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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0432病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 13:47:07.55ID:v6J8eOFx0
自分に興味のあるもので、面白過ぎず、退屈し過ぎないYoutubeか映画を毎晩観ながら
寝てる。１回はトイレで夜中に起きるが、最初の睡眠で熟睡出来ているので、全く気に
ならない。その後もその続きを同じようにして観ていると、自然と寝に落ちる。朝起きた
時は、いつもすっきり。昼に眠くなることは一切ない。要は、自分流の睡眠法をどう確立
するかだと思う。
0433病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 14:34:04.06ID:WjUQqlbw0
スタンフォード式
ハーバード式
東大式
何のこれしき 俺式
0434病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 15:42:50.52ID:16PbpqRg0
>>431
情報ありがとう
たんぱく質か……確かにそういうの足りないかも
サプリかなんか始めてみる
0435病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 16:04:22.27ID:cayXhL4dO
>>420
スレ貼ってくるてありがとう
御嶽百草丸とアシュワガンダが気になって調べてみたけど
アシュワガンダて個人輸入しなけゃだめなんだね安いから御嶽百草丸試してみようと思います
0437病弱名無しさん
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2018/09/18(火) 00:06:52.87ID:d7ijrGcb0
朝辛くて昼間に極度に眠くなるのは睡眠時無呼吸だろうな
なる日とならない日があるし
でも自宅でセンサー付けても気になって寝付けないから未診断なんだんだよね
0438病弱名無しさん
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2018/09/24(月) 03:27:52.34ID:d8ZfrTdo0
正直寝る前の思いっきり運動した後の睡眠は本当に質がいいと思う。
セックスとか、
酒飲んで気を失う様な睡眠とは寝起きの感じが違いすぎる
0440病弱名無しさん
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2018/09/24(月) 17:00:26.06ID:eNioQOJD0
昨夜は１時間ごとに目が覚めた
良くない良くないと思いながらの眠りだから浅いんだけど
5時間、4時間でもいいぶっ通しで寝たい
認知症になりたくない
0441病弱名無しさん
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2018/09/24(月) 18:03:40.03ID:T+85Kyml0
昨夜はうなされて3回くらい中途覚醒した
0442病弱名無しさん
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2018/09/25(火) 00:29:01.93ID:3Kl2pIYj0
梶本 修身
すべての疲労は脳が原因 1 (集英社新書)

山田知生
スタンフォード式 疲れない体



西野精治
スタンフォード式 最高の睡眠

寝る前の運動は否定されてませんか？
0444病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 01:27:00.26ID:7FcTmmlv0
スマホの調子悪いからアプリが入れられない
やっぱり格安はだめね

これから寒くなるから夜中に目が覚めてトイレに行くの嫌だな
0445病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 05:03:29.48ID:ms7xmyzH0
メモリ3GB・記憶領域32GB以上のやつがよい
0447病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 08:08:03.43ID:q47TwZjH0
だよね
機械オンチが「調子がわるい〜」とか言ってると失笑だわ
0448病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 10:37:00.57ID:7FcTmmlv0
>>445
ありがとうメモってお店に行きます
このまえ購入したお店に行ったら
動画はもう入れないようにってお店の人に言われて使ってないアプリを削除して少し軽くなりました
夜中に目が覚めたらスマホ見ちゃうんだよね
0449病弱名無しさん
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2018/09/28(金) 20:47:49.92ID:L226mPbF0
ここで氷水出し緑茶教えてくれた方ありがとう
朝方尿意で起きることがほぼなくなりました
0451病弱名無しさん
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2018/10/11(木) 21:31:35.21ID:LAZ3qlI30
氷水出し緑茶おいしかった
暑い夏だったから作ったらすぐ飲んであっという間になくなってしまった
0453病弱名無しさん
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2018/10/14(日) 12:44:44.48ID:vmGvmMa50
バンザイ寝をしてしまうんだけど、どうやったら治るんだろう
0456病弱名無しさん
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2018/10/15(月) 17:03:37.41ID:eLQ4lL0a0
>>453
なんで治さないといけないのか
普段滞ってる血液が堰を切ったようように流れてる気がして至福の時なんだが
0460病弱名無しさん
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2018/10/23(火) 19:05:57.98ID:NTNebFXO0
窓からの冷気に顔を撫でられる季節になった。
これほんとに嫌だ。
7時間も寝たのに寝る前より疲れてるってどういうこと?
0461病弱名無しさん
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2018/10/23(火) 20:43:47.38ID:jFOnpZQt0
>>460
体温維持に体力が使われていると思う
窓辺に冷気遮断用のボードかビニールカーテン
もしくはプラ段設置をおすすめします

寝るとき靴下は逆効果だけど
足首だけの小サイズレッグウォーマーはいいと思う
これやって寝る前に足首ぐるぐるしたら寝つきはよくなった

二時間おきに目が覚めるけど
0462病弱名無しさん
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2018/10/23(火) 23:22:52.75ID:NTNebFXO0
>>461
ボードを置き、窓ガラスにプチプチを貼り、サッシの隙間にテープを詰め、
それでもこうなんです。
どこから冷気がくるのか全然わからないけど確かに感じる。

常に疲れてるから寝つきで悩んだことはないけど眠りは恐ろしく浅いと思う。
0464 【豚】
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2018/10/24(水) 00:20:19.14ID:vibLTTLI0
部屋に誰か見えない人がいるんじゃないの
0465病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 04:13:48.36ID:JPnS12H/0
>>462
サッシの金属部分は対策してますか？結露防止テープおすすめします
窓開けにくくなりますがｗ
暖房器具設置もだけど毛布一枚増やするだけでもだいぶいいと思いますよ
または「疲れ 呼吸」か「疲れ 腎臓」でググると幸せになれるかも
お疲れが癒やされますように
0467病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 06:17:41.74ID:prXAS0WW0
>>462
布団は？
うちの奥さんが使ってた敷布団が夏に涼しいというタイプだったんだけど、冬はとても寒いものだった。床から熱が逃げていく感じ。布団どう？
0469病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 09:53:51.62ID:6igoDB/x0
>>465-468
ありがとうございます。
敷布団は年中冬用です。
涼しいのも持っていますが冷えて全身筋肉痛になったので使ってません。
かけ布団も厚めにかけてて、汗で湿るから頻繁に干さないといけないくらいです。

ただ胴体は暑いですが足はジンジンして冷たく感じます。
あと布団から出る顔や首筋が冷えて気になります。

血行対策としては鉄分をとって血を増やそうとしてます。ちょっと体が温かくなった気がします。
運動や入浴は効果なしでした。
0470病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 12:12:01.30ID:R5hFZiwQ0
>>469
端に窓からの冷気を防ぎたいなら、窓の結露防止のウィンドラジエーターがいいよ。ちなみに結露してる？
0471病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 14:27:32.98ID:6igoDB/x0
>>470
結露しないんですよね。
外気が入って温度差がなくなってるんでしょうか?
0472病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 14:40:20.52ID:R5hFZiwQ0
>>471
室温何度？外気と室温調べたら？
アマゾンで無線センサーつきの温湿度計売ってるから買ったら。
0475病弱名無しさん
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2018/11/20(火) 17:28:29.51ID:ick2/LZl0
耳栓ってそんな効果あるの？
一回試してみようかな
0476病弱名無しさん
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2018/11/20(火) 19:30:43.89ID:bmo+71NU0
耳栓やったことあるけど、水中にいるような耳鳴りみたいなのが気になって自分には合わなかったなぁ。MOLDEXの耳栓です
0477病弱名無しさん
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2018/11/20(火) 21:44:01.34ID:eO5+l7kl0
>>475
安物じゃなくてアメリカとかの専用メーカーの一流品おすすめ
ネットで買えるよ
0478 【中吉】
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2018/11/20(火) 23:49:12.91ID:QXyftODh0
耳栓したら目覚まし聞こえる？
聞こえなかったらどうしよって心配で眠られないかもしれない
0480病弱名無しさん
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2018/11/21(水) 07:35:06.53ID:N+T6u2f/0
自分はダイソーのこれで問題ないな。
枕に耳があたる横向きでも大丈夫なように持つとこをハサミで短く切って使ってる 。
軸部分の太さが耳の穴の太さに合わないで圧迫感があったりする場合は、メーカーや商品によって太さも変えられるかも。
https://i.imgur.com/vjfLYDI.jpg
0481病弱名無しさん
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2018/11/23(金) 03:47:50.70ID:ZBACHeYk0
自分、夜勤者なんですが

朝9〜10時位に寝て
毎日だいたい14時辺りで目覚めてしまいます。
深い眠りを得る手だてを教えてください
0485病弱名無しさん
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2018/11/24(土) 00:53:56.05ID:VEr9v5O80
>>481
4時間くらいしか寝てないね

頻尿で明け方トイレに行くからそれから寝られない
寝たとしても眠りが浅い
0486病弱名無しさん
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2018/11/24(土) 01:56:58.62ID:Heqbp5on0
>>481
それ、もしかして４時間くらいしか眠れてないんじゃない？？
0487病弱名無しさん
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2018/11/24(土) 04:13:32.45ID:U1xsLl8E0
>>485
>>486
一度でも、何かの拍子に目覚めたら
もう無理…
そして
何も無くても、その辺りで起きてしまう
0488病弱名無しさん
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2018/11/24(土) 08:38:11.17ID:xFlaAfWj0
夜勤が原因なんだと思うよ
日光浴びてないとかで体内時計おかしくなってる
普通に考えればそれ
0489病弱名無しさん
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2018/11/24(土) 20:09:09.91ID:fT3djISe0
なるほど…
しかし、辞められないしなぁ

ありがとう
0491病弱名無しさん
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2018/11/24(土) 21:01:36.14ID:1N2MFUOS0
自分は夜10時くらいに寝ても午前2時頃目が覚める
以前は「また目が覚めちゃった」とくよくよして眠れなくて
朝起きても疲れが抜けた気がしなかったけど
知人に「眠れないからってくよくよしなくてもいい」と言われてから
変な時間に目が覚めてもすぐまた寝付けるようになったよ
メンタルって大事だと思った
もしもう3時間くらい寝る時間があるなら
トイレに行って寝直すくらいの気持ちでいいんじゃないかな
0494病弱名無しさん
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2018/11/25(日) 12:59:37.82ID:Edd+kdHx0
>>490
あと、物食べながらレスするの行儀悪い。
睡眠の質にも影響するよ。
0500病弱名無しさん
垢版 |
2018/12/06(木) 04:40:34.27ID:9eoMrJ+e0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0501病弱名無しさん
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2018/12/11(火) 18:31:18.19ID:ZqxIPUij0
布団に入ってるから寒くないからといって裸で居たりするが太りやすくなる
風邪は万病のもとだから 寒い格好やめる
薄着しない
風邪は万病のもとだから裸で寝ない
裸で居たり裸で寝ると太る
風邪引く
元気になりたかったら裸で寝ない
薄着しない
冬の寒さを舐めない
夏も早朝は冷え込む
免疫は体温が低すぎるとうまく働かなくなる
だから
寒い格好すると風邪引く
若者は服で体温ちょうせつしなくても
筋肉が体温高くしてくれるから
厚着しないよね
でも若者も老化するので夏の早朝や冬の寒さを服で暖めることになるね
厚着してれば元気になれる
普通のひとは薄着で元気なのは中２まで
大人は風の子とは言わない
子供は風の子だが、、
睡眠の専門家ニール・スタンリー博士も裸で寝ることに対して懐疑的なのだとか。
「裸で寝ると睡眠の質が良くなるという科学的根拠は一切ありません。快眠を得るためには、
寝ている間に体感温度が1度くらい下がるのが望ましいのは確かです。だからと言って
裸で寝るべきという短絡的な結論には至らないのです。裸で寝るより
は、パジャマで寝た方がいいでしょう。ここで大切なのが温度差
です。ベッドの中は常温で、寝室はそれより少し涼しいことが理想ですね」。
寒さに敏感できちんと着てるひとには健康なひとが多い
裸で寝たり薄着してるひとに持病持ち多い
筋トレしてる元気な若者(数少ないが)は筋力あるから裸で居ても筋肉が体温を高くするが
筋トレしてない普通のひとや老人や女性は体温が上がらないから
厚着して体温をあげ寒さから防御
0502病弱名無しさん
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2018/12/12(水) 11:20:06.75ID:tzGnIWEU0
グリシンは中途覚醒にも効果あります？
0503病弱名無しさん
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2018/12/13(木) 08:11:49.02ID:2Igp0oLX0
ドラッグストアで1000円ぐらいじゃなかった？まず試そうよ
0505病弱名無しさん
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2018/12/17(月) 00:08:59.50ID:0kHV3HBk0
空気清浄機って効果あるかな？鼻呼吸で睡眠の質が上がるんだから効果ありそうだけど
0506病弱名無しさん
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2018/12/17(月) 06:16:25.02ID:48nEqLP30
>>505
以前導入して、始めて外出先から帰宅したら、呼吸が軽くなったのを覚えてる。
睡眠に対する効果は人それぞれだと思うけど、それなりにはありそうだ。
0507病弱名無しさん
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2018/12/17(月) 09:56:06.07ID:llD03rmI0
花粉症の季節には間違いなくある
症状が出てない人も楽だと思うよ
0508病弱名無しさん
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2018/12/25(火) 20:56:32.97ID:8dhFQoe30
夜勤おしているのですが、昼間中々眠れなくて困っています。
何か良い快眠グッズはありませんか？
0510病弱名無しさん
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2018/12/26(水) 21:15:27.79ID:Y2tgprJK0
夜勤で昼間に寝る時は
耳栓とアイマスクで眠れるようになりました
0511病弱名無しさん
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2018/12/26(水) 23:02:25.04ID:A/sw58Fe0
寝るときは暗く静かに（アイマスク、遮光カーテン、耳栓などでカバー）ってのが基本だろうね。
あとは起きたら太陽光を浴びるのがいいとも言われてる。
帰宅時にサングラスかけるとか、
起きた時こういうライト使ってみるのもいいかも。

http://amzn.asia/d/1PvV3fj
これはまあただの光の強さだろう。
普通の天井にあるシーリングライトとか手元ライトに顔近づけるのも同じことかもしれない。
ビタミンDのために紫外線を出すような特殊なライトはもっと高価だろう。
北欧で日照時間少ないところとかビタミンDサプリ飲んでたりするね。
（ビタミンDは睡眠対策というより健康全般の要素）
0512病弱名無しさん
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2019/01/06(日) 11:28:51.72ID:GSXQLqGw0
鉄分補給のために鉄のかたまり買ってみた
お湯沸かすときにやかんに入れて使うやつ
睡眠に効果あるかな
0513病弱名無しさん
垢版 |
2019/01/06(日) 20:28:01.20ID:f5FvQWn30
鉄過剰の症状も調べておいたら良いかもね
0514病弱名無しさん
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2019/01/07(月) 00:31:13.17ID:IlmFfDqf0
>>512
私も鉄瓶を買おうかなって思ってるんだけど高いから迷い中
コーティングしてあるのはダメみたい
鉄のかたまりの方が使いやすいかもね
過剰摂取にも注意なんですね
0515病弱名無しさん
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2019/01/14(月) 13:29:32.74ID:kRRsGvvMO
睡眠障害を医者にみてもらう場合保険は適当されますか?
0516病弱名無しさん
垢版 |
2019/01/16(水) 15:45:48.98ID:XreN9raO0
電気敷毛布入れて掛け布団薄くしたらより良く眠れるようになった
0517病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/05(火) 07:06:30.15ID:VuMq6FzL0
ドストエフスキー睡眠法はおススメ
0518病弱名無しさん
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2019/02/06(水) 13:46:46.98ID:dnHZ8rB20
>>517
それはドストエフスキーを読んでいれば眠気が来るってこと…？
0519病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/06(水) 20:25:18.24ID:qLv8Un/Z0
そう
0520病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/07(木) 00:32:40.66ID:FopFl0e00
ドストエフスキーってロシアの文豪だよね
本買っても死ぬまでに読み終わらないと思う
0521病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/07(木) 16:50:46.53ID:8r9NKhRN0
スリープマイスター入れてるけどどれくらいの精度なんだろう
0522病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/08(金) 05:12:55.55ID:5CyzpkGO0
途中覚醒の判定はあてにならない
グラフが急上昇してる時は起きてると考えていい
0523病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/09(土) 02:52:48.74ID:sBuh8zJJ0
ドストエフスキー読んだら面白くて眠れなくなるのが普通だと思うけど？
0525病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/09(土) 13:16:09.81ID:WW4v5pBP0
5chチラチラ見続ける病はほんと毒だ
以前買ったニーチェの名言みたいな本出てきてチラっと見てるけど
寝る前にもよほどいい
物語りじゃないから熱中することもないし
ちょっと名言に慰められて眠るみたいなw
0527病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/10(日) 02:39:07.76ID:Ab6Rt5880
投稿時間からして明らかにサザン観てた奴じゃん
0528病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/11(月) 00:41:05.20ID:840cPHGF0
そうサザンです
録画でいつも見てるのに昨夜は興奮して耳の奥と頭の中がガーンって音がしてたんだけど
すぐに寝られて
いつもは寝てる時に１、２回トイレに行くのに行った覚えがないからぐっすり寝てたんだと思う
0530病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/11(月) 17:37:30.81ID:du1lyHBs0
TVなんて置いてないから実家に帰ったときに箱根駅伝見るくらいだな
0531病弱名無しさん
垢版 |
2019/02/12(火) 02:16:28.81ID:8atkmTa00
フェノバルビタール1,000mgを睡眠前に服用する。翌朝、起きてしまったら次回から500mgずつ増量する。
ほとんど、増量する必要ないと思います(ちゃんとすべて終わりますから)。
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