【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

**病弱名無しさん** · 2013/02/16(土) 20:37:21.17

どうすればいいですか？

**病弱名無しさん** · 2016/04/13(水) 14:19:46.11

>>686
私は昼寝の際使ってます。
はじめのころはおっしゃるような使用感でしたが、なれると気にならなくなり、昼寝の効率が上がったようです。
休息に関する本を読むと、視覚からの刺激が脳に対する影響が大きいとのことなので、できるだけ目から光が入ってこないようにするのは良いことの様に感じています。

**病弱名無しさん** · 2016/04/13(水) 14:28:07.00

>>687
昼寝ならいいのかな
一晩使うと起きたときに締め付けられた感じが残るんです。

**病弱名無しさん** · 2016/04/13(水) 15:30:31.86

寝る前の入浴と柔軟体操だね。

**病弱名無しさん** · 2016/04/13(水) 16:04:25.46

>>688
少しだけ入ってくる光を嫌いすぎて、
締め付けを強くしすぎてるのではないですか？
昔、目枕ってのがあって、それはまぶたにのせとくだけのモノでしたが、これも結構効果的だったような記憶があります。
ゆるゆるでいいと思いますよ。

**病弱名無しさん** · 2016/04/13(水) 16:19:10.13

>>690
ゴムバンドが調整できないタイプのアイマスクでした。

**病弱名無しさん** · 2016/04/15(金) 08:07:01.20

細長くたたんだタオルを乗せてた事があった。
左右に垂らすと自重で落ちない。眠りにつくまで

**病弱名無しさん** · 2016/04/24(日) 07:37:51.32

トリプトファン効いたわ。
午前中の腹減ってる時に飲むようにしてるんだけど、
21時位には眠たくて仕方がなくなる。
朝トリプトファン。寝る前グリシン。
このコンボ凄い。
欠点として、睡眠惰性が強くて起き上がりにくい点は感じている。
でも、ここは酒のせいがあると思っているんだよな。やめれないので未検証だけど。

30年位睡眠関連で悩まされてきたけど、
ようやくでっかいヒントもらえたかんじやわ。
お前らありがとう。

**病弱名無しさん** · 2016/04/29(金) 23:43:55.41

朝バナナ食べたらどうだろう

**病弱名無しさん** · 2016/04/30(土) 07:06:42.84

>>694
バナナって睡眠にええの？
お通じと効率よいエネルギーってイメージあるけんど。

**病弱名無しさん** · 2016/04/30(土) 07:59:11.93

夜は寝られてるはずなんだが日中猛烈な眠気が酷い
そんなパターンでも>>693って効くかね？
グリシン単体はあんま効果なかった

**病弱名無しさん** · 2016/04/30(土) 12:26:47.10

>>696
693です。
トリプトファンを午前に飲むと、あくまで自分の場合だけど、９時くらいに眠たくなってくれる。
これは、いいタイミングでメラトニンができてくれてるのじゃないかなと思ってる。
696さんの場合、何に原因があって昼間の眠気になってるかわからないのでなんとも言えないけど、
自分がその症状に悩まされていたときは、昼寝が一番効きました。10分でもいいから昼寝をおすすめします。
カフェインもいいんだけど、悩む位の眠気にはちょっと弱いんだよな…

**病弱名無しさん** · 2016/05/02(月) 09:58:06.47

ＴＶ付けてると寝れないよ

**病弱名無しさん** · 2016/05/03(火) 01:51:07.25

グリシン意味なかったわ
面倒だけどストレッチが一番いい

**病弱名無しさん** · 2016/05/05(木) 15:47:42.40

スレの本来のテーマからははずれるかもしれん上に長文ですまんが、
俺は睡眠の質とかいう以前に、まず睡眠がいらない体になりたいわ。
寝ることがいやでしょうがない。

眠るということは意識を失うこと。
周囲で何か起こっても対処できないし、自分自身で寝ぼけて何をするかわからない、危険な状態になる。
時間もわからなくなるしいつ目が覚めることができるかもわからないから、仕事や約束事で出かける直前に起きる前提で寝るわけにもいかない。
目覚まし時計を使ったって、感覚がないんだから鳴ってるのに気づけない可能性が高いから信用できない。
たまたま運良くその時刻に睡眠が浅い状態になっていて音が聞こえた、となるのを期待するしかない。
言わば意識を失うことで、自分自身が信用できなくなる、ということになる。
睡眠で何かトラブルが起きても、意識がない状態でのことなので責任など持てないのに、
遅刻だの物を壊しただのぶつかっただの文句を言われても困る。

無意識状態では何もできなくなり、時間がもったいない。
夢も楽しい内容になる保障などなにもないし、むしろ大半は悪夢だ。
目覚めたら目覚めたで直後は体は痛いし意識が朦朧としてたり悪夢の余韻で気分は悪いしで、元の生活にすぐに戻れずこれまた時間の無駄になる。
ベッドを置くのに部屋に無駄なスペースを作らなきゃならないのも困る。

ときどきいる寝るのが趣味なんてのび太みたいな人は、なにが楽しくてそんな頻繁に気を失いたがるのか理解できん。
普通に毎日睡眠を取ってそれで問題なく生活できている人がいることが不思議でしょうがない。

問題なく眠れるようになりたいんじゃなく、とにかく睡眠が不要になりたい。
睡眠そのものが生活の障害だから。
ていうか、意識を保ったまま体や脳を十分に休ませる方法くらいないものか。

**病弱名無しさん** · 2016/05/05(木) 16:16:12.60

>>700
おれは、ドラえもんの道具であったと記憶しているけど、
眠気貯金箱みたいなのがほしいわ。

**病弱名無しさん** · 2016/05/05(木) 19:33:04.55

>>700
分かるよ
自分は眠るの好きな方だが
ハッキリ言って好きだからで済ませるには弊害が多過ぎる
最近色々メカニズムやテクニックを調べて少しずつ生活改善に向かってると思ってはいるが
情報を提供して下さった方々、日々研究してらっしゃる方々には頭が下がる

**700** · 2016/05/06(金) 11:25:56.79

書き込んだ後でこりゃ叩かれるかなーと思ってたが、意外と理解してくれる人がいてうれしい。
お二人さんありがとうね。少しは気が楽になる。
あと、寝るのが好きだという人を悪く言うような書き方をして悪かった。
個人的に寝るのが好きだというのがわからないと言いたいだけで、否定するつもりまではないから気を悪くしないでね。

でも自分みたいに眠ること自体がここまで嫌だって人はそうそういないだろうなぁ。
眠りの質を改善することはできても、生身の人間である以上全く眠らずにすむようには絶対なれないのがつらい。
せめて一日に10分とか、週に一度まとめて１時間程度寝るだけですむようになれればな。

**病弱名無しさん** · 2016/05/07(土) 00:57:44.29

眠らずに済むなら眠りたくないよね
睡眠障害のせいで今までの人生ずいぶん失敗を繰り返してきたと思う
眠るのも起きるのも苦痛だ

**病弱名無しさん** · 2016/05/08(日) 12:06:40.21

俺は眠る事も食べる事も風呂もトイレも全部なければと思ってたな。
それぞれ錠剤1錠飲めば済むとか。好きな仕事や趣味の時間が増える。

でもメニエールとか変な病気になったら一日8時間とか
横になって目を閉じていないと翌日調子が悪い。天罰だな

**病弱名無しさん** · 2016/05/08(日) 15:30:27.74

メニエールと生活習慣かんけいあるか？
なんかもうその辺まで行くとただの不運だろ

**病弱名無しさん** · 2016/05/08(日) 18:57:38.04

>>700
叩くとは思わないけど、夢物語を語ってるかなと思ったよ。
この先わからないけど現状じゃ睡眠を取らないといけないのだから。

俺は睡眠薬にお世話になってるからそれだけ脱却したいな。
規則正しい生活、太陽を浴びる、食事をとるとかが私生活であまり出来てないからなぁ。
ストレスなどもあるのだろうけど、自分で思いつく範囲でのことはやらないといかんよね

**病弱名無しさん** · 2016/05/09(月) 22:25:33.91

眠いなぁ。
5月はありえんくらい眠い。
昼寝したら大概夜寝られなくなるけど余裕ですぐ寝られるわ。
途中で目が覚めることもないし。
5月の状態がずっと続けばいいのに。

**病弱名無しさん** · 2016/05/12(木) 08:04:56.09

グラソースリープウォーターってのが発売されたようだがどうよ

**病弱名無しさん** · 2016/05/12(木) 12:01:59.58

夜寝る前のストレッチが一番いいな。
あと、寝る前に500mlの水を飲んだときも調子いい。
疲労物質が排泄されやすいのかな？？

**病弱名無しさん** · 2016/05/17(火) 09:57:40.94

ロングスリーパーだけど、今日三時間半睡眠でふらふらで電車乗ってたらふらっと酷い立ちくらみして吐き気と目眩に耐えてその後すっかり眠気が消えて驚いた
前に頭マッサージしてて似たようなことになったこともある
眠気ってなんなんだろうな

**病弱名無しさん** · 2016/05/17(火) 19:05:57.85

自分はいっつも横向いて寝るんだけど
寝相で睡眠の質って変わるもんなの？

**病弱名無しさん** · 2016/05/17(火) 20:56:57.07

>>712
自分は前に仰向けで寝てたけど、いびきがうるさいって言われたから
横向きで寝るようにしたらいびきはマシになったぞ
http://www.bali-web.jp/column_negaeri.php
ここに寝相の長所短所が説明されてるから参考にしてみたら

**病弱名無しさん** · 2016/05/26(木) 09:27:30.79

>>700
生きるのやめるしかないよ

**病弱名無しさん** · 2016/05/27(金) 04:38:44.36

一般的に睡眠時間は１日８時間が平均的だそうだが、それだけ時間とられるのは確かにもったいないよな。
人生の1/3だぞ、1/3。
年とってくると主観的に時間のたち方が早くなって時間がいくらあっても足りない状態になってくるから、
なおさら睡眠なんかに時間をとられたくなくなってくる。
それでなくても仕事でも大量に時間をとられて自分の時間に不自由してるのに。
寝るのが好き(かつ他に時間を必要とする趣味などがない)という人はある意味うらやましいね。
趣味と実益を兼ねて効率的な生活ができてるようなもんだから。

**病弱名無しさん** · 2016/05/31(火) 21:24:50.34

最近朝明るくなるのが早くなって5時に目が覚めてしまう…
そのあと眠くても寝られない
部屋を真っ暗にしたいなあ

**病弱名無しさん** · 2016/05/31(火) 21:54:12.58

遮光カーテン・・

**病弱名無しさん** · 2016/05/31(火) 22:39:32.84

カーテン買い換えろ

**病弱名無しさん** · 2016/05/31(火) 23:40:08.39

デパス　（激安）
http://goo.gl/KpGcRv

**病弱名無しさん** · 2016/06/18(土) 17:12:27.41

>>62
流行ってるね

**病弱名無しさん** · 2016/06/20(月) 04:43:21.72

軽い不眠あり。眠れない日が続いた時、１錠鉄を飲むとふっと熟睡
出来る日が多いです。理由はわからないけど…合いそうな方におすすめ。
あと哲学ニュースの役に立つ画像スレで、
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4937441.html
無性に氷が食べたくなった時は貧血気味だとか
これが食べたくなったらこの栄養分が足りない表が、健康対策、広い意味での不眠対策におすすめ

**病弱名無しさん** · 2016/06/24(金) 14:11:13.41

いい事聞いた>>721
ドリエル買ってこようか迷ってここに来たんだけど、
血が薄めだし鉄サプリならある（忘れてた）から、まず飲んでみる

**病弱名無しさん** · 2016/06/24(金) 15:58:07.11

ぐぐったら、貧血情報サイトにこんな事が書いてあった。ご参考まで。

> 質の良い睡眠を摂る為には、睡眠ホルモンのメラトニンが十分に分泌されなければなりません。
> このメラトニンを生成するには、セロトニンが必要なのですが、そのセロトニンを生成する為に、
> 実は鉄分が使われているのです。また、体内に酸素を運んでくれる血中のヘモグロビンも、
> 同じく鉄分を原料としています。
> その為、鉄分不足になってしまうと、どうしても質の良い睡眠が摂れず、中々満足する様な
> 目覚めを得られない方が多いのです。

**病弱名無しさん** · 2016/06/24(金) 19:53:18.57

ヘム鉄がいいってのはそれ昔から言われてるから
特に女

**病弱名無しさん** · 2016/06/24(金) 22:59:21.46

>>723
トリプトファンもいいで。

**722** · 2016/06/27(月) 10:02:40.45

鉄が睡眠にいいって有名な話なんだ？ありがとう。

早速この週末飲んで寝たけど、いい感じだったよ。
仕事のストレスの夢で起きて目が冴えてしまうことが多かったんだけど、
この二晩は夢の中のストレスをうまく受け流して再び眠れた…ような気がする。
女だし、多少貧血気味だし。鉄サプリを続けてみます。

トリプトファン…たんぱく質なら食生活で足りてそう。ありがとう。

**病弱名無しさん** · 2016/06/28(火) 21:53:15.83

デパスの通販

https://goo.gl/zCTiVN

**病弱名無しさん** · 2016/07/18(月) 14:35:28.07

無理に寝ない
目が覚めたら布団から出る
眠くても寝たい時間までは寝ない

**病弱名無しさん** · 2016/07/24(日) 14:36:05.91

眠りの質をよくするために、オムロンの睡眠計（HSL-101）を利用しているけど、中々いい。
もちろんこれを使ったからといって、すぐによく眠れるようになるという訳ではないよ。
でも、自分の睡眠状態をグラフや数値などで客観的に捉えられるようになる。
そこから色々と気づく部分もあり、改善に向けたヒントも得られる。
自分に関しては、運動不足がひとつの要因と分かった。
これからも色々と試行錯誤してみるよ。

**病弱名無しさん** · 2016/07/25(月) 12:38:54.17

>>729
スマホのsleep time ってアプリを使ってたことあるけど。
それは枕の下とか体の脇にスマホを置いて測定するものだった。
オムロンのはいいのかなぁ？1万以上して高いね。
アプリは数百円だった。

**729** · 2016/07/25(月) 13:33:43.61

>>730
Amazonレビューより引用
搭載されている電波センサは「災害時、瓦礫に埋もれたヒトを探すものを使用している」とのこと。
「医療機器なので、オムロンのHSL-002CやJawbone、Fitbitなどの活動量計、iPhone アプリなどとは比べ物にはならないほど高精度です」と店頭でのメーカ説明員の弁。

使用しているセンサーが高精度らしいんだよね。
http://www.omron.co.jp/press/2012/02/h0229_2.html
でも確かに１万円超は高いかも。

**病弱名無しさん** · 2016/07/25(月) 14:31:55.84

>>731
なるほど、高いだけある、と。

**病弱名無しさん** · 2016/07/25(月) 22:14:59.11

快眠するにはどういう心構えがいいんでしょうか？

**病弱名無しさん** · 2016/07/26(火) 05:30:44.94

薬等よりも体温変化の調子を整えた方がいい気がする

**病弱名無しさん** · 2016/07/26(火) 11:40:29.04

>>733
4時間半熟睡法　遠藤拓郎
って本は以前読んだけど良かった。
いい睡眠を取るための、食事や運動、風呂などについて書いてあったり。
あと個人的には5-HTPやメラトニンのサプリも効果はあった。

**病弱名無しさん** · 2016/07/29(金) 11:52:43.72

オムロンのちょっと欲しくなった
あと熟眠とはちょっとそれるけど寝起きの爽快感のために光時計も気になってるんだよね

**病弱名無しさん** · 2016/07/31(日) 23:54:58.69

オムロンのを毎日使っているけど、自分の睡眠グラフを眺めていると、色々と気づくことがある。
例えば寝る直前までスマホをいじってると睡眠の質が悪くなるとか。
休日に、ぐっすり睡眠時間（深い睡眠）が短くなるのは、運動不足のせいだろうとか。
睡眠時無呼吸症気味だったけど、ナステント使うようになったら眠りの質が上がったことが確認できたりとか。
もちろんこれら快眠を阻害する要因のことは、知識としては持っていたよ。
けれども、個々の事象が具体的に睡眠にどれくらい影響しているかが、感覚的に分かるようになったんだ。

以上自分が使ってみた感想。（なんか製品の宣伝みたいになってしまったね）

**病弱名無しさん** · 2016/08/04(木) 09:47:44.25

夢をみない
生きてきて夢を見たのは手で数えられる程度
異常なのか

**病弱名無しさん** · 2016/08/04(木) 18:21:40.46

夢を見ないのは熟睡できてるってことだろ

**病弱名無しさん** · 2016/08/04(木) 22:59:54.60

だからって心配だ
地震のときも雷のときも起きないからもしかして病気？

**病弱名無しさん** · 2016/08/04(木) 23:45:18.37

>>740
起きた瞬間に忘れることが多いだけで誰でも夢を見てるっていうけどね
本当に見てないとしたらちょっと特異な体質かも
専門家が興味持つよ

**病弱名無しさん** · 2016/08/05(金) 02:49:01.28

四時間～五時間の睡眠だと翌日すっきり
六時間だとかえって眠気を引きずる

**病弱名無しさん** · 2016/08/06(土) 18:36:22.23

真っ暗にできないひとは、夏場の日の出が早い時期、
アイマスクいいかも。
おれ今日資格試験で日頃は四時おきなのに、ゆっくり寝なきゃと思ったんだ。
なのに習慣で４時に起きちゃってこらヤバいと思ったけど、
そのあと思い付いてアイマスクしたら目覚ましの時間まで寝ることができた。
目覚ましのために日光浴びる大切さが言われているだけに、
眠りたい時は光を入れないようにするのも効果的かも。

**病弱名無しさん** · 2016/08/06(土) 22:48:07.22

寝る時にアイマスクしても
起きる時にはどっかに行ってる不思議

**病弱名無しさん** · 2016/08/06(土) 22:56:34.09

>>744
耳栓もなー

**病弱名無しさん** · 2016/08/08(月) 12:53:51.23

ヒーリング音楽より
つべにあった吹雪環境音声を聞いていたら
寝れてしまった　

**病弱名無しさん** · 2016/08/08(月) 13:25:04.59

新しく百均以外の耳栓とアイマスク買ったら外れなくなった

**病弱名無しさん** · 2016/08/08(月) 18:35:39.41

>>746
グレゴリオ聖歌とかよかったよ
あとソルフェジオ周波数とか

**病弱名無しさん** · 2016/08/09(火) 18:38:50.87

あかんわ
もともと寝付くのに数時間かかる入眠障害はあったけど
一度寝れば8時間は最低でも起きなかったのに
病気で自律神経失調症になってから中途覚醒のおまけもついてしまった
おかげで一日の睡眠時間は３～５時間に・・・
元来体力がないからキツすぎ

**病弱名無しさん** · 2016/08/09(火) 21:15:34.51

>>749
かわいそうに。
グリシンためした？

**病弱名無しさん** · 2016/08/10(水) 00:10:59.24

>>749
自分も不眠症持ちだけど、
サプリならメラトニン、5-HTP、
あとは病院に行って、ロゼレムとか、軽い睡眠薬
（心療内科じゃなく、普通の内科でもＯＫなはず）

**病弱名無しさん** · 2016/08/10(水) 15:03:34.59

最近の研究だと夢を見ているレム睡眠時の方が脳の疲れを解消しているということがわかってきた
確かに感覚としても夢を覚えていない睡眠より夢を覚えている睡眠の方が寝起きの爽快感が高い
深い眠り＝ノンレム睡眠＝脳の疲れがとれている、夢を見ていないのはよく眠れた証拠というのは時代遅れ

**病弱名無しさん** · 2016/08/10(水) 15:34:39.41

明晰夢最強か

**病弱名無しさん** · 2016/08/12(金) 21:36:15.14

デパスの通販

https://goo.gl/zCTiVN

**病弱名無しさん** · 2016/08/18(木) 15:11:11.41

リスパダール２，でぱす２、ハルシオンで寝てるけど寝起き後半日くらい眠い。
スッキリ起きたいよおおお

**病弱名無しさん** · 2016/09/04(日) 20:08:23.58

>>715
たっぷり8時間寝た翌日の16時間と
4時間しか寝れなかった翌日の20時間を比べたら
前者の方が断然有効利用できてるんだよな。。。

**病弱名無しさん** · 2016/09/14(水) 20:55:38.27

酒は逆に不眠を招くね。酒をやめると離脱症状でさらに不眠。
導入剤もまったく効き目なし。
最近、睡眠測定できるウェアラブル端末を買った。
JAWBONEのUP3と言う物だが、Amazonで格安。
レム睡眠・浅い眠り・深い眠りをモニター、グラフで見られる。
自動で計測をするので簡単。俺は深い眠りが少ないことがわかったよ。

**病弱名無しさん** · 2016/09/15(木) 12:02:05.15

マイスリー飲んだら6時間寝れた
嬉しい

**病弱名無しさん** · 2016/09/15(木) 12:36:19.23

>>757
UP3とかいうゴミ端末使うのやめときな
メーカーもクソすぎてウェアラブルから撤退するから投げ売りしてるやつだよそれ
脈拍も皮膚温度も超適当

**病弱名無しさん** · 2016/09/16(金) 11:47:39.78

>>759
そうなの、草分けって訊いたけど。撤退ですか？
GARMINの最新機もあるけど、UP3は邪魔にならず、
睡眠計測が自動でレム睡眠の記録が取れるんだけど。
ねむった時間や目覚めは正確だけどね。
ガーミンと両方つけて試して見る。

**病弱名無しさん** · 2016/09/16(金) 22:47:41.82

今まで職場で一番寝れたとこってサーバ室だわ
サーバはファンがうるさく思えるけど、
温度管理大事だから部屋の空調もよく聞いてるし、
そのおかげで音の高さも一定だから慣れるとさほど気にならない。
むしろファンの音で周りの音とか人の会話もわからんのでぐっすり眠れる
職場だけに昼休みの1時間が限界だが、一度サーバ室で布団敷いて一晩寝てみたい

**病弱名無しさん** · 2016/09/17(土) 09:15:49.48

わかるなー、それ。

24時間やってる通販番組あるじゃないですか。
自分には全く興味がなくて、友人にあれの存在意義がワカランって言ったら、
付けっぱなしにしとくとよく眠れるよと言われた。
抑揚に乏しい音を聞くと眠くなることは講義やお経で経験しているので、
なるほどと思うと共に
何事にも前向きな友人に感心しました。

**病弱名無しさん** · 2016/09/17(土) 09:20:19.19

>>758
偶然、医者に「いま飲んでるヤツ以外のクスリくれ」
っていったら出てきたのがマイスリーでした。
5ミリのほうだったのですが、
最初は更に半分にして試して、と言われてそうしましたが
２日続けて3時間程度で目覚めてしまってあまり寝た感じがしない…
寝起きも少し悪いし。
今日から1錠にしてみよ。
他のマイスリーのんでるひとはどんなかんじなのかな。

**病弱名無しさん** · 2016/09/19(月) 20:58:50.49

5ミリの半分ではいまいちだろ。
マイスリーは寝付きを良くするだけだし。

**病弱名無しさん** · 2016/09/19(月) 21:00:13.00

マイスリーは次の日に残らないところはいいけどね

**病弱名無しさん** · 2016/09/19(月) 21:29:55.20

布団に入ってからマイスリーを飲んで横になるとしらないうちに寝ているという薬だよ。
しかし自分は6ヶ月目だからそろそろ止めることも考えないと。

**病弱名無しさん** · 2016/09/20(火) 06:04:25.63

マイスリー、ちと高いね。
>>766
どっかのサイトで寝つき悪い人が
マイスリー飲んで寝つきよくなり、
クスリやめても寝付けるようになったってあった。
飲み続けるような薬じゃないみたいね。

**病弱名無しさん** · 2016/09/20(火) 10:28:00.14

レンドルミンのジェネリックを使ってる。ブロチゾラム0.25と言うもの。レンドルミンの約1/3の薬価。
国立系の病院で、最初からこれを処方されてます。
酒を飲むと効かない。酒をやめても7日間は効かない日が続きます。
そもそも、酒は不眠症のきっかけになりますね。禁酒して暫くすると爆睡できる。
JAWBONEのUP3と言うブレス型の睡眠計測を使い始めた。レム睡眠まで記録するのはこのモデルだけ。
まあ、結果を眺めてると面白い。

**病弱名無しさん** · 2016/09/20(火) 16:25:20.82

おまえら運動はしてないの？

**病弱名無しさん** · 2016/09/20(火) 17:07:33.39

>>769
俺はしてる。
午前中にトリプトファン飲んで、
帰宅後風呂入る前に
筋トレ（体幹トレーニング中心）30分！
これ中々いい感じに眠れる。

経験上、何より眠りに良いのは「早起き」これに尽きる

だが、早起き(おれ、最近は３時起き）
しようが、運動と勉強と仕事してくたくたになろうが、床につくと眠れない、そんな時も多々あるよな…

**病弱名無しさん** · 2016/09/20(火) 18:10:59.90

>>770
3時って早起きすぎるだろ
仕事終わって何時に寝てんの？

**病弱名無しさん** · 2016/09/20(火) 21:00:52.72

>>771
寝るのは早いねん。
９時には寝るようにしてる。
ちな、あと2分ｗ

環境が許せばだけど、
ケツを決めて動くとわりとスムーズ。

**病弱名無しさん** · 2016/09/20(火) 23:09:25.16

市民体育館の近くに引っ越したんで
週3～5で筋トレ20分プール20分してクタクタなのに熟睡できんなぁ・・
まだ1.5ヶ月だけど
体重は増えたけどこれはいい傾向らしい
腕っぷしが明らかにかわりつつある
いずれ睡眠にもつながるといいな

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 00:25:43.17

>>773
理想的な環境じゃないですか！
運動は何時頃にやってます？
自分は朝イチでジョギングすると午後が眠気でダメダメで、19時頃に走ると夕食後速攻寝落ちしてしまう。
そのあと夜中2時頃に目覚めてちゃんと布団に入るも、夜明けまで寝付けなかったりする。

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 08:43:08.99

くっそ～
今日はマイスリー飲んでも一睡も出来んかった。

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 12:43:01.11

この前テレビで仰向けに寝るより、横向きに寝る方が起きたときの疲労度が違う(横向きの方が快眠)ってやってたけどみんなはどの向きで寝てる？
自分は仰向けの時は口呼吸でよく喉を痛めてたけど、横向きにしたらなぜが口呼吸しなくなったので横向きに寝るようにしてる
疲労度に関しては体感するほどの差は感じていないけど

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 12:55:35.08

>>776
整骨院では仰向けをオススメされてるんだよな。
その番組気になってたけど、
理論的にはどういう理由でした？

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 14:04:32.49

>>777
ザッピングしただけだが、寝る前と寝て起きた時の疲労度を機械で計って
仰向けは寝る前より数値が増えてて、横向きは寝る前より数値が減ってた

整骨院の仰向け推奨は骨格の歪みに関してじゃないの？
睡眠の快適度合いとは別物だと思うけど

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 14:31:53.95

>>778
整骨院は、そう。骨盤の位置に主眼。
でも、楽な姿勢のほうがいいんじゃないかな、と常々感じてたんだよな。

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 14:41:41.46

>>779
横向きは意外と楽だよ、胎児みたいに丸まって寝るのも一興
抱き枕ブームの時に気付くべきだった
ずっと仰向けで寝てたから

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 16:56:01.17

入眠時の向きより寝返りの打ちやすさだろ

**病弱名無しさん** · 2016/09/21(水) 20:34:23.51

横向だと寿命伸びるって最近みたよ

**病弱名無しさん** · 2016/09/22(木) 16:05:50.08

腰椎と頚椎歪むよ。
花粉症が酷くて横向きしか寝れないようになってしまって気が付いたら腰は左に首は右に曲がってる。

**病弱名無しさん** · 2016/09/22(木) 16:15:26.53

仰向けに寝てても歪むからな

**病弱名無しさん** · 2016/09/22(木) 20:27:28.16

横向きは呼吸との絡みもあるんじゃないの？
睡眠時無呼吸症候群とまでは言わなくても、夜中に時々いびきかく人は横向きの方が良い睡眠が取れるだろう

**病弱名無しさん** · 2016/09/22(木) 20:59:05.40

楽な姿勢で寝るのが疲労回復にはよさそうですね。
参考になりました。