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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0387病弱名無しさん
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2018/08/17(金) 22:06:52.72ID:Sf2T6QV00
へぇーっ、緑茶ってむしろ寝れないと思ってたけどちがうんかな？
0388病弱名無しさん
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2018/08/17(金) 23:03:59.62ID:qSAv3H4B0
>>387
氷水くらいに冷たいとカフェインが溶け出さないんだと
でもテアニンとか睡眠に関わる物質は溶け出すからいいらしい

しかしこれだけ書いておいてなんだが、
まだリラックスできる休み中に飲み始めたばかりだから効いてるだけかもしれん
実際来週からの仕事でのストレスやら何やらでまた効果が違うかもしれん
とりあえず続けてみるけどね
0389病弱名無しさん
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2018/08/17(金) 23:32:32.25ID:fX8Cai2E0
>>386
親切にどうもありがとう
冷たい水出し緑茶美味しいそう

貼ってくれたブログを読んだら不眠症の2と3に当てはまったわ
昼間はモヤモヤした気分で過ごしているからこの気分を何とかしないと熟睡できなさそう
0390病弱名無しさん
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2018/08/18(土) 06:23:03.55ID:+gPmd3mI0
個人的には、ルイボスティーがリラックスできて眠気を誘ってくれるので愛飲している
機会があれば緑茶も試してみるか
0391病弱名無しさん
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2018/08/21(火) 11:18:14.98ID:qXrJpVvZ0
>>390
ルイボスティーってアンチエイジングにいいのね
絶対に飲む

ジャスミンティーは眠り　誘う薬♪って歌あったね
出会ったころはこんな日が来るとは思わずにいた♪
0392病弱名無しさん
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2018/08/25(土) 12:21:37.32ID:BEOgcLSv0
もう20年ルイボスティー
みんな、辛ければ眠剤飲めばいいのに
私の場合は、眠剤に山田養蜂場の蜂の子
これで熟睡できる
0393病弱名無しさん
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2018/08/28(火) 05:36:31.87ID:v993rK9g0
大塚製薬の賢者の快眠は利尿作用があるんじゃないかってくらい夜中に3回おしっこで起こされた
2週間前にも飲んだ時も同じだったし、こりゃダメだ
0395病弱名無しさん
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2018/08/29(水) 16:43:44.61ID:LSvTeIvr0
昨夜も寝れなかった
睡眠薬飲んだのに
どうしたら寝れるんだろ
0400病弱名無しさん
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2018/08/30(木) 05:49:24.60ID:7uwZk3bt0
鈴木里奈でしこしこしてスヤァー・・・ｚｚｚ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
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0401病弱名無しさん
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2018/09/02(日) 09:20:25.79ID:FGfZQPuj0
鼻詰まり酷くて鼻中隔矯正と粘膜下下甲介骨切除術
の手術したよ
まだガーゼでパンパンだが今日ガーゼが取れる予定
0402病弱名無しさん
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2018/09/03(月) 22:37:58.51ID:IysQgxis0
>>401
どう？鼻の通り良くなった？寝る時鼻呼吸にすると睡眠の質良くなるよね。
寝る時口にテープ貼るようにしたら明らかに睡眠の質上がったわ
0403病弱名無しさん
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2018/09/03(月) 23:02:25.19ID:ujKG79Ou0
鼻の通りが恐ろしく良くなったよ！
ガーゼ取った時の鼻の奥のスースー感がすごかった
今は傷口にカサブタが出来てきてまた鼻に詰め物してる様な感覚だけど
半月〜1ヶ月くらいで良くなるみたい
とにかく鼻詰まりが酷い人は鼻中隔湾曲症に詳しい耳鼻科に行って
レントゲンとCT撮ってもらうのが良いと思う
0404病弱名無しさん
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2018/09/05(水) 17:27:50.27ID:QV0j08Ur0
鼻の美的な形状、嗅覚を完全無視して通りだけを考えて人工形成したら、どれだけ通りが良くなるんだろうな
免疫ヤバそうだけどｗ
0405病弱名無しさん
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2018/09/06(木) 02:48:39.92ID:X0ch36yZ0
鼻毛をブラジリアンワックスで抜き去る
空気もごみも吸い放題
0406病弱名無しさん
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2018/09/09(日) 21:00:26.94ID:xlMI3vN/0
ノニジュース飲んでる人いる？
0407病弱名無しさん
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2018/09/10(月) 07:32:49.27ID:wcnL36R40
ぐっすり８時間寝たいな
もしくは６時間で一度起きて
水分補給とトイレいってもっかい寝たい

現状は６時間で起きるとそこからもう眠れない
なんとかならないかな？
0408病弱名無しさん
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2018/09/10(月) 09:11:48.37ID:8E68aV/U0
その6時間の質を良くする方向でいいのでは？
0411病弱名無しさん
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2018/09/11(火) 10:36:26.32ID:IKKkQSZG0
9時間も寝てしまうくらい疲労困憊するような状態も体に悪い
0412病弱名無しさん
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2018/09/11(火) 11:02:12.50ID:RR9RAOs10
最近涼しくなってきたせいかよく眠れる
エアコンより自然の風の方が気持ちいいよね
0413病弱名無しさん
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2018/09/13(木) 00:51:52.62ID:njbju3bk0
長目のストレッチしてから眠るとやっぱり違うと感じる
時間はかかるけど、スマホいじるのやめてからすぐに眠っても睡眠の質が悪いなら余程ストレッチが長くない限り損はしない
…と思っていても、ついつい質の悪い方をやってしまう
ストレッチの時に何か聞く物があれば改善できる気がする
音声教材みたいな
別に一分一秒を惜しんでるんじゃないけど一ポーズ二十秒、数十分のストレッチって退屈で
0414病弱名無しさん
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2018/09/13(木) 02:42:12.60ID:H2ewI7Xp0
眠るためには退屈が必要らしいですよ
難しい話興味の無い本等を読む聞く見るをしてみては
0415病弱名無しさん
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2018/09/13(木) 03:55:32.44ID:G4s2zyir0
適度な閉塞感が安眠にいいかと思ってベッド横にレジャーシートを吊ってみた。ほんとはタープみたいにしたい
0416病弱名無しさん
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2018/09/13(木) 09:29:35.25ID:7TFIRzIE0
睡眠計測アプリってどれくらい信ぴょう性あるのだろか
0418病弱名無しさん
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2018/09/13(木) 19:46:01.61ID:TZexChwl0
1時間半から2時間寝たら起きてしまう
6時間熟睡したい

片鼻呼吸やってみたけど効果なし
やっぱり2時間で目が覚めてしまう

ぐっすり寝たいな・・・
0421病弱名無しさん
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2018/09/14(金) 02:20:28.24ID:+09uwAdW0
短時間睡眠は老化物質とよばれるアミロイドβとタウタンパク質というたんぱく質を蓄積させていきます
認知症の多くは、アミロイドβとタウタンパク質が20年かけて脳にたまっていき、脳神経細胞が死滅することで発症します。
ですが、アミロイドβとタウタンパク質が蓄積されて始めても、まだ無症状なので、生活の中では気づけないのです
0422病弱名無しさん
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2018/09/14(金) 07:15:15.79ID:NLeaHhQP0
>>416
眠りの深さなどはあまり信じすぎずに
睡眠記録のためにSleep as Androidってのを使用している
自分は歯ぎしりをする体質だと知ったけれどもそんな風に想定外の発見もあるかも
0423病弱名無しさん
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2018/09/14(金) 11:00:25.12ID:Q4zlwBsB0
そうなんだよね・・
マダラボケの症状が出るんだったね
熟睡したいわ
0424病弱名無しさん
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2018/09/14(金) 22:51:29.78ID:kinoG1j/0
夜中の3〜4時に小便で起きてしまう症状は
尿酸値対策のためのクエン酸を夕食時に飲んでたせいかもしれん
試しに夕食時のクエン酸飲むのやめたこの一週間夜中に起きたのは1回だけだ
朝昼にもクエン酸飲んでるけど特段尿の出に違いは感じないが、
なにか利尿作用が働くのだろうか？

ともかく今まで対策としてなにか摂取したり運動するみたいな足し算的な方法ばかりやってたが、
習慣づけてる何かを辞めてみるのもいいのかもしれんな。
0425病弱名無しさん
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2018/09/14(金) 23:41:59.41ID:gMrmwLK70
なんかオッサンというかジジイくさい文面だな。NGっと
0426病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 00:33:39.18ID:lYiGAydv0
>>414
退屈で眠くなるってやっぱ本当なのかな
なれば眠気が強くなる前にストレッチに入るのも良いか

眠気が強烈なほど布団の中で目を瞑るのが気持ちいいけど
無理に長く起きてると身体が埋め合わせようとするのか眠りが減らした分より長くなると感じる
0427病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 00:50:56.78ID:8gdIGtKn0
山田知生
スタンフォード式 疲れない

西野精治
スタンフォード式 最高の睡眠

西野 精治
マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

これに書いてありました
0428病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 06:45:17.32ID:16PbpqRg0
寝れないことはないんだけど
毎日絶対に夜中2〜3時に起きてしまうよな
ここで睡眠薬飲まないと寝れなくなった
ということは俺はもうそれだけで睡眠時間足りてるってことなのか？
0429病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 08:05:29.62ID:4YM3hDMB0
中途覚醒というか分割睡眠はヒトの本来的なスタイルという話もある(二相睡眠というらしい)
自分は、これを知って無理にすぐ再就眠しようとしない(簡単な作業なら起きてする)ようにしたが特に問題は起きていない
0430病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 11:28:17.13ID:uP5VayAT0
寝る三時間前は飲食もスマホも何もやったらダメでぼーと過ごすのが良いとEテレでやってたけど
そんな余裕のある生活できるわけがないし
深夜の見たいテレビを見なかったら気になって余計に眠れなくなるかもね
0431病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 11:37:25.22ID:01m18Uhu0
>>428
短時間睡眠は老化物質とよばれるアミロイドβとタウタンパク質というたんぱく質を蓄積させていきます
認知症の多くは、アミロイドβとタウタンパク質が20年かけて脳にたまっていき、脳神経細胞が死滅することで発症します。
ですが、アミロイドβとタウタンパク質が蓄積されて始めても、まだ無症状なので、生活の中では気づけないのです
0432病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 13:47:07.55ID:v6J8eOFx0
自分に興味のあるもので、面白過ぎず、退屈し過ぎないYoutubeか映画を毎晩観ながら
寝てる。１回はトイレで夜中に起きるが、最初の睡眠で熟睡出来ているので、全く気に
ならない。その後もその続きを同じようにして観ていると、自然と寝に落ちる。朝起きた
時は、いつもすっきり。昼に眠くなることは一切ない。要は、自分流の睡眠法をどう確立
するかだと思う。
0433病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 14:34:04.06ID:WjUQqlbw0
スタンフォード式
ハーバード式
東大式
何のこれしき 俺式
0434病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 15:42:50.52ID:16PbpqRg0
>>431
情報ありがとう
たんぱく質か……確かにそういうの足りないかも
サプリかなんか始めてみる
0435病弱名無しさん
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2018/09/15(土) 16:04:22.27ID:cayXhL4dO
>>420
スレ貼ってくるてありがとう
御嶽百草丸とアシュワガンダが気になって調べてみたけど
アシュワガンダて個人輸入しなけゃだめなんだね安いから御嶽百草丸試してみようと思います
0437病弱名無しさん
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2018/09/18(火) 00:06:52.87ID:d7ijrGcb0
朝辛くて昼間に極度に眠くなるのは睡眠時無呼吸だろうな
なる日とならない日があるし
でも自宅でセンサー付けても気になって寝付けないから未診断なんだんだよね
0438病弱名無しさん
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2018/09/24(月) 03:27:52.34ID:d8ZfrTdo0
正直寝る前の思いっきり運動した後の睡眠は本当に質がいいと思う。
セックスとか、
酒飲んで気を失う様な睡眠とは寝起きの感じが違いすぎる
0440病弱名無しさん
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2018/09/24(月) 17:00:26.06ID:eNioQOJD0
昨夜は１時間ごとに目が覚めた
良くない良くないと思いながらの眠りだから浅いんだけど
5時間、4時間でもいいぶっ通しで寝たい
認知症になりたくない
0441病弱名無しさん
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2018/09/24(月) 18:03:40.03ID:T+85Kyml0
昨夜はうなされて3回くらい中途覚醒した
0442病弱名無しさん
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2018/09/25(火) 00:29:01.93ID:3Kl2pIYj0
梶本 修身
すべての疲労は脳が原因 1 (集英社新書)

山田知生
スタンフォード式 疲れない体



西野精治
スタンフォード式 最高の睡眠

寝る前の運動は否定されてませんか？
0444病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 01:27:00.26ID:7FcTmmlv0
スマホの調子悪いからアプリが入れられない
やっぱり格安はだめね

これから寒くなるから夜中に目が覚めてトイレに行くの嫌だな
0445病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 05:03:29.48ID:ms7xmyzH0
メモリ3GB・記憶領域32GB以上のやつがよい
0447病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 08:08:03.43ID:q47TwZjH0
だよね
機械オンチが「調子がわるい〜」とか言ってると失笑だわ
0448病弱名無しさん
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2018/09/26(水) 10:37:00.57ID:7FcTmmlv0
>>445
ありがとうメモってお店に行きます
このまえ購入したお店に行ったら
動画はもう入れないようにってお店の人に言われて使ってないアプリを削除して少し軽くなりました
夜中に目が覚めたらスマホ見ちゃうんだよね
0449病弱名無しさん
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2018/09/28(金) 20:47:49.92ID:L226mPbF0
ここで氷水出し緑茶教えてくれた方ありがとう
朝方尿意で起きることがほぼなくなりました
0451病弱名無しさん
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2018/10/11(木) 21:31:35.21ID:LAZ3qlI30
氷水出し緑茶おいしかった
暑い夏だったから作ったらすぐ飲んであっという間になくなってしまった
0453病弱名無しさん
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2018/10/14(日) 12:44:44.48ID:vmGvmMa50
バンザイ寝をしてしまうんだけど、どうやったら治るんだろう
0456病弱名無しさん
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2018/10/15(月) 17:03:37.41ID:eLQ4lL0a0
>>453
なんで治さないといけないのか
普段滞ってる血液が堰を切ったようように流れてる気がして至福の時なんだが
0460病弱名無しさん
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2018/10/23(火) 19:05:57.98ID:NTNebFXO0
窓からの冷気に顔を撫でられる季節になった。
これほんとに嫌だ。
7時間も寝たのに寝る前より疲れてるってどういうこと?
0461病弱名無しさん
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2018/10/23(火) 20:43:47.38ID:jFOnpZQt0
>>460
体温維持に体力が使われていると思う
窓辺に冷気遮断用のボードかビニールカーテン
もしくはプラ段設置をおすすめします

寝るとき靴下は逆効果だけど
足首だけの小サイズレッグウォーマーはいいと思う
これやって寝る前に足首ぐるぐるしたら寝つきはよくなった

二時間おきに目が覚めるけど
0462病弱名無しさん
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2018/10/23(火) 23:22:52.75ID:NTNebFXO0
>>461
ボードを置き、窓ガラスにプチプチを貼り、サッシの隙間にテープを詰め、
それでもこうなんです。
どこから冷気がくるのか全然わからないけど確かに感じる。

常に疲れてるから寝つきで悩んだことはないけど眠りは恐ろしく浅いと思う。
0464 【豚】
垢版 |
2018/10/24(水) 00:20:19.14ID:vibLTTLI0
部屋に誰か見えない人がいるんじゃないの
0465病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 04:13:48.36ID:JPnS12H/0
>>462
サッシの金属部分は対策してますか？結露防止テープおすすめします
窓開けにくくなりますがｗ
暖房器具設置もだけど毛布一枚増やするだけでもだいぶいいと思いますよ
または「疲れ 呼吸」か「疲れ 腎臓」でググると幸せになれるかも
お疲れが癒やされますように
0467病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 06:17:41.74ID:prXAS0WW0
>>462
布団は？
うちの奥さんが使ってた敷布団が夏に涼しいというタイプだったんだけど、冬はとても寒いものだった。床から熱が逃げていく感じ。布団どう？
0469病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 09:53:51.62ID:6igoDB/x0
>>465-468
ありがとうございます。
敷布団は年中冬用です。
涼しいのも持っていますが冷えて全身筋肉痛になったので使ってません。
かけ布団も厚めにかけてて、汗で湿るから頻繁に干さないといけないくらいです。

ただ胴体は暑いですが足はジンジンして冷たく感じます。
あと布団から出る顔や首筋が冷えて気になります。

血行対策としては鉄分をとって血を増やそうとしてます。ちょっと体が温かくなった気がします。
運動や入浴は効果なしでした。
0470病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 12:12:01.30ID:R5hFZiwQ0
>>469
端に窓からの冷気を防ぎたいなら、窓の結露防止のウィンドラジエーターがいいよ。ちなみに結露してる？
0471病弱名無しさん
垢版 |
2018/10/24(水) 14:27:32.98ID:6igoDB/x0
>>470
結露しないんですよね。
外気が入って温度差がなくなってるんでしょうか?
0472病弱名無しさん
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2018/10/24(水) 14:40:20.52ID:R5hFZiwQ0
>>471
室温何度？外気と室温調べたら？
アマゾンで無線センサーつきの温湿度計売ってるから買ったら。
0475病弱名無しさん
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2018/11/20(火) 17:28:29.51ID:ick2/LZl0
耳栓ってそんな効果あるの？
一回試してみようかな
0476病弱名無しさん
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2018/11/20(火) 19:30:43.89ID:bmo+71NU0
耳栓やったことあるけど、水中にいるような耳鳴りみたいなのが気になって自分には合わなかったなぁ。MOLDEXの耳栓です
0477病弱名無しさん
垢版 |
2018/11/20(火) 21:44:01.34ID:eO5+l7kl0
>>475
安物じゃなくてアメリカとかの専用メーカーの一流品おすすめ
ネットで買えるよ
0478 【中吉】
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2018/11/20(火) 23:49:12.91ID:QXyftODh0
耳栓したら目覚まし聞こえる？
聞こえなかったらどうしよって心配で眠られないかもしれない
0480病弱名無しさん
垢版 |
2018/11/21(水) 07:35:06.53ID:N+T6u2f/0
自分はダイソーのこれで問題ないな。
枕に耳があたる横向きでも大丈夫なように持つとこをハサミで短く切って使ってる 。
軸部分の太さが耳の穴の太さに合わないで圧迫感があったりする場合は、メーカーや商品によって太さも変えられるかも。
https://i.imgur.com/vjfLYDI.jpg
0481病弱名無しさん
垢版 |
2018/11/23(金) 03:47:50.70ID:ZBACHeYk0
自分、夜勤者なんですが

朝9〜10時位に寝て
毎日だいたい14時辺りで目覚めてしまいます。
深い眠りを得る手だてを教えてください
0485病弱名無しさん
垢版 |
2018/11/24(土) 00:53:56.05ID:VEr9v5O80
>>481
4時間くらいしか寝てないね

頻尿で明け方トイレに行くからそれから寝られない
寝たとしても眠りが浅い
0486病弱名無しさん
垢版 |
2018/11/24(土) 01:56:58.62ID:Heqbp5on0
>>481
それ、もしかして４時間くらいしか眠れてないんじゃない？？
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