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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0308病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 06:33:12.03ID:q6JQRftb0
慢性的に寝不足の人いるかね？肌荒れヤバくない？
俺は皮脂でまくりニキビできまくりでボロボロ
顔全体に毎日ニキビができ続ける
0309病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 06:51:40.23ID:4qD4uH2R0
最近やってるのは
マルチビタミンを朝夜飲んで睡眠良くなるかどうかわからんが一ヶ月くらい続けたらニキビとか肌の効果は良いよ
やっぱり野菜食べない人にオススメ
0310病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 07:35:33.07ID:Ki+V0fnI0
>>307
わかるわ〜うちのそばの豆柴も同じだ
50mぐらい離れているから放っておいてるけど、すぐ傍なら苦情入れたほうがいいよ
0312病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 08:06:04.70ID:I70Vr8AZ0
>>309
野菜は食べてるんだけど、寝不足で吸収できてない気がするよ

>>310
飼い犬なんだよね・・・
中高生の時散々犬の夜泣きで夜寝られなかったからもう犬買うなって懇願したのに親父がまた買ってきたわ
0313病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 08:49:29.98ID:Ki+V0fnI0
>>312
それなら飼ってる家の者の責任において、逆に近所に迷惑をかけないように対策するべき
0314病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 08:54:37.65ID:4qD4uH2R0
>>312
うん……やっぱり睡眠不足だといろんな栄養とか吸収変な感じになってガッツリ痩せるか太ります
まぁだいたい痩せますけどね
豆乳ココアとかオススメです本当に効きます
0315病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 08:31:15.48ID:/N4ZCNng0
うちも実家の新入りの犬ころしてえわ
なんの思い入れもないし
0316病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 09:57:42.05ID:o4v8H8Qr0
犬に罪はない
制裁を加えるなら飼い主のバカ親にすべき
0317病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 16:31:07.80ID:Ci2r5I990
むしろそう思う自分に問題はないのか？
更年期でイライラしてるのかもよ。
0318病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 20:03:29.57ID:WrcCU8oN0
嫌いなものと生活しているというだけでストレスになるから、嫌いだとか好きだとかいう感情を持たないか、好きになる様に軌道修正した方が早いじゃね
0319病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 02:00:30.85ID:eZtif07V0
暑い中、汗を結構出しつつ
それを扇風機で冷やしながらなんとか寝るみたいなのはやめたほうがいいらしい。
汗かくというのは自律神経を使うから、自律神経や脳の休息が中途半端になりやすいんだって。
0320病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 04:43:32.24ID:qtgcyteG0
暑い日でも寝れるんだけど
やっぱりたまに朝4〜5時に起きてしまう時がある……
今日は5時半くらい寝れてるから精神的体調は大丈夫だと思うけど
0323病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 06:14:11.74ID:DwqvuqlR0
日焼けで火傷状態だからやむを得ず導入前半片飲んだ
先ほど隣の畑でぶどうの消毒しやがって目が覚めたわ
0326病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 07:03:09.34ID:Nr+0zlTT0
朝にならないと眠れなくなってしまった
不眠症の時より気持ちも身体も楽だけどこれはこれで困ったわ
0327病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 09:36:40.60ID:rbRjdisq0
外国は冷たい牛乳は飲まない
中国はオレンジジュースが温い
マギー福山雅治は白湯がすき
0328病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 18:04:32.46ID:ezwL0LR/0
PFD
0330病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 02:06:19.94ID:dJxW7xxu0
白湯（さゆ）とは約40℃程度に温めたお湯のこと。これが健康に良い、ましてや冷え性やダイエットに効果が期待できるとは、にわかに信じ難い人もいるでしょう。ただのお湯ですから無理もありません。まずは具体的な効果について見ていきましょう。

【ダイエット効果】
白湯を飲むことで内臓温度を温める効果があるのだそうです。内臓温度が1℃上がると代謝が約10%上がると考えられていて、効率的に脂肪燃焼することができるのだとか。

また、温かい飲み物には満腹中枢を刺激する作用があり、こうした点からもダイエット効果が期待できると考えられています。

【冷え性の改善】
冷え性の主な原因のひとつに、冷たい食べ物や飲み物の取りすぎがあげられます。胃腸が冷えて、過度な負担を与えてしまうと冷え性につながる可能性があるのです。

白湯で内臓温度が上がり、血流が良くなると、身体の中から温まることができるので冷え性の改善に効果的と言われています。

【便秘解消】
便秘解消と聞くと、食物繊維をイメージする人もいると思いますが、便秘には十分な水分補給もとても大切です。白湯には余分な成分が含まれていないため、胃腸の洗浄効果もあり、毎日の習慣になれば、便秘解消につながるそうです。
0331病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 06:40:55.58ID:ebg6+7Tt0
睡眠のことが一切書いてないな。
0332病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 06:55:17.66ID:t781ggeQ0
10年来３時間くらいで途中覚醒絶対するから医者行ったら五万払って数日入院して睡眠調査しろと
面倒くさいけどそれくらい大事なことなのかな
当たり前に睡眠不足だから不健康具合がよく分からんわ
0333病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 07:49:18.76ID:Fi+XtzA+0
睡眠時間と寿命の関係知らんの？個人差はあるが適切な睡眠時間は6-7時間でそれよりも短い、また長い人は免疫力が低く、鬱病や生活習慣病のリスクが高いらしいよ。

→ 4419人の日本人男性を調査した自治医科大学の研究から、睡眠時間が6時間以下の人は7〜8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もある
0334病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 07:52:33.39ID:8/MzWscZ0
確かに心臓も常に痛いし早死にしそうだw
あと今30歳なんだけど40手前くらいに見えるって言われるくらい老けてる
睡眠不足は老化が早まるらしいね
0335病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 09:13:27.91ID:ipEIDuQ30
白湯もいいけど
時間関係なく暖かい飲み物飲むのが身体には良いらしいぞ
ホットミルクなんかやっぱり睡眠効くし豆乳もめちゃくちゃ栄養ある
これから暑い時期でも暖かいココアとか甘酒飲んだら効くらしいから俺はちょっとやるぞ

ただし「コーヒー」おまえはダメだ
0336病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 10:07:37.66ID:cWyrYVUD0
>>332
やった方が良いって。
睡眠以外に何か不具合が見つかる可能性あり。
0338病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 12:56:15.66ID:ipEIDuQ30
>>337
夜飲んだらダメだぞ
やっぱりカフェインは睡眠に絶対悪い
0341病弱名無しさん
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2018/07/03(火) 21:18:54.61ID:IY5DMQg50
3時とか4時に目が覚めてトイレにいくことが多くなって寝不足が続いてる
たまらず泌尿器科に行ったら、日中のトイレの回数に問題ないから
膀胱の問題ではなく、睡眠の質の方が問題と言われた
トイレで目が覚めるのは眠りが浅くて腎臓が活動しちゃって尿を作っちゃうからだそうだ
なので深い眠りが長く続くようにするべきだとのこと
0342病弱名無しさん
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2018/07/03(火) 21:20:41.34ID:kyoJmew90
へーそうなんだ
睡眠の質上げる方法って1番はストレス無くすことかね・・・
0344病弱名無しさん
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2018/07/03(火) 21:38:20.42ID:ATFXWX0A0
そうなんだ！私もほぼ毎日3時から5時くらいに目が覚めてトイレ行く。
目がさめるからトイレいきたくなるのか尿意があるから起きてしまうのかどっちだろうって思ってたけど
やっぱり睡眠の質が悪いのか…
前から不眠症だったけど年々酷くなってるわ。
加齢、更年期かとも思うけどまだ40なのに。
0345病弱名無しさん
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2018/07/03(火) 21:46:22.37ID:IY5DMQg50
医者に言われたのはストレス解消もそうだし、
適度な運動と風呂はいるタイミングとかネットでもよく見かけるようなこと言われた
まずは上記のようなことをやってみて改善するかどうかやってみるべきとのこと

薬だと依存性があるから勧められないし、
持続して処方すると自己負担率が高くなるようなこと言ってた

ちなみに本屋で見つけた睡眠の本の内容がそのまま載ってるサイトがあるんだけど、
このストレッチ方法はどうなんだろうね？
俺の場合初日はよく寝れたけど2日目はだめだった。
なので効くのかどうかはよくわからんけど、金はかからんし、しばらくやってみようと思う。

https://kenka2.com/articles/643
0346病弱名無しさん
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2018/07/03(火) 22:35:43.88ID:UUF8Oelh0
4〜5時に起きるのがわかってるなら
最低夜11時くらいに寝るのルールにする
0348病弱名無しさん
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2018/07/04(水) 08:58:41.57ID:2qr5BHiy0
就寝前の（直前ではなく）ジョギングを始めたらほぼ解消されたわ。子供の夜泣きが減ってきたことが安心して眠れる様になった最大の要因だとは思うが
0349病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/04(水) 12:47:25.81ID:AX7Ktjg70
昨晩まったく寝れずに会社休んだ…
めちゃくちゃ眠いはずなのに眠すぎて頭痛いのに横になって目瞑っても寝れない…
二時間セットの催眠音楽が切れてるのに気づいて絶望して起きた…
もうダメだ…
0352病弱名無しさん
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2018/07/06(金) 14:01:24.33ID:h+JN56Zn0
寝つきは良いけど最近明け方の5時くらいに目が覚めて起きてしまう
気が晴れないときはいつもそう
0353病弱名無しさん
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2018/07/06(金) 20:21:10.92ID:tzhtsU6W0
>>352
本当それ
そこからもう一回寝れる？
何故か目を閉じたりしてるのにガッチリ頭の中が起きちゃってて寝れなくなってるよね
その日はだいたいずっと調子悪い
0354病弱名無しさん
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2018/07/07(土) 02:52:50.29ID:L1qApwYY0
せっかく10時頃に眠くなったので寝たら2時頃に起きてしまってそれっきりだった
泣きたい
0355病弱名無しさん
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2018/07/07(土) 11:07:23.28ID:hIZgtHOB0
>>353
寝られないよ
頭がピーンと張りつめて起きちゃってる
それで同じく日中は気分がすぐれないの
悲しい
0356病弱名無しさん
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2018/07/07(土) 12:19:50.15ID:2VSdtWpM0
休日の晴れた日に寝不足で気分が優れないまま山や自然の中をハイキングしたのは気持ちよかったなー。自律神経も休めるにはスマホやパソコンからも離れて自然の中に身の置くのが良いね。少しの時間でもリフレッシュになるよ〜
0357病弱名無しさん
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2018/07/08(日) 02:28:17.63ID:PVkgj+LJ0
寝不足のまま旅行とか行った夕方のホテルでする仮眠の気持ち良さは神
0358病弱名無しさん
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2018/07/09(月) 11:52:13.74ID:tokvLCgs0
旅行に行くとか海の横を車で走るの好きだけど行く相手がいないし近くに自然がない
カラオケか飲みに行く不健康な相手なら少しだけいるかな
今日は5時20分に目が覚めてそれからずっと憂鬱な気分
0360病弱名無しさん
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2018/07/09(月) 22:13:09.30ID:lWLOIVDe0
どこに住んでいるかは関係ないよ
0361病弱名無しさん
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2018/07/14(土) 15:27:56.70ID:uKJanwBK0
健康になるには下痢しないようにしろ
唾液でる酢飯は下痢しない
梅酢も梅干しもいい
飴も唾液でるから　下痢しない
おかゆは唾液出るから下痢しない
酸っぱいレモンもいい
0362病弱名無しさん
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2018/07/20(金) 08:31:36.95ID:Ef1Typ3+0
朝6時にブィーンと草刈り始めた百姓
殺意芽生えるわ
0365病弱名無しさん
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2018/07/21(土) 11:58:46.54ID:FsmRkkz20
二日続けて明け方時5時20分に目が覚めた、すごい
神経がピリピリしてる
0366病弱名無しさん
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2018/07/22(日) 12:12:02.98ID:QEFerwRP0
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0367病弱名無しさん
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2018/08/04(土) 10:46:22.91ID:Ld0F5hFc0
寝てんのに全くすっきり感無いから昼寝してるが、うとうとして来た時に限って年2、3回の親からの意味不明な電話が奇跡的に掛かって来たり、郵便、友達からの電話って続いてマジで発狂しそう
iPhone切っといてもチャイムなるしマジでムカつく
0368病弱名無しさん
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2018/08/04(土) 23:28:54.45ID:xxgq7Zss0
暑くて汗たらたらかきながら寝ると
自律神経やら脳やらの休息を妨げる（汗をかくのに自律神経を使う）ので、エアコンをうまく使って寝ましょう。
0370病弱名無しさん
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2018/08/05(日) 04:13:42.51ID:YYUnPt2m0
最近この早朝4時5時くらいに起きまくってる
睡眠時間は5〜6時間あるから大丈夫なんだろうけど起きるの早すぎだよな
0372病弱名無しさん
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2018/08/05(日) 08:28:46.51ID:conK35j00
車で助席に座ってたり、授業とか勉強中とかとにかく何もせずに黙ってる状況になると意識飛ばして寝てしまうんだけど無呼吸とかなんかなのかな
運転したり、PC操作業務とかなら何時間やっても眠くならないんだが
0373病弱名無しさん
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2018/08/05(日) 09:25:13.02ID:IQS5WFM90
>>12
良かった
マジ良かった〜フン！こんな金出してたかが敷布団で変わるかいっ！と息巻いていたが…最初はえっ？硬いよ…今までの寝た時のあのフンワリ感ないしと感じた
びっくりしたのは翌朝！軽いんだよ身体が軽いしどこにもへんなコリがないの
真央ちゃんが海外まで持って行くのには
納得
0374病弱名無しさん
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2018/08/06(月) 06:42:11.72ID:r9hZNaz80
エアコン常時フルパワーで
電気代がどうなるか心配ｗ
0376病弱名無しさん
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2018/08/06(月) 22:34:44.62ID:jdjmKeUR0
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0377病弱名無しさん
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2018/08/09(木) 00:27:59.59ID:I0QDQrE50
エアコン代怖いね
明け方早くにパッチリ目覚めるから昼間眠たくてついウトウトしてしまって
頭がスッキリするのは午後9時過ぎかな
0378病弱名無しさん
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2018/08/09(木) 19:43:03.66ID:MbxQmZ4F0
エアコンの作動音と風で眠れなくなる私に死角はない。
別に音のうるさい機種ってわけじゃない。寝るときだけ異常に神経質なだけ。
部屋を寝る前に冷やしてエアコン消して、ぬるくなるまでが睡眠時間。
昔は自然の風なら寝れたけど今はそれも無理。
0379病弱名無しさん
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2018/08/11(土) 09:15:42.54ID:yT2F+FpT0
デパス飲んでなんとか７時間眠れる
ストレス性の不眠は薬やサプリに頼らないとどうにもならないわ
0380病弱名無しさん
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2018/08/11(土) 09:23:57.76ID:4ByRq9kt0
>>378
ワイは、エアコンなんか、水道のポンプなんかわからんが、昼夜問わず"ドゴーン‼"っておとがいややわ。口も聞きたくない、隣の日本人名義で住んどる華きょうのミャンマー人カップルがウザすぎて眠れん。笑いごえがキモすぎて
0382病弱名無しさん
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2018/08/11(土) 16:27:21.23ID:4ByRq9kt0
ストレスが溜まっとるのです。そういう言い方をしてきて、こちらのストレスを更に増幅させるのはやめていただけますか？813よ
0383病弱名無しさん
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2018/08/13(月) 08:36:28.11ID:HpjnsP5w0
すぐ寝付けるけど眠りが浅くて何度も起きるタイプでバレリアンってサプリ飲み始めたら
起きてもすぐ眠れるし結構深く眠れるようになったよ
0384病弱名無しさん
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2018/08/17(金) 07:57:54.26ID:qSAv3H4B0
先日テレビでやってた水出し緑茶試したら5日連続で効果ある
当分これで恒久的に効果かるか検証してみる

ただし賢者の快眠、てめーはダメだ
0385病弱名無しさん
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2018/08/17(金) 13:24:19.26ID:fX8Cai2E0
水出し緑茶ってガッテンのだね　作るの簡単だからやってみようかな

いつも横向きで寝てたけど下にしてる方の奥歯を噛みしめてるのに気づいて
仰向けになって寝たら今度は胸の納まりが悪くて、そこで身体だけ横向きで顔は上に向けて寝てみたら
気になって夜中に何度も目が覚める
それに上を向いて寝ると口がポカンと開いて口の中がカラッカラだわ
0386病弱名無しさん
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2018/08/17(金) 18:25:10.00ID:qSAv3H4B0
>>385
自分が見たのはジョブチューンって番組で不眠に効くってんでやってた
内容そのままブログにしてる人がいた
https://ameblo.jp/noriten12/entry-12280511651.html

自分は寝る2時間前に真空断熱タンブラーに氷4つと冷水150mlいれて
イオンで買った緑茶パック1つ入れて放置して、寝る直前にグビッと飲む
ひさびさにおしっこしたくて起きる症状がなく目覚めもよくていい感じ
イオンの緑茶は40パックあるので当分続けてみて効果を検証してみる
0387病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/17(金) 22:06:52.72ID:Sf2T6QV00
へぇーっ、緑茶ってむしろ寝れないと思ってたけどちがうんかな？
0388病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/17(金) 23:03:59.62ID:qSAv3H4B0
>>387
氷水くらいに冷たいとカフェインが溶け出さないんだと
でもテアニンとか睡眠に関わる物質は溶け出すからいいらしい

しかしこれだけ書いておいてなんだが、
まだリラックスできる休み中に飲み始めたばかりだから効いてるだけかもしれん
実際来週からの仕事でのストレスやら何やらでまた効果が違うかもしれん
とりあえず続けてみるけどね
0389病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/17(金) 23:32:32.25ID:fX8Cai2E0
>>386
親切にどうもありがとう
冷たい水出し緑茶美味しいそう

貼ってくれたブログを読んだら不眠症の2と3に当てはまったわ
昼間はモヤモヤした気分で過ごしているからこの気分を何とかしないと熟睡できなさそう
0390病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/18(土) 06:23:03.55ID:+gPmd3mI0
個人的には、ルイボスティーがリラックスできて眠気を誘ってくれるので愛飲している
機会があれば緑茶も試してみるか
0391病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/21(火) 11:18:14.98ID:qXrJpVvZ0
>>390
ルイボスティーってアンチエイジングにいいのね
絶対に飲む

ジャスミンティーは眠り　誘う薬♪って歌あったね
出会ったころはこんな日が来るとは思わずにいた♪
0392病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/25(土) 12:21:37.32ID:BEOgcLSv0
もう20年ルイボスティー
みんな、辛ければ眠剤飲めばいいのに
私の場合は、眠剤に山田養蜂場の蜂の子
これで熟睡できる
0393病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/28(火) 05:36:31.87ID:v993rK9g0
大塚製薬の賢者の快眠は利尿作用があるんじゃないかってくらい夜中に3回おしっこで起こされた
2週間前にも飲んだ時も同じだったし、こりゃダメだ
0395病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/29(水) 16:43:44.61ID:LSvTeIvr0
昨夜も寝れなかった
睡眠薬飲んだのに
どうしたら寝れるんだろ
0400病弱名無しさん
垢版 |
2018/08/30(木) 05:49:24.60ID:7uwZk3bt0
鈴木里奈でしこしこしてスヤァー・・・ｚｚｚ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
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0401病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/02(日) 09:20:25.79ID:FGfZQPuj0
鼻詰まり酷くて鼻中隔矯正と粘膜下下甲介骨切除術
の手術したよ
まだガーゼでパンパンだが今日ガーゼが取れる予定
0402病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/03(月) 22:37:58.51ID:IysQgxis0
>>401
どう？鼻の通り良くなった？寝る時鼻呼吸にすると睡眠の質良くなるよね。
寝る時口にテープ貼るようにしたら明らかに睡眠の質上がったわ
0403病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/03(月) 23:02:25.19ID:ujKG79Ou0
鼻の通りが恐ろしく良くなったよ！
ガーゼ取った時の鼻の奥のスースー感がすごかった
今は傷口にカサブタが出来てきてまた鼻に詰め物してる様な感覚だけど
半月〜1ヶ月くらいで良くなるみたい
とにかく鼻詰まりが酷い人は鼻中隔湾曲症に詳しい耳鼻科に行って
レントゲンとCT撮ってもらうのが良いと思う
0404病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/05(水) 17:27:50.27ID:QV0j08Ur0
鼻の美的な形状、嗅覚を完全無視して通りだけを考えて人工形成したら、どれだけ通りが良くなるんだろうな
免疫ヤバそうだけどｗ
0405病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/06(木) 02:48:39.92ID:X0ch36yZ0
鼻毛をブラジリアンワックスで抜き去る
空気もごみも吸い放題
0406病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/09(日) 21:00:26.94ID:xlMI3vN/0
ノニジュース飲んでる人いる？
0407病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/10(月) 07:32:49.27ID:wcnL36R40
ぐっすり８時間寝たいな
もしくは６時間で一度起きて
水分補給とトイレいってもっかい寝たい

現状は６時間で起きるとそこからもう眠れない
なんとかならないかな？
0408病弱名無しさん
垢版 |
2018/09/10(月) 09:11:48.37ID:8E68aV/U0
その6時間の質を良くする方向でいいのでは？
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