>>905
ダンベルっていうか、amazonで3600円で買った8kg×2個セットの鉄アレイ
負荷が軽い分、時間をかけてゆっくりやってる　上げたところで5〜6秒間キープ
6〜8分かけて30回上げてる　これを1日2セットだけ　最後は持ってる手がきつくなる
足を肩幅に開いて、ダンベルは常に体の横
ひじは曲げずに肩を耳につけるイメージで、かつ少し胸を張って肩甲骨をすぼめる感じで上げていく
男性なら8〜10kg、女性だと4〜5kgくらいがいいと思う　他のトレーニングにも使える