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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0166病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 15:57:00.12ID:GA/uFc3w0
>>164
まあ人それぞれだけど枕が多数派だと思う
0167病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 17:00:04.90ID:5oKL4l+e0
竹炭枕にしてから深い睡眠になったか
も(´・ω・｀)
前立腺肥大でトイレに起きてしまうが…
0169病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 20:57:20.91ID:UDfgJvs90
「よく眠れるようになった」
でも「もともと前立腺肥大のケがあるからそんなでもない」ってことでは？
「よく眠れるけどトイレに起きちゃうんだよねー」って。
0170病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 23:07:06.82ID:ymizWzTH0
風呂上がりに喉乾くから飲み物飲むしかない
飲まないと喉が渇いて目がさめる
飲んだらトイレに起きる
0171病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 03:27:28.94ID:VV4ANGcF0
このスレにいる人にとっては気休め程度だろうけど足湯かレンチン蒸しタオルとかで足の裏暖めたあと
仰向けになって自律訓練法を少しでもやると眠剤が効かない時でもたまに寝れるようになる
自律訓練法の説明は調べた方が早いから書かないけど自律訓練法のコツは出来てる出来てないとか考えないこと
気持ちがリラックスしてたら変性意識状態や催眠にかかってなくてもそこそこ効果ある
0172病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 20:34:12.67ID:wv91Jkh70
>>171
足裏シートと似た感じだね
毒素どうこうは信じてないけど足裏あったかくて寝付き良くなるのは実感してる
0173病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 21:26:25.18ID:FoFQJPa30
ルイボスティーもリラックスできていいよ
0174病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 21:38:45.09ID:UBm5mzce0
電気ってのはつけるとよくないんだろうか
0178病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 12:15:31.47ID:NkNYYukZ0
>>174
基本的に良くないが
個人差もあるし自分の感覚でいいと思う。
完全な真っ暗よりかはほんの少し明るいぐらいがベストらしい。
0179病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 19:21:30.09ID:LZyquppY0
豆電球もダメという医者もいるが、医者の間でも意見わかれてるよね
0181病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 21:07:21.98ID:aBCTBNnl0
>>179
子供が赤ちゃんの時に夜泣きがあって、ある山形大学の先生の本を読んだ。
そしたら実績があるほうほうで、出来るだけ真っ暗にしなさいとのことで、豆球もやめて遮光カーテンにしたら夜泣きが無くなった。
色々実験のデータも出ていたが、関係あると思うよ。
0182病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 23:14:38.51ID:NkNYYukZ0
少し明るくする場合も上からではなくフットライトがいいとのこと
0183病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 09:35:43.51ID:tS7MYtkU0
うちの大学も今年度から睡眠学という特別講義が新設した
今年か来年にはICDも改訂するし、先進国では睡眠の質についての議論が高まってるんだね
かく言う自分も睡眠の質が低くて困ってる
今日は日の光を多めに浴びようと考えてます
0184病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 13:09:02.06ID:zCCHX8yu0
夜中何度も目が覚める
まず熟睡できない
もう心療内科に行こうか悩むけど行ったら後戻りできない様な気もする
助けて
0185病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 13:30:39.79ID:C3jrxepb0
>>184
サプリは試してみた？
メラトニン、トリプトファン、GABA、テアニン、グリシン、タウリン、ハーブ系、漢方薬など。

ビタミン、ミネラル、鉄などが欠乏しても不眠になるから食事にも気をつけてみて
0186病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 17:14:00.19ID:9Loo/lTK0
>>184
原因は何なのか？
心配事とか、ただただ漠然と熟睡できないのか
0187病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 21:46:12.32ID:HvnTcFMc0
>>184
「心療内科に行ったら後戻りできない様な気もする」という考え方が、すでに
０か100かの極端思考になっちゃってます。
早めに心療内科に行ってみることをお勧めします。
0189病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 04:53:13.68ID:chL18Wro0
メンタルヘルス板で睡眠で検索したらいろいろスレあるよ
0190病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 11:57:22.10ID:6is9gBRc0
>>185
メラトニンを10ミリ飲んだら少しだけ睡魔が来る
昔は効いてたんだけど最近あんまり効かない
ビタミンミネラルは割と気をつけてるよ食事とサプリで
>>186
将来の不安とか自分の境遇とか考えたらコンプレックスと焦燥感で死にそうになるね
0191病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 17:17:25.79ID:+aEVCY6r0
談志もメラトニン服用してたな
自分はトリアゾラム以前服用してたけど効かなくなったからやめた
反跳性不眠には苦しめられたけど漢方薬で軽減した
0193病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 23:42:06.60ID:EJSD+cyI0
age
0194病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 23:56:36.96ID:+aEVCY6r0
>>192
どなたかと間違えてるみたい
自分は眠れないことはないけど浅くて困ってるだけ
薬は精神科で処方してもらったよ
トリアゾラムは翌朝に残らない点がよかった
0196病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 06:11:00.33ID:ntsVIoBB0
咳止めの薬を飲むとめっちゃ良く寝れる
0197病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 09:54:01.95ID:UJN0uX8t0
みんな早朝覚醒は大丈夫？
私はもう1週間5回は早朝覚醒して朝4時くらいに起きてしまう
なんか対処法ないのかな
お昼にビタミンB6寝る前にギャバサプリとか飲んで熟睡はできてると思うけど
0198病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 12:56:05.59ID:AzpVQa9S0
枕あると寝れんな
やっぱ枕なくていいかも
0199病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 16:49:15.71ID:UJN0uX8t0
>>198
うつぶせ寝の人？
0200病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 20:58:08.66ID:AzpVQa9S0
>>199
今はそうだね
寝入りから寝返りうつまではずっとうつぶせ
枕使うのは否定しないしあってもいいと思う、邪魔なときはのけるけど

あお向けで睡眠待つと顔の中が乾く感じがして気持ち悪いのよね
横向きもややそんな感じあって、だからうつぶせなの
同じ人多いんじゃない？志村けんとかもうつぶせ寝派らしいし
0201病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 21:00:01.43ID:AzpVQa9S0
ずっとってのは違うかな、ちょくちょく寝返りうってるから
するかしないかで言えばうつぶせはするね
0202病弱名無しさん
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2018/06/01(金) 13:52:32.67ID:g/01YeNn0
俺も最初は上を向いてしっかり絵のように仰向けで寝るんだけど
起きたら酷い格好のうつぶせになってる
だから変な時間に起きたりするのが多いのか
0203病弱名無しさん
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2018/06/01(金) 18:10:08.63ID:jGgDPLyo0
何かの身体の不調で睡眠途中に目が覚めるという話も聞くが
自分の場合、不調があるせいで眠り過ぎる様な気がする
0205病弱名無しさん
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2018/06/02(土) 08:58:03.86ID:T7SK6Bpi0
心療内科に行くのは恥ずかしい時代ではないです。睡眠不足で生じるリスクを考えたら、気軽に受診された方がいいと思いますよ。
0206病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 05:59:17.17ID:QbCB62yn0
んーやっぱり気持ちよく寝れないよね
2時間くらいで起きてその後眠気全然無く朝になる
0207病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 06:22:21.40ID:992fhoZn0
大病を患って以来、音に敏感になり長い間なかなか快眠できなくなったけど、最近耳栓するようになったら少しマシになった。
0208病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 06:58:20.22ID:QbCB62yn0
>>207
確かに僕も音で起きてることあります
耳栓いいかもしれない
ちょっとやってみます
0209病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 12:42:31.69ID:zmf6/00N0
耳栓してたら耳の中ベチョベチョにならない？
0210病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 13:45:42.11ID:992fhoZn0
>>208
少しでも改善されるといいですね。私の場合、眠りが深くなったのと途中で起きてもまたすぐ寝れるようになってきました。
>>209
私はならないからわからないけど、耳垢が湿っているタイプの人達はそうなるのかもね。
0211病弱名無しさん
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2018/06/05(火) 10:36:44.27ID:AaEgYBtk0
この時期って寝つき悪い人多い？この1週間、平均3-4時間しか寝れなくて困ってる。布団に入ってから入眠までの時間が長すぎる。疲れているはずなのに…
0212病弱名無しさん
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2018/06/05(火) 11:07:14.76ID:cQJmwwkM0
何か心配事とかあると誰でも寝付き悪くなるね
心配事あるからこそとりあえず寝てしまえーって割りきれる人は寝れる！？
0213病弱名無しさん
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2018/06/05(火) 20:32:47.74ID:E0V5sMFp0
８時間くらい寝ても
午前中にまた眠くなって２時間くらいは寝てしまう
0214病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 08:19:10.03ID:OR5Q7r7j0
>>211
照明薄っすら
ヘッドフォンで波音
できれば良質なマットで入眠
0215病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 12:48:14.11ID:gZ7GH+pr0
しんどいわ
けど病院行くのは抵抗がある
0216病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 18:11:10.58ID:04OflZJn0
睡眠を得る方が優先では？へんなプライドは捨てて良い。
0217病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 20:32:05.16ID:RPhOuP5X0
人のプライドを「変」呼ばわりですか。
日大みたいな人だね。
0218病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 21:19:06.59ID:04OflZJn0
日大呼ばりしたところで、貴方の睡眠に関する問題が解決するわけではないからねw心療内科で一発で解決できることに長い時間を費やし、その間に精神も消耗したいのならばどうぞどうぞ。気が済むまで不眠不休の戦いを続けてくださいな
0220病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 21:48:43.83ID:RPhOuP5X0
いや、それはさすがに言いすぎだったかもしれない。
0221病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 22:07:47.19ID:04OflZJn0
わーお。たったの2行のレスで不眠にするほどの影響力があったなら寧ろ光栄ですとも
0222病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 22:58:37.88ID:RPhOuP5X0
全然言い過ぎだった。なんの影響もなかった。
0224病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 00:40:40.60ID:fUrIdekd0
いやー精神科なり心療内科なり電話予約できる時点ですごいよ
本当酷いメンタルだと電話が無理だもん
0225病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 05:28:09.93ID:AO7Lknot0
若いのになんでこんな頻繁に早朝覚醒して朝4時くらい起きてしまうんだろ
そして二度寝できない謎
それまで夢とか見てないからたぶんぐっすり寝れてるんでしょうけど不安ありますよね
僕みたいな人他にいるのかな？
0227病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 06:28:26.01ID:YUa0bCCV0
朝四時ならちょうど夜明け時刻の頃だよ。
0228病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 06:28:55.47ID:+FjafCnH0
夜勤の仕事始めて2ヶ月くらいになるが今までこの時間にはストンと寝れたんだがここ2、3日急に入眠障害めいた症状が出始めてしんどい
もともと不眠症に片脚突っ込んだレベルの寝付きの悪さだったけど今回のは酷すぎる　3〜4時間くらいかけないと眠れないから1日寝てるだけになってる
眠りが浅いのと相まって心身の摩耗がマッハ
0229病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 07:37:35.80ID:16J2rzKw0
野菜(食物繊維)とヨーグルトくえ便秘すんな
0230病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 07:38:01.10ID:LWArFqa70
自分は光に敏感だからカーテンからの光で起きちゃう
でもアイマスクと耳栓してれば真っ昼間でもガンガン寝れる
0231病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 10:05:03.94ID:g9LJO68u0
昼間にガンガン寝てるから夜寝れないんじゃね？
0232病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 10:12:11.78ID:g9LJO68u0
>>225
家族のことで深夜起こされることが多く、眠れないときは一睡もできないが眠れる時でも五時には目が醒める。そのときと覚醒する様に目覚めて二度寝もできないよ。初歩的だけど寝る前にスマホをやるのは厳禁だね。あと眠れないときは昼寝大事
0233病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 10:22:39.85ID:LWArFqa70
>>4にも書いてるけど光と音を遮断するのはまずやってみたほうがいいよ。
昼間じゃなくても今は4時過ぎには明るくなるし。
0234病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 18:21:20.20ID:WKjDeRhw0
仮眠をとると家での眠りがおかしくなる。

夜勤なんだが勤務中に10分でも仮眠すると家で寝たときに3.4時間しか寝れなくなってしまう。
しかも眠りが浅くて再入眠もできない。
そして寝不足のまま仕事に入り仕事中に耐えがたい眠気が襲ってくる。
立ってても意識が飛ぶほどのよくわからん異常な眠気。帰宅して入浴中でも意識が飛びそうになる。

2,3週間勤務中の仮眠を断つと就寝時の眠りが深くなってくるけど、仮眠とらないってのが難しいんだよなぁ…
体内時計が乱れるのが原因なんだろうけど、多少仮眠とったくらいでここまでおかしくなるものなんだろうか。
病院で相談すると睡眠時無呼吸症候群を疑われたが…
0235病弱名無しさん
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2018/06/08(金) 05:55:02.47ID:nPeG/vle0
病院行けと言ってもなあ
ネラーの話を聞いてると「夜勤やめろボケ」と突っ返されるかカモられて薬漬けにされるかもしれないと思っちゃう
0236病弱名無しさん
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2018/06/08(金) 08:04:52.98ID:YuIXSWju0
いやもしかしたら
子守唄横で唄ってくれるかわい子ちゃんが派遣されるかも
0237病弱名無しさん
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2018/06/08(金) 13:46:42.81ID:Tj8Y3Eoo0
>>228
>>234
クソバイスだったらすまんが、
夜勤初め頃にまぶしい明りを見る、とか
夜勤明け帰宅時にサングラスして、寝るまで光を見ないとか。
病院いくならしばらく睡眠時間表をつけて持っていくとわかりやすいと思う。
0238病弱名無しさん
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2018/06/09(土) 09:45:18.68ID:gxzQ3W8B0
仕事後にジョギング もして身体がいい感じに疲れてスマホも見る気力がない。こんな状態でも朝まで眠れなかった。笑 寧ろ明るくなると安心して2-3時間は寝ることができる。ま〜そのうち眠れる様になるだろうと楽観的に考えることにした
0239病弱名無しさん
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2018/06/09(土) 12:06:34.80ID:C37L4RSO0
寝なきゃって思ったら逆に寝れないから、そういう時は
「目をつぶって体を横にしてるだけでも体はかなり休息になる」って自分に言い聞かせてリラックスするようにしてる。
逆に寝れたりするし、
寝れなくても結構休まるのも本当だし。（疲れた時、電車での数十分のうたた寝などでもかなり休息になる）
0240病弱名無しさん
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2018/06/09(土) 22:11:44.64ID:RdvwhyDp0
鼻づまりが酷くて起きてしまう
起きれなかったらしんでしまうかも
0241病弱名無しさん
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2018/06/10(日) 06:23:01.15ID:s64BM8uo0
夜中とかに起きないで一発で朝まで寝れた日でも絶対に早朝に起きてしまうな〜
みんなはどうですか？最近の平均的な睡眠時間は
僕はたぶん4.5時間くらい
0242病弱名無しさん
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2018/06/10(日) 11:02:40.01ID:xLDsW7kC0
連続で眠れるのは4時間位だな
昼寝とかすれば2時間程追加
0243病弱名無しさん
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2018/06/11(月) 09:10:18.65ID:JiI1erjB0
1週間ぶりに5時間眠れた。悪夢を見なくなっただけでも進展と捉えるわ。朝から活動的になれているときは平均6-7時間は睡眠を確保できているときなのでもう少しだな
0244病弱名無しさん
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2018/06/11(月) 10:00:18.62ID:hNE7yC5G0
iPhoneのヘルスケア見たら就寝時間と睡眠時間が1時間半以上ズレてる時があって驚いた
もしかして睡眠とれてるつもりで全然とれてなかったのかな
0245病弱名無しさん
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2018/06/13(水) 19:00:10.94ID:d4d7eEML0
去年から早朝覚醒多くて自律神経乱れて不安ソワソワ感多いって今日病院で言ったら
ゾルピデムという軽い睡眠薬出された
これ飲んで良い睡眠して疲れ無くせ言われたけど
俺が言いたいの早朝覚醒だし大丈夫なの？
0247病弱名無しさん
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2018/06/13(水) 19:12:11.33ID:RS2kwCGo0
>>245
眠剤中毒の連中がいるスレで聞いたほうがいいのでは？
0248病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/14(木) 18:46:11.56ID:odiHLDVy0
ゾルピデムってマイスリーだっけ？
自分の判断で断薬したら不眠になったから、徐々に減薬して薬断つことができたな。
0249病弱名無しさん
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2018/06/14(木) 18:54:25.77ID:kJ1g5ZX50
>>245
心療内科か精神科に行って、きちんと話する方がいいのでは
ゾルピデムじゃあ早朝覚醒には効かないよね
不安感ソワソワもなんとかしてもらったほうがいいよ
0250病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/14(木) 22:03:00.16ID:0u7sprIZ0
今アイハーブみてるんだけどオススメなサプリある？
マイスリー辞めたい。
0251病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/14(木) 23:24:18.05ID:kJ1g5ZX50
このスレじゃなかったか、どこかで
DHCのリラックスの素ってサプリが良かったって書いてあったぞ
0253病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/15(金) 12:52:05.33ID:WNCBzkjN0
マットレスとか枕とか種類多すぎるした高額だから買いにくいんだよな
寝具変えたらいくらか違うんだろうけどお金無いし
0254病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/16(土) 11:29:11.10ID:tAS1s/WC0
昨日は深夜と明け方に目が覚めたがグッスリ眠れたわ。この1ヶ月で2度目の熟睡だ。昨夜は20-30分ジョギング してからベッドに入ったんだけど、入眠までがあっという間だった。眠れないのではないか？という不安が起きる前に寝落ちできた。今夜も試してみようと思う
0255病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/16(土) 11:53:43.11ID:q6U24F100
就寝時間前の運動は眠れなくなるからダメと言われてるけど、それが反対に効く人もいるってことか
0256病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/16(土) 12:03:53.26ID:tAS1s/WC0
就寝前といっても1時間前で直前ではないよ
0257病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/16(土) 12:09:59.66ID:q6U24F100
「睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。」

と書いてあるが… 同じ理由で寝る前の入浴も良くないと言う説もある
0258病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/16(土) 12:19:10.23ID:36QolpiG0
子供は暴れるように遊んだあと
わりとすぐ寝れるからなあ
一時間おけば十分だと思う。
0260病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/16(土) 13:07:38.51ID:PtlnYLv80
もう普通に心療内科行ってくるわ
電話こわ
0261病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/16(土) 19:27:42.61ID:KPdLwmY70
>>258
俺も先週ジム行った後眠くて仮眠取ったから、大人でも寝れる時は寝れる

中学とかプールの後の授業眠かったし
0262病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/17(日) 16:07:21.78ID:/RdQQFEq0
254だが昨夜も就寝2時間前に20分程度の軽いジョギングと筋トレ、ストレッチを終えた後は、心地よい身体の疲れから自然に入眠できたぞ。夢も見ず6時間は寝た。

毎日続けてみるので時々経過報告するわ
0264病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/19(火) 01:13:49.10ID:v1QuVfx30
11時に睡眠薬とGABAサプリ飲んで横になってたけど何もならなかった
逆に変な感じになってるなにこれ
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