほどなくすると
もうどれだけ寝たのかな
もう5時ぐらいかな・・今日の水やり何時ごろにしよう・・とか
で覚醒して時計見たら2時半・・
また寝て、頭の中で会話して・・・5時半ぐらいで起きてしまう

熟睡したい
0586病弱名無しさん
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2019/05/05(日) 01:59:39.01ID:2zt4JSs40
睡眠もスポーツ
スポーツ機材とウエア（寝具や寝間着）それと環境に拘るべきだね
0588病弱名無しさん
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2019/05/12(日) 12:22:08.70ID:jFnaSv7n0
寝れなくても気にしないことだ
次の日に寝るときにそれを持ち越さないこと
なんで寝れないんだと悩まないこと
0589病弱名無しさん
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2019/05/18(土) 00:14:32.21ID:j9m2IWQT0
寝つきはいいんだけど、トイレとか悪夢とかで目が覚めてしまう
それも一番気持ちよく寝てる明け方に
0591病弱名無しさん
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2019/05/18(土) 23:24:06.11ID:Vlv0uMX30
今はもう早朝４時過ぎには明るくなるし
アイマスクや遮光カーテンやるといい
0592病弱名無しさん
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2019/05/23(木) 21:02:13.28ID:lON4imvF0
もうここ数日、朝5時ごろに目が覚めその後眠れずに困っています。
本来の起床予定は6:10です。
どうしたら改善しますか。
0593病弱名無しさん
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2019/05/24(金) 00:22:13.88ID:E+Uvd+ca0
朝5時頃に目が覚めてトイレ行くんだけど
神経がピリピリしてるときはその後寝られないから眠るために気持ちを落ち着けるとか？
0595病弱名無しさん
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2019/05/27(月) 00:54:46.67ID:xbeZdNOk0
日中眠くなることが多かったから、窓のシャッター閉めてから寝るようにしたらかなり改善されたよ
0596病弱名無しさん
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2019/06/01(土) 19:36:22.74ID:TKRhVCaA0
DHCの「ゆったり」と「バレリアン」どっちが早朝覚醒に効きそうですか
0597病弱名無しさん
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2019/06/01(土) 19:50:19.97ID:F+7grm9s0
>>592
冷えてトイレとか明るくて起きちゃうとか、だったら冷えないようにしたりだね。

>>596
こればっかりは試すしかない。
0598病弱名無しさん
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2019/06/02(日) 22:31:48.63ID:MWJkHkAY0
サプリ板にメラトニンスレなかったっけ？落ちたのかな。。
ナイトレスト飲んでる人いる？
0599病弱名無しさん
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2019/06/04(火) 10:05:26.80ID:AWK2MjEn0
アイマスク耳栓マスク小指湿布は基本装備
0600病弱名無しさん
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2019/06/04(火) 23:44:07.89ID:iQlE4mY80
バレリアン、臭い。足の爪の間のカスの臭いがする。
0603病弱名無しさん
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2019/06/05(水) 23:34:39.69ID:cRBHtekh0
耳栓付けて寝れる人うらやましい。
自分は耳垢がウェット型なせいか、蒸れてかゆくなって付けてられない。
0604病弱名無しさん
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2019/06/06(木) 04:55:41.87ID:HhcyrUcx0
シリコン性の貼る耳栓使ってみたら？
穴の中に入れないからスポンジタイプより痒くならないと思うよ
0605病弱名無しさん
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2019/06/06(木) 08:01:13.79ID:AU2Se3xr0
自分は100均のスパイラルタイプので事足りるな
掴むところを短く切って使う
何もない時はティッシュ耳に詰めたらわりと耳栓になるw
0606病弱名無しさん
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2019/06/06(木) 21:29:33.22ID:cPF3PLLg0
耳栓はだめだった。
シリコンだろうと、自分の呼吸音とかがはっきり聞こえちゃうし。

アイマスクもダメだな。正面は暗いけど下が覗けちゃう。　真っ黒のタオルとか顔にかけたら良いと思う。
0607病弱名無しさん
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2019/06/06(木) 23:37:55.86ID:AU2Se3xr0
顔とアイマスクの間にティッシュ（またティッシュw）挟むと隙間対策になる。
0608病弱名無しさん
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2019/06/07(金) 08:06:09.47ID:TDA89AOr0
少しいいアイマスク買うと隙間できないよ
0609病弱名無しさん
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2019/06/07(金) 21:48:10.03ID:qx7c3T6p0
黒の靴下を片方脱いで2つ折りにすればアイマスクとして使えるｗ
ネカフェでよくやる
寝相悪い人だとすぐ落ちちゃうけど
0612609
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2019/06/08(土) 00:24:09.21ID:dMIcah6C0
>>610
確かに足臭い人は無理ｗ
臭くない人も真夏は無理かも・・・
0614病弱名無しさん
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2019/06/08(土) 13:02:16.58ID:GQo/6otE0
履いてた靴下をアイマスクにするとか発想がきもい
0615病弱名無しさん
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2019/06/08(土) 19:24:54.61ID:sdmiByFa0
靴下アイマスクはやろうと思ったよ。　
でも100円ショップで買ったが、イマイチだったので靴下で良かったかも。
0616病弱名無しさん
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2019/06/09(日) 00:42:29.82ID:XdTqABzj0
靴下動いたら落ちるよね
耳栓したら中に入って取れなくなったらどうしようって心配で寝られなくなりそう
0618病弱名無しさん
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2019/06/11(火) 23:42:36.05ID:hjdrb8Li0
とりあえず、バレリアンは早朝覚醒には効かないね。
0620病弱名無しさん
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2019/06/13(木) 23:55:23.37ID:m3WFxZjP0
>>619
横向き強制ってことなら良くも悪くも
生理的な寝返りを打てないと身体には良くない
0623病弱名無しさん
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2019/06/14(金) 09:33:18.12ID:rNyLzF0D0
温熱電気仕掛け等ない普通に快適に使える定番アイマスクの商品があれば教えてください
0624病弱名無しさん
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2019/06/14(金) 09:37:29.45ID:rNyLzF0D0
あと上で口マスクを書いてる人がいるけど、自分はずっと唇をテープで止めて朝の口の渇きは抑えられますが、マスクでも渇きを抑えられますか？耳の痛みとかありませんか？
0625病弱名無しさん
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2019/06/16(日) 10:09:18.37ID:+7p3IqcT0
サイタマとあのお方が鉢合わせしてしまうパターンですね
0626病弱名無しさん
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2019/06/18(火) 00:48:03.85ID:TFMUR/0z0
マスクで寝るの美容に良いって聞いたからやってみたけど耳が痛くなるし息苦しいです
顔を上に向けて寝ると口が渇いて起きたとき口の中カラカラ
0627病弱名無しさん
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2019/06/18(火) 01:17:28.62ID:3F6883KP0
唇上下をぴちっと閉じて短くちぎったサージカルテープを縦に渡して貼ると朝の渇きが軽減されるよ
0628病弱名無しさん
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2019/06/18(火) 20:48:07.00ID:HI0jsDqw0
バレリアンだが、1週間ぐらい飲んだら、早朝に目が開いてもまた寝られる様になった。
バレリアンのせいかは分からないけど。
0629病弱名無しさん
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2019/06/20(木) 20:02:27.29ID:WpzfIVBr0
6時間寝てもウェアラブル端末では細切れに累計1時間中途覚醒してるみたいで実質5時間しか寝てない……そりゃ日中眠いわけだ
睡眠の質上げたい……
0630病弱名無しさん
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2019/06/21(金) 00:20:07.65ID:BvHQndiL0
>>629
わかる。
長く寝ても深い睡眠が少ないときは日中だるいわ。

なお最近はバンドタイプの中華活動量計がクソ安くて多機能でビビる。
0632病弱名無しさん
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2019/06/21(金) 09:43:51.43ID:zZsivuFg0
寝る前にストレッチしたらええと違うか
0635病弱名無しさん
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2019/06/21(金) 17:30:56.82ID:BVyMxIY20
>>634
AndroidだとGoogle Fitにデータを渡せるのでいいよ。他のはメーカー独自のクラウドに同期されちゃうからね。
0636病弱名無しさん
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2019/06/21(金) 18:33:53.18ID:J2UrtxSE0
>>635
残念ながらiPhoneです！中国系も最近は値段だけじゃなくて機能もなかなかの物が多いですよねー
0637病弱名無しさん
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2019/06/25(火) 21:45:35.46ID:dozaYyCf0
良いこと悪い事関係なく自分自身の身の上に何かあると
朝の5時頃に目が覚めてしまって最近またそれが始まった
神経を落ち着かせたい
0639病弱名無しさん
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2019/06/26(水) 21:08:46.67ID:XmJPyJsg0
今日は、0時40プンに寝て、2:20頃目が開いた。　すぐ寝られたみたいだが寝起きは悪い。
0640病弱名無しさん
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2019/06/26(水) 21:42:21.93ID:6GZI5Ouv0
布団シーツを変えた当日だけはぐっすり眠れる。
それ以外は熟睡できない。
パリッとしたシーツに変えた途端熟睡できる
0641病弱名無しさん
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2019/06/30(日) 18:31:57.40ID:sp1fPHbL0
シーツ７枚を毎週宅配クリーニングに出すといいよ
0642病弱名無しさん
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2019/06/30(日) 20:51:53.61ID:XGSGmYfw0
パリっとしたシーツが好きとは、育ちがいいんだな〜
うちならクリーニング代だけで破産するわ
0643病弱名無しさん
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2019/06/30(日) 21:43:56.02ID:vGmF+SDD0
ネルノダ買ってみたんで寝れるかワクワク
0644病弱名無しさん
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2019/06/30(日) 22:17:21.59ID:xJWBcugl0
>>642
一人暮らしだからついつい、1週間とか同じシーツのままだったりするんだけど 不潔な上睡眠にも良くないんだと思う。
シーツを変えると眠る時空気がきれいに感じるんだよね。ハウスダスト的な関係もあるかも。
0645病弱名無しさん
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2019/06/30(日) 22:17:47.80ID:xJWBcugl0
シーツは洗濯機で洗ってるからお金かからないよ。
0646病弱名無しさん
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2019/07/01(月) 00:21:30.39ID:E5OoFMaf0
一人暮らしで一週間くらいでシーツ洗うのってきちんと生活してるんだね
0647病弱名無しさん
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2019/07/01(月) 11:06:40.86ID:05K63DR00
潔癖気味なんかね？
言ってる意味はわかるけどそれで睡眠に大きな影響を与えることはないな
0648病弱名無しさん
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2019/07/01(月) 23:07:43.09ID:vBxXD0280
最近ガーミンのスマートウォッチ買ったから睡眠状態測ってみたら

睡眠平均７時間
深い睡眠３０分
浅い睡眠４時間４５分
レム２時間１５分

だった
通りでたくさん寝た日でも寝た気がしないわけだ
ネットで平均調べてみたら深い睡眠ってだいたい３時間くらいはみんなあるんだよなー
深く眠れれば時間短くても寝た気になるんだろうな
0649病弱名無しさん
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2019/07/02(火) 11:14:58.99ID:nd9FT7cU0
深い眠りが多い日は起きた時のすっきり感が違うわ
0651病弱名無しさん
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2019/07/03(水) 00:27:16.55ID:syOAeOcG0
私も5時間くらいだけど私は足りない
そして昼間眠くて仕方がない
0652病弱名無しさん
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2019/07/03(水) 02:12:58.88ID:pMp/hIvV0
>>647
これからの時期寝汗で寝具が臭い出すと睡眠の質が下がるのを実感する
気のせいかもしれないが、自分としてはストレスの一因となっている
0654病弱名無しさん
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2019/07/03(水) 15:13:11.87ID:CdByJeWh0
六時間寝てるはずだがウェアラブル端末で見ると1時間分くらい中途覚醒してて実際の睡眠は5時間程度
眠い
0655病弱名無しさん
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2019/07/09(火) 00:39:37.29ID:x3OLW90C0
今日の昼間はすごく眠たかったのに夜は寝れそうにもない
0657病弱名無しさん
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2019/07/09(火) 05:28:11.78ID:BJ/MmKMy0
真っ暗にして目を瞑って2時間くらいで暇に限界来てスマホ触って朝まで時間潰してそのまま早起き（徹夜）
0659病弱名無しさん
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2019/07/09(火) 08:58:39.31ID:rItac8N00
２１時に寝て６時に起きた
夕食時にアルコールを摂ったせいか途中二度ほど一瞬くらい起きた記憶もあるし
昼間眠くならないか心配
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