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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0113病弱名無しさん
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2017/12/24(日) 09:33:55.43ID:LLv2AvAK0
疲れて疲労困憊で鬼のように眠い
っていう感じの状態から
泥のように眠りこむ
ってのが一番効率いい睡眠になる気がする
0114病弱名無しさん
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2017/12/25(月) 06:32:57.12ID:Rx5KUDEy0
オナ禁すると睡眠の質が良い
夢の内容もハッキリ覚えている
0116病弱名無しさん
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2017/12/31(日) 00:54:45.74ID:Y8D9PVMh0
睡眠中の靴下はよくないとかいう情報をチラホラ見かけて素足で寝て一週間
睡眠以前に足の冷たさが辛い
真偽は分からなかったけど余程の差がない限り当分靴下はいて寝るしかないなw
0117病弱名無しさん
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2017/12/31(日) 10:18:58.13ID:YcX/ocC60
今朝は初めて、深い眠りと浅い眠りが交互にきれいに出て
時間もそれぞれ
深い　3h 34分
浅い　3h 57分
と、ほぼ半分づつ
でも、やな夢は見たし、起きるときがぼーっとして辛かったから
眠りが良かったとは言えないと思う
普段は深い眠りが20％ちょいなんで、喜んだけど、喜べない
0119病弱名無しさん
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2017/12/31(日) 13:37:48.18ID:Hm7NP3rW0
スリープマイスター使ってる人いる？
一週間使ってみたけど、明らかに自分では途中覚醒して眠れてない自覚あってもその覚醒を判断してくれてなかったりで微妙だった。
おかげで睡眠時間６時間とか、睡眠効率92%とか出てて全く不眠ぽくないデータ…
置き場の問題なんかなぁ。感度最大にしてみたけど。
0120病弱名無しさん
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2018/01/09(火) 09:17:08.65ID:MhonL7Aq0
胃に食べ物を残して寝ると、寝てる時間も頑張って消化しようと交感神経が働くので、ぐっすり眠れない
おまけに寝てる時は起きてる時ほど胃が働かないので結局消化不良を起こし、栄養を吸収出来ないまま大腸に送られる
らしいよ
0121病弱名無しさん
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2018/01/09(火) 13:55:46.91ID:0VkvhCIG0
やっぱオナ禁だよ
1日2回すると翌日頭痛くなる
0122病弱名無しさん
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2018/01/11(木) 22:38:14.40ID:Xvgs9MXB0
>>116
湯たんぽで布団温めて
裸足で寝るとすごく気持ちいい
直接湯たんぽに足が触れないようにね
火傷注意
0123病弱名無しさん
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2018/01/13(土) 20:01:10.82ID:IOPMyqsr0
低温火傷を防ぐには、湯たんぽは布団を暖めるだけにしておいて寝る前に布団の外に出しておく方がいいんだって
0124病弱名無しさん
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2018/01/13(土) 21:01:21.89ID:avqsv4wg0
>>123
・・・って言われたりすることもあるけど・・・
それはできん相談
絶対に朝まで一緒
0125フェレット
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2018/01/28(日) 14:06:38.59ID:HDb/owGx0
保守
0126病弱名無しさん
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2018/01/30(火) 19:02:48.15ID:GAF845mZ0
普段から6〜7時間睡眠くらいで朝まで起きずにぐっすりなのに
土日どちらかに12時間以上寝ないと体調崩すことが多い

寝不足というよりは眠りの質が悪いのかと思い
アプリの熟睡アラームで計測してみたらほぼ毎日8〜9割が深い睡眠との結果

まあアプリなので正確さは微妙かもしれないけど
あまり深すぎる眠りばかりなのも良くなのか
それか単純に長く寝ないと駄目な体質なのか…
0128病弱名無しさん
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2018/01/31(水) 06:01:25.24ID:u3K9MZqO0
ケータイ、スマホのブルーライトが睡眠によくないと言われてるけどホントかなー
自分寝る前明かりを落とした暗い部屋でスマホ見てると眠くなるんだけど
0130病弱名無しさん
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2018/01/31(水) 10:17:49.49ID:soR7J/bH0
>>128
それありますよね。私はタブレットでYouTubeの犬や猫の癒し系みてると落ち着いた気持ちになって寝るんです。
0131病弱名無しさん
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2018/02/03(土) 07:21:08.92ID:Fc5GOJhI0
☆ 私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。現在、
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が３分の２を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆
0133病弱名無しさん
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2018/02/05(月) 19:56:13.73ID:6cpZ/S6v0
>>128
悪影響が無いとする意見もあるらしい
自分はかなり確信もってて100均のカット眼鏡かけたら改善したと思ってるけど
個人差もあるだろうし問題ないと思うならないのでは
眠気の強弱と睡眠の質は別の可能性があるけど
0134病弱名無しさん
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2018/02/06(火) 10:35:15.62ID:wuu1IS/w0
昨日暖房ちょっと高めにしたら
暑くて眠れなかった
0135病弱名無しさん
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2018/02/17(土) 08:42:50.35ID:5wLiWz5b0
もう数年前から不眠症、早朝覚醒型なんだけど、
明け方起きたらもうほぼ2度寝出来ない…
平日はまだましだけど、週末の休みになると毎週5時前とかに目覚めてしまう。もっと寝たいのに。
仕事のストレスあったからかなぁとやってたパート辞めて少し楽なパートに変えてゆっくり出来るようになったけど変わらず。そもそも仕事休みの週末が特に覚醒しちゃうからストレス関係無かったのかな…
アラフォーパート主婦です。
リーゼやグッドミン処方してもらったりもしたけど早期覚醒には効かないよ…週末はいつも睡眠時間4時間ちょいになってしまう。
0138病弱名無しさん
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2018/03/03(土) 01:34:43.59ID:xyE/ua8S0
日中の血流が大事だと思う
運動して疲れて眠くなるということではなくて、
血流の健全さは、睡眠の質を落とす卑近な直因を挙げても
手足の冷たさ、睡眠時の呼吸と酸素摂取…などにも改善効果があるし…
0139病弱名無しさん
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2018/03/05(月) 19:44:01.58ID:DEK1LVXu0
>>94
リラックス出来る方法は人それぞれで、
α波も同じなんじゃないかと。自分にこそ答えがあるのかも。
0140病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 04:52:11.07ID:5A55Inx+0
この季節になると何時に寝ようと絶対に朝から４時に起きてしまうんだが何なのか…
春だけで梅雨に入ると眠れるようになるんだが
0141病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 06:56:57.45ID:iH0j/O+30
>>140
同じだ
ただ、毎年この時期がそうなのかはわからない
花粉症で口開けて寝てたりするんで、鼻や口が乾燥して起きてしまうのかなあと
思ったりもするけど、そうでもない気もして原因がわからない
当然に睡眠時間が足りてないのでまぶたは重く、起きてからもとにかく眠ったい
0142病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 17:37:07.05ID:Qetfxs170
花粉症つらいよね・・
0143病弱名無しさん
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2018/03/07(水) 17:58:04.54ID:MqVxvX/+0
グリシンの試飲を試して寝つき良くなったから、尼でグリシンをキロ単位で購入
暫くして腹の調子が悪くなり、ググるとグリシンの副作用が色々
残りのキロ単位は捨てました
0145病弱名無しさん
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2018/03/14(水) 22:17:58.96ID:5xwHtb0X0
グリシンも効かなくなってきたな。
今週ずっと不眠だ。
原因ははっきりしてるんだ。暖かくなったから坊主にしたんで
寝てるときに頭がスースーするんだ。
しかし、寒いとかならまだしも
なんかスースーするだけで寝れなくなるってどんな体質だよ。
0146病弱名無しさん
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2018/03/16(金) 23:54:18.52ID:LG63dEba0
>>145
ハゲてる人がカツラを外すと
頭がスースーして寝られないから
ナイトキャップを被って寝るらしい
って子どもの頃に音楽室の肖像画の説明の時に聞いた話を思い出したｗ
0147病弱名無しさん
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2018/03/29(木) 11:21:10.87ID:qWnlQxhx0
マグネシウムオイル塗ってみたら久しぶりに熟睡できた。
0148病弱名無しさん
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2018/03/31(土) 15:37:29.75ID:3NjQuTkF0
仕事が全部終わったからしばらく休み。
よく寝れた。
たとえ先だろうと締め切りがあるとストレスになって寝れなくなる。
そういう体質なんだろう。
0149病弱名無しさん
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2018/04/06(金) 17:26:24.64ID:2oILsQ5C0
上向きで寝ると足がしびれたみたいになってよくねれないから
うつ伏せにしたら延々と寝れてやばい。
0150病弱名無しさん
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2018/04/14(土) 07:11:57.19ID:qmZKGdcw0
寝るってのは、
自分とか自我ってのものが一旦死んでるみたいなものだから、
なんとなく昼間のストレスを睡眠に持ち越すのではなく
一旦死にますのでそのストレスは関係無いですからみたいなことで
寝ると良いと思いますです
0152病弱名無しさん
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2018/04/28(土) 21:51:28.25ID:ZS6YSFsF0
質を上げて短時間睡眠とかできないかな
いま8時間睡眠でちょうどいいんだけど、できればもう少し短くしたい
0153病弱名無しさん
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2018/05/06(日) 09:57:26.01ID:XxCor9pV0
寝ようと横になるとめちゃ蕁麻疹出てきて痒くて呼吸も浅くなってキツイ
布団入ってからの時間が長すぎる…ストレッチもしてるのに
0154病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 06:10:29.18ID:/4IK+Gif0
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0155病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 07:19:14.66ID:6xl0BNAY0
疲れてるから睡眠時間が必要になってくるわけで、
じゃあ疲れないように日中を過ごせば睡眠時間を短くてできるんかな
0156病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 08:08:13.26ID:DGouc2FZ0
あれをしなきゃこれをしなきゃ
あれがしたいこれがしたい
でもあれがああだからこれがこうで
あああのことが心配だし、このことがどうしても悩みだ

・・とか、ワーキングメモリー？みたいなものを無駄に浪費してると無駄に脳が疲れるということはあると思う。

芸能人とかもマネージャー付けて
スケジュールとか雑事を管理してもらうことで、無駄に脳を使わないようにしてると思う。
あとは心配事とか悩みごとをグルグル考えたまま過ごさないで
カウンセラーとか友人に相談して、
脳を整理するとか。
0157病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 08:17:43.95ID:DGouc2FZ0
一人で済ます場合も、頭のリソースを空けるために、メモにして情報を外部化させる。
嫌な出来事とか心配事や悩みなども
紙に書き出して自己カウンセリング。
0158病弱名無しさん
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2018/05/13(日) 13:02:58.23ID:CmReZder0
ツイッター更新しなきゃ…とか、お金足りるかな…とかって思いがこの一ヶ月のあいだ実はかなり心の中を占めていたようで、
昨日ひと段落ついたら、今朝いきなりクリエイティブな方向に脳が傾き出したらしく色々迸った。
眠りもぐっすり感。
ゆくゆくは実務的なことをある程度誰かに任せたほうがいいな、俺は。
0160病弱名無しさん
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2018/05/15(火) 03:11:17.42ID:M5KXSPDL0
最近寝れない
今後の人生とか考えると漠然とした不安にかられる
今日もウトウトして覚醒しての繰り返し
0161病弱名無しさん
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2018/05/16(水) 15:16:34.91ID:ZpzpSk2A0
最近夜中に目が覚めて日中やばいゾ
精神科行った方がいいのかな〜俺もな〜
0162病弱名無しさん
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2018/05/16(水) 18:57:40.10ID:2Inl6s3E0
やっぱ枕っているわ。
ないと快眠できん
0164病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 11:05:48.05ID:CKWO3ogB0
ぐっすり眠れる
枕なんていらん
0166病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 15:57:00.12ID:GA/uFc3w0
>>164
まあ人それぞれだけど枕が多数派だと思う
0167病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 17:00:04.90ID:5oKL4l+e0
竹炭枕にしてから深い睡眠になったか
も(´・ω・｀)
前立腺肥大でトイレに起きてしまうが…
0169病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 20:57:20.91ID:UDfgJvs90
「よく眠れるようになった」
でも「もともと前立腺肥大のケがあるからそんなでもない」ってことでは？
「よく眠れるけどトイレに起きちゃうんだよねー」って。
0170病弱名無しさん
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2018/05/22(火) 23:07:06.82ID:ymizWzTH0
風呂上がりに喉乾くから飲み物飲むしかない
飲まないと喉が渇いて目がさめる
飲んだらトイレに起きる
0171病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 03:27:28.94ID:VV4ANGcF0
このスレにいる人にとっては気休め程度だろうけど足湯かレンチン蒸しタオルとかで足の裏暖めたあと
仰向けになって自律訓練法を少しでもやると眠剤が効かない時でもたまに寝れるようになる
自律訓練法の説明は調べた方が早いから書かないけど自律訓練法のコツは出来てる出来てないとか考えないこと
気持ちがリラックスしてたら変性意識状態や催眠にかかってなくてもそこそこ効果ある
0172病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 20:34:12.67ID:wv91Jkh70
>>171
足裏シートと似た感じだね
毒素どうこうは信じてないけど足裏あったかくて寝付き良くなるのは実感してる
0173病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 21:26:25.18ID:FoFQJPa30
ルイボスティーもリラックスできていいよ
0174病弱名無しさん
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2018/05/27(日) 21:38:45.09ID:UBm5mzce0
電気ってのはつけるとよくないんだろうか
0178病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 12:15:31.47ID:NkNYYukZ0
>>174
基本的に良くないが
個人差もあるし自分の感覚でいいと思う。
完全な真っ暗よりかはほんの少し明るいぐらいがベストらしい。
0179病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 19:21:30.09ID:LZyquppY0
豆電球もダメという医者もいるが、医者の間でも意見わかれてるよね
0181病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 21:07:21.98ID:aBCTBNnl0
>>179
子供が赤ちゃんの時に夜泣きがあって、ある山形大学の先生の本を読んだ。
そしたら実績があるほうほうで、出来るだけ真っ暗にしなさいとのことで、豆球もやめて遮光カーテンにしたら夜泣きが無くなった。
色々実験のデータも出ていたが、関係あると思うよ。
0182病弱名無しさん
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2018/05/28(月) 23:14:38.51ID:NkNYYukZ0
少し明るくする場合も上からではなくフットライトがいいとのこと
0183病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 09:35:43.51ID:tS7MYtkU0
うちの大学も今年度から睡眠学という特別講義が新設した
今年か来年にはICDも改訂するし、先進国では睡眠の質についての議論が高まってるんだね
かく言う自分も睡眠の質が低くて困ってる
今日は日の光を多めに浴びようと考えてます
0184病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 13:09:02.06ID:zCCHX8yu0
夜中何度も目が覚める
まず熟睡できない
もう心療内科に行こうか悩むけど行ったら後戻りできない様な気もする
助けて
0185病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 13:30:39.79ID:C3jrxepb0
>>184
サプリは試してみた？
メラトニン、トリプトファン、GABA、テアニン、グリシン、タウリン、ハーブ系、漢方薬など。

ビタミン、ミネラル、鉄などが欠乏しても不眠になるから食事にも気をつけてみて
0186病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 17:14:00.19ID:9Loo/lTK0
>>184
原因は何なのか？
心配事とか、ただただ漠然と熟睡できないのか
0187病弱名無しさん
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2018/05/29(火) 21:46:12.32ID:HvnTcFMc0
>>184
「心療内科に行ったら後戻りできない様な気もする」という考え方が、すでに
０か100かの極端思考になっちゃってます。
早めに心療内科に行ってみることをお勧めします。
0189病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 04:53:13.68ID:chL18Wro0
メンタルヘルス板で睡眠で検索したらいろいろスレあるよ
0190病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 11:57:22.10ID:6is9gBRc0
>>185
メラトニンを10ミリ飲んだら少しだけ睡魔が来る
昔は効いてたんだけど最近あんまり効かない
ビタミンミネラルは割と気をつけてるよ食事とサプリで
>>186
将来の不安とか自分の境遇とか考えたらコンプレックスと焦燥感で死にそうになるね
0191病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 17:17:25.79ID:+aEVCY6r0
談志もメラトニン服用してたな
自分はトリアゾラム以前服用してたけど効かなくなったからやめた
反跳性不眠には苦しめられたけど漢方薬で軽減した
0193病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/30(水) 23:42:06.60ID:EJSD+cyI0
age
0194病弱名無しさん
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2018/05/30(水) 23:56:36.96ID:+aEVCY6r0
>>192
どなたかと間違えてるみたい
自分は眠れないことはないけど浅くて困ってるだけ
薬は精神科で処方してもらったよ
トリアゾラムは翌朝に残らない点がよかった
0196病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 06:11:00.33ID:ntsVIoBB0
咳止めの薬を飲むとめっちゃ良く寝れる
0197病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 09:54:01.95ID:UJN0uX8t0
みんな早朝覚醒は大丈夫？
私はもう1週間5回は早朝覚醒して朝4時くらいに起きてしまう
なんか対処法ないのかな
お昼にビタミンB6寝る前にギャバサプリとか飲んで熟睡はできてると思うけど
0198病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 12:56:05.59ID:AzpVQa9S0
枕あると寝れんな
やっぱ枕なくていいかも
0199病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 16:49:15.71ID:UJN0uX8t0
>>198
うつぶせ寝の人？
0200病弱名無しさん
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2018/05/31(木) 20:58:08.66ID:AzpVQa9S0
>>199
今はそうだね
寝入りから寝返りうつまではずっとうつぶせ
枕使うのは否定しないしあってもいいと思う、邪魔なときはのけるけど

あお向けで睡眠待つと顔の中が乾く感じがして気持ち悪いのよね
横向きもややそんな感じあって、だからうつぶせなの
同じ人多いんじゃない？志村けんとかもうつぶせ寝派らしいし
0201病弱名無しさん
垢版 |
2018/05/31(木) 21:00:01.43ID:AzpVQa9S0
ずっとってのは違うかな、ちょくちょく寝返りうってるから
するかしないかで言えばうつぶせはするね
0202病弱名無しさん
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2018/06/01(金) 13:52:32.67ID:g/01YeNn0
俺も最初は上を向いてしっかり絵のように仰向けで寝るんだけど
起きたら酷い格好のうつぶせになってる
だから変な時間に起きたりするのが多いのか
0203病弱名無しさん
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2018/06/01(金) 18:10:08.63ID:jGgDPLyo0
何かの身体の不調で睡眠途中に目が覚めるという話も聞くが
自分の場合、不調があるせいで眠り過ぎる様な気がする
0205病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/02(土) 08:58:03.86ID:T7SK6Bpi0
心療内科に行くのは恥ずかしい時代ではないです。睡眠不足で生じるリスクを考えたら、気軽に受診された方がいいと思いますよ。
0206病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 05:59:17.17ID:QbCB62yn0
んーやっぱり気持ちよく寝れないよね
2時間くらいで起きてその後眠気全然無く朝になる
0207病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/04(月) 06:22:21.40ID:992fhoZn0
大病を患って以来、音に敏感になり長い間なかなか快眠できなくなったけど、最近耳栓するようになったら少しマシになった。
0208病弱名無しさん
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2018/06/04(月) 06:58:20.22ID:QbCB62yn0
>>207
確かに僕も音で起きてることあります
耳栓いいかもしれない
ちょっとやってみます
0209病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/04(月) 12:42:31.69ID:zmf6/00N0
耳栓してたら耳の中ベチョベチョにならない？
0210病弱名無しさん
垢版 |
2018/06/04(月) 13:45:42.11ID:992fhoZn0
>>208
少しでも改善されるといいですね。私の場合、眠りが深くなったのと途中で起きてもまたすぐ寝れるようになってきました。
>>209
私はならないからわからないけど、耳垢が湿っているタイプの人達はそうなるのかもね。
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