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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0141病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 06:56:57.45ID:iH0j/O+30
>>140
同じだ
ただ、毎年この時期がそうなのかはわからない
花粉症で口開けて寝てたりするんで、鼻や口が乾燥して起きてしまうのかなあと
思ったりもするけど、そうでもない気もして原因がわからない
当然に睡眠時間が足りてないのでまぶたは重く、起きてからもとにかく眠ったい
0142病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 17:37:07.05ID:Qetfxs170
花粉症つらいよね・・
0143病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 17:58:04.54ID:MqVxvX/+0
グリシンの試飲を試して寝つき良くなったから、尼でグリシンをキロ単位で購入
暫くして腹の調子が悪くなり、ググるとグリシンの副作用が色々
残りのキロ単位は捨てました
0145病弱名無しさん
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2018/03/14(水) 22:17:58.96ID:5xwHtb0X0
グリシンも効かなくなってきたな。
今週ずっと不眠だ。
原因ははっきりしてるんだ。暖かくなったから坊主にしたんで
寝てるときに頭がスースーするんだ。
しかし、寒いとかならまだしも
なんかスースーするだけで寝れなくなるってどんな体質だよ。
0146病弱名無しさん
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2018/03/16(金) 23:54:18.52ID:LG63dEba0
>>145
ハゲてる人がカツラを外すと
頭がスースーして寝られないから
ナイトキャップを被って寝るらしい
って子どもの頃に音楽室の肖像画の説明の時に聞いた話を思い出したｗ
0147病弱名無しさん
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2018/03/29(木) 11:21:10.87ID:qWnlQxhx0
マグネシウムオイル塗ってみたら久しぶりに熟睡できた。
0148病弱名無しさん
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2018/03/31(土) 15:37:29.75ID:3NjQuTkF0
仕事が全部終わったからしばらく休み。
よく寝れた。
たとえ先だろうと締め切りがあるとストレスになって寝れなくなる。
そういう体質なんだろう。
0149病弱名無しさん
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2018/04/06(金) 17:26:24.64ID:2oILsQ5C0
上向きで寝ると足がしびれたみたいになってよくねれないから
うつ伏せにしたら延々と寝れてやばい。
0150病弱名無しさん
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2018/04/14(土) 07:11:57.19ID:qmZKGdcw0
寝るってのは、
自分とか自我ってのものが一旦死んでるみたいなものだから、
なんとなく昼間のストレスを睡眠に持ち越すのではなく
一旦死にますのでそのストレスは関係無いですからみたいなことで
寝ると良いと思いますです
0152病弱名無しさん
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2018/04/28(土) 21:51:28.25ID:ZS6YSFsF0
質を上げて短時間睡眠とかできないかな
いま8時間睡眠でちょうどいいんだけど、できればもう少し短くしたい
0153病弱名無しさん
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2018/05/06(日) 09:57:26.01ID:XxCor9pV0
寝ようと横になるとめちゃ蕁麻疹出てきて痒くて呼吸も浅くなってキツイ
布団入ってからの時間が長すぎる…ストレッチもしてるのに
0154病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 06:10:29.18ID:/4IK+Gif0
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0155病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 07:19:14.66ID:6xl0BNAY0
疲れてるから睡眠時間が必要になってくるわけで、
じゃあ疲れないように日中を過ごせば睡眠時間を短くてできるんかな
0156病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 08:08:13.26ID:DGouc2FZ0
あれをしなきゃこれをしなきゃ
あれがしたいこれがしたい
でもあれがああだからこれがこうで
あああのことが心配だし、このことがどうしても悩みだ

・・とか、ワーキングメモリー？みたいなものを無駄に浪費してると無駄に脳が疲れるということはあると思う。

芸能人とかもマネージャー付けて
スケジュールとか雑事を管理してもらうことで、無駄に脳を使わないようにしてると思う。
あとは心配事とか悩みごとをグルグル考えたまま過ごさないで
カウンセラーとか友人に相談して、
脳を整理するとか。
0157病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 08:17:43.95ID:DGouc2FZ0
一人で済ます場合も、頭のリソースを空けるために、メモにして情報を外部化させる。
嫌な出来事とか心配事や悩みなども
紙に書き出して自己カウンセリング。
0158病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 13:02:58.23ID:CmReZder0
ツイッター更新しなきゃ…とか、お金足りるかな…とかって思いがこの一ヶ月のあいだ実はかなり心の中を占めていたようで、
昨日ひと段落ついたら、今朝いきなりクリエイティブな方向に脳が傾き出したらしく色々迸った。
眠りもぐっすり感。
ゆくゆくは実務的なことをある程度誰かに任せたほうがいいな、俺は。
0160病弱名無しさん
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2018/05/15(火) 03:11:17.42ID:M5KXSPDL0
最近寝れない
今後の人生とか考えると漠然とした不安にかられる
今日もウトウトして覚醒しての繰り返し
0161病弱名無しさん
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2018/05/16(水) 15:16:34.91ID:ZpzpSk2A0
最近夜中に目が覚めて日中やばいゾ
精神科行った方がいいのかな〜俺もな〜
0162病弱名無しさん
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2018/05/16(水) 18:57:40.10ID:2Inl6s3E0
やっぱ枕っているわ。
ないと快眠できん
0164病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 11:05:48.05ID:CKWO3ogB0
ぐっすり眠れる
枕なんていらん
0166病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 15:57:00.12ID:GA/uFc3w0
>>164
まあ人それぞれだけど枕が多数派だと思う
0167病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 17:00:04.90ID:5oKL4l+e0
竹炭枕にしてから深い睡眠になったか
も(´・ω・｀)
前立腺肥大でトイレに起きてしまうが…
0169病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 20:57:20.91ID:UDfgJvs90
「よく眠れるようになった」
でも「もともと前立腺肥大のケがあるからそんなでもない」ってことでは？
「よく眠れるけどトイレに起きちゃうんだよねー」って。
0170病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 23:07:06.82ID:ymizWzTH0
風呂上がりに喉乾くから飲み物飲むしかない
飲まないと喉が渇いて目がさめる
飲んだらトイレに起きる
0171病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 03:27:28.94ID:VV4ANGcF0
このスレにいる人にとっては気休め程度だろうけど足湯かレンチン蒸しタオルとかで足の裏暖めたあと
仰向けになって自律訓練法を少しでもやると眠剤が効かない時でもたまに寝れるようになる
自律訓練法の説明は調べた方が早いから書かないけど自律訓練法のコツは出来てる出来てないとか考えないこと
気持ちがリラックスしてたら変性意識状態や催眠にかかってなくてもそこそこ効果ある
0172病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 20:34:12.67ID:wv91Jkh70
>>171
足裏シートと似た感じだね
毒素どうこうは信じてないけど足裏あったかくて寝付き良くなるのは実感してる
0173病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 21:26:25.18ID:FoFQJPa30
ルイボスティーもリラックスできていいよ
0174病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 21:38:45.09ID:UBm5mzce0
電気ってのはつけるとよくないんだろうか
0178病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 12:15:31.47ID:NkNYYukZ0
>>174
基本的に良くないが
個人差もあるし自分の感覚でいいと思う。
完全な真っ暗よりかはほんの少し明るいぐらいがベストらしい。
0179病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 19:21:30.09ID:LZyquppY0
豆電球もダメという医者もいるが、医者の間でも意見わかれてるよね
0181病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 21:07:21.98ID:aBCTBNnl0
>>179
子供が赤ちゃんの時に夜泣きがあって、ある山形大学の先生の本を読んだ。
そしたら実績があるほうほうで、出来るだけ真っ暗にしなさいとのことで、豆球もやめて遮光カーテンにしたら夜泣きが無くなった。
色々実験のデータも出ていたが、関係あると思うよ。
0182病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 23:14:38.51ID:NkNYYukZ0
少し明るくする場合も上からではなくフットライトがいいとのこと
0183病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 09:35:43.51ID:tS7MYtkU0
うちの大学も今年度から睡眠学という特別講義が新設した
今年か来年にはICDも改訂するし、先進国では睡眠の質についての議論が高まってるんだね
かく言う自分も睡眠の質が低くて困ってる
今日は日の光を多めに浴びようと考えてます
0184病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 13:09:02.06ID:zCCHX8yu0
夜中何度も目が覚める
まず熟睡できない
もう心療内科に行こうか悩むけど行ったら後戻りできない様な気もする
助けて
0185病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 13:30:39.79ID:C3jrxepb0
>>184
サプリは試してみた？
メラトニン、トリプトファン、GABA、テアニン、グリシン、タウリン、ハーブ系、漢方薬など。

ビタミン、ミネラル、鉄などが欠乏しても不眠になるから食事にも気をつけてみて
0186病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 17:14:00.19ID:9Loo/lTK0
>>184
原因は何なのか？
心配事とか、ただただ漠然と熟睡できないのか
0187病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 21:46:12.32ID:HvnTcFMc0
>>184
「心療内科に行ったら後戻りできない様な気もする」という考え方が、すでに
０か100かの極端思考になっちゃってます。
早めに心療内科に行ってみることをお勧めします。
0189病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 04:53:13.68ID:chL18Wro0
メンタルヘルス板で睡眠で検索したらいろいろスレあるよ
0190病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 11:57:22.10ID:6is9gBRc0
>>185
メラトニンを10ミリ飲んだら少しだけ睡魔が来る
昔は効いてたんだけど最近あんまり効かない
ビタミンミネラルは割と気をつけてるよ食事とサプリで
>>186
将来の不安とか自分の境遇とか考えたらコンプレックスと焦燥感で死にそうになるね
0191病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 17:17:25.79ID:+aEVCY6r0
談志もメラトニン服用してたな
自分はトリアゾラム以前服用してたけど効かなくなったからやめた
反跳性不眠には苦しめられたけど漢方薬で軽減した
0193病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 23:42:06.60ID:EJSD+cyI0
age
0194病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 23:56:36.96ID:+aEVCY6r0
>>192
どなたかと間違えてるみたい
自分は眠れないことはないけど浅くて困ってるだけ
薬は精神科で処方してもらったよ
トリアゾラムは翌朝に残らない点がよかった
0196病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 06:11:00.33ID:ntsVIoBB0
咳止めの薬を飲むとめっちゃ良く寝れる
0197病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 09:54:01.95ID:UJN0uX8t0
みんな早朝覚醒は大丈夫？
私はもう1週間5回は早朝覚醒して朝4時くらいに起きてしまう
なんか対処法ないのかな
お昼にビタミンB6寝る前にギャバサプリとか飲んで熟睡はできてると思うけど
0198病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 12:56:05.59ID:AzpVQa9S0
枕あると寝れんな
やっぱ枕なくていいかも
0199病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 16:49:15.71ID:UJN0uX8t0
>>198
うつぶせ寝の人？
0200病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 20:58:08.66ID:AzpVQa9S0
>>199
今はそうだね
寝入りから寝返りうつまではずっとうつぶせ
枕使うのは否定しないしあってもいいと思う、邪魔なときはのけるけど

あお向けで睡眠待つと顔の中が乾く感じがして気持ち悪いのよね
横向きもややそんな感じあって、だからうつぶせなの
同じ人多いんじゃない？志村けんとかもうつぶせ寝派らしいし
0201病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 21:00:01.43ID:AzpVQa9S0
ずっとってのは違うかな、ちょくちょく寝返りうってるから
するかしないかで言えばうつぶせはするね
0202病弱名無しさん
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2018/06/01(金) 13:52:32.67ID:g/01YeNn0
俺も最初は上を向いてしっかり絵のように仰向けで寝るんだけど
起きたら酷い格好のうつぶせになってる
だから変な時間に起きたりするのが多いのか
0203病弱名無しさん
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2018/06/01(金) 18:10:08.63ID:jGgDPLyo0
何かの身体の不調で睡眠途中に目が覚めるという話も聞くが
自分の場合、不調があるせいで眠り過ぎる様な気がする
0205病弱名無しさん
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2018/06/02(土) 08:58:03.86ID:T7SK6Bpi0
心療内科に行くのは恥ずかしい時代ではないです。睡眠不足で生じるリスクを考えたら、気軽に受診された方がいいと思いますよ。
0206病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 05:59:17.17ID:QbCB62yn0
んーやっぱり気持ちよく寝れないよね
2時間くらいで起きてその後眠気全然無く朝になる
0207病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 06:22:21.40ID:992fhoZn0
大病を患って以来、音に敏感になり長い間なかなか快眠できなくなったけど、最近耳栓するようになったら少しマシになった。
0208病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 06:58:20.22ID:QbCB62yn0
>>207
確かに僕も音で起きてることあります
耳栓いいかもしれない
ちょっとやってみます
0209病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 12:42:31.69ID:zmf6/00N0
耳栓してたら耳の中ベチョベチョにならない？
0210病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 13:45:42.11ID:992fhoZn0
>>208
少しでも改善されるといいですね。私の場合、眠りが深くなったのと途中で起きてもまたすぐ寝れるようになってきました。
>>209
私はならないからわからないけど、耳垢が湿っているタイプの人達はそうなるのかもね。
0211病弱名無しさん
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2018/06/05(火) 10:36:44.27ID:AaEgYBtk0
この時期って寝つき悪い人多い？この1週間、平均3-4時間しか寝れなくて困ってる。布団に入ってから入眠までの時間が長すぎる。疲れているはずなのに…
0212病弱名無しさん
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2018/06/05(火) 11:07:14.76ID:cQJmwwkM0
何か心配事とかあると誰でも寝付き悪くなるね
心配事あるからこそとりあえず寝てしまえーって割りきれる人は寝れる！？
0213病弱名無しさん
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2018/06/05(火) 20:32:47.74ID:E0V5sMFp0
８時間くらい寝ても
午前中にまた眠くなって２時間くらいは寝てしまう
0214病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 08:19:10.03ID:OR5Q7r7j0
>>211
照明薄っすら
ヘッドフォンで波音
できれば良質なマットで入眠
0215病弱名無しさん
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2018/06/06(水) 12:48:14.11ID:gZ7GH+pr0
しんどいわ
けど病院行くのは抵抗がある
0216病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/06(水) 18:11:10.58ID:04OflZJn0
睡眠を得る方が優先では？へんなプライドは捨てて良い。
0217病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/06(水) 20:32:05.16ID:RPhOuP5X0
人のプライドを「変」呼ばわりですか。
日大みたいな人だね。
0218病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/06(水) 21:19:06.59ID:04OflZJn0
日大呼ばりしたところで、貴方の睡眠に関する問題が解決するわけではないからねw心療内科で一発で解決できることに長い時間を費やし、その間に精神も消耗したいのならばどうぞどうぞ。気が済むまで不眠不休の戦いを続けてくださいな
0220病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/06(水) 21:48:43.83ID:RPhOuP5X0
いや、それはさすがに言いすぎだったかもしれない。
0221病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/06(水) 22:07:47.19ID:04OflZJn0
わーお。たったの2行のレスで不眠にするほどの影響力があったなら寧ろ光栄ですとも
0222病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/06(水) 22:58:37.88ID:RPhOuP5X0
全然言い過ぎだった。なんの影響もなかった。
0224病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/07(木) 00:40:40.60ID:fUrIdekd0
いやー精神科なり心療内科なり電話予約できる時点ですごいよ
本当酷いメンタルだと電話が無理だもん
0225病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 05:28:09.93ID:AO7Lknot0
若いのになんでこんな頻繁に早朝覚醒して朝4時くらい起きてしまうんだろ
そして二度寝できない謎
それまで夢とか見てないからたぶんぐっすり寝れてるんでしょうけど不安ありますよね
僕みたいな人他にいるのかな？
0227病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 06:28:26.01ID:YUa0bCCV0
朝四時ならちょうど夜明け時刻の頃だよ。
0228病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 06:28:55.47ID:+FjafCnH0
夜勤の仕事始めて2ヶ月くらいになるが今までこの時間にはストンと寝れたんだがここ2、3日急に入眠障害めいた症状が出始めてしんどい
もともと不眠症に片脚突っ込んだレベルの寝付きの悪さだったけど今回のは酷すぎる　3〜4時間くらいかけないと眠れないから1日寝てるだけになってる
眠りが浅いのと相まって心身の摩耗がマッハ
0229病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/07(木) 07:37:35.80ID:16J2rzKw0
野菜(食物繊維)とヨーグルトくえ便秘すんな
0230病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 07:38:01.10ID:LWArFqa70
自分は光に敏感だからカーテンからの光で起きちゃう
でもアイマスクと耳栓してれば真っ昼間でもガンガン寝れる
0231病弱名無しさん
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2018/06/07(木) 10:05:03.94ID:g9LJO68u0
昼間にガンガン寝てるから夜寝れないんじゃね？
0232病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/07(木) 10:12:11.78ID:g9LJO68u0
>>225
家族のことで深夜起こされることが多く、眠れないときは一睡もできないが眠れる時でも五時には目が醒める。そのときと覚醒する様に目覚めて二度寝もできないよ。初歩的だけど寝る前にスマホをやるのは厳禁だね。あと眠れないときは昼寝大事
0233病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/07(木) 10:22:39.85ID:LWArFqa70
>>4にも書いてるけど光と音を遮断するのはまずやってみたほうがいいよ。
昼間じゃなくても今は4時過ぎには明るくなるし。
0234病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/07(木) 18:21:20.20ID:WKjDeRhw0
仮眠をとると家での眠りがおかしくなる。

夜勤なんだが勤務中に10分でも仮眠すると家で寝たときに3.4時間しか寝れなくなってしまう。
しかも眠りが浅くて再入眠もできない。
そして寝不足のまま仕事に入り仕事中に耐えがたい眠気が襲ってくる。
立ってても意識が飛ぶほどのよくわからん異常な眠気。帰宅して入浴中でも意識が飛びそうになる。

2,3週間勤務中の仮眠を断つと就寝時の眠りが深くなってくるけど、仮眠とらないってのが難しいんだよなぁ…
体内時計が乱れるのが原因なんだろうけど、多少仮眠とったくらいでここまでおかしくなるものなんだろうか。
病院で相談すると睡眠時無呼吸症候群を疑われたが…
0235病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/08(金) 05:55:02.47ID:nPeG/vle0
病院行けと言ってもなあ
ネラーの話を聞いてると「夜勤やめろボケ」と突っ返されるかカモられて薬漬けにされるかもしれないと思っちゃう
0236病弱名無しさん
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2018/06/08(金) 08:04:52.98ID:YuIXSWju0
いやもしかしたら
子守唄横で唄ってくれるかわい子ちゃんが派遣されるかも
0237病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/08(金) 13:46:42.81ID:Tj8Y3Eoo0
>>228
>>234
クソバイスだったらすまんが、
夜勤初め頃にまぶしい明りを見る、とか
夜勤明け帰宅時にサングラスして、寝るまで光を見ないとか。
病院いくならしばらく睡眠時間表をつけて持っていくとわかりやすいと思う。
0238病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/09(土) 09:45:18.68ID:gxzQ3W8B0
仕事後にジョギング もして身体がいい感じに疲れてスマホも見る気力がない。こんな状態でも朝まで眠れなかった。笑 寧ろ明るくなると安心して2-3時間は寝ることができる。ま〜そのうち眠れる様になるだろうと楽観的に考えることにした
0239病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/09(土) 12:06:34.80ID:C37L4RSO0
寝なきゃって思ったら逆に寝れないから、そういう時は
「目をつぶって体を横にしてるだけでも体はかなり休息になる」って自分に言い聞かせてリラックスするようにしてる。
逆に寝れたりするし、
寝れなくても結構休まるのも本当だし。（疲れた時、電車での数十分のうたた寝などでもかなり休息になる）
0240病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/09(土) 22:11:44.64ID:RdvwhyDp0
鼻づまりが酷くて起きてしまう
起きれなかったらしんでしまうかも
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