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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0079病弱名無しさん
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2013/10/19(土) 20:19:17.36ID:CSIePcpW0
>>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる
0080病弱名無しさん
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2013/10/19(土) 20:40:53.49ID:BHUBAB7/P
>>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね？
だめならアプリの設定画面から感度調整できる
0081病弱名無しさん
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2013/10/20(日) 01:28:33.14ID:QjOa7zJn0
>>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も？
0083病弱名無しさん
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2013/11/02(土) 00:13:09.79ID:ujbvjAFS0
できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。
0084病弱名無しさん
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2013/11/03(日) 18:58:06.31ID:/PfMWBDY0
夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい！！」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...
グッスリ寝たいです。
0085病弱名無しさん
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2013/11/06(水) 08:29:19.15ID:zcNpB+VD0
足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。
0087病弱名無しさん
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2013/11/13(水) 02:08:30.14ID:kdAgn9180
最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した
0088病弱名無しさん
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2013/11/23(土) 20:15:53.08ID:VyOVEZrX0
筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる
0089病弱名無しさん
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2013/12/11(水) 13:07:29.15ID:rxlSrSr60
>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど
0090病弱名無しさん
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2013/12/12(木) 13:32:43.38ID:wqmUxOdN0
>>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか？

>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。

>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねｗ
0091病弱名無しさん
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2013/12/12(木) 15:16:29.78ID:ET1KxQKw0
今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい
0092病弱名無しさん
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2013/12/15(日) 21:11:23.39ID:Fhg4K3lE0
グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒
0094病弱名無しさん
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2013/12/29(日) 22:33:00.10ID:5eQn+euJ0
>>91
寝る前温めだよね？
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。
0095クん【身体健康】
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2013/12/30(月) 03:19:02.82ID:G9xa9BcT0
22時～2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています
0096病弱名無しさん
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2013/12/30(月) 18:24:09.20ID:Oe9XLrHi0
電気毛布 １時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適＝睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない？
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ
0097病弱名無しさん
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2013/12/30(月) 21:32:37.57ID:0YLLbWI10
>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ
0098病弱名無しさん
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2014/01/23(木) 19:11:10.55ID:p+LLEpXh0
今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。
0099病弱名無しさん
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2014/01/24(金) 08:29:44.62ID:+HI6zm/50
>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡
0100病弱名無しさん
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2014/01/24(金) 21:18:20.69ID:rNNLLqYq0
>>95
そうすると１日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない？
自分は６～７時に起きたら１０時位に仮眠したくなる。慣れだろうか
0101病弱名無しさん
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2014/01/25(土) 18:08:31.25ID:Yzxton+b0
仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。
普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。
時には、22時に寝て翌7時とかあります。
やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。
こんな生活を改善したいと最近考えています。

①睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。
②夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を
　　下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、
　　ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。
0102病弱名無しさん
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2014/01/25(土) 20:37:34.91ID:tJTpctOy0
>>101
そうだよ

あとラジオってノイズかな？
なら良いよ
0103病弱名無しさん
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2014/01/25(土) 21:30:44.58ID:b1/chR0FO
おれ全然寝るけど
すんげー疲れやすくなった30歳過ぎてから体力落ちたのかな？
なんかの病気か？
疲れやすい 疲れやすい
0105病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 00:22:55.72ID:QWs5CeF90
>>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、ＷＥＢラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。
0106病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 09:36:17.60ID:98WGuTiV0
>>105
何を？
0107病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 10:43:39.88ID:vpPj8U7I0
寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる
0108病弱名無しさん
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2014/01/26(日) 13:29:33.38ID:5Ei9so3b0
新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合１日 15 時間寝ているらしい。
0109病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 01:42:38.25ID:6vSYgQuY0
運動してないからなぁ…
WiiFit出してくるか
0110病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 05:18:48.44ID:1C8jgSUi0
>>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうｗｗ
0111病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 07:48:28.65ID:lUhtmZTi0
そんなだから不眠に
0112病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 11:31:08.78ID:Tw3oMikv0
口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな？
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw
0113病弱名無しさん
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2014/01/27(月) 12:37:47.37ID:a6KkuRzU0
>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。
0115病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 03:30:05.57ID:J/aRpMMC0
そりゃ湿度は上がるさ %ね

水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い
0116病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 03:37:35.68ID:qL69+/QW0
>>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。
0117病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 08:46:15.58ID:LYrXLaCY0
最後は少し誤ってるけどな

湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合

つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる

寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ
0119病弱名無しさん
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2014/02/01(土) 16:41:13.38ID:R9Nl4zi90
ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。
0120病弱名無しさん
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2014/02/02(日) 02:33:02.42ID:F1yY+k/m0
>>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。
0121病弱名無しさん
垢版 |
2014/02/02(日) 12:54:46.23ID:QqnydHTE0
昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。
0123病弱名無しさん
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2014/02/04(火) 12:41:05.14ID:VjC485g20
>>122
どうした。
うまくいってねえのか。
まずはコミュニケーション能力からだ。
0125病弱名無しさん
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2014/02/17(月) 12:34:54.91ID:HhdMHG3y0
バレンタインデーにお疲れ様
0126病弱名無しさん
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2014/03/11(火) 01:22:18.80ID:SpY0RcVH0
マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。
0128病弱名無しさん
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2014/04/09(水) 18:41:17.99ID:FScYaZ4l0
>>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。
0131病弱名無しさん
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2014/04/13(日) 10:29:53.30ID:sxfX32iB0
1.5時間が1セットというと
4時間で目が覚めて二度寝で2時間後に起きたら合計は6時間ですけど3セットですか
0133病弱名無しさん
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2014/05/19(月) 04:01:20.83ID:mhlCjcap0
耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう？原理が気になる
0134病弱名無しさん
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2014/05/19(月) 06:03:36.81ID:DKRPzYkA0
当然だろ

あと、血流が聞こえるようになるから
0135病弱名無しさん
垢版 |
2014/05/19(月) 06:05:36.85ID:DKRPzYkA0
但し

危険に気が付かず、襲われたり火災など

うるさい所にすまない方が良い
0136病弱名無しさん
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2014/05/19(月) 22:00:37.50ID:LzhJZsZN0
>>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな
0138病弱名無しさん
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2014/05/24(土) 20:12:37.33ID:N++wJXZD0
スマホを寝る前は見ないようにする

↑
これ結構重要
0139病弱名無しさん
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2014/05/29(木) 14:28:49.19ID:Nxr/9omm0
遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている
0140病弱名無しさん
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2014/05/29(木) 15:44:48.43ID:H+NOs2Ti0
>>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない？
0141病弱名無しさん
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2014/05/29(木) 21:49:01.63ID:Nxr/9omm0
>>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ
0142病弱名無しさん
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2014/05/30(金) 07:01:17.50ID:qlZYnsWF0
>>138
オレスマホで小説読みながら寝ると速攻寝落ちするけど
0143病弱名無しさん
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2014/06/10(火) 06:51:25.24ID:0kAFl2u50
寝ても寝ても日中眠い
毎日6～7時間は寝てるのに・・・
0144病弱名無しさん
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2014/06/26(木) 02:38:05.12ID:k/BVL8hqO
オナニーするとよく眠れる
0145病弱名無しさん
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2014/07/08(火) 16:01:26.25ID:j5+l+o0x0
足裏シート
不眠症気味だったけど、治った
「樹液シートってオカルト」に、仲間がいっぱ～いいて、ビックリした
0146病弱名無しさん
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2014/07/16(水) 18:37:32.22ID:qiO4M1ORO
ﾊﾙｼｵﾝ=ﾊﾟﾙﾚｵﾝを飲んでいた時は夢ひとつ見なかったが
今のﾊﾙｼｵﾝ（ﾊﾟﾙﾚｵﾝではない）では寝つきがあまり良くない。
0147病弱名無しさん
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2014/08/25(月) 21:42:40.44ID:7dIYxoJ+0
夢を見ている最中に目覚ましがなって起きると、めちゃくちゃ眠い
その日一日眠いレベル
眠りが浅い時に起きる方がいいんじゃなかったの？
0149病弱名無しさん
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2014/09/14(日) 08:26:55.56ID:DClYcq0a0
昨日　尋常じゃない長距離サイクリングしてフラフラなまでに疲れたのに、
たくさん食べて、風呂入って、めちゃイケ観てから寝ようとしても、

眠気らしい眠気はこず、９時頃寝て、０時に目が覚めてしまった。結局２時半まで眠れず、朝は６時。（いつも５時起き）

なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。


つらーい。
0150病弱名無しさん
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2014/09/14(日) 10:02:40.05ID:s5YPfEDE0
一切薬の類いを飲まずに自然眠気だけで寝ると熟睡出来る
薬飲んでると眠りが浅くなって熟睡出来ない

健康な体を保つ事が熟睡に繋がる
0151病弱名無しさん
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2014/09/15(月) 03:21:25.55ID:wlteIYkuO
ベッドマットレスを高反発のものに換えたらえらい眠れる様になったよ(´･ω･｀)ｺﾞｲｽｰ
0152病弱名無しさん
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2014/09/15(月) 14:44:15.25ID:hUFprd6n0
それで新橋のサラリーマンさんはコンクリートの上で熟睡できるのか
0153病弱名無しさん
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2014/09/15(月) 15:38:00.11ID:gIFlRPX60
DHAのサプリ飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

DHCので千円しないから
0156病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 02:33:25.06ID:Qx+s3qdv0
>>154
ごめんなさい説明不足でしたね
ドコサヘキサエン酸をDHAと略すんです
パッケージの商品名はDHAの方です
DHCより青いパッケージで20日分千円しないものが販売されているのでオススメさせてもらいました
一日4粒となっていますが、自分は寝る前に2粒で十分効果があるのでコスパはいい方だと思います
まさかDHAが通じない人がいるとは思いませんでしたすいません
そういった意味でもDHAはあなたにとって効果的かもしれませんね
アタマに効くサプリメントですので
0157病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 03:33:44.91ID:jlTbhOG20
>>156
アタマに効いても、他人に伝わる文章書けるようにはならないんだな
ま、素質の問題なんだろうけど、実例見る限り、効果は怪しいな
0159病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 06:33:21.22ID:jlTbhOG20
>>158
残念ながら俺、>>154じゃないからなw

DHCのDHAのサプリ千円しないのに効果すごいぞ
飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

これでいいのに、わざわざ誤解受けやすい文しか浮かばなかったんだろ？
0160病弱名無しさん
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2014/09/16(火) 18:50:22.61ID:UUuquCOz0
毎晩グリシン3kg飲めば朝すっきりらしい
0161病弱名無しさん
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2014/09/17(水) 06:51:33.77ID:fWlkvflo0
ID:jlTbhOG20にもDHAが必要だな
世界中でDHAとDHC取り違えた馬鹿はお前と154だけだよ
0162病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/17(水) 17:48:33.78ID:rVTC6X7L0
>>161
そんなに>>156を馬鹿にするなよw
遠回しにDHA飲んでも地頭悪すぎるって言ってるようなもんだ
なんか下らない皮肉撒き散らしてるけど、頭の良さって>>154みたいなウッカリさんにも、お馬鹿さんにもすんなり理解できる平易な説明ができるかどうかもひとつの指標だからな
0163病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/17(水) 22:35:48.93ID:HwbCCTXW0
とりあえずお前らはCaのサプリ飲んだほうがよさそうだな
0165病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/22(月) 09:08:45.73ID:JgAbWfNL0
カルシウムが足りないとイライラするってのも明確な実験結果があるわけじゃないみたいだな
0166病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/22(月) 23:07:30.02ID:xgB7eSRI0
むかし薬の個人輸入でいろいろやってみたけど
メラトニンは錠剤やカプセル等でいろいろ試してみたけど全然効かなかった
確実に睡眠の質を上げてぐっすり眠れたのはGHBだったんだけど
酒と混ぜて昏睡レイプに使うバカが増えたせいで麻薬指定されてしまった
0167病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/23(火) 06:40:01.25ID:jcTHMpeM0
>>166
メラトニン無理矢理出させても、緊張状態で稼働してる頭を沈める効果とかはなく、身体だけ睡眠前の状態だと勘違いさせるってのが主な効果だから、効く人でも眼だけ重くなって、頭は回ってて普通に動ける感じ
全く効かないってならともかく、別に呼吸沈めたり、自立神経訓練法なんかを併用してリラックスできる状態を作れるなら悪くない選択だと思う
0169病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/29(月) 23:29:49.88ID:TY84n+pg0
ハンモックは経験ないけど、電車とかバスの揺れはキモチイイよね
あれを再現してくれるベッドないかなあ
0170病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/30(火) 01:05:42.08ID:TiKXYtn/0
人の運転する車は必ず寝ちゃうな。
自分で運転するのは疲れてない限り眠らないけど。
寝たらマズイけど(笑)
0171病弱名無しさん
垢版 |
2014/09/30(火) 09:46:02.65ID:nAgO1AeH0
睡眠導入剤のマイスリー5を常用しています。
0172病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/05(日) 23:49:03.87ID:EelQhCggi
普段は布団入って気付いたら朝だけど、
旅行に行くと全然寝付けないから辛い。
0173病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/09(木) 02:12:58.98ID:epl19Bt00
YouTubeで"ヘミシンク"や"快眠"で検索してヒットした音楽をプレイリストにして、エンドレスで流すといいよ。(音量小さめ)
寝付きもかなりよくなったが、朝の目覚めがかなりスッキリするようになった。
0174病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/10(金) 14:43:52.50ID:LfMrdN1J0
睡眠の質なんて、脳がどう疲れてるかだけでほぼ決まるもんだぞ。
脳が疲れていれば疲れてるほど熟睡できるから、すぐ目が覚めてすっきりした気分で起きられるんだよ。
鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。
脳が疲れてない時はいくら寝ようとしても寝れないし、疲れてないんだから寝ても寝ても寝た気がしないから、いつまでも眠いし眠れないという状態が続く。
毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きないといけない人は自分で脳の疲れをコントロールできない、もしくは疲れる前に寝る時間が来てしまうから、この事実に気付かない事が多い。
とにかく寝たいなら脳を疲れさるしかない。
ショートスリーパーに頭の良い人が多いのは脳をフル活用してるからなのさ。
0175病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/10(金) 20:31:39.72ID:KPPh4H+l0
＞鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。

鬱で不眠の患者が何万人いるかを完全に無視した書き込み乙
0176病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/11(土) 01:48:52.90ID:sbGyqOFI0
>>175
脳の疲れと睡眠の関係の一例として鬱病を挙げてるだけだろ
読解力無さ過ぎ

てか、実際に眠気 ＝ 脳の疲れなのは明らかだしな
お前みたいに頭を使ってない奴が不眠になるんだろなｗ
0177病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/11(土) 23:52:46.51ID:D+DBdSQL0
>>174
お前の理屈だと、身体が最善の睡眠時間を選んでくれるって訳だ
人の事甘えで片付けてる割に、お前自身は温い環境にいるんだな
デスマーチ経験した事ないの丸わかりw
長期的に疲れ切って、たまに数日ゆっくりできても緊張感の切り替えができなくて、きっちり眠り切れず、飛び起きる現象はどう説明する？
だいたいがその理屈だとショートスリーパー・ロングスリーパーの区分け自体必要ないって事になる
根拠もない根性論もいいところだな
0178病弱名無しさん
垢版 |
2014/10/18(土) 06:04:40.49ID:jPkeFif+0
頭使わないで肉体労働している奴はさぞかし眠れないことでしょうな
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