腰痛対処法を真剣に語り合うスレPａｒｔ43 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>597
負荷は軽い方なのでマッケンジーでズキッとこなければできると思うが、、。人によるかもしれん。
プランクはマッケンジーからすぐ移行できる。最初は30秒1回でいい。
仰向け片足上げも最初は20秒くらいを1回やればいい。
時間を段々伸ばしていって、1分できたらいわゆる腹筋運動もできるようになるはず。
自分は現在だいぶ回復してけっこう負荷のかかる片足上げプランクを片足で1分すぐ入れ替えて1分やってる。
自分もそうだったけど横向き寝で朝腰が痛くなってる人は横プランクをやったら改善すると思うよ。 >>598
やるならマッケンジーからかな
マッケンジーの姿勢に不安を感じるけど…
今はきっとプランクやろうと思っても腰を支えられず下がったり上がったりしてしまうと思うから、もう少し最低限の筋力つけてからやってみるね
まずは仰向け片脚上げと横向き上げに挑戦してみる
ありがとう
どれも母が毎日やってたやつで、自分にもやるようにと再三言われていたのにやらなかった
今になって言われてた意味が分かるし、後悔 職場の椅子と机があってないのに変えない。
金あるのにケチな会社 >>599
膝を曲げて仰向けで片足を踵浮かして徐々に伸ばしていく。
ってのをやってみるといい。痛いところで止められる。
痛くないところでキープすればいい。
だんだん楽になってきて伸ばせるようになると思う。 トリガーブロック注射って紹介状とか必要ないですかね？ いらないよ。保険もきく。ビタカイン製薬、イタミ家の人々でググれ。 腰痛ヘルニア完治から3年半ぶりギックリ腰のアラフォー5日目。今日は温水プール行ってきてかなりマシ。細身(168/52の市民ランナー)で普段気をつけててもいきなり来るね(´Д｀) >>603
ありがとう
もっと早く検討しておけばよかった 腰痛体操って毎日しっかりやれば
それなりに効果あるんだね
反らすやつは痛いからやってないけど
少し楽になってきたよ トリガーは自分には合わなかった
痛みは確かに取れるけど根本的な解決になってなかったらしく、腰痛が悪化して今は別の所で治療してるよ
痛みを取る=痛みの原因を治す ではないよ そりゃそうだ
原因不明の腰痛は自助努力で治すしかない トリガーで痛みを感じなくなったすきにストレッチなりしようってこと
日頃の姿勢にも気を使うこの頃 プランクと仰向け片脚上げを教えてもらって実践してみた
普段は毎日軽く前屈程度のストレッチに、椅子に座って片膝に片脚乗せて前屈の梨状筋ストレッチ、壁スクワット10〜30回、四股スクワット3回程度やってる
で、仰向け片脚上げは5回ずつでやりすぎた感があってそのまま続けたら痛めそうな予感がしたので次回から3回程度にして様子みてみる
プランクはきつい
多分横から人に見てもらうか、横に全身映る鏡がないと腰が下がってるとか上がってるかわかんない
ある程度体幹鍛えられてる人なら自己調整できるんだろうけど、体幹ふにゃふにゃな自分がやってみたら
調整しようとして若干の痛み発現
これはもう少し、腰痛持ちの人なら基本的な体幹がないと危ない
普通の人か現在腰痛が落ち着いてる人なら少しずつやっていくと確かに予防効果は高そう >>610
それは効果あるよ
腰が少々痛いけどストレッチや筋トレ出来なくもないかなー状態なら安静より体動かした方が確実にいいと思うわ
で、筋トレするにもまず最初にスクワットからやると筋肉が付きやすくなるらしい 580の方に質問です。
注射は何回されましたか？(通院回数)
後、その注射は筋膜リリース注射が正確な名称ですか？ トリガー注射ではなくて。
すみませんが宜しくお願いします ストレッチとか恐すぎてできないわ
悪化する可能性の方が高いからな えっとだいぶ前にも来たものですが全然改善せず！
整形外科に行っても注射して貰えず腕あるのかないのか全然わからずまぁ多分言われると思ったのですが
しばらくだけど何しに来たんですかと言われ、ただ自分は注射と。
後遺症残ったのかぁ！？ 腰痛のせいで生活保護になってもう１３年になる。もう今のまま人生逃げ切る覚悟はできている。 俺が通ってる病院はトリガーしてくれる
その日だけしか効かんけど(T_T) >>613
よほど酷いストレッチでもやらん限りそれはない ストレッチのやり方ってあるよ
無理やりやったらそりゃ痛めるわ ストレッチとか、自由自在にできる腰なんだが、
椅子に座るのがダメなんだよなあ・・・ ひねりをいれたストレッチは痛くなった
伸ばすストレッチがよさそう ストレッチって腰の？全身？
俺は脚や尻のストレッチがきく。
腰のは痛いだけ。 >>618
そのやり方の選択が難しい
雑誌やネットで数多く色々な方法が出回ってる
けど、どれが正しいのかさっぱり分からない 家ではストレッチボードに乗って軽く前屈、あと椅子に座って片膝に片脚首乗せて前屈やってる
職場では左右に足開いて前屈、前後に足開いて前足の膝を曲げて体重かけるとか、そのくらいだけやってるけど
40分に1回くらいトイレ行ってやってる
今日、職場でクビレディ エアっていうクッションを借りて午前いっぱい座っていたんだけど、これすごくいい
中が空気で、バランスボールに似た感じというか
他の骨盤立てるクッションも買って円座も買って、いいんだけど大体1時間くらいで他が痛くなってきたり限界きて取っ替え引っ替えだったんだけど
これはそのまま座っていても大丈夫そうだった
と、熱心に伝えてお勧めしたいけど廃盤だから店頭で試せるとこがないんだよね… 椅子に座って片膝に片脚首乗せて前屈っていうのは梨状筋ストレッチです 前屈ってのは、大殿筋とハムストリングスのストレッチだな。
注意は背中を丸めないようにすること。
仰向けで足を抱え込むやり方もある。こっちの方が腰は丸まらないので安全。
ただちょっと腕の力がいる。 >>353
似たような症状です。
私の場合は、歩くのが辛く杖無しで100m以下、杖ありで何とか人並みです。
福島の専門病院に半年待ちでかかり、心因性と診断受けました。(正確には、持続性身体表現性疼痛障害)
今は、メンタルクリニック通いです。仕事は基本在宅ワークです。(それでも半分も働けていません)
最近、大学病院の麻酔科では、しっかり診てくれる先生に当たり、仙腸関節のテストでプラスが出ました。(レントゲン、MRIで判断するのは難しいとの事。手技によるテストで分かりました)
これが全ての原因では無さそうですが、治療の効果を感じます(針治療)
きっと悩む皆さんも、複数要因があると思います。
お互い諦めず行きましょう。 >>504
私の場合、週1出社(リハビリを兼ねてなので、何時に来ても良し)の、残り在宅ワークです。
もう有給も使いきり、休めば欠勤、業務は自己申告で働いた分だけの給与支払い(遅刻扱いで減給されます)
ITけいなので、納期の遠い仕事を担当しています
生活は、欠勤分は傷病手当金でカバー、減給分は仕方なし状態です。
また、頚椎捻挫、腰椎捻挫で障害年金を申請し、3級通りました。月5万程度
でも、傷病手当金と重複できないので、上手くやりくりしています 映画とか映画館で見れる？
今度行くことにしたけど長時間座って痛みが増してもぞもぞ動きながら見た記憶が蘇ってきた… 長時間同じ姿勢ってのがつらいんだよな
ぐぐったら腰痛持ちの映画館での観賞方法がでてきた
深く座ってけつをつけた状態でブランケットかなんかを丸めてけつは背もたれについたまた背中にブランケットいれるといいらしい
家で試したら確かに少しらく…か？ ・腰が前に曲がらない
・車に乗り込むのも苦痛
・左ひざまでなぜか痛い
・足が上がりにくくて歩きにくい
・起きた時は「治ってきたかも」と思う
・靴下が履きづらい
・仕事中立ってるだけで時折「ｽﾞｷﾝ・・」と来る
・後ろにならある程度反ることが出来る
・整形外科では「腰椎の炎症」と診断され湿布だけ処方
・治った気がしても、忘れた頃また来る
・室内にいるときは腰にコルセット
・現状、湿布とロキソニンで対応
・筋トレは、寝る前のアブローラー2分
これはどうしたら改善に向かう？＠34歳 神経痛には湿布は基本効かないがロキソニンや湿布が効くなら炎症かもしれない
神経痛でなく炎症なら薬で抑えてしまうというのは悪いことではないけど、もう一度別の整形でみてもらったほうが良さそうだね >>631
体を温めてからストレッチ
左ひざは腰をかばう姿勢だから負荷が掛かってるのでは？
あとは内臓疾患 >>633
ストレッチというのはどんなやつかね？(´・ω・) >>634
腰痛予防のストレッチとかですよ
病院で教えてくれるやつ 治ってる時に他の筋トレしないの？
温めてストレッチも？信じられん
スクワットとか、上のレスにも出てるような体幹鍛えるとか、ウォーキングとか
最近四股とかも言うじゃない
緩和してる期間が一切ないなら話はまた別だけど このスレで
四股ストレッチ教えてくださった方々に感謝です！本当にありがとうございます！！ ごめん言い方悪かったな
痛みがぶり返してどうしたらいい？ってなるの分かるけどさ
ストレッチは「やり過ぎ」が分かりにくくてうっかり痛めやすいから
物足りない程度から始めてね
10回と書かれてたら3回だけとか、20秒キープと書かれてたら5秒〜10秒までとか
もっと曲げられるとか思うけど物足りないくらいで
ストレッチも筋トレも合う合わないがあるからその選択にも気をつけて
闇雲にやればいいってものでもないから本当、少しずつ
やり方とか、注意とか、このスレ遡れば結構ヒント落ちてると思う
同じストレッチや筋トレでも動画をいくつか見てみると少しずつ違ったりする
自分も腰痛と左膝が連動してるよ
どっちを庇ってるのか分かんないけどね 筋トレしてて腰痛になって1年悩んでたけど、自重フルスクワットと適度なワンハンドローでかなり腰痛が良くなったぞ
ほぼ気にならないレベルまで良くなった
内容は自重フルスクワットを1セットだけ50〜60回を週4回くらい、ワンハンドローは15kgで15〜12回くらいを3セットで週二回
今はワンハンドローは週1で7セットくらいにしてる
フルスクワットはケツを後ろに出して腰を反らせるようにするのがコツな気がする
ちなみに他にも腕立て伏せとかアームカールとかショルダープレス等やってる 毎日四股ストレッチをしていい具合に股関節が伸びて、他のとは違う部分が鍛えられてる感覚があって
でも決して無理はしていなかったのに
さっき1回目で違和感感じて即辞めたけど今痛い
今まで大丈夫で気をつけてたのになー
週1でどこかしら弱めのトレーニングで若干痛める
こういうこともあります…ということで… 固着してる部分を伸ばす訳だから痛くはなるよ(軽い肉離れ)と根拠の無いことを言ってみた 会社の展示会で一日中立ってたら腰痛い・・
4日経っても治らない・・
幸い一日だけだったけど、連続だったら
死んでたな 普通のストレッチですべての筋を網羅することは難しい。
関節の可動範囲いっぱいにグルグル回す動的ストレッチがコリをとるのに良いみたいだ。 寝るという当たり前のことでさらに痛くなるこの体よ
やっぱり長い時間動かないことが原因なのか？ 腰痛いから整形外科に行ったらビタミンと鎮痛薬とシップ コルセット出されて
来週牽引しますねって言われた
薬を飲んでも日に日に症状がやや強くなってきて 牽引したらマシになるかなーっていうのを頼りに一週間頑張ってウキウキで来院したら
前よりひどくなってるから薬強くしますけど危ないので牽引はしませんと言われてしまった
盆休みで次病院これるのが2週間後だから耐えられるか不安しかない
牽引がどう効くのか分からないけど 牽引とかいい印象ないな
以前頸椎神経根症で牽引何度かしたが、悪化して酷いことになった
結局猫背を治す体操で自力で治した
基本整形外科の医師って無能で親身になって
治してやろうというスタンスがない人がほとんどだと思う 鬼とか 鬼言 とかでよくなると思います。痛み自体はね。
構造は自分も反省点がありますけど。 牽引でのびた気がしたけど、終わって待合室の椅子に腰掛けようとした瞬間に痛めた
もうやらない
仕事帰りにサクッと干渉波強めにやってもらって帰るのが好き
時間が合えばね
尻のほっぺにしっかりかけてもらうと脚の可動域が変わるよ
歩くときに尻のほっぺが回って動くのが分かる
そのまま入浴してストレッチしてスクワットでこれでいけるな！と思ってた矢先に
四股ストレッチで痛めたんですけどね
痛めたといってもセレコックスとロキソニンテープで動けるくらい 理学療法士さんに毎週見てもらってるけど、牽引は意味ないからやめとくよう言われたな 町医者でやるような牽引と電気治療なんて全く意味ないからやめとけ
あんなもんジジババから搾取する為だけの機械だ 台風きてるからかここ最近痛みがひかない
ずっとピーク >>652
えー電気は筋肉がふわーんとなって気持ちいいけどなぁ。はってたものが緩むというか。 電気にいるんじゃない
干渉波で揉み返しきそうなギリギリのラインでゴリゴリやると気持ちいいよ
弱いのはやる意味感じない >>654
お尻の深いところに電気鍼打ってもらった効きそうだね 湿布とオムロンの治療器
やってるけど 治まらないな 腰痛持ち（過去ギックリ有）で股関節が弱くて、接骨院行って電気受けてる
ストレッチとラジオ体操と電気やってたけど、最近妊娠のような症状で電気受けに行かないでいたら痛みがひどくなってきた
元から太いから妊娠なのか肥えたのかわからず、まだ超初期過ぎて反応も出ない時期で、この時期に電気行っていいのか悩む（うつ伏せになるし）
このスレに妊婦の人はいるんだろうか？それともスレチですか？ >>660
妊娠中はロキソニンテープもセレコックスも使いたくなくて辛かったな
でも超初期ならまだ薬の影響ないんじゃない？
私は3w3dと3w5dの時点で妖精出てたけど、4w1dからは何もしないでいたかんじだった
股関節部分の痛みの原因は何かによる
痛いまま週数が進むともっともっと痛くなるし、お腹にいてもMRIとかあるし
電気だけじゃ一時的な緩和だけで治療とはちょっと違う感じがするから
違うアプローチも考えてみて
電気は腰なら座ったままできるはずだけど…妊娠中に出来るかは医者に聞いたほうがいいよ
もし妊娠関係のスレで聞くなら、初期スレは荒れやすいから妊娠している奥様スレで聞くほうがいいかも 股関節の痛みは、歩いて股関節の外側の筋肉を発達させるのが良いようだ。
あと、仰向けで股関節可動範囲一杯に足をグルグル回すとコリがとれてくる。 腰痛や上の人の股関節とは別だけど、人工股関節入れた知り合いは術後のトレーニングで予後が違うと言われてた
ただ下手に筋トレして抜けてしまうと、抜ける癖がついてしまう
病院で教えてもらったトレーニングは片脚5kgずつ重りつけて、最初は椅子に座って脚をゆっくり上げる
それが出来るようになったら重りつけてウォーキング
これが相当重くてびっくりする
椅子に座って上げ下げが反動つけずにやるとかなり腹筋にくる 皆さんありがとうございます
電気とストレッチだけで治療していたから（薬や針やローラーはやった事無し）うつ伏せや腹部圧迫は怖いと思ったのでした
きっちり妊娠したと判明してから行かないと、なんだかんだ（腰痛以外でも）20年近くのつきあいの医院なので気まずくもあります 職場の椅子がほんっとに合わなくて、いまだに痛い。
8の字の背中クッション使ってる人いる？
あれ買おうかなと思ってる。
痛くて痛くてどうしたらいいのか 腰痛があったから今の自分がいるって言えるくらい立派な人間になろう 腰痛があったから今の自分(無職)がいる
こうですか 以前このスレを覗いて同じ症状の人がたくさんいると思った
自分は7年間常に腰の痛みがありストレッチしただけで起き上がれないほどの激痛が走るような状態だった
整形外科では軽症の椎間板ヘルニアだと診断された
でも今は夕方には腰が重い感じがするものの痛みがほぼなくなっている
毎日痛くない程度のストレッチを3時間おきくらいにやっていただけで特に何にもしていないのに
こういう例もあるということでささやかな希望になればいいんだけど 俳優、美木良介氏も酷い腰痛で長い間苦しんでて、あのロングブレスダイエットを考案したらしい。俺も毎日の腰痛体操に加えてドローイン(腹筋のインナーマッスルを鍛える運動)を追加して腰痛に負けないからだ作りを目指す。
腰痛に負けない！負けない！ >>674
そっちの気圧はどう？今日うちのほうは台風がいなくなったからびっくりするほどからっとして腰痛もほぼない
昨日までうんうん唸って立っても座っても痛くないし頭痛もおさまった
気圧も関係あるかも 一ヶ月ぐらい前から腰が痛くなり始めて仕事が忙しくて放置してたんだけど
今日、酷い姿勢で20キロぐらいのもん持ち上げてから悪化したのか家帰って横になったら立ち上がるのも辛い状態になっていた…
なんだろう。これ…。保険証前無くして手続き中で届くの今週のどこかなんだがヤバい 立ったり歩いたりするのはあまり痛くないんだが、座っているとすぐに痛くなって1時間も座ってられない
これが1ヶ月くらい続いてるんだが医者にいっても特に骨などには異常なしで湿布だけ渡されてる
もうすぐ基本デスクワークのところに就職なのに不安しかない……ちゃんと治るんだろうか 血流をよくするためにこまめに体動かすのもよさそう
多分俺らは血流も悪い 整形外科はレントゲンで骨の異常と靭帯の異常しか分からない >>679
俺と同じ。もう30年以上。
年齢とともに、ますます悪くなった。 あぐらとかでも、畳の部屋なんかで座ってると腰がいたくなる >>679
同じく
ストレッチとスクワット系と貼るカイロとゆたぽんでなんとかやってる
業務中は1時間も座っていられないからちょくちょく10分くらいストレッチ休憩入れてるよ
あと今はクビレディ エアっていう中が空気のクッションに座ってゆらゆら揺れて半日はもってる、かなり違うよ
貼るカイロはコルセットの中に仕込んでるのと、軽い時(朝)はセレコックスとロキソニンテープの効果感じるくらいには痛みが和らいでるからそれもかなり大きい クビレディ エア よさそうだな。教えてくれてありがとう。
買ってみるわ。 >>690
椅子に乗せて使うやつは廃盤？みたいなんだけど、ネットで最安値で探せば他の腰痛クッションより安く買える
色はオレンジとかピンクとかだけど 職場の自分の椅子を、空いてる背もたれが短いけど固定出来る椅子に変えたら、だいぶ良いわ。
今まで、背もたれ高さあるけど固定できないというか、壊れてるやつ使ってたから。
椅子ってほんと大事だよね。 俺も椅子壊れてから腰痛悪化した
盆にいい椅子探しに行くことにしたわ。予算15万。アーロンチェアとかいいのかな 腰をやったらおしまいオジサン｢腰をやったらおしまい｣ [無断転載禁止]©2ch.net [371880786]
http://leia.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1502265287/
参考になればと。 >>694
金はあるのに腰痛って
メシウマでふおwww ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
