【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>299
禁煙は効果あると思う。
職場の喫煙者がそれまで夜勤とか平気だったのに、
禁煙に挑戦して、眠い、眠いってよく言うようになった。 >>552
それで俺PC起動中のほうがねやすかったのか どんだけ長く寝ても起きて4時間〜5時間もしたら眠くなる
これひょっとして食事のタイミングと関係あったりすんのかな 満腹で眠くなるのは消化の為に血液が内蔵に回されるからとかなんとか
数時間後に眠くなるのは上がった血糖値が下がるから 血糖値の下がり方が重要に感じる。
穏やかに下がるには、穏やかに上がるように食べるにつきる。 1年前から寝起き悪くて日中もすごく眠かった
最近アプリとか使って波形見たら睡眠が浅すぎるらしい
睡眠時間的には7、8時間寝てるし問題ない筈なんだけど…
効くサプリメントってありますかね?
ちなみにグリシンは相性最悪でした… 目覚まし時計を、聴覚障碍者用の、
バイブレーションとか振動で起こしてくれるのに変えたら、目覚めが若干よくなった。 >>563
トリプトファンは?自分も寝付きが悪かったけどこれでましになったから。
おなじく、グリシンはあんまりだった >>563
グリシンが効いているモノですが、
漢方のキヒトウはどうですか?適当に内科でも行って処方してもらえばいいし。でも、キヒトウもどっちかって言うと入眠補助的だったような気がする…
グリシンと相性が悪いってどういうことです?
おれは国産モノの効きが悪くてオレンジのラベルのピュアパウダーで熟睡の波形改善中です。
…と、言っても0%が20%アベレージになったくらいだけど。 龍はわからんがグリシンはメーカー違いで効果出る人もいるんだよな
ナウ社は効いたけど○○はダメだったみたいな
少なくとも日本国内のはダメだと個人的な経験からすると思う >>567
563です
効かないばかりか翌朝に眠気がいつにも増して来るんですよ
味の素もNOWも一緒でした >>568
おれも国内産はダメでしたわ。ニキロ使って気付いたw
>>569
アプリで確認したら熟睡できていないって症状だよね。寝付きはいいんだよね?
俺の経験からいくと、酒は?飲んでる? >>570
寝付きはいいです。普通に眠れます。
酒もほとんど飲まないんですよね… >>571
酒もちがうのか。
深い睡眠が必要だと感じた問題点は
寝起きの悪さと日中の眠気だよね。
自分も同じなんだけど、日中の眠気に関しては、昼寝をすることで緩和してます。これは昼飯の時間を削ってやるべきだと効果を実感してます。
寝起きに関しては必要な睡眠時間って人によって違うみたいなので
30分くらい早く寝てみると言う対策はどうでしょうか。
行間を読むに、肥満はしてないですよね?肥満しているとイビキの問題で眠り浅くなりますが。 後眠りが浅くなるポイントと言えばカフェインとか腰痛とかかね
カフェインはかなり体に残るから正午以降は飲まない
腰痛持ち(寝て起きたら腰痛いってレベルも含む)なら整形外科へ 睡眠薬より、別の薬の眠くなる副作用の方がよく眠れる >>573
昼寝と早寝ですか
実践してみようとは思いますがもう1年間いろいろ試したので習慣の改善では効果は薄いかもしれません…
肥満でも腰痛でもなく、カフェインも摂っていないんですよね… >>576
難しいですね。
1度キヒトウ試してみてください。
医者に聞いたところ、一日三回飲むことになってるけど、日中眠気がくるようなら夕食のときだけでもいいと言ってました。
私にはあまり効果があったようには思えないのですが、ワタシはナウグリシンが効いたので、あなたには有効かも。 俺にとっては猫のゴロゴロ喉鳴らし音が最高の導眠BGM
いつも2、3匹枕元でゴロゴロいいながら寝てる
おかげでこちらもぐっすり眠れる
ありがとう猫たち >>578
>>579
ゴロゴロセラピーっていうのがあるらしいよ
癒やし効果があるんだって! 危険だから暖房つけたままの睡眠はしたくなくて
顔まで布団かぶると息苦しくて
顔まで毛布かぶると繊維などが口に入るからしたくなくて
耳の締め付けをしたくないからマスクもしたくなくて
皆さんはどうやって寒さで目が覚めることも鼻水たまることもなく熟睡できてるんでしょうか? 寝る 1時間前に 39℃風呂 30分浸かる。
これで 6時間の良い睡眠がとれる。 >>586-588
加湿器ってそんな効果もあったなんてはじめて知りました。
ゆたんぽは毎回あゆ沸かすのが面倒なので加湿器かお風呂から試してみます。ありがとうございました。 >>584
ウサちゃんって自分で毛づくろいするの?
毛づくろいする動物って概してホワ〜ンと良い匂いするよね >>578
いいなぁーーーネコ。
うらやましい。自分は今は飼えないから。 >>590
せっせと毛づくろいするよウサ。
あんなにきれい好きでトイレも完璧でホンワカいい香りなのに、小学校のウサギ小屋のせいで「臭いんでしょ?」と言われ続ける理不尽。 >>592
ウサの動画いろいろ見たらすっかり癒やされた〜
なんかよく眠れそう
やっぱりリラックスはより良い睡眠に不可欠だね グリシンサボったら睡眠アプリによる深い睡眠計測値がまた0%になった…
深い睡眠がないと、朝、起きにくく、活動開始しにくいような気がする。 昼間は寝ない
何もすることができない寒い部屋でねる 昼寝か
そういや「日本人は働き過ぎ!もっとゆったり生きよう!」とか言ってシエスタとかいう
ラテン系のグータラな連中の真似をするのがお洒落みたいな風潮が一時期あったね たまに会社や学校で昼寝導入とかニュースで見かける
でも結局広まらないし効果あるとは聞かないから意識高く改革してますパフォーマンスでは 15分以上昼寝するとリズムが狂って良くないからね。
15分なら昼休みによくやってるでしょ。 でも実際昼寝すると午後頭すっきりして仕事に集中できるよね >>601
そうそう、カフェインが効き始めて目が覚めるとちょうど 15分くらいなので。 丹田呼吸を90分ほどしたら身体が温まって気持ちも
安らぎぐっすり眠れた。
いつもは眠りが浅いせいか毎日夢日記を書けるほど
夢の内容を憶えているんだが今回は全く思い出せない。
丹田呼吸を習慣にして発熱することもなくなった。
これはマジでオススメする。 テレビ視ながらだと苦痛なくやれる。
20秒ぐらいかけてゆっくり吐き切るのがポイント。 知らないみたいだから教えてあげるけど、熱が出て体温が上がることだよ いびきラボ使ったら酷すぎてびびった。独り暮らしこわい。 睡眠障害なおすには
日に当たって歩くことです
一番光の強い正午前後に歩くといい
理想は東西に流れる河原の北岸を歩くと
コンクリート堤防に光が反射して
影もなく歩ける 夜食抜けば余裕で寝れる
内臓動いてると絶対寝れないから 上手く寝付けても中途覚醒がなー
オーダーのマットで寝た時は、すぐに寝付けて中途覚醒も1回もなし
お値段も夢のようで40万
買ったら廃人になりそう 下半身の筋トレがオススメ。
特に太もも裏の筋トレはやった後、強めの眠気を催す。
やり方は、仰向けになり座卓に片足乗っけて腰を上げ下げ。
インターバル1〜2分で3セット、しっかり追い込む。
尻の下の血行が促進されるとかなり気持ち良くなる。 筋トレサウナ水風呂で強烈な眠気来るよ。
寒暖差が大きいと眠くなるよ 睡眠時無呼吸の疑いがある人このスレでいる?
昼間眠たいんだ
一日7〜8時間は寝ていて途中も起きないのに・・・ 疑いというか、実際に睡眠時無呼吸低呼吸症候群と診断されたけど。
自分じゃ全く気付かなかったけど夜すごいいびきかいてたらしい。
医者行ったらCPAPって寝る時つける機械使うように言われて、それしたらだいぶマシになったけど
それでも会議中居眠りすることある。 >>619
家族と暮らしてたら寝てるときいびきとか呼吸止まってるかとかちょっと観察してもらったら?
家族いない友達にも頼めないなら入院検査もある オレはデジタルレコーダーを自動録音にして枕元に置いてみた。
音がすると自動的に録音する。一晩に10分イビキをかいてた。
睡眠導入はレスタミン1錠。興奮材料があるときはレスタス1mg使ってる。 いびきとか寝言録音するアプリ入れて
ワクワクして試したが寝息だけだった。 面白いアプリあるよ
いびきを文字化してくれるw
この前なんか
「人間!人間!人間!」って連呼してるw
どんな夢見てるんだよ >>619
いびきラボでいびき調べたら。
息止まってるんだろう。 この数年、自分の笑い声で目を醒ますことが度々
目覚めた瞬間、何の夢だったか思い出せなくなる
寝言録音アプリで何か掴めるかもしれんな 冬は夜中にトイレで目が覚めて以後寝付けない時が多い。
目覚める時間が大体2時半と6時半なので良く考えたら
新聞配達のバイクと朝の車の音らしい。
尿の量は少なくて我慢できない筈が無いので眠りが浅い所為だな。 >>627
新聞配達のバイクはほんとうにうるさいな。
新聞紙運ぶくらいでガソリン燃やして排気ガスと騒音撒き散らしてんじゃねえよって思う。 確かに
旧式なのかな?
明らかに普通のスクーターより余計にうるさいよね >>629
整備が甘いと思うよ。してる余裕もないんだろうけど。 >>627
年齢によっては、老化で夜中の尿意で目が覚めやすくなるらしい
腎臓機能の老化によるものらしいよ
同じ量の老廃物を、少ない尿で排出する機能が弱るためだとか
>>628
耳栓は使ってないの?
自分はモルデックスのカモとピューラフィットがお気に入りです
まぁペルターのイヤーマフも持ってるんだけれども…
外のバイクとかの騒音は、止めようがないからね… 耳栓・ヘッドホン系苦手だ…耳が痛くなるのと残念なことにアメ耳なんだ…ワキガではないのが救い
隣りの犬は毎日新聞配達に吠えるから新聞取るの止めてくれたらいいのにって思うけど
注意したら嫌がらせしてきて言えない、お金なくて引っ越せないし詰んでる 自分は耳栓は鼓膜が圧迫される感じで使えない。
近くの工場騒音や隣の犬が煩かった時はイヤーマフ使ってた。
寝返りができないけど頭を枕の端に持って行くと少し横を向ける。
汗をかくのが嫌なのでパッドにガーゼなどでカバー掛けてた。
窓を二重にしたりエアコンを替えたりで大変だった。 早朝犬の吠え声で起きて二度寝したり、体調悪くて昼間寝てると
大家さんが修理を自分でやってて音がうるさくて困る
敷金丸ごと儲けたいのは理解できるが素人の日曜大工が延々続いてきつい 腕のいい職人はリズミカルで音楽的でさえあるよ。
そんな職人はほとんどいなくなっちゃったな。 自分がやってる対策
耳栓(カモとかピューラフィット)
イヤーマフ(さらにうるさい時)
枕の下に防音用のシートを敷く
あと耳栓で起きれないという人がいるけど、震動目覚ましというのも使ってた
携帯型とか腕時計型とかあるみたい
数種類試した
あと光療法器というのがあって、起きる時間にセットして、強力な光で枕元を照らすようにする
普通のデスクライトにタイマーを付けて、オンにしても可(顔のすぐ近くで照らせば、結構明るい)
※デジタルのコンセントタイマーを使う。アナログの、回してカチカチ音がするタイプはうるさいので
ノイズキャンセリングヘッドホンを使ってるという友達もいたな
参考になれば あ、振動目覚ましは、耳栓で起きれないというよりも、
近くで寝てる人が起床時間が違い、
普通の目覚ましだとうるさいというので、使ってたのだった。
高機能耳栓でも、目覚ましの音は普通聞こえるから、その点では問題ない
※ちなみに、このスレにいる人は睡眠に問題ありなんだろうから、
目覚めるときに光療法器等で明るくすることで、
睡眠リズムが整う効果はあるのでは?と思う
個人的には、目が覚めたとき真っ暗だと目が覚めづらいので サプリ系だと
メラトニン
5-HTP
を試してみるのもありかと この2日間ラクマにお試しで19点出品したら今のところ11点が売れた
オク額に送料上乗せしてね 夢ばかり見て朝はドッと疲れが出て眠い。寝た気がしない。
レスタミン1錠飲んでいるので寝付きはまぁまぁ。
昼間身体を動かさないのが悪いと思う。
腕立てスクワット腹筋上下を4-50回やっているが
筋肉を維持する程度で身体の負荷にはならない。
スポーツとか穴掘りとか筋肉痛を起こすような肉体労働をすれば
疲れてぐっすり眠れると思う。何か室内でやれる事を見つけよう。
通勤通学してた頃は1時間位は歩いてたな。 >>643
朝の散歩がエエみたいですよ。
運動不足解消もそうだけど、
リズムがよくなる効果もあるし。 「病気は才能」おのころ心平
という本に出てた、不眠・睡眠障害の心理的原因。
「不眠」の潜在的なココロの課題:人を信頼できない、世の中への不信
解説:
眠りの行為の本質とは、自分とは別の意識と「つながっていく」、意識のつながりを求める行為。
不眠症の人は、血縁関係(親、親戚との関係)に深刻なストレスを抱えている。
●睡眠障害のココロ
家族、親戚との深い信頼感に包まれたい
●才能化へのスイッチ
他社との心理的つながりを許す。
人間はぐっすりと熟睡できれば、たいていの身体症状は楽になります。これは無意識の層からさまざまな解決のヒントを持って来られるからです。
逆に言うと、眠れないというのは、ひとりですべてを解決しようとしているということ。誰かとつながり、誰かを信頼する。眠りは、どうあってもあなたは誰かとつながっている、ということを教えてくれるのです。 人間は厄介な生きもんで自分自身に嘘をついでまで自己防衛しようとするんだな。
偽の理由を捏造する。
真の理由から逃げるために。 >>644
レス有難うございます。朝の散歩は良さそうですね。
通勤の人に紛れて駅まで往復してみよう。今はゴミ捨てくらい 睡眠に関しては他人の言うことを鵜呑みにしない方がいいと思う
自己流で追求するべきです
自分に合わなかったら意味ないから 確かに
ググっても情報バラバラだもんな
俺は脳の数十年後とかは半分無視する覚悟だから仮に上手く言っても皆さんに伝えるべきかどうかw まあ、自分が実際に効果を感じたかどうか
そこが全て ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています