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□■□肩こり倶楽部□■□その15 [無断転載禁止]©2ch.net
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0904病弱名無しさん
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2017/03/12(日) 10:04:49.88ID:9OJclphs0
肩甲骨を∞に回すエクササイズが良い
周辺が筋肉痛になるけどｗ血行が良くなっている感じ
日経ヘルスに載ってて説明はイマイチわかりにくかったので自己流
0905病弱名無しさん
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2017/03/12(日) 11:21:51.19ID:obbDcbUr0
>>902
どのくらいの重さのダンベル使ってんの？
身体の前にダンベル持ってくるの？身体の横？
筋トレとかやったことないからようつべとか見ても色々やり方あってよくわからん
0906病弱名無しさん
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2017/03/12(日) 15:44:58.95ID:/R9TDWru0
>>905
ダンベルっていうか、amazonで3600円で買った8kg×2個セットの鉄アレイ
負荷が軽い分、時間をかけてゆっくりやってる　上げたところで5〜6秒間キープ
6〜8分かけて30回上げてる　これを1日2セットだけ　最後は持ってる手がきつくなる
足を肩幅に開いて、ダンベルは常に体の横
ひじは曲げずに肩を耳につけるイメージで、かつ少し胸を張って肩甲骨をすぼめる感じで上げていく
男性なら8〜10kg、女性だと4〜5kgくらいがいいと思う　他のトレーニングにも使える
0907病弱名無しさん
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2017/03/12(日) 22:53:30.91ID:obbDcbUr0
>>906
3キロと４キロくらいの鉄アレイ持ってやってたんだけどひょいひょい早すぎたみたいだ（当方ガリヒョロ女）
時々左右持ち替えたりしてたけどずっと筋肉を休ませずにやったほうがいいんだね
空き時間にちょっとずつやってたけどまとめて集中してやってみる
教えてくれてどうもありがとう
肩こりよくなりますように
0908病弱名無しさん
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2017/03/16(木) 01:36:26.25ID:owq4QbRQ0
伸ばす（ストレッチ）とか、ほぐす（マッサージ）とか、
即効性はあるがその場限り、半日もすれば元通りだ

筋トレ（シュラッグ）最強
即効性はないが、2-3ヶ月で確実に効果が出てくる
こんな当たり前の対策、なんでみんなやらないの？
0910病弱名無しさん
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2017/03/17(金) 19:43:02.14ID:GmDrX8EH0
布教したらマッサージ協会から抹殺されるぞ
0912病弱名無しさん
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2017/03/18(土) 00:06:17.39ID:uJFWgerg0
>>903
巻き方原因の肩こりもちだったがほばなおった
やったのは、腕の付け根から大胸筋上部をじっくりボールでほぐす
脇の下も
これを繰り返すことで、ある日すっと自力で胸をはれるようになった
そしてその姿勢を出来るだけ維持するようにしてたら、ひどい肩こりはなくなった
整体行ったりヨガなどもしたけど、ボールがきいたと思う
バーベルの棒か適当な棒を両肩にかつぐのもいいと思う
0913病弱名無しさん
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2017/03/18(土) 00:54:13.94ID:GswoePQuO
軽いダンベルより重いダンベルのほうが効果がある
重い方が筋繊維をこわし、再生して筋肉がでかくなる
軽いと筋肉を刺激しない
0915病弱名無しさん
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2017/03/18(土) 07:59:50.13ID:0VpvOyTd0
筋繊維壊すって気持ちよさそうな語感
ひどい時って僧帽筋に刃物突き立ててグリグリザクザクと全部ぶった切りたくなる
0916病弱名無しさん
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2017/03/18(土) 23:04:42.22ID:5RcToTFu0
肩こりと胸痛と眼精疲労と頭痛が同時に発生して人生嫌になった
頭痛は肩こりか眼精疲労から来てるんだろな
0917病弱名無しさん
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2017/03/19(日) 00:41:41.72ID:VBJktb/j0
肩こりと頭痛と眼精疲労が同時にくるつらさわかるよ
自分も謎の胸痛があるわ最近は開き直ってる
0918病弱名無しさん
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2017/03/19(日) 10:25:35.78ID:OLedag0k0
胸痛ってのがわからない。
・単に大胸筋周りが凝っているのか
・背中から脇腹（脇の下あたり）の凝りを胸の痛みと感じているのか
・表面の筋肉ではなく、胸郭内に痛みがあるのか

当てはまるの、あるかい？
0919病弱名無しさん
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2017/03/19(日) 14:01:17.39ID:MGa5Kdep0
肋間神経痛のたぐいだろ
重度の肩こりと併発すんのは珍しくない
0920病弱名無しさん
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2017/03/20(月) 17:50:58.72ID:t1598/Mg0
>>916
これ昨日人と一緒にいるときになった
一人だったら痛み止め飲んで休めるところ探してやり過ごせるんだが…
0921病弱名無しさん
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2017/03/21(火) 09:57:06.71ID:MkBZi0MV0
くしゃみしたら首付近の肩が痛くなった
ぎっくり首みたいなやつかな
慢性的な肩こり悪化しないように維持はできるけいど改善は全くできん
0922病弱名無しさん
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2017/03/22(水) 04:04:34.52ID:sPOTTfwe0
いい枕に出会えないまま50年が過ぎてしまった
0923病弱名無しさん
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2017/03/22(水) 09:00:34.15ID:M/n86t6j0
マッサージ行ったけど深いところの痛みが取れてないや
突っ張って痛いよぅ
0924病弱名無しさん
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2017/03/23(木) 09:12:58.56ID:hlMqsIPI0
左側の首と肩甲骨と肩の前側が痛い
リュックが悪いんだろうか
今日はトイレの個室でボクササイズしてみよう
0925病弱名無しさん
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2017/03/24(金) 21:49:50.10ID:jI57FAo30
何にもしてないのにいきなり首が痛くて回らない…
寝ても痛いし困っま
0926病弱名無しさん
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2017/03/24(金) 22:30:43.97ID:Nj9CFlto0
>>925
> 何にもしてないのに

これが良くないんじゃないかな。
何かしようぜ。
0927病弱名無しさん
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2017/03/24(金) 23:15:46.94ID:gpn8MKrs0
左の痛みがいつの間にか和らいでた
なんだったんろう
0929病弱名無しさん
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2017/03/26(日) 01:18:19.97ID:wsn7lZLV0
せんねん灸買ってきたよー
たくさん入ってたからちょっと続けてみる
0930病弱名無しさん
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2017/03/26(日) 22:34:30.45ID:mfYonn8E0
肩甲骨動かすのと枕変えたので少し和らいだ感ある
ガチガチだった頭皮もちょっと柔らかくなって髪のごわつきが良くなってきた
0931病弱名無しさん
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2017/03/27(月) 09:30:51.74ID:Ukx84jLO0
筋肉痛なのか痛めてるのか、左肩と前側がまた痛くなった
湿布貼って意識をそらすか
0932病弱名無しさん
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2017/03/28(火) 04:07:00.80ID:qbxNNqzJ0
肩甲骨はがしじっくりやったら軽くなった
0933病弱名無しさん
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2017/04/03(月) 00:48:39.35ID:YbnaAftM0
朝起きるとガチガチ
仕事で動き回るとそれなりにほぐれて疲れて帰ってきて寝るとまたガチガチ
0935病弱名無しさん
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2017/04/16(日) 18:10:26.83ID:b4sHz87h0
デパスを始め、ベンゾジアゼピン系の薬を処方されている人は
注意してね

厚生労働省所管　（独）医薬品医療機器総合機構

医薬品 注意喚起情報　安全対策に関する通知等（医薬品）
平成29年3月21日
催眠鎮静薬、抗不安薬及び抗てんかん薬の「使用上の注意」改訂の周知について（依頼）
https://www.pmda.go.jp/safety/info-services/drugs/0010.html
https://www.pmda.go.jp/files/000217230.pdf

医薬品 注意喚起情報　医薬品の適正使用等に関するお知らせ
平成29年3月
ベンゾジアゼピン受容体作動薬の依存性について
http://www.pmda.go.jp/safety/info-services/drugs/calling-attention/properly-use-alert/0002.html
http://www.pmda.go.jp/files/000217046.pdf
0937病弱名無しさん
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2017/04/19(水) 20:17:45.48ID:Y/at6TIy0
>>936
効く気が全くしなかったわ
0938病弱名無しさん
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2017/04/20(木) 13:01:44.45ID:fZ4bg6LO0
>>937
俺もミオナールもテルネリンもデパスもまったく効かなかった…
骨格とか整形外科的な異常はみられないみたいだし、困った
0939病弱名無しさん
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2017/04/30(日) 00:11:07.12ID:F/T5m8wp0
気がつくと肩に力が入ってるんだよなぁ
0940病弱名無しさん
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2017/04/30(日) 00:25:15.01ID:oGrsFjpL0
>>939
右に同じく
ストレッチポールやってるけどいい感じだよ
結構オヌヌメ
0941病弱名無しさん
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2017/04/30(日) 10:55:02.79ID:23vb4TQ90
ストレッチポールいいけど
ああいう商品てなんで高いんだろう
ウェーブリングも
0942病弱名無しさん
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2017/05/06(土) 01:10:00.44ID:e/ZLW/ZG0
ゼノールってゲルとハードゲルどっちがいいんだろう
0943病弱名無しさん
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2017/05/10(水) 01:25:55.13ID:/wuvpwUk0
さっき気付いたが手もすごいこってた
なんでほぐすついでにツボ押してたら結構いい
0945病弱名無しさん
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2017/05/10(水) 13:39:43.36ID:1IffBWq00
慢性肩こりで肩もみし過ぎて強く揉まないと気持ち良くなかった 肩は温めなきゃと思い込んでたのだがネットで冷やしてみる方法があり試してみた
これまでの数十年は何だったのかという位楽になった 揉み過ぎて筋肉が炎症してたらしい
0946病弱名無しさん
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2017/05/11(木) 01:05:52.81ID:l590VNic0
テニスボールで肩甲骨の内側をゴリゴリやると気持ちいい。
0947病弱名無しさん
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2017/05/21(日) 20:37:02.78ID:EDhQj8nBO
大きいバスタオル二枚重ねて固く巻けばストレッチポールの代わりになるらしいよ
0948病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 08:29:40.56ID:6TW+pXU20
ダイソーでヨガマット売ってるけど
丸まってるからそのままストレッチポールに使えるんじゃないかな
臭そうだけど
0949病弱名無しさん
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2017/05/22(月) 09:54:12.31ID:+R5QBETw0
時間があったから朝からストレッチポールにころがったけど首のコリが半端ない

枕どうにかしたい
ニトリか？じぶんまくらか？それともバスタオル？
0950病弱名無しさん
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2017/05/28(日) 08:48:52.38ID:d25NE6330
風呂上がりに入念なストレッチ毎日30分2ヶ月目。ゆっくりであるが良くなってきている
0951病弱名無しさん
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2017/05/28(日) 23:16:23.40ID:VfANrjV60
とうとう背中のツボを押すための器具を手に入れたぞ
気持ちいいところに当てて自分の手で振動させると気持ちいい
0952病弱名無しさん
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2017/05/28(日) 23:30:59.15ID:vNCVMUTV0
>>951
どんな器具ですか？
私は中山式快癒器が手放せません
0953病弱名無しさん
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2017/05/29(月) 00:38:11.40ID:f712CFUp0
脇の筋肉ほぐすのも忘れずにね
全然違うよ
0954病弱名無しさん
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2017/05/29(月) 07:30:43.92ID:ZE7eBS6T0
肩の前側のコリが酷い中山式だと届かないも言うのか押せない場所なので何かいい器具とかないか模索長年してる
0956病弱名無しさん
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2017/05/29(月) 13:13:38.75ID:LrVAG81K0
>>906
教えてもらった方法でやってみたら次の日筋肉痛になったので効いてるみたい
続けてるけど肩甲骨周りの痛みは確実に減ってきたよありがとう
今までストレッチばっかり意識してやってきたけど自分の場合筋力が衰えてたのが原因だったみたいだ
首や脇も鍛えたいんだけどガリヒョロでも安全にできる筋トレ方ご存知の方いたら教えてください
0957病弱名無しさん
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2017/05/30(火) 09:06:58.05ID:SXZL84Fw0
首の後ろがパンパンで痛い
整体に行って良かったんだか良くなかったんだか…
0959病弱名無しさん
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2017/05/30(火) 16:51:46.79ID:dCgaFjh50
>>958
オレもこれ持ってるわ
柄のほうで、肩とがグリグリしたが改善せず
他にも評判の良い下のURLのとか買った、両方共気持ちいいは気持ちいいけど、肩こりが改善するわけではないね、むしろ固くなるかも
結局は筋肉を動かさなきゃだからストレッチポールが一番効いた、運動するのがもっと良いんだろうな

http://www.mantensha.co.jp/products/detail.php?product_id=220
0960病弱名無しさん
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2017/05/30(火) 17:54:15.52ID:Wd6Dpefj0
100均のプラのはすぐ壊れそうだけど、金属製ならいいかも
マッサージクッションでお世話になってるルルドだし
0961病弱名無しさん
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2017/05/30(火) 22:13:50.03ID:AoXasGpx0
ダブルゲルマは茅原実里がやけに推してたので買ってみてずっと愛用してるわ
0962病弱名無しさん
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2017/06/01(木) 10:10:24.95ID:iWY9ESoT0
そう、ツボ押しやマッサージは気持ちいいからストレス解消にはなるのだろうけど
肩こりの改善にはならないんだよなあ
0965病弱名無しさん
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2017/06/05(月) 11:02:10.13ID:+np/5qYa0
体が慢性的に疲れてるからとりあえず肩こりを疑って肩甲骨のストレッチするように習慣つけたらよく眠れるし疲れにくくなってきた。知らないうちに肩こりになってたんだな
0966病弱名無しさん
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2017/06/05(月) 20:56:52.50ID:xi62Uyyy0
職場で肩こりがひどくなって頭痛までくるとたまに肩揉んでくれる人がいるんだけど、思いっきり肩の筋肉をつままれるのが最高にいい
かなり痛いんだけど一気に楽になる
ちょっとSっ気のある人に頼むといい
0967病弱名無しさん
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2017/06/05(月) 23:03:15.95ID:h4Ykb8ym0
首と背中の張りがヤバイ
どうやって治そう…
0968病弱名無しさん
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2017/06/06(火) 12:32:34.52ID:w+A4pWTM0
>>967
ストレッチポールに乗って肩とかグリグリするだけで大分違うよ
ストレッチポールより短め小さめのフォームローラーがおすすめ
フォームローラーを縦に乗るより横にして体でフォームローラーを転がすイメージで肩とか背中をやる
0970病弱名無しさん
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2017/06/06(火) 19:04:19.95ID:iB1Zl0rg0
>>969
首を直接グリグリするから痛いってこと？
それとも首が下がるから痛いとか気持ち悪くなるってこと？
オレは首もグリグリしてるけど最初は背中も首も痛かったけど今は気持ちいい
首が下がるのは手を頭の後ろで組むとかスレば平気
0971病弱名無しさん
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2017/06/06(火) 21:46:45.03ID:N9104AwK0
Amazonで2000円ぐらいのフォームローラー使っているけど肩こりに一番効果あるかな。肩甲骨と大胸筋を刺激すると、肩のだるさが楽になる
0972病弱名無しさん
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2017/06/06(火) 22:20:17.98ID:iB1Zl0rg0
>>971
1番ではないけど、マッサージ器具とかよりはかなり効果を感じたよ
マッサージチェアとか指圧棒とかは気持ちいいだけでむしろ凝る場合もある
フォームローラーとかストレッチポールは自分で動かなきゃだから面倒だけど筋トレとか運動よりはやりやすいから良いね
1番は水泳とか運動だね
0973病弱名無しさん
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2017/06/06(火) 23:26:38.00ID:N9104AwK0
>>972
筋トレは週３でやっているけど肩こりに効果は感じず。運動や運転とか負荷がかかることを控えるのが肩こりに効果があるけど体が鈍っていくのが耐えれない。。
ムチウチから来る肩こりだけど、水泳はずっとやっていないな。
0975病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 16:33:12.61ID:0Mt2lugp0
ストレッチポール高い・・

安い類似品でも効果あるかな？
0976病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 19:50:03.10ID:olikGqDX0
>>975
多分偽物の2千円くらいの安いフォームローラー使ってるけど、効果あるよ
偽物とか本物ってあるのかな？二千円でも高いの？
0977病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 21:59:24.64ID:0Mt2lugp0
>>976
2000円は安いよ
所謂ストレッチポールの商標登録をもってる正規品は一万円くらいする
0978病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 22:03:45.09ID:qS/8PCBz0
セリアで売ってる棒浮き輪、あれ何本か束ねてぐるっと何かで巻くと、ある程度しっかりして弾力あるモノになりそう？
0980病弱名無しさん
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2017/06/07(水) 22:09:34.78ID:olikGqDX0
>>977
そうなんだ、最初は太めの三千円くらいのフォームローラー買ってかなり効果あった
次に職場用に昼休み使うために小さめの硬いやつを二千円くらいで買った
最初は痛いし首が下がって気持ち悪くなってたけど、今はそっちのほうが筋肉の隙間に入り込むし、硬いのが良く効く
0981病弱名無しさん
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2017/06/08(木) 10:04:35.36ID:1cNum0Rq0
肩甲骨あたりのストレッチや体操するとアクビな止まらん。筋肉がほぐれてきてるのかな？
0983病弱名無しさん
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2017/06/08(木) 11:45:53.31ID:0lWtN/JT0
>>982
天井に向けて手を延ばすとか無理や…
下手したら水平にすらなってないかも知れんｗ
0984病弱名無しさん
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2017/06/08(木) 12:04:40.57ID:Qxrrbgv+0
ストレッチポールはカインズの偽物だけどバッチリ使えてる
0986病弱名無しさん
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2017/06/08(木) 22:24:51.25ID:XJvQ1dIG0
>>974
自宅での筋トレで重量は大したこと無いけどバーベル使ったスクワット・トップサイドデッド、チンニング、ダンベルで肩・胸・腕って感じ。
マッチョに憧れていたけど、この首の弱さでは維持が限界だなぁ。。
0987病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/12(月) 08:04:37.76ID:8QekJ+Tj0
歩くときやや大きく腕を振る（肩甲骨を意識する）ようにしたらマシになってきた。
0988病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/12(月) 10:54:22.64ID:/L73pGWU0
肩の脱臼（手術ずみ）の影響で左右の肩の高さが違うんですけど、これって肩こりにつながりますか？
0989病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/12(月) 11:12:53.68ID:HWTO3K9P0
歯が一本虫歯なだけで肩こりどころか全身に影響するって主張する人もいる
そう思うんならそうなんだろう
0990病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/14(水) 07:19:36.94ID:cbyFMXjW0
首を左右に動かすと左肩から首筋にかけて鋭い痛みがあるんだけど、これって肩こりなのかな？上下はなんともないんだけど。
肩こり今までなったことなくて症状がわからん。
0993990
垢版 |
2017/06/15(木) 07:19:12.36ID:wJkB5QAq0
病院行ったら多分ムチウチとのことでした
首激しく動かした覚えないのになぁ
当分湿布貼っておとなしくしてます
0994病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/15(木) 09:25:15.54ID:AO+l9UCv0
寝不足だと肩こり酷くなるな〜
全然寝てなくても平気な人いるのになぜ？
0996病弱名無しさん
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2017/06/15(木) 09:56:02.55ID:yMYs/xXY0
内科に行ってデパスかセルシンという薬を処方してもらうと良いよ
筋弛緩作用があって凝りをほぐしてくれる
0997病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/15(木) 18:08:59.75ID:AO+l9UCv0
セルシン飲んでるよ
デパスは耐性が怖い
0998病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/15(木) 20:01:27.66ID:zrG35S580
>>997
耐性というより依存性じゃない？

原則的に、きちんと診察を受けて処方された用量ならそんなに心配はいらない。
俺は血圧も高めだから、安定剤系ではデパスに加えてホリゾンも出してもらってる。
ま、「毎日飲む」のを前提に用量を決めてるから、依存上等なのかもしれんけどw

ちなみに、個人的にいちばん効果があったのは朝夕に葛根湯（当然処方有り）を飲むこと。肩こり由来の頭痛が減って、鎮痛剤を飲むことがほとんどなくなった。
鎮痛剤は胃腸にダメージが来るから、飲まずに済むのは非情に有り難い。
0999病弱名無しさん
垢版 |
2017/06/15(木) 20:53:53.01ID:5fdHQU4u0
>>998
薬あんまり飲みたくないんだよな
これまでもロナセン、ドグマチールも止めることできたし、いつかはセルシンも止めたい
製薬会社の犬になりたくないんだよ
10011001
垢版 |
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