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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0247病弱名無しさん
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2018/06/13(水) 19:12:11.33ID:RS2kwCGo0
>>245
眠剤中毒の連中がいるスレで聞いたほうがいいのでは？
0248病弱名無しさん
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2018/06/14(木) 18:46:11.56ID:odiHLDVy0
ゾルピデムってマイスリーだっけ？
自分の判断で断薬したら不眠になったから、徐々に減薬して薬断つことができたな。
0249病弱名無しさん
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2018/06/14(木) 18:54:25.77ID:kJ1g5ZX50
>>245
心療内科か精神科に行って、きちんと話する方がいいのでは
ゾルピデムじゃあ早朝覚醒には効かないよね
不安感ソワソワもなんとかしてもらったほうがいいよ
0250病弱名無しさん
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2018/06/14(木) 22:03:00.16ID:0u7sprIZ0
今アイハーブみてるんだけどオススメなサプリある？
マイスリー辞めたい。
0251病弱名無しさん
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2018/06/14(木) 23:24:18.05ID:kJ1g5ZX50
このスレじゃなかったか、どこかで
DHCのリラックスの素ってサプリが良かったって書いてあったぞ
0253病弱名無しさん
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2018/06/15(金) 12:52:05.33ID:WNCBzkjN0
マットレスとか枕とか種類多すぎるした高額だから買いにくいんだよな
寝具変えたらいくらか違うんだろうけどお金無いし
0254病弱名無しさん
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2018/06/16(土) 11:29:11.10ID:tAS1s/WC0
昨日は深夜と明け方に目が覚めたがグッスリ眠れたわ。この1ヶ月で2度目の熟睡だ。昨夜は20-30分ジョギング してからベッドに入ったんだけど、入眠までがあっという間だった。眠れないのではないか？という不安が起きる前に寝落ちできた。今夜も試してみようと思う
0255病弱名無しさん
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2018/06/16(土) 11:53:43.11ID:q6U24F100
就寝時間前の運動は眠れなくなるからダメと言われてるけど、それが反対に効く人もいるってことか
0256病弱名無しさん
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2018/06/16(土) 12:03:53.26ID:tAS1s/WC0
就寝前といっても1時間前で直前ではないよ
0257病弱名無しさん
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2018/06/16(土) 12:09:59.66ID:q6U24F100
「睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。」

と書いてあるが… 同じ理由で寝る前の入浴も良くないと言う説もある
0258病弱名無しさん
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2018/06/16(土) 12:19:10.23ID:36QolpiG0
子供は暴れるように遊んだあと
わりとすぐ寝れるからなあ
一時間おけば十分だと思う。
0260病弱名無しさん
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2018/06/16(土) 13:07:38.51ID:PtlnYLv80
もう普通に心療内科行ってくるわ
電話こわ
0261病弱名無しさん
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2018/06/16(土) 19:27:42.61ID:KPdLwmY70
>>258
俺も先週ジム行った後眠くて仮眠取ったから、大人でも寝れる時は寝れる

中学とかプールの後の授業眠かったし
0262病弱名無しさん
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2018/06/17(日) 16:07:21.78ID:/RdQQFEq0
254だが昨夜も就寝2時間前に20分程度の軽いジョギングと筋トレ、ストレッチを終えた後は、心地よい身体の疲れから自然に入眠できたぞ。夢も見ず6時間は寝た。

毎日続けてみるので時々経過報告するわ
0264病弱名無しさん
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2018/06/19(火) 01:13:49.10ID:v1QuVfx30
11時に睡眠薬とGABAサプリ飲んで横になってたけど何もならなかった
逆に変な感じになってるなにこれ
0265病弱名無しさん
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2018/06/19(火) 04:21:48.36ID:v1QuVfx30
うわ本当に寝れなかった
睡眠薬飲んで寝れないってあるんだね
0266病弱名無しさん
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2018/06/20(水) 11:26:17.41ID:ZymmopZY0
半年近く早朝覚醒が続いて辛いので有給貰って内科行ってきた　自律神
経の数値は基準を超えてるがすごく悪い訳ではない　血液検査も問題なし
（自分の主治医なので先月の検査結果）　無呼吸症候群の検査キットの
貸出とベルソムラ貰って来た　ストレスを抱えてるのは自認しているけど
ベルソムラで緩和されればいいなぁ
0267病弱名無しさん
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2018/06/20(水) 21:45:48.84ID:gGaIhcD90
ここ数年いつも夜中にお腹が苦しくなるのだが
たぶん動脈硬化と思われる。年をとったのでしかたないのだが
お昼くらいに回復してくる。
睡眠中に下がった血圧でダメージを受け
起きてから上がった血圧で回復していく感じ
もう横になるのはやめたいと思う
最近座った状態で寝るのに挑戦してるが
なかなか難しい
0268病弱名無しさん
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2018/06/20(水) 21:59:16.17ID:79eIuRSn0
仰向けになりながらスマホいじってたら

うとうとしてきて顔面に落として目が覚めた
0271病弱名無しさん
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2018/06/21(木) 16:37:59.36ID:O5lfcPkc0
>>266
自律神経の数値とかあるんだ！？
同じく早朝覚醒が酷くてつらい…
内科でいいんですか？
婦人科いっても内科いっても普通の血液検査では異常ないから、眠れないって訴えてもスルーされちゃう。
0272病弱名無しさん
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2018/06/22(金) 09:58:21.50ID:vN7kKmKY0
最近不眠が酷くて悩んでいる。

身体が痒くて眠れないと言うより眠れない日は身体の小さな痒みが気になってしまうというか

格闘技をしてるのでジムにいった日や不眠の日の翌日は流石に疲れ果てて眠れるんだけどそれ以外はよっぽど時間に余裕がないと一睡もできない日が多い

医者に係るとしたら何科がいいんだろうか
0273病弱名無しさん
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2018/06/22(金) 10:11:34.80ID:dj9AOxnE0
睡眠外来、精神科、あるいは心療内科。
0274病弱名無しさん
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2018/06/23(土) 08:14:29.12ID:yHEzQ8tb0
>>271
内科に行ったよ　心電図の検査の後同じ測定機器で測った様子　
無呼吸症候群検査キットを持ち帰り測定　無呼吸症候群と自律神経失調
のダブルパンチが確定したよ・・・orz
0275病弱名無しさん
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2018/06/23(土) 11:12:50.65ID:GuqLLrYy0
無呼吸症候群は治せ
周りの者が君のいびきに迷惑している
0276病弱名無しさん
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2018/06/24(日) 11:11:18.39ID:LmYw9j9b0
イビキで他人を精神的に追いこみ精神崩壊させて自殺に追い込める程と言っても大袈裟ではなく当の本人は自覚すらいない。ある意味最強の殺人兵器。それが無呼吸症候群だ
0278病弱名無しさん
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2018/06/25(月) 04:57:08.99ID:Mr/H2+Zy0
マイスリー飲んで今日は3時半しか睡眠できなかった
でも前みたいに浅い睡眠ではないから不安緊張感のある起床ではないがもう眠気来ない
まだ早朝覚醒あるんだな……
少しだけ不安
0279病弱名無しさん
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2018/06/25(月) 14:47:42.51ID:PBOlmMzD0
病んでて寝れないというより寝れなくて病んできた
精神科に係るのは抵抗があるんだよなぁ
睡眠障害の医者も近くにはないし…
0280病弱名無しさん
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2018/06/25(月) 14:54:45.15ID:yqBJJASi0
駄々っ子か
0281病弱名無しさん
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2018/06/26(火) 04:05:31.84ID:dMBnNa+70
実家戻って来たが最悪
親父の夜中トイレの物音で2時過ぎに起き、蚊に3時過ぎに耳元飛ばれて起こされ、郵便配達でまた起こされ、犬の鳴き声で4時〜5時に確実に叩き起こされ・・・
蚊は夏の不定期要因だが、こんな感じで一年過ごしたせいか最近日中常に寝不足で体はだるいし頭は重いし、心臓も痛くなってきたがヤバイのか
４時間連続で寝たことがないわ
0282病弱名無しさん
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2018/06/26(火) 04:10:05.66ID:ubndW2du0
全然眠れない
レスタミン買ってみたけど効かないわ
頭グワングワンして気分悪くなるだけ
0283病弱名無しさん
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2018/06/26(火) 06:21:17.45ID:UbNosx0M0
つ マグネシウム (マグテインとか)
0284病弱名無しさん
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2018/06/26(火) 06:23:31.42ID:zn/QFhs90
長渕剛
0287病弱名無しさん
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2018/06/26(火) 07:12:42.49ID:ubndW2du0
>>283
飲んだら寝れるの？
>>285
レスタミンと似たようなものらしいけどレスタミンは効かなかったよ
0288病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 06:52:05.27ID:2s1PijXS0
ちょっとした人が発する物音で目がさめてしまう
そのせいでもう7年くらい慢性的な睡眠不足
一時期全く物音しないアパートに住めてよく寝れてたが、睡眠が十分に取れると精神的肉体的にものすごい前向きで起きてる時は本当に活動的になれてたわ
頭の中重たい感じもないし、スラスラ物事が入ってくる感じ
普通の人は毎日この感覚で過ごしてるって考えるとハンデあり過ぎて悲しくなるわ
0289病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 07:52:20.00ID:62YxYYv20
寝るとき音楽とか流す？
自分は自然の音CDを流してる
0290病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 08:10:44.17ID:kWv/vj3q0
>>288
おまおれ
俺は耳栓で対応していたけど、昨日は暑くて外したから、導入前半片お世話になった
0291病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 09:22:43.37ID:RtxrGe670
俺も前世が侍なのか
物音ですぐ起きるわ
スマホの目覚まし時計も耳栓したまま
秒速でザバシッ！
0293病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 13:57:32.80ID:hT+Tc4S/0
あまりにも寝れないから精神科予約しちゃった
ガツンと効く睡眠薬貰えるといいけど
0294病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 16:30:00.32ID:kWv/vj3q0
癖になって保険も入れない廃人になるなよ
0295病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 18:04:31.69ID:hT+Tc4S/0
そこは気を付けないとね
薬づけはやだなぁ
0296病弱名無しさん
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2018/06/27(水) 18:22:10.02ID:7uWPqQcW0
物音で起きるけど、その後熟睡できれば良しとしている。悪いパターンは物音で起きた瞬間から寝付けないこと。耳栓もダメだった。微かに聞こえる物音が悲鳴に聞こえるような幻聴がしたから怖くなってやめた
0298病弱名無しさん
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2018/06/28(木) 05:42:24.06ID:UbUh+ruK0
ホントあのいびきの不快さと言ったらもう傷害だよ。逮捕レベルだし殺意すら湧くわ。
0300病弱名無しさん
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2018/06/28(木) 09:08:05.31ID:BJAAPgTP0
不安なことがあると動悸がして寝付けないんだよ。分かるわ。そんなときに谷川俊太郎の「あさ」を読んで気持ちを落ち着けていたわ
0301病弱名無しさん
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2018/06/28(木) 10:30:58.53ID:Nq8R/vrY0
仕事の事で悩んでて不眠になったんだけど辞めるのが確定した今も続いている

仕事の事が原因じゃなかったのかな
とりあえず眠れないけど動悸は止んだから良かったわ
0302病弱名無しさん
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2018/06/28(木) 11:59:29.39ID:gPi9YM360
>>289
自律神経を整える音楽とかオルゴールの曲を聴いてるよ
あと寝る前にお香を焚いたりアロマオイルの香りを嗅いだりしてる
0303病弱名無しさん
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2018/06/28(木) 14:02:28.36ID:3Il1FgrI0
口テープいいよ!
普通にテープで口抑えるだけ
0305病弱名無しさん
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2018/06/28(木) 23:42:01.47ID:VdpmJawO0
横になったら動悸がするのは逆流性食道炎かも
だとしたら上半身を起こすようにリクライニングするベッドが良いんだけど
0306病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 04:20:32.40ID:kzWr4wGr0
横になったらって訳じゃないかな
気持ち的に開き直ったらかなり収まったから精神的な要因だったのかな
あとは眠れればいいんだけど
0307病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 05:55:18.06ID:q6JQRftb0
あー本当に犬コロコロしたい
朝4時に必ず吠えまくる
心臓バクバクでストレス爆発させながら起きるのとか俺くらいだろ
0308病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 06:33:12.03ID:q6JQRftb0
慢性的に寝不足の人いるかね？肌荒れヤバくない？
俺は皮脂でまくりニキビできまくりでボロボロ
顔全体に毎日ニキビができ続ける
0309病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 06:51:40.23ID:4qD4uH2R0
最近やってるのは
マルチビタミンを朝夜飲んで睡眠良くなるかどうかわからんが一ヶ月くらい続けたらニキビとか肌の効果は良いよ
やっぱり野菜食べない人にオススメ
0310病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 07:35:33.07ID:Ki+V0fnI0
>>307
わかるわ〜うちのそばの豆柴も同じだ
50mぐらい離れているから放っておいてるけど、すぐ傍なら苦情入れたほうがいいよ
0312病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 08:06:04.70ID:I70Vr8AZ0
>>309
野菜は食べてるんだけど、寝不足で吸収できてない気がするよ

>>310
飼い犬なんだよね・・・
中高生の時散々犬の夜泣きで夜寝られなかったからもう犬買うなって懇願したのに親父がまた買ってきたわ
0313病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 08:49:29.98ID:Ki+V0fnI0
>>312
それなら飼ってる家の者の責任において、逆に近所に迷惑をかけないように対策するべき
0314病弱名無しさん
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2018/06/29(金) 08:54:37.65ID:4qD4uH2R0
>>312
うん……やっぱり睡眠不足だといろんな栄養とか吸収変な感じになってガッツリ痩せるか太ります
まぁだいたい痩せますけどね
豆乳ココアとかオススメです本当に効きます
0315病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 08:31:15.48ID:/N4ZCNng0
うちも実家の新入りの犬ころしてえわ
なんの思い入れもないし
0316病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 09:57:42.05ID:o4v8H8Qr0
犬に罪はない
制裁を加えるなら飼い主のバカ親にすべき
0317病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 16:31:07.80ID:Ci2r5I990
むしろそう思う自分に問題はないのか？
更年期でイライラしてるのかもよ。
0318病弱名無しさん
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2018/06/30(土) 20:03:29.57ID:WrcCU8oN0
嫌いなものと生活しているというだけでストレスになるから、嫌いだとか好きだとかいう感情を持たないか、好きになる様に軌道修正した方が早いじゃね
0319病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 02:00:30.85ID:eZtif07V0
暑い中、汗を結構出しつつ
それを扇風機で冷やしながらなんとか寝るみたいなのはやめたほうがいいらしい。
汗かくというのは自律神経を使うから、自律神経や脳の休息が中途半端になりやすいんだって。
0320病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 04:43:32.24ID:qtgcyteG0
暑い日でも寝れるんだけど
やっぱりたまに朝4〜5時に起きてしまう時がある……
今日は5時半くらい寝れてるから精神的体調は大丈夫だと思うけど
0323病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 06:14:11.74ID:DwqvuqlR0
日焼けで火傷状態だからやむを得ず導入前半片飲んだ
先ほど隣の畑でぶどうの消毒しやがって目が覚めたわ
0326病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 07:03:09.34ID:Nr+0zlTT0
朝にならないと眠れなくなってしまった
不眠症の時より気持ちも身体も楽だけどこれはこれで困ったわ
0327病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 09:36:40.60ID:rbRjdisq0
外国は冷たい牛乳は飲まない
中国はオレンジジュースが温い
マギー福山雅治は白湯がすき
0328病弱名無しさん
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2018/07/01(日) 18:04:32.46ID:ezwL0LR/0
PFD
0330病弱名無しさん
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2018/07/02(月) 02:06:19.94ID:dJxW7xxu0
白湯（さゆ）とは約40℃程度に温めたお湯のこと。これが健康に良い、ましてや冷え性やダイエットに効果が期待できるとは、にわかに信じ難い人もいるでしょう。ただのお湯ですから無理もありません。まずは具体的な効果について見ていきましょう。

【ダイエット効果】
白湯を飲むことで内臓温度を温める効果があるのだそうです。内臓温度が1℃上がると代謝が約10%上がると考えられていて、効率的に脂肪燃焼することができるのだとか。

また、温かい飲み物には満腹中枢を刺激する作用があり、こうした点からもダイエット効果が期待できると考えられています。

【冷え性の改善】
冷え性の主な原因のひとつに、冷たい食べ物や飲み物の取りすぎがあげられます。胃腸が冷えて、過度な負担を与えてしまうと冷え性につながる可能性があるのです。

白湯で内臓温度が上がり、血流が良くなると、身体の中から温まることができるので冷え性の改善に効果的と言われています。

【便秘解消】
便秘解消と聞くと、食物繊維をイメージする人もいると思いますが、便秘には十分な水分補給もとても大切です。白湯には余分な成分が含まれていないため、胃腸の洗浄効果もあり、毎日の習慣になれば、便秘解消につながるそうです。
0331病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/02(月) 06:40:55.58ID:ebg6+7Tt0
睡眠のことが一切書いてないな。
0332病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/02(月) 06:55:17.66ID:t781ggeQ0
10年来３時間くらいで途中覚醒絶対するから医者行ったら五万払って数日入院して睡眠調査しろと
面倒くさいけどそれくらい大事なことなのかな
当たり前に睡眠不足だから不健康具合がよく分からんわ
0333病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/02(月) 07:49:18.76ID:Fi+XtzA+0
睡眠時間と寿命の関係知らんの？個人差はあるが適切な睡眠時間は6-7時間でそれよりも短い、また長い人は免疫力が低く、鬱病や生活習慣病のリスクが高いらしいよ。

→ 4419人の日本人男性を調査した自治医科大学の研究から、睡眠時間が6時間以下の人は7〜8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もある
0334病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/02(月) 07:52:33.39ID:8/MzWscZ0
確かに心臓も常に痛いし早死にしそうだw
あと今30歳なんだけど40手前くらいに見えるって言われるくらい老けてる
睡眠不足は老化が早まるらしいね
0335病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/02(月) 09:13:27.91ID:ipEIDuQ30
白湯もいいけど
時間関係なく暖かい飲み物飲むのが身体には良いらしいぞ
ホットミルクなんかやっぱり睡眠効くし豆乳もめちゃくちゃ栄養ある
これから暑い時期でも暖かいココアとか甘酒飲んだら効くらしいから俺はちょっとやるぞ

ただし「コーヒー」おまえはダメだ
0336病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/02(月) 10:07:37.66ID:cWyrYVUD0
>>332
やった方が良いって。
睡眠以外に何か不具合が見つかる可能性あり。
0338病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/02(月) 12:56:15.66ID:ipEIDuQ30
>>337
夜飲んだらダメだぞ
やっぱりカフェインは睡眠に絶対悪い
0341病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/03(火) 21:18:54.61ID:IY5DMQg50
3時とか4時に目が覚めてトイレにいくことが多くなって寝不足が続いてる
たまらず泌尿器科に行ったら、日中のトイレの回数に問題ないから
膀胱の問題ではなく、睡眠の質の方が問題と言われた
トイレで目が覚めるのは眠りが浅くて腎臓が活動しちゃって尿を作っちゃうからだそうだ
なので深い眠りが長く続くようにするべきだとのこと
0342病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/03(火) 21:20:41.34ID:kyoJmew90
へーそうなんだ
睡眠の質上げる方法って1番はストレス無くすことかね・・・
0344病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/03(火) 21:38:20.42ID:ATFXWX0A0
そうなんだ！私もほぼ毎日3時から5時くらいに目が覚めてトイレ行く。
目がさめるからトイレいきたくなるのか尿意があるから起きてしまうのかどっちだろうって思ってたけど
やっぱり睡眠の質が悪いのか…
前から不眠症だったけど年々酷くなってるわ。
加齢、更年期かとも思うけどまだ40なのに。
0345病弱名無しさん
垢版 |
2018/07/03(火) 21:46:22.37ID:IY5DMQg50
医者に言われたのはストレス解消もそうだし、
適度な運動と風呂はいるタイミングとかネットでもよく見かけるようなこと言われた
まずは上記のようなことをやってみて改善するかどうかやってみるべきとのこと

薬だと依存性があるから勧められないし、
持続して処方すると自己負担率が高くなるようなこと言ってた

ちなみに本屋で見つけた睡眠の本の内容がそのまま載ってるサイトがあるんだけど、
このストレッチ方法はどうなんだろうね？
俺の場合初日はよく寝れたけど2日目はだめだった。
なので効くのかどうかはよくわからんけど、金はかからんし、しばらくやってみようと思う。

https://kenka2.com/articles/643
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