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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん
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2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0548病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 16:37:45.02ID:RUyGFec30
>>546
>季節とストレスで肌が荒れる時期が来ると全然寝付けないで辛い
普通にスキンケアはやっていますか？
やっぱりある程度のトシになると、簡単でもスキンケアが必要ですよ。
コンビニ化粧品でも良いので試してみてください。
0549病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:21:43.23ID:MvIsvCHf0
鼻づまりは、鼻をかんでもなおらない場合は、ピンセットで鼻くそを取ると口呼吸にならない。
0550病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:29:44.99ID:MvIsvCHf0
夏にエアコンを使わないで熟睡
扇風機を直接体にあてないでちょっと上のほうで首振らす
30分〜60分だけ、除湿してから寝る。
冬に熟睡
寒がりなので厚着して寝る。
モンベルの中綿エクセロフト フットウォーマーを足にして寝ると、電気毛布いらん。
0551病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:32:48.82ID:MvIsvCHf0
基本的に肉体労働の人はいくらでも寝られると思うので、
事務職の人は筋トレがおすすめだけど、
敷居が高いなら、スタンディングデスクを取り入れるのはどう？
足が疲れやすくなって寝れると思う。
夜勤の人は雨戸で締め切るようにすると昼間でも熟睡できる。
0552病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 17:54:37.38ID:MvIsvCHf0
>>269
ホワイトノイズは睡眠導入効果あるらしいけどね。
換気扇とか。
0553病弱名無しさん
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2015/11/21(土) 18:01:30.75ID:MvIsvCHf0
>>299
禁煙は効果あると思う。
職場の喫煙者がそれまで夜勤とか平気だったのに、
禁煙に挑戦して、眠い、眠いってよく言うようになった。
0554病弱名無しさん
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2015/11/22(日) 09:51:12.47ID:H66JOBsP0
そりゃ眠いのは始めだけだよ
0556病弱名無しさん
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2015/11/25(水) 00:43:47.86ID:9rVmRVp50
ねむれない、明日は結構大事な用があるんだけどな
0557病弱名無しさん
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2015/12/05(土) 19:42:38.04ID:YVYW/bCl0
どんだけ長く寝ても起きて4時間〜5時間もしたら眠くなる
これひょっとして食事のタイミングと関係あったりすんのかな
0559病弱名無しさん
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2015/12/06(日) 13:50:36.80ID:O4lTOCKH0
満腹で眠くなるのは消化の為に血液が内蔵に回されるからとかなんとか
数時間後に眠くなるのは上がった血糖値が下がるから
0560病弱名無しさん
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2015/12/06(日) 14:30:37.61ID:bULpFg0i0
血糖値の下がり方が重要に感じる。
穏やかに下がるには、穏やかに上がるように食べるにつきる。
0563名無しさん＠そうだ選挙に行こう
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2015/12/14(月) 16:28:15.91ID:8FKsXGp00
1年前から寝起き悪くて日中もすごく眠かった
最近アプリとか使って波形見たら睡眠が浅すぎるらしい
睡眠時間的には7、8時間寝てるし問題ない筈なんだけど…
効くサプリメントってありますかね？
ちなみにグリシンは相性最悪でした…
0564名無しさん＠そうだ選挙に行こう
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2015/12/14(月) 19:43:46.97ID:qyFZoWTW0
目覚まし時計を、聴覚障碍者用の、
バイブレーションとか振動で起こしてくれるのに変えたら、目覚めが若干よくなった。
0565病弱名無しさん
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2015/12/14(月) 22:52:59.61ID:dVhrDe3k0
>>563
トリプトファンは？自分も寝付きが悪かったけどこれでましになったから。
おなじく、グリシンはあんまりだった
0566病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 12:33:36.42ID:W8qz2nSE0
トリプトファンは入眠
グリシンは熟眠

効果が違う
0567病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 13:35:35.52ID:czoAzGGX0
>>563
グリシンが効いているモノですが、
漢方のキヒトウはどうですか？適当に内科でも行って処方してもらえばいいし。でも、キヒトウもどっちかって言うと入眠補助的だったような気がする…

グリシンと相性が悪いってどういうことです？
おれは国産モノの効きが悪くてオレンジのラベルのピュアパウダーで熟睡の波形改善中です。
…と、言っても０％が20％アベレージになったくらいだけど。
0568病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 14:14:11.29ID:ASWmQ81K0
龍はわからんがグリシンはメーカー違いで効果出る人もいるんだよな
ナウ社は効いたけど○○はダメだったみたいな
少なくとも日本国内のはダメだと個人的な経験からすると思う
0569病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 16:31:49.39ID:3LOkbEMY0
>>567
563です
効かないばかりか翌朝に眠気がいつにも増して来るんですよ
味の素もNOWも一緒でした
0570病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 19:38:15.60ID:czoAzGGX0
>>568
おれも国内産はダメでしたわ。ﾆｷﾛ使って気付いたｗ
>>569
アプリで確認したら熟睡できていないって症状だよね。寝付きはいいんだよね？
俺の経験からいくと、酒は？飲んでる？
0571病弱名無しさん
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2015/12/15(火) 19:58:44.70ID:u13zpJtz0
>>570
寝付きはいいです。普通に眠れます。
酒もほとんど飲まないんですよね…
0573病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 10:26:37.71ID:rKRySXb90
>>571
酒もちがうのか。

深い睡眠が必要だと感じた問題点は
寝起きの悪さと日中の眠気だよね。
自分も同じなんだけど、日中の眠気に関しては、昼寝をすることで緩和してます。これは昼飯の時間を削ってやるべきだと効果を実感してます。
寝起きに関しては必要な睡眠時間って人によって違うみたいなので
30分くらい早く寝てみると言う対策はどうでしょうか。

行間を読むに、肥満はしてないですよね？肥満しているとイビキの問題で眠り浅くなりますが。
0574病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 13:39:10.92ID:qc67EKli0
後眠りが浅くなるポイントと言えばカフェインとか腰痛とかかね
カフェインはかなり体に残るから正午以降は飲まない
腰痛持ち(寝て起きたら腰痛いってレベルも含む)なら整形外科へ
0575病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 15:45:41.69ID:jeIZC9a00
睡眠薬より、別の薬の眠くなる副作用の方がよく眠れる
0576病弱名無しさん
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2015/12/16(水) 18:41:01.80ID:bXq7S/PG0
>>573
昼寝と早寝ですか
実践してみようとは思いますがもう1年間いろいろ試したので習慣の改善では効果は薄いかもしれません…

肥満でも腰痛でもなく、カフェインも摂っていないんですよね…
0577病弱名無しさん
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2015/12/17(木) 08:55:02.94ID:4iyr29M70
>>576
難しいですね。
1度キヒトウ試してみてください。
医者に聞いたところ、一日三回飲むことになってるけど、日中眠気がくるようなら夕食のときだけでもいいと言ってました。
私にはあまり効果があったようには思えないのですが、ワタシはナウグリシンが効いたので、あなたには有効かも。
0578病弱名無しさん
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2015/12/18(金) 22:41:00.93ID:RdLCkxid0
俺にとっては猫のゴロゴロ喉鳴らし音が最高の導眠ＢＧＭ
いつも２、３匹枕元でゴロゴロいいながら寝てる
おかげでこちらもぐっすり眠れる
ありがとう猫たち
0580病弱名無しさん
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2015/12/19(土) 14:01:04.34ID:7fpt+Sb20
>>578
>>579
ゴロゴロセラピーっていうのがあるらしいよ
癒やし効果があるんだって！
0582病弱名無しさん
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2015/12/20(日) 00:28:46.13ID:YAaY3zrVO
うちは枕元にうさぎ。
鼻息とか聞こえると安らぐ。
0584病弱名無しさん
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2015/12/20(日) 19:17:46.80ID:YAaY3zrVO
臭くねーっす！
うさぎは甘くていい香りがする
0585病弱名無しさん
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2015/12/20(日) 19:32:13.16ID:zvcbF5RX0
危険だから暖房つけたままの睡眠はしたくなくて
顔まで布団かぶると息苦しくて
顔まで毛布かぶると繊維などが口に入るからしたくなくて
耳の締め付けをしたくないからマスクもしたくなくて
皆さんはどうやって寒さで目が覚めることも鼻水たまることもなく熟睡できてるんでしょうか？
0588病弱名無しさん
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2015/12/21(月) 00:41:43.09ID:bwOKJKE90
寝る 1時間前に 39℃風呂 30分浸かる。
これで 6時間の良い睡眠がとれる。
0589病弱名無しさん
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2015/12/21(月) 00:52:31.94ID:U5npYNM40
>>586-588
加湿器ってそんな効果もあったなんてはじめて知りました。
ゆたんぽは毎回あゆ沸かすのが面倒なので加湿器かお風呂から試してみます。ありがとうございました。
0590病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 09:21:50.06ID:AKVdDDV+0
>>584
ウサちゃんって自分で毛づくろいするの？
毛づくろいする動物って概してホワ〜ンと良い匂いするよね
0591病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 10:04:40.20ID:kAY51KdI0
>>578
いいなぁーーーネコ。
うらやましい。自分は今は飼えないから。
0592病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 10:18:16.26ID:D8RgfUQHO
>>590
せっせと毛づくろいするよウサ。
あんなにきれい好きでトイレも完璧でホンワカいい香りなのに、小学校のウサギ小屋のせいで「臭いんでしょ？」と言われ続ける理不尽。
0593病弱名無しさん
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2015/12/23(水) 23:26:20.37ID:AKVdDDV+0
>>592
ウサの動画いろいろ見たらすっかり癒やされた〜
なんかよく眠れそう
やっぱりリラックスはより良い睡眠に不可欠だね
0594病弱名無しさん
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2015/12/24(木) 06:36:14.66ID:C4LPEH9A0
グリシンサボったら睡眠アプリによる深い睡眠計測値がまた０％になった…
深い睡眠がないと、朝、起きにくく、活動開始しにくいような気がする。
0595病弱名無しさん
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2015/12/26(土) 11:25:22.18ID:DJzxl7xf0
昼間は寝ない
何もすることができない寒い部屋でねる
0596病弱名無しさん
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2015/12/26(土) 15:01:30.71ID:wpi/uM2N0
昼寝か
そういや「日本人は働き過ぎ！もっとゆったり生きよう！」とか言ってシエスタとかいう
ラテン系のグータラな連中の真似をするのがお洒落みたいな風潮が一時期あったね
0598病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 00:11:52.19ID:k1DRxQc00
たまに会社や学校で昼寝導入とかニュースで見かける
でも結局広まらないし効果あるとは聞かないから意識高く改革してますパフォーマンスでは
0599病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 11:27:21.85ID:KLTYUyGE0
15分以上昼寝するとリズムが狂って良くないからね。
15分なら昼休みによくやってるでしょ。
0600病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 12:59:02.78ID:uMfwECjA0
でも実際昼寝すると午後頭すっきりして仕事に集中できるよね
0601病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 13:08:56.75ID:EtlxhQE10
昼寝前にカフェインとるといいらしいね
0602病弱名無しさん
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2015/12/27(日) 13:33:27.19ID:KLTYUyGE0
>>601
そうそう、カフェインが効き始めて目が覚めるとちょうど 15分くらいなので。
0603病弱名無しさん
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2015/12/29(火) 20:42:05.99ID:nvHbt55uO
丹田呼吸を90分ほどしたら身体が温まって気持ちも
安らぎぐっすり眠れた。
いつもは眠りが浅いせいか毎日夢日記を書けるほど
夢の内容を憶えているんだが今回は全く思い出せない。
丹田呼吸を習慣にして発熱することもなくなった。
これはマジでオススメする。
0605病弱名無しさん
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2015/12/30(水) 15:59:44.77ID:QqzJQTnSO
テレビ視ながらだと苦痛なくやれる。
20秒ぐらいかけてゆっくり吐き切るのがポイント。
0608病弱名無しさん
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2015/12/31(木) 00:09:08.04ID:uL1pF6U00
知らないみたいだから教えてあげるけど、熱が出て体温が上がることだよ
0609病弱名無しさん
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2015/12/31(木) 09:00:37.67ID:i8o7ZnAf0
いびきラボ使ったら酷すぎてびびった。独り暮らしこわい。
0611病弱名無しさん
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2015/12/31(木) 12:00:57.76ID:bB1Sm5Wa0
生きる！
0612病弱名無しさん
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2016/01/02(土) 13:52:22.14ID:rLJu2NgE0
睡眠障害なおすには
日に当たって歩くことです
一番光の強い正午前後に歩くといい
理想は東西に流れる河原の北岸を歩くと
コンクリート堤防に光が反射して
影もなく歩ける
0613病弱名無しさん
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2016/01/02(土) 18:48:44.75ID:n0JPjqnC0
夜食抜けば余裕で寝れる
内臓動いてると絶対寝れないから
0614病弱名無しさん
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2016/01/15(金) 01:34:42.25ID:4wrbgYS40
寝れねえ。ここ五年はまともに寝れてねーわ
0615病弱名無しさん
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2016/01/15(金) 07:49:32.19ID:u97Eg/3X0
上手く寝付けても中途覚醒がなー
オーダーのマットで寝た時は、すぐに寝付けて中途覚醒も1回もなし
お値段も夢のようで40万
買ったら廃人になりそう
0616病弱名無しさん
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2016/01/15(金) 14:48:56.82ID:GZ+czYEsO
下半身の筋トレがオススメ。
特に太もも裏の筋トレはやった後、強めの眠気を催す。
やり方は、仰向けになり座卓に片足乗っけて腰を上げ下げ。
インターバル１〜２分で３セット、しっかり追い込む。
尻の下の血行が促進されるとかなり気持ち良くなる。
0617病弱名無しさん
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2016/01/16(土) 12:35:52.20ID:3uL0f92/0
筋トレサウナ水風呂で強烈な眠気来るよ。
寒暖差が大きいと眠くなるよ
0618病弱名無しさん
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2016/01/16(土) 17:24:58.65ID:DMCWKtQJ0
スクワット50回
膝は完全に曲げきらないのがコツ
0619病弱名無しさん
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2016/01/18(月) 13:57:39.79ID:F8dsmkm50
睡眠時無呼吸の疑いがある人このスレでいる？
昼間眠たいんだ
一日７〜８時間は寝ていて途中も起きないのに・・・
0620病弱名無しさん
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2016/01/18(月) 14:09:55.55ID:7nov6ASc0
疑いというか、実際に睡眠時無呼吸低呼吸症候群と診断されたけど。
自分じゃ全く気付かなかったけど夜すごいいびきかいてたらしい。
医者行ったらCPAPって寝る時つける機械使うように言われて、それしたらだいぶマシになったけど
それでも会議中居眠りすることある。
0621病弱名無しさん
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2016/01/18(月) 18:30:38.76ID:zN3l1OUA0
>>619
家族と暮らしてたら寝てるときいびきとか呼吸止まってるかとかちょっと観察してもらったら？
家族いない友達にも頼めないなら入院検査もある
0622病弱名無しさん
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2016/01/18(月) 20:27:21.81ID:gZnV262q0
オレはデジタルレコーダーを自動録音にして枕元に置いてみた。
音がすると自動的に録音する。一晩に10分イビキをかいてた。

睡眠導入はレスタミン1錠。興奮材料があるときはレスタス1mg使ってる。
0623病弱名無しさん
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2016/01/18(月) 22:45:48.25ID:cuJQm7IX0
いびきとか寝言録音するアプリ入れて
ワクワクして試したが寝息だけだった。
0624病弱名無しさん
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2016/01/22(金) 02:36:01.62ID:oUYcoBAc0
面白いアプリあるよ
いびきを文字化してくれるｗ
この前なんか
「人間！人間！人間！」って連呼してるｗ
どんな夢見てるんだよ
0625病弱名無しさん
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2016/01/23(土) 15:18:03.81ID:LxgsDlQQ0
>>619
いびきラボでいびき調べたら。
息止まってるんだろう。
0626病弱名無しさん
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2016/01/23(土) 16:40:08.07ID:M0RqS4fr0
この数年、自分の笑い声で目を醒ますことが度々
目覚めた瞬間、何の夢だったか思い出せなくなる
寝言録音アプリで何か掴めるかもしれんな
0627病弱名無しさん
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2016/01/25(月) 08:54:39.81ID:vpJnJhGi0
冬は夜中にトイレで目が覚めて以後寝付けない時が多い。
目覚める時間が大体2時半と6時半なので良く考えたら
新聞配達のバイクと朝の車の音らしい。
尿の量は少なくて我慢できない筈が無いので眠りが浅い所為だな。
0628病弱名無しさん
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2016/01/25(月) 12:03:35.25ID:hCbODY3p0
>>627
新聞配達のバイクはほんとうにうるさいな。
新聞紙運ぶくらいでガソリン燃やして排気ガスと騒音撒き散らしてんじゃねえよって思う。
0629病弱名無しさん
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2016/01/25(月) 13:46:08.81ID:6ec2PCq30
確かに
旧式なのかな？
明らかに普通のスクーターより余計にうるさいよね
0630病弱名無しさん
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2016/01/25(月) 16:32:47.57ID:hCbODY3p0
>>629
整備が甘いと思うよ。してる余裕もないんだろうけど。
0631病弱名無しさん
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2016/01/25(月) 17:29:41.76ID:HLoyR19r0
>>627
年齢によっては、老化で夜中の尿意で目が覚めやすくなるらしい
腎臓機能の老化によるものらしいよ
同じ量の老廃物を、少ない尿で排出する機能が弱るためだとか

>>628
耳栓は使ってないの？
自分はモルデックスのカモとピューラフィットがお気に入りです
まぁペルターのイヤーマフも持ってるんだけれども…
外のバイクとかの騒音は、止めようがないからね…
0632病弱名無しさん
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2016/01/25(月) 23:57:51.92ID:XU0IdeNU0
耳栓・ヘッドホン系苦手だ…耳が痛くなるのと残念なことにアメ耳なんだ…ワキガではないのが救い
隣りの犬は毎日新聞配達に吠えるから新聞取るの止めてくれたらいいのにって思うけど
注意したら嫌がらせしてきて言えない、お金なくて引っ越せないし詰んでる
0633病弱名無しさん
垢版 |
2016/01/26(火) 06:36:41.63ID:q8i73MrA0
多分シリコン耳栓なら行けるんじゃないか？
0634病弱名無しさん
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2016/01/26(火) 08:39:00.46ID:9aBXNbzA0
自分は耳栓は鼓膜が圧迫される感じで使えない。
近くの工場騒音や隣の犬が煩かった時はイヤーマフ使ってた。
寝返りができないけど頭を枕の端に持って行くと少し横を向ける。
汗をかくのが嫌なのでパッドにガーゼなどでカバー掛けてた。
窓を二重にしたりエアコンを替えたりで大変だった。
0635病弱名無しさん
垢版 |
2016/01/26(火) 19:18:18.74ID:nSHiM9TD0
早朝犬の吠え声で起きて二度寝したり、体調悪くて昼間寝てると
大家さんが修理を自分でやってて音がうるさくて困る
敷金丸ごと儲けたいのは理解できるが素人の日曜大工が延々続いてきつい
0636病弱名無しさん
垢版 |
2016/01/27(水) 01:24:50.05ID:lJT212QV0
腕のいい職人はリズミカルで音楽的でさえあるよ。
そんな職人はほとんどいなくなっちゃったな。
0638病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/02(火) 10:39:25.09ID:+i4o5T990
自分がやってる対策
耳栓（カモとかピューラフィット）
イヤーマフ（さらにうるさい時）
枕の下に防音用のシートを敷く

あと耳栓で起きれないという人がいるけど、震動目覚ましというのも使ってた
携帯型とか腕時計型とかあるみたい
数種類試した

あと光療法器というのがあって、起きる時間にセットして、強力な光で枕元を照らすようにする
普通のデスクライトにタイマーを付けて、オンにしても可（顔のすぐ近くで照らせば、結構明るい）
※デジタルのコンセントタイマーを使う。アナログの、回してカチカチ音がするタイプはうるさいので

ノイズキャンセリングヘッドホンを使ってるという友達もいたな

参考になれば
0639病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/02(火) 10:44:20.17ID:+i4o5T990
あ、振動目覚ましは、耳栓で起きれないというよりも、
近くで寝てる人が起床時間が違い、
普通の目覚ましだとうるさいというので、使ってたのだった。
高機能耳栓でも、目覚ましの音は普通聞こえるから、その点では問題ない

※ちなみに、このスレにいる人は睡眠に問題ありなんだろうから、
目覚めるときに光療法器等で明るくすることで、
睡眠リズムが整う効果はあるのでは？と思う
個人的には、目が覚めたとき真っ暗だと目が覚めづらいので
0640病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/02(火) 10:53:24.23ID:+i4o5T990
サプリ系だと
メラトニン
5-HTP
を試してみるのもありかと
0642病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/17(水) 23:03:56.26ID:EuYE99pU0
この2日間ラクマにお試しで19点出品したら今のところ11点が売れた
オク額に送料上乗せしてね
0643病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/21(日) 08:59:31.73ID:KyRMM5r20
夢ばかり見て朝はドッと疲れが出て眠い。寝た気がしない。
レスタミン1錠飲んでいるので寝付きはまぁまぁ。
昼間身体を動かさないのが悪いと思う。

腕立てスクワット腹筋上下を4-50回やっているが
筋肉を維持する程度で身体の負荷にはならない。

スポーツとか穴掘りとか筋肉痛を起こすような肉体労働をすれば
疲れてぐっすり眠れると思う。何か室内でやれる事を見つけよう。
通勤通学してた頃は1時間位は歩いてたな。
0644病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/21(日) 16:04:10.82ID:eZTXlzt60
>>643
朝の散歩がエエみたいですよ。
運動不足解消もそうだけど、
リズムがよくなる効果もあるし。
0645病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/21(日) 17:59:56.67ID:3jYqPkOk0
「病気は才能」おのころ心平
という本に出てた、不眠・睡眠障害の心理的原因。

「不眠」の潜在的なココロの課題：人を信頼できない、世の中への不信

解説：
眠りの行為の本質とは、自分とは別の意識と「つながっていく」、意識のつながりを求める行為。
不眠症の人は、血縁関係（親、親戚との関係）に深刻なストレスを抱えている。

●睡眠障害のココロ
家族、親戚との深い信頼感に包まれたい
●才能化へのスイッチ
他社との心理的つながりを許す。
人間はぐっすりと熟睡できれば、たいていの身体症状は楽になります。これは無意識の層からさまざまな解決のヒントを持って来られるからです。
逆に言うと、眠れないというのは、ひとりですべてを解決しようとしているということ。誰かとつながり、誰かを信頼する。眠りは、どうあってもあなたは誰かとつながっている、ということを教えてくれるのです。
0646病弱名無しさん
垢版 |
2016/02/21(日) 19:16:26.18ID:UIi7WNcx0
人間は厄介な生きもんで自分自身に嘘をついでまで自己防衛しようとするんだな。
偽の理由を捏造する。
真の理由から逃げるために。
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