【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net

**病弱名無しさん** · 2017/07/26(水) 20:34:11.42

前スレ
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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**病弱名無しさん** · 2018/06/04(月) 12:42:31.69

耳栓してたら耳の中ベチョベチョにならない？

**病弱名無しさん** · 2018/06/04(月) 13:45:42.11

>>208
少しでも改善されるといいですね。私の場合、眠りが深くなったのと途中で起きてもまたすぐ寝れるようになってきました。
>>209
私はならないからわからないけど、耳垢が湿っているタイプの人達はそうなるのかもね。

**病弱名無しさん** · 2018/06/05(火) 10:36:44.27

この時期って寝つき悪い人多い？この1週間、平均3-4時間しか寝れなくて困ってる。布団に入ってから入眠までの時間が長すぎる。疲れているはずなのに…

**病弱名無しさん** · 2018/06/05(火) 11:07:14.76

何か心配事とかあると誰でも寝付き悪くなるね
心配事あるからこそとりあえず寝てしまえーって割りきれる人は寝れる！？

**病弱名無しさん** · 2018/06/05(火) 20:32:47.74

８時間くらい寝ても
午前中にまた眠くなって２時間くらいは寝てしまう

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 08:19:10.03

>>211
照明薄っすら
ヘッドフォンで波音
できれば良質なマットで入眠

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 12:48:14.11

しんどいわ
けど病院行くのは抵抗がある

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 18:11:10.58

睡眠を得る方が優先では？へんなプライドは捨てて良い。

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 20:32:05.16

人のプライドを「変」呼ばわりですか。
日大みたいな人だね。

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 21:19:06.59

日大呼ばりしたところで、貴方の睡眠に関する問題が解決するわけではないからねw心療内科で一発で解決できることに長い時間を費やし、その間に精神も消耗したいのならばどうぞどうぞ。気が済むまで不眠不休の戦いを続けてくださいな

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 21:48:23.18

あなたが日大なせいで不眠になってる

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 21:48:43.83

いや、それはさすがに言いすぎだったかもしれない。

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 22:07:47.19

わーお。たったの2行のレスで不眠にするほどの影響力があったなら寧ろ光栄ですとも

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 22:58:37.88

全然言い過ぎだった。なんの影響もなかった。

**病弱名無しさん** · 2018/06/06(水) 22:58:58.40

実際いまもう寝てる。

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 00:40:40.60

いやー精神科なり心療内科なり電話予約できる時点ですごいよ
本当酷いメンタルだと電話が無理だもん

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 05:28:09.93

若いのになんでこんな頻繁に早朝覚醒して朝4時くらい起きてしまうんだろ
そして二度寝できない謎
それまで夢とか見てないからたぶんぐっすり寝れてるんでしょうけど不安ありますよね
僕みたいな人他にいるのかな？

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 05:37:12.87

野菜(食物繊維)くえ

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 06:28:26.01

朝四時ならちょうど夜明け時刻の頃だよ。

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 06:28:55.47

夜勤の仕事始めて2ヶ月くらいになるが今までこの時間にはストンと寝れたんだがここ2、3日急に入眠障害めいた症状が出始めてしんどい
もともと不眠症に片脚突っ込んだレベルの寝付きの悪さだったけど今回のは酷すぎる　3～4時間くらいかけないと眠れないから1日寝てるだけになってる
眠りが浅いのと相まって心身の摩耗がマッハ

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 07:37:35.80

野菜(食物繊維)とヨーグルトくえ便秘すんな

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 07:38:01.10

自分は光に敏感だからカーテンからの光で起きちゃう
でもアイマスクと耳栓してれば真っ昼間でもガンガン寝れる

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 10:05:03.94

昼間にガンガン寝てるから夜寝れないんじゃね？

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 10:12:11.78

>>225
家族のことで深夜起こされることが多く、眠れないときは一睡もできないが眠れる時でも五時には目が醒める。そのときと覚醒する様に目覚めて二度寝もできないよ。初歩的だけど寝る前にスマホをやるのは厳禁だね。あと眠れないときは昼寝大事

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 10:22:39.85

>>4にも書いてるけど光と音を遮断するのはまずやってみたほうがいいよ。
昼間じゃなくても今は4時過ぎには明るくなるし。

**病弱名無しさん** · 2018/06/07(木) 18:21:20.20

仮眠をとると家での眠りがおかしくなる。

夜勤なんだが勤務中に10分でも仮眠すると家で寝たときに3.4時間しか寝れなくなってしまう。
しかも眠りが浅くて再入眠もできない。
そして寝不足のまま仕事に入り仕事中に耐えがたい眠気が襲ってくる。
立ってても意識が飛ぶほどのよくわからん異常な眠気。帰宅して入浴中でも意識が飛びそうになる。

2,3週間勤務中の仮眠を断つと就寝時の眠りが深くなってくるけど、仮眠とらないってのが難しいんだよなぁ…
体内時計が乱れるのが原因なんだろうけど、多少仮眠とったくらいでここまでおかしくなるものなんだろうか。
病院で相談すると睡眠時無呼吸症候群を疑われたが…

**病弱名無しさん** · 2018/06/08(金) 05:55:02.47

病院行けと言ってもなあ
ネラーの話を聞いてると「夜勤やめろボケ」と突っ返されるかカモられて薬漬けにされるかもしれないと思っちゃう

**病弱名無しさん** · 2018/06/08(金) 08:04:52.98

いやもしかしたら
子守唄横で唄ってくれるかわい子ちゃんが派遣されるかも

**病弱名無しさん** · 2018/06/08(金) 13:46:42.81

>>228
>>234
クソバイスだったらすまんが、
夜勤初め頃にまぶしい明りを見る、とか
夜勤明け帰宅時にサングラスして、寝るまで光を見ないとか。
病院いくならしばらく睡眠時間表をつけて持っていくとわかりやすいと思う。

**病弱名無しさん** · 2018/06/09(土) 09:45:18.68

仕事後にジョギングもして身体がいい感じに疲れてスマホも見る気力がない。こんな状態でも朝まで眠れなかった。笑寧ろ明るくなると安心して2-3時間は寝ることができる。ま～そのうち眠れる様になるだろうと楽観的に考えることにした

**病弱名無しさん** · 2018/06/09(土) 12:06:34.80

寝なきゃって思ったら逆に寝れないから、そういう時は
「目をつぶって体を横にしてるだけでも体はかなり休息になる」って自分に言い聞かせてリラックスするようにしてる。
逆に寝れたりするし、
寝れなくても結構休まるのも本当だし。（疲れた時、電車での数十分のうたた寝などでもかなり休息になる）

**病弱名無しさん** · 2018/06/09(土) 22:11:44.64

鼻づまりが酷くて起きてしまう
起きれなかったらしんでしまうかも

**病弱名無しさん** · 2018/06/10(日) 06:23:01.15

夜中とかに起きないで一発で朝まで寝れた日でも絶対に早朝に起きてしまうな～
みんなはどうですか？最近の平均的な睡眠時間は
僕はたぶん4.5時間くらい

**病弱名無しさん** · 2018/06/10(日) 11:02:40.01

連続で眠れるのは4時間位だな
昼寝とかすれば2時間程追加

**病弱名無しさん** · 2018/06/11(月) 09:10:18.65

1週間ぶりに5時間眠れた。悪夢を見なくなっただけでも進展と捉えるわ。朝から活動的になれているときは平均6-7時間は睡眠を確保できているときなのでもう少しだな

**病弱名無しさん** · 2018/06/11(月) 10:00:18.62

iPhoneのヘルスケア見たら就寝時間と睡眠時間が1時間半以上ズレてる時があって驚いた
もしかして睡眠とれてるつもりで全然とれてなかったのかな

**病弱名無しさん** · 2018/06/13(水) 19:00:10.94

去年から早朝覚醒多くて自律神経乱れて不安ソワソワ感多いって今日病院で言ったら
ゾルピデムという軽い睡眠薬出された
これ飲んで良い睡眠して疲れ無くせ言われたけど
俺が言いたいの早朝覚醒だし大丈夫なの？

**病弱名無しさん** · 2018/06/13(水) 19:08:26.60

スリーピン買ってみたけど
結構いいね

**病弱名無しさん** · 2018/06/13(水) 19:12:11.33

>>245
眠剤中毒の連中がいるスレで聞いたほうがいいのでは？

**病弱名無しさん** · 2018/06/14(木) 18:46:11.56

ゾルピデムってマイスリーだっけ？
自分の判断で断薬したら不眠になったから、徐々に減薬して薬断つことができたな。

**病弱名無しさん** · 2018/06/14(木) 18:54:25.77

>>245
心療内科か精神科に行って、きちんと話する方がいいのでは
ゾルピデムじゃあ早朝覚醒には効かないよね
不安感ソワソワもなんとかしてもらったほうがいいよ

**病弱名無しさん** · 2018/06/14(木) 22:03:00.16

今アイハーブみてるんだけどオススメなサプリある？
マイスリー辞めたい。

**病弱名無しさん** · 2018/06/14(木) 23:24:18.05

このスレじゃなかったか、どこかで
DHCのリラックスの素ってサプリが良かったって書いてあったぞ

**病弱名無しさん** · 2018/06/15(金) 05:22:01.79

>>250
辞めたほうがいい

**病弱名無しさん** · 2018/06/15(金) 12:52:05.33

マットレスとか枕とか種類多すぎるした高額だから買いにくいんだよな
寝具変えたらいくらか違うんだろうけどお金無いし

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 11:29:11.10

昨日は深夜と明け方に目が覚めたがグッスリ眠れたわ。この1ヶ月で2度目の熟睡だ。昨夜は20-30分ジョギングしてからベッドに入ったんだけど、入眠までがあっという間だった。眠れないのではないか？という不安が起きる前に寝落ちできた。今夜も試してみようと思う

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 11:53:43.11

就寝時間前の運動は眠れなくなるからダメと言われてるけど、それが反対に効く人もいるってことか

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 12:03:53.26

就寝前といっても1時間前で直前ではないよ

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 12:09:59.66

「睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。」

と書いてあるが… 同じ理由で寝る前の入浴も良くないと言う説もある

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 12:19:10.23

子供は暴れるように遊んだあと
わりとすぐ寝れるからなあ
一時間おけば十分だと思う。

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 13:03:35.40

人のいびきの音が気になって寝れん

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 13:07:38.51

もう普通に心療内科行ってくるわ
電話こわ

**病弱名無しさん** · 2018/06/16(土) 19:27:42.61

>>258
俺も先週ジム行った後眠くて仮眠取ったから、大人でも寝れる時は寝れる

中学とかプールの後の授業眠かったし

**病弱名無しさん** · 2018/06/17(日) 16:07:21.78

254だが昨夜も就寝2時間前に20分程度の軽いジョギングと筋トレ、ストレッチを終えた後は、心地よい身体の疲れから自然に入眠できたぞ。夢も見ず6時間は寝た。

毎日続けてみるので時々経過報告するわ

**病弱名無しさん** · 2018/06/17(日) 16:37:36.87

いい傾向だね

**病弱名無しさん** · 2018/06/19(火) 01:13:49.10

11時に睡眠薬とGABAサプリ飲んで横になってたけど何もならなかった
逆に変な感じになってるなにこれ

**病弱名無しさん** · 2018/06/19(火) 04:21:48.36

うわ本当に寝れなかった
睡眠薬飲んで寝れないってあるんだね

**病弱名無しさん** · 2018/06/20(水) 11:26:17.41

半年近く早朝覚醒が続いて辛いので有給貰って内科行ってきた　自律神
経の数値は基準を超えてるがすごく悪い訳ではない　血液検査も問題なし
（自分の主治医なので先月の検査結果）　無呼吸症候群の検査キットの
貸出とベルソムラ貰って来た　ストレスを抱えてるのは自認しているけど
ベルソムラで緩和されればいいなぁ

**病弱名無しさん** · 2018/06/20(水) 21:45:48.84

ここ数年いつも夜中にお腹が苦しくなるのだが
たぶん動脈硬化と思われる。年をとったのでしかたないのだが
お昼くらいに回復してくる。
睡眠中に下がった血圧でダメージを受け
起きてから上がった血圧で回復していく感じ
もう横になるのはやめたいと思う
最近座った状態で寝るのに挑戦してるが
なかなか難しい

**病弱名無しさん** · 2018/06/20(水) 21:59:16.17

仰向けになりながらスマホいじってたら

うとうとしてきて顔面に落として目が覚めた

**病弱名無しさん** · 2018/06/20(水) 22:05:33.72

あるあるだね～

**病弱名無しさん** · 2018/06/20(水) 23:27:51.25

ないだよー

**病弱名無しさん** · 2018/06/21(木) 16:37:59.36

>>266
自律神経の数値とかあるんだ！？
同じく早朝覚醒が酷くてつらい…
内科でいいんですか？
婦人科いっても内科いっても普通の血液検査では異常ないから、眠れないって訴えてもスルーされちゃう。

**病弱名無しさん** · 2018/06/22(金) 09:58:21.50

最近不眠が酷くて悩んでいる。

身体が痒くて眠れないと言うより眠れない日は身体の小さな痒みが気になってしまうというか

格闘技をしてるのでジムにいった日や不眠の日の翌日は流石に疲れ果てて眠れるんだけどそれ以外はよっぽど時間に余裕がないと一睡もできない日が多い

医者に係るとしたら何科がいいんだろうか

**病弱名無しさん** · 2018/06/22(金) 10:11:34.80

睡眠外来、精神科、あるいは心療内科。

**病弱名無しさん** · 2018/06/23(土) 08:14:29.12

>>271
内科に行ったよ　心電図の検査の後同じ測定機器で測った様子　
無呼吸症候群検査キットを持ち帰り測定　無呼吸症候群と自律神経失調
のダブルパンチが確定したよ・・・orz

**病弱名無しさん** · 2018/06/23(土) 11:12:50.65

無呼吸症候群は治せ
周りの者が君のいびきに迷惑している

**病弱名無しさん** · 2018/06/24(日) 11:11:18.39

イビキで他人を精神的に追いこみ精神崩壊させて自殺に追い込める程と言っても大袈裟ではなく当の本人は自覚すらいない。ある意味最強の殺人兵器。それが無呼吸症候群だ

**病弱名無しさん** · 2018/06/24(日) 15:25:51.45

正解！

**病弱名無しさん** · 2018/06/25(月) 04:57:08.99

マイスリー飲んで今日は3時半しか睡眠できなかった
でも前みたいに浅い睡眠ではないから不安緊張感のある起床ではないがもう眠気来ない
まだ早朝覚醒あるんだな……
少しだけ不安

**病弱名無しさん** · 2018/06/25(月) 14:47:42.51

病んでて寝れないというより寝れなくて病んできた
精神科に係るのは抵抗があるんだよなぁ
睡眠障害の医者も近くにはないし…

**病弱名無しさん** · 2018/06/25(月) 14:54:45.15

駄々っ子か

**病弱名無しさん** · 2018/06/26(火) 04:05:31.84

実家戻って来たが最悪
親父の夜中トイレの物音で2時過ぎに起き、蚊に3時過ぎに耳元飛ばれて起こされ、郵便配達でまた起こされ、犬の鳴き声で4時～5時に確実に叩き起こされ・・・
蚊は夏の不定期要因だが、こんな感じで一年過ごしたせいか最近日中常に寝不足で体はだるいし頭は重いし、心臓も痛くなってきたがヤバイのか
４時間連続で寝たことがないわ

**病弱名無しさん** · 2018/06/26(火) 04:10:05.66

全然眠れない
レスタミン買ってみたけど効かないわ
頭グワングワンして気分悪くなるだけ

**病弱名無しさん** · 2018/06/26(火) 06:21:17.45

つマグネシウム (マグテインとか)

**病弱名無しさん** · 2018/06/26(火) 06:23:31.42

長渕剛

**病弱名無しさん** · 2018/06/26(火) 06:56:39.39

ドリエル効く？

**病弱名無しさん** · 2018/06/26(火) 07:06:05.92

早朝4時ごろの戦慄の幽霊郵便配達員

**病弱名無しさん** · 2018/06/26(火) 07:12:42.49

>>283
飲んだら寝れるの？
>>285
レスタミンと似たようなものらしいけどレスタミンは効かなかったよ

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 06:52:05.27

ちょっとした人が発する物音で目がさめてしまう
そのせいでもう7年くらい慢性的な睡眠不足
一時期全く物音しないアパートに住めてよく寝れてたが、睡眠が十分に取れると精神的肉体的にものすごい前向きで起きてる時は本当に活動的になれてたわ
頭の中重たい感じもないし、スラスラ物事が入ってくる感じ
普通の人は毎日この感覚で過ごしてるって考えるとハンデあり過ぎて悲しくなるわ

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 07:52:20.00

寝るとき音楽とか流す？
自分は自然の音CDを流してる

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 08:10:44.17

>>288
おまおれ
俺は耳栓で対応していたけど、昨日は暑くて外したから、導入前半片お世話になった

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 09:22:43.37

俺も前世が侍なのか
物音ですぐ起きるわ
スマホの目覚まし時計も耳栓したまま
秒速でザバシッ！

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 09:51:52.61

かっこいい

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 13:57:32.80

あまりにも寝れないから精神科予約しちゃった
ガツンと効く睡眠薬貰えるといいけど

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 16:30:00.32

癖になって保険も入れない廃人になるなよ

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 18:04:31.69

そこは気を付けないとね
薬づけはやだなぁ

**病弱名無しさん** · 2018/06/27(水) 18:22:10.02

物音で起きるけど、その後熟睡できれば良しとしている。悪いパターンは物音で起きた瞬間から寝付けないこと。耳栓もダメだった。微かに聞こえる物音が悲鳴に聞こえるような幻聴がしたから怖くなってやめた

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 02:17:00.37

だめだ、動悸で眠れねー

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 05:42:24.06

ホントあのいびきの不快さと言ったらもう傷害だよ。逮捕レベルだし殺意すら湧くわ。

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 08:55:44.73

>>297
なんで動悸なん？

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 09:08:05.31

不安なことがあると動悸がして寝付けないんだよ。分かるわ。そんなときに谷川俊太郎の「あさ」を読んで気持ちを落ち着けていたわ

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 10:30:58.53

仕事の事で悩んでて不眠になったんだけど辞めるのが確定した今も続いている

仕事の事が原因じゃなかったのかな
とりあえず眠れないけど動悸は止んだから良かったわ

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 11:59:29.39

>>289
自律神経を整える音楽とかオルゴールの曲を聴いてるよ
あと寝る前にお香を焚いたりアロマオイルの香りを嗅いだりしてる

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 14:02:28.36

口テープいいよ!
普通にテープで口抑えるだけ

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 20:08:14.99

熱帯夜で更に寝ずらくなりそうだ

**病弱名無しさん** · 2018/06/28(木) 23:42:01.47

横になったら動悸がするのは逆流性食道炎かも
だとしたら上半身を起こすようにリクライニングするベッドが良いんだけど

**病弱名無しさん** · 2018/06/29(金) 04:20:32.40

横になったらって訳じゃないかな
気持ち的に開き直ったらかなり収まったから精神的な要因だったのかな
あとは眠れればいいんだけど

**病弱名無しさん** · 2018/06/29(金) 05:55:18.06

あー本当に犬コロコロしたい
朝4時に必ず吠えまくる
心臓バクバクでストレス爆発させながら起きるのとか俺くらいだろ

**病弱名無しさん** · 2018/06/29(金) 06:33:12.03

慢性的に寝不足の人いるかね？肌荒れヤバくない？
俺は皮脂でまくりニキビできまくりでボロボロ
顔全体に毎日ニキビができ続ける