X
トップページ⇒身体・健康
1002コメント301KB
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001病弱名無しさん
垢版 |
2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0767病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/20(火) 06:04:25.63ID:LhKzE1nQ0
マイスリー、ちと高いね。
>>766
どっかのサイトで寝つき悪い人が
マイスリー飲んで寝つきよくなり、
クスリやめても寝付けるようになったってあった。
飲み続けるような薬じゃないみたいね。
0768病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/20(火) 10:28:00.14ID:aI1clwY50
レンドルミンのジェネリックを使ってる。ブロチゾラム0.25と言うもの。レンドルミンの約1/3の薬価。
国立系の病院で、最初からこれを処方されてます。
酒を飲むと効かない。酒をやめても7日間は効かない日が続きます。
そもそも、酒は不眠症のきっかけになりますね。禁酒して暫くすると爆睡できる。
JAWBONEのUP3と言うブレス型の睡眠計測を使い始めた。レム睡眠まで記録するのはこのモデルだけ。
まあ、結果を眺めてると面白い。
0770病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/20(火) 17:07:33.39ID:LhKzE1nQ0
>>769
俺はしてる。
午前中にトリプトファン飲んで、
帰宅後風呂入る前に
筋トレ（体幹トレーニング中心）30分！
これ中々いい感じに眠れる。

経験上、何より眠りに良いのは「早起き」これに尽きる

だが、早起き(おれ、最近は３時起き）
しようが、運動と勉強と仕事してくたくたになろうが、床につくと眠れない、そんな時も多々あるよな…
0771病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/20(火) 18:10:59.90ID:3m1pEFVF0
>>770
3時って早起きすぎるだろ
仕事終わって何時に寝てんの？
0772病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/20(火) 21:00:52.72ID:LhKzE1nQ0
>>771
寝るのは早いねん。
９時には寝るようにしてる。
ちな、あと2分ｗ

環境が許せばだけど、
ケツを決めて動くとわりとスムーズ。
0773病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/20(火) 23:09:25.16ID:Z1yvdo1v0
市民体育館の近くに引っ越したんで
週3〜5で筋トレ20分プール20分してクタクタなのに熟睡できんなぁ・・
まだ1.5ヶ月だけど
体重は増えたけどこれはいい傾向らしい
腕っぷしが明らかにかわりつつある
いずれ睡眠にもつながるといいな
0774病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 00:25:43.17ID:15ny7XHOO
>>773
理想的な環境じゃないですか！
運動は何時頃にやってます？
自分は朝イチでジョギングすると午後が眠気でダメダメで、19時頃に走ると夕食後速攻寝落ちしてしまう。
そのあと夜中2時頃に目覚めてちゃんと布団に入るも、夜明けまで寝付けなかったりする。
0775病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 08:43:08.99ID:ib7ZE9br0
くっそ〜
今日はマイスリー飲んでも一睡も出来んかった。
0776病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 12:43:01.11ID:FizS3XsPO
この前テレビで仰向けに寝るより、横向きに寝る方が起きたときの疲労度が違う(横向きの方が快眠)ってやってたけどみんなはどの向きで寝てる？
自分は仰向けの時は口呼吸でよく喉を痛めてたけど、横向きにしたらなぜが口呼吸しなくなったので横向きに寝るようにしてる
疲労度に関しては体感するほどの差は感じていないけど
0777病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 12:55:35.08ID:pZ2Uvaii0
>>776
整骨院では仰向けをオススメされてるんだよな。
その番組気になってたけど、
理論的にはどういう理由でした？
0778病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 14:04:32.49ID:FizS3XsPO
>>777
ザッピングしただけだが、寝る前と寝て起きた時の疲労度を機械で計って
仰向けは寝る前より数値が増えてて、横向きは寝る前より数値が減ってた

整骨院の仰向け推奨は骨格の歪みに関してじゃないの？
睡眠の快適度合いとは別物だと思うけど
0779病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 14:31:53.95ID:pZ2Uvaii0
>>778
整骨院は、そう。骨盤の位置に主眼。
でも、楽な姿勢のほうがいいんじゃないかな、と常々感じてたんだよな。
0780病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 14:41:41.46ID:FizS3XsPO
>>779
横向きは意外と楽だよ、胎児みたいに丸まって寝るのも一興
抱き枕ブームの時に気付くべきだった
ずっと仰向けで寝てたから
0781病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/21(水) 16:56:01.17ID:iiLAJBjR0
入眠時の向きより寝返りの打ちやすさだろ
0783病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/22(木) 16:05:50.08ID:yrHiL5kh0
腰椎と頚椎歪むよ。
花粉症が酷くて横向きしか寝れないようになってしまって気が付いたら腰は左に首は右に曲がってる。
0785病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/22(木) 20:27:28.16ID:S59WNGPn0
横向きは呼吸との絡みもあるんじゃないの？
睡眠時無呼吸症候群とまでは言わなくても、夜中に時々いびきかく人は横向きの方が良い睡眠が取れるだろう
0786病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/22(木) 20:59:05.40ID:NclMTIaY0
楽な姿勢で寝るのが疲労回復にはよさそうですね。
参考になりました。
0787病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/22(木) 23:21:39.92ID:lH4Aa+hS0
どっち向きに寝ても、知らないうちに寝返ってるでしょ
0788病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/30(金) 00:44:21.55ID:E+AaW7ovO
横向き寝、私もテレビで観て実践したんだけど体の節々が痛んだんで３日で止めた
で数週間後、またテレビで同じことやってて(再放送)またチャレンジしてみたけど
やっぱりあちこち痛い
合わないのか慣れるまでの辛抱か…ちなみに今までは枕無しの仰向け寝
口呼吸だったこと以外に不満はなかったんだけど…
0789病弱名無しさん
垢版 |
2016/09/30(金) 00:46:16.72ID:Mb8LerhB0
軽くストレッチしてから寝たら気持ちよく眠れたよ
0792病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/01(土) 17:58:07.54ID:JkCcn2/J0
寝る前にストレッチすると良い、ってよく目にするけど
逆に血行が良くなって目が冴えてしまう
0794病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/02(日) 16:45:51.49ID:63LKTzk30
よい睡眠こそが人生で最も重要なことの１つ
であることに気づいていない人は不幸だ。
　　　　　　　　　　　　　　１８２１年　G・H・ケルン
0795病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/02(日) 16:54:54.89ID:63LKTzk30
良い睡眠は
早寝早起き。
日中のカフェイン・１５分以上の昼寝禁止
カーテンを半分開けて朝日で目覚める。
耳栓睡眠
などがあげられる。
0797病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/02(日) 18:25:32.14ID:MUT+efIu0
そもそも目覚めが良かった朝なんてない
0801病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/07(金) 21:30:07.02ID:6Vw9ufC70
マスクは無意識にはずしてしまう。
テープは異物感が気になって眠れない。
というか眠れるんだが朝のだるさが半端ない。

テープ1枚で異物感感じるとか異常すぎるよね。
この体質を直したいよ。
0802病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/07(金) 21:44:30.11ID:p2Fvi+EU0
テープは異物感を感じて剥がしてしまっても、最初一週間頑張れば慣れるかもしれない
口閉じて寝ると疲れの取れ方が段違いだよ
0803病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/08(土) 10:33:39.40ID:CNlbvpYR0
鼻腔拡張テープより、鼻の中に入れるタイプのほうが効果高いと自分は感じています、異物感は大きいけどね。
こういうものの異物感は感じて当たり前だと思います。だって異物だもん。
体が「これは害がない」と慣れたら朝まで装着できる日がくるのではないでしょうかね。
慣れたらいいのだから、もし異物感によって寝られないと問題ですけど無意識にはずしてしまうのは問題ないと思います。
また、自分も睡眠時口呼吸による「鼾」に悩みましたが克服しました。
一番効果的だったのは痩せることでした。
デブる→イビキで睡眠の質低下→睡眠不足→疲れる→エネルギーを過剰に摂取→デブる
こんなサイクルも考えられるため
太っているひとはこの点留意した方がいいかもしれません。
0804病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/19(水) 19:23:07.78ID:WjLpQqpO0
おれだけかもしれんけど、マイスリー飲んで寝たら、めっちゃ朝立するんだけど、ふつう？
0805病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/19(水) 19:25:54.15ID:WjLpQqpO0
あと、いま、デパスのんでか、飯くってんだけど、一口くうたびに眠気がくる。くってすぐ寝るならいい感じだけど、いまから風呂はいって、めが覚めてしもたらやだなー。
経験者います？
0806病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/24(月) 01:15:39.91ID:RfSHVEau0
親の電話の声がうるさくて眠れない
声のトーン落として欲しい…
0808病弱名無しさん
垢版 |
2016/10/31(月) 10:31:20.15ID:8WKcoEi20
最低9時間は寝ないと、寝不足で日中ずっと体調が悪い
25歳ぐらいまでは6時間寝れば平気だったのにな
0809病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/01(火) 09:17:21.83ID:O7dcqK/Z0
NHKなどの健康番組で眠れない時は起きてろって言うから
それをやったらダウンしたわ。翌日は体調最悪。
眠れなくても7−8時間目を閉じて横になっているだけでも結構楽。
たまに仕事や行事で睡眠時間が犠牲になるのは仕方ない。
0810病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/01(火) 12:32:52.73ID:4eBPIfuXO
睡眠時間を仕事なんかで減らしたくない
0811病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/01(火) 13:46:58.21ID:m8yNYpOU0
なんで起きるときは起きたくないのに、
眠るときは寝たい欲求が薄いのだろう…
0812病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/05(土) 17:59:47.42ID:nTHG7N050
不眠症なので睡眠導入剤を使っています。
UP3と言うウェアラブルを買ってみた。Amazonで格安だったので。
ただし現在は通常価格に戻ってる。で、目的は睡眠記録です。
覚醒・レム・浅い・深いの4段階が記録される。しかも自動なので本体操作は不要。
結果はスマホのアプリで確認できる。他の機種では4段階も記録できない。
意外に深い眠りが少ないことがわかった、就寝後暫くして深い眠りに入ってるけどその後浅い眠りやレム睡眠。
短時間の覚醒状態もたまにある。大半が浅い眠り状態です。これが正常なのか不明。
0813病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/09(水) 04:22:26.21ID:v+obf0QJ0
>>812
アマゾンのレビューを見ていると
睡眠の計測は良好だが本体の耐久性にかなり難ありらしいですが、どうですか？
0814病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/10(木) 10:26:15.65ID:SrvlV+jS0
>>813
日中はAppleWatchで、睡眠中だけUP3を使ってます。
今のところベルトの異変は感じません。
データは「目覚め・レム・浅い・深い」とバーグラフで表示しますが、私の場合、深いがわずかでこれも不明です。
サポートはメールだけなので詳しい解説が訊けない。UP3はAmazonで6000円でした。今は高いようです。
最近「air weave sleep」と言うiPhoneの無料アプリが登場しました。早速使って見ましたが、さっぱりです。
タニタかオムロンでしたか？睡眠中の動きをとらえる仕組みのようですが、正体不明です。
0815病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/12(土) 17:48:51.59ID:6XngAaHe0
>>814
ありがとうございます
浅い眠り・深い眠りの長さの原因まではさすがに分からないみたいですが
快眠法を色々試す上での指標にはなりそうですね。
0816病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/15(火) 14:35:36.21ID:yuOKKLfX0
一度、自分の理性の通りに寝起きしたい。
眠くなったら寝る、眠くない時は寝ない。
0817病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/19(土) 12:52:08.49ID:5Xk/XNOp0
寝ると体温が下がるらしく、手のひらと足の裏で熱を放出するらしいので額と足の裏に冷えピタ貼って寝たらグッスリ寝れた
0818病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/19(土) 17:13:46.63ID:eJWpOnK00
天井向くと気持ち悪くて寝れません。
体がおかしいんでしょうか？
同じ人いますか？
0820病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/20(日) 01:36:17.31ID:BMm3p4Ib0
眠くなってから眠ろうとするのは良くないらしく
目を瞑って睡眠効果を得る方法も眠くなる前にやる方が良いと言う
実際、寝不足の次の睡眠は効率が下がってる様に感じる

やっぱり睡眠に関しては感覚よりセオリー
眠気より時間や計算に従った方が良いのかな
0821病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/20(日) 05:18:09.64ID:vqape6Yz0
>>818
上向いて寝る事なんてねー
0822病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/20(日) 09:16:48.20ID:ZAJ3mQHu0
テレビの腰痛番組で上を向いて静かに寝ていると腰痛になると言ってた。
普通一晩に十数回以上寝返りするらしい。
自分はこの処横向きだと気分が悪くなるので仰向け。
心臓(不整脈)と胃(胃酸過多)が悪い。お陰で腰痛症。
0823病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/20(日) 14:32:56.70ID:WYmsRNR/0
>>819
どうなんですかね？一言で表すと倦怠感です。
>>821
無理にやるメリットがあるかは知らないですけど、上を向くのは開放的なのでいいかなと思うときがあります。
>>822
仰向けがいいのか横向きがいいのかはっきりならないですよね。そういう場合もあるし。
0825病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/26(土) 23:13:33.82ID:2W+sx7je0
金縛りになる時に頭の右上から視線感じるのが怖くていつも布団かぶって横向きに寝てたんだけど、頭入れるだけのテントみたいなの買ってすごく快適だし暖かい
これで何の心配もなく仰向け寝ができる
0826病弱名無しさん
垢版 |
2016/11/30(水) 22:25:18.25ID:LcaabnnG0
寝不足でも妙なテンションで昼間眠くなく元気に過ごせるときもあれば、
寝てるのに終始昼間眠くて仕方ないときがあるのはなんでだろう。
0827病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/01(木) 19:00:08.09ID:tNEsGNtl0
オムロンのHSL101使ってて
目覚ましも付いてるし毎朝ちゃんと眠れたか見るの楽しみだったのに
来年の12月でアプリ終了って・・・。
他に良い卓上型の睡眠計無いんかな〜。
0828病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/01(木) 23:59:56.13ID:PQ9rlbpc0
>>827
スマホがあればですがウェアラブルの睡眠計(活動量計)を試してみたらどうですか？
misfit shineを使ってますがそこそこ正確に計測できてますよ
0829病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/02(金) 09:21:27.46ID:Zd/ejkXO0
>>828
レスあり。
misfit shine2も使ってます。
精度はmisfitなんですが卓上のは何も着けなくて良いんで開放的。
深い睡眠時間を増やすのはなかなか難しいですね〜。
0830病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/08(木) 19:06:41.04ID:Jj8HHGos0
レンドルミンをけっこう常用してる。先日いつものように飲んでも眠れない。
朝気づいたら間違って別の薬を飲んだようだ。影響が少ない薬なので良かった。
しかし、体は正直に反応してるね。これってレンドルミン依存症ですかね？
0831病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/15(木) 21:38:03.64ID:Fqnwqu+u0
天井向いて寝れない
こわい
0832病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/16(金) 11:08:00.07ID:+e2/trfm0
上向きだと腰は痛いし(NHKでやってた)疲れるので
横向きで丸まって寝るのが好きなのだが
この処胃の調子が悪くて横を向くと胃液が上がって胸焼けで眠れない。
0833病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/16(金) 23:56:26.79ID:ojWk2IsS0
さいしょから仰向けで寝ることはない
いびきがひどくなるし、無呼吸症になってるようだ
0834病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/17(土) 04:21:26.17ID:0jzkzMDc0
睡眠導入剤を飲んでいるが、熱器はいいがすぐ目が覚めて
朝までうつらうつら状態になった次の夜はしっかり朝まで眠れる
これの繰り返しだ
0835病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/17(土) 12:50:35.12ID:NKg1y91d0
>>832
横向きだとイライラするときがある
眠くなったら横向きで熟睡までいくけど
>>833
顔の中が気持ち悪くなってくんだよね
でも横向きでストレスたまったら仰向けしたくなるんだよなー
人間めんどくせ
0836病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/19(月) 20:27:29.47ID:MOIDUYBM0
ダメだやっぱ天井向いて寝れない
なんなんだこれ
0837病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/20(火) 11:14:48.34ID:HiH62hrF0
貰ってる眠剤が根付はいいが、すぐ目が覚めて全然眠れない
そんな生活を何年も続けてる
0838病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/20(火) 16:28:07.81ID:qZ8m7CS+0
レスタミン1錠で寝付いているけどトイレに起きて寝付けなくなるのと
凄くリアルで複雑で難しい仕事がらみの夢ばかり。ドッと疲れる。
自重筋トレやウオーキングもやっているので運動不足はないと思うけど
眠りの質が悪すぎるな。トイレに起きないのと夢を見ない眠りが欲しい。
0839病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/20(火) 23:26:17.87ID:191HwoLU0
>>837
疲れはどう？
0840病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/21(水) 21:02:32.27ID:2S9DbNeN0
>>839
昼間でも少し休んでるとすぐ眠気が来る
でも布団に入ると眠れない
睡眠時計が狂ってるのか
0841病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/22(木) 08:51:31.62ID:+CR+C9670
昼間日に当たったり部屋を明るくするとセロトニンの分泌が云々
体内時計がリセットされて昼夜の逆転が良くなるとか・・・検索してみて
0842病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/30(金) 15:09:08.12ID:Dl3S7non0
4日間旅行してきた。毎日夜12時寝で6時起き。

大して疲れることもなく、規則正しく生活できたなーって思ってたら
帰ってきて昼過ぎまで爆睡。起きて洗濯だけしてまた爆睡。起きたら翌日の昼。

なんだよこれ。旅の間寝てたと思ってたのは全部フェイクか？
しばらく休みだからいいけど、ほんと困るな。

3連休だから海外行ってくる、みたいな人も周りにいるけど
天才としか思えない。
0843病弱名無しさん
垢版 |
2016/12/30(金) 17:00:05.66ID:D6EKULGn0
時差ボケって東に向かって行く時は良いけど西回りは良くないとか。
リセットするには一日中起きていて普通の時間に寝ると良いらしい。
0844病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/03(火) 02:45:14.69ID:bmdZtGk00
パジャマの上からユニクロの暖パン履いて寝たらよく眠れるぞ
布団の中に入っても体って案外冷えてるのな
いつもパジャマの上から一分丈のモコモコ履いてたけど暖パン着用の日の方がぐっすり眠れている
部分的でなく下半身全部を温めてる方が良い
0845病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/03(火) 02:47:38.49ID:bmdZtGk00
>>844
追伸
暖パンは一回り大きいサイズを履いてゆったりとすること
当方の場合はM→Lサイズ
0846病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/03(火) 10:55:14.15ID:wJCErUQN0
頭寒足熱でよく眠れるし疲れもとれる気がする
0847病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/03(火) 11:14:24.60ID:/+Zsokmd0
夜中に必ず一回トイレに起きるのがムカつくわぁ〜

これさえ無けりゃ熟睡できるのにぃ〜
0848病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/03(火) 13:42:04.69ID:VaUSDoEx0
北欧の人は窓開けて寝るんだよね？
その方が風邪ひかないとかの理由だっけ？
0849病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/26(木) 08:30:16.26ID:p5vkPe5Q0
暖房切って寝ると首筋が冷えて全然疲れがとれない！
仕事が終わらないから土曜出勤かも。
でも土曜日は昼間(暖かい時間)寝て疲れとったほうがいいのかな。
足はむくんでるし首は痛いしつらいわ。
0850病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/26(木) 11:50:58.34ID:wNezpQuL0
むしろ天井見ないと寝られないんだが、腰が痛いのでやめたい
0852病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/27(金) 22:59:33.79ID:JceepAiN0
ひんやりしてて気持ちいいから氷枕で寝てたんだけど、
たまたま氷枕せずに、ノン枕で寝たら調子がいい
起きたら、頭が重い感じがしない
ので、ノン枕で寝始めたら、やはり調子が良くなった
0853病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/30(月) 20:35:18.84ID:fP++U2lG0
最近寝る前に坐禅組んで、眠くなったら寝てる。
目覚めもいいしおすすめ。
0856病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/06(月) 06:18:34.30ID:AEFgwbaX0
睡眠時間なんですが
ライフログバンド腕に巻いて寝たところ
睡眠時間7時間に対して
深い睡眠が2時間から2時間半しかないんですが
みなさんこんなもんなんですか？
所謂レム、ノンレム睡眠って奴なんですが
深い眠りの時間が多い方がいいんですよね？
0857病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/06(月) 09:36:59.22ID:+FUQZnHH0
自分はmisfit使ってるけど、
深い睡眠時間、だいたい2〜3時間。
オムロンの睡眠計は2時間いかないことが多いし、
misfitも腕から外れてた時は長かったりして、
目安程度に考えた方が良いよ。
0858病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/06(月) 11:27:07.44ID:5AzYjCQW0
ノンレム睡眠が多いのがいいんだけど、せっかく買った計測器なのに正常ですよって出たらつまんないでしょ？
だから最初は悪い方に表示させといて数ヶ月したら正常な値を出したら購入者の満足度アップでウィンウィン
0859病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/06(月) 18:51:45.36ID:AEFgwbaX0
>>857
睡眠時間何時間にたいして
2時間から3時間でしたか？

最近は7時間寝ても
スッキリ起きれない…
0860病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/06(月) 20:14:53.83ID:Y86GfJDe0
病院で睡眠の検査したけど
数分でも正常な脳波あれば治療の必要なしだった
そっか…ありきたりな患者要らないよね
0862病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/09(木) 06:06:31.92ID:mSqThFYb0
毎日飲んでいる缶コーヒー見直してみた
コーヒーは朝だけにして
仕事中の飲み物はカフェインレスのお茶に変えてみた
変える前は
睡眠時間7時間にたいして深い眠りが2時間ちょっとだったのに
カフェインをなるべく抜いたら
倍の4時間に増えていた…

暫くカフェインなるべく抜いて生活してみよう…
0863病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/09(木) 06:10:04.57ID:mSqThFYb0
睡眠時間にたいして半分相当は
ノンレム睡眠が取れるのが1番望ましいんですよね？

最近は9時には床について
紙の本の小説読みながら
そのまま自動的に10時には眠りに入っています…

以前は12時就寝で5時半起きでした
体が持たねー

私はこれから睡眠負債を返していかなきゃならんのか…
頭がうまく回らん
0864病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/09(木) 06:41:37.20ID:mSqThFYb0
改めてこのスレの最初から読み直してみた
みんな睡眠で苦労しているんだな…

もしかして日本人の自殺率の高さは
睡眠が圧倒的にたらない質が悪いからなんじゃ…
そりゃ質のいい睡眠が取れたら苦労はせんけど
0865病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/09(木) 09:39:51.58ID:0opqR6nH0
今までのテレビでは7時間で充分とか
不眠で眠れない時は眠くなるまで起きてろとか言ってたからね。
以前これをやったら体調崩した。

先日問題になったデルタパワー?では8時間半が自然とか言ってた。
0866病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/09(木) 10:21:07.15ID:QQBAF2YdO
レム・ノンレムの標準サイクルは90分だから
８時間以上の睡眠が必要なら９時間睡眠が最適って事になるのかな？
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況