【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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以前、グリシンの効用についてかいたものです。
海外ものから国産もの(食品添加物グレード)に替えたところ、効果が薄いような気がして、海外ものに戻してみました。
睡眠アプリでの計測で「深い睡眠」の出現率を見ているのですが、
海外ものを導入した当初、40%位
国産ものにかえてから、2%位
最近海外ものに戻してから、30%弱
位で推移している様子。
サンプリングも計測方法も科学的とは言い難いため、そんなこともあるかもね程度に見てもらいたいのですが、個人的には海外ものに効果を感じています。
参考まで… >>533
お前がそう思うんならそうなんだろう
お前ん中ではな >>534
俺がそう思わないんならそうじゃないんだろう
俺ん中ではな 学生の頃から寝起きが物凄く悪くて、でも悩みはそれだけで
寝つきもそこまで悪くないし一度寝たら夜中に目が覚めることなんてないし
でも朝がとにかく苦手でほっといたら目覚まし鳴り終わってるなんてしょっちゅうで
ついに決心して大学病院でPSG・MSLT検査してもらったけど
値が全部ギリギリで病気とまでは言えないって診断された
昼も眠い?って聞かれて、(午後の会議とか)どうしても眠い時ありますよねーって返したら
昼に眠気があるのは大変だ!ナルコかも!って日中の眠気取る薬処方されるし
そうじゃなくて朝にスッと目覚められる薬が欲しいです
それか外国で発明?してたタイマー型明かり内蔵のアイマスク目覚まし欲しいです あいつらすぐナルコにしたがるよな
朝にスッと目覚められる薬は残念ながら存在しないので
睡眠の質をよくする薬くらい?
あとタイマー付きのライトは国産のでもあるからアマゾンでもググって >>536
>>537
文章が同じレベルで読みにくい。
分かりやすく言えますか? >>536
糖質制限するとスッキリ目覚められて、昼食後の眠気もなくなるね。 >>538
文盲なの?今回は特別な
大学病院では睡眠科(もしくは精神科)で泊まり込みの睡眠検査が受けられる
まともな検査でもないので数値も結果も出ないし、医者が欲しい結果はまず出ない
睡眠研究している医者はすぐにナルコ認定したがる
ナルコ認定されるとリタリンなどをいきなり処方されて薬中にされる 何年前の知識で書いてんだそれ
今は診察だけでナルコレプシーの確定診断する医者なんていないだろ
リタリンだって処方できる医者は限られてる >>542
ありがとう。
そういう意味だったんてすね。 >>541
わかる気がする
糖質制限していたわけじゃないけど
マクロビにハマって菜食中心、おやつは甜菜糖で手作り…
っていう生活していた時は
布団に入ると良い感じに眠くなった 体がかゆくて眠れないのもここのスレでいたあのだろうか
季節とストレスで肌が荒れる時期が来ると全然寝付けないで辛い
単に荒れるだけじゃなくかゆみが出る場所の皮膚が蚊に刺されたみたいに膨れてるんだよね >>546
>季節とストレスで肌が荒れる時期が来ると全然寝付けないで辛い
普通にスキンケアはやっていますか?
やっぱりある程度のトシになると、簡単でもスキンケアが必要ですよ。
コンビニ化粧品でも良いので試してみてください。 鼻づまりは、鼻をかんでもなおらない場合は、ピンセットで鼻くそを取ると口呼吸にならない。 夏にエアコンを使わないで熟睡
扇風機を直接体にあてないでちょっと上のほうで首振らす
30分〜60分だけ、除湿してから寝る。
冬に熟睡
寒がりなので厚着して寝る。
モンベルの中綿エクセロフト フットウォーマーを足にして寝ると、電気毛布いらん。 基本的に肉体労働の人はいくらでも寝られると思うので、
事務職の人は筋トレがおすすめだけど、
敷居が高いなら、スタンディングデスクを取り入れるのはどう?
足が疲れやすくなって寝れると思う。
夜勤の人は雨戸で締め切るようにすると昼間でも熟睡できる。 >>269
ホワイトノイズは睡眠導入効果あるらしいけどね。
換気扇とか。 >>299
禁煙は効果あると思う。
職場の喫煙者がそれまで夜勤とか平気だったのに、
禁煙に挑戦して、眠い、眠いってよく言うようになった。 >>552
それで俺PC起動中のほうがねやすかったのか どんだけ長く寝ても起きて4時間〜5時間もしたら眠くなる
これひょっとして食事のタイミングと関係あったりすんのかな 満腹で眠くなるのは消化の為に血液が内蔵に回されるからとかなんとか
数時間後に眠くなるのは上がった血糖値が下がるから 血糖値の下がり方が重要に感じる。
穏やかに下がるには、穏やかに上がるように食べるにつきる。 1年前から寝起き悪くて日中もすごく眠かった
最近アプリとか使って波形見たら睡眠が浅すぎるらしい
睡眠時間的には7、8時間寝てるし問題ない筈なんだけど…
効くサプリメントってありますかね?
ちなみにグリシンは相性最悪でした… 目覚まし時計を、聴覚障碍者用の、
バイブレーションとか振動で起こしてくれるのに変えたら、目覚めが若干よくなった。 >>563
トリプトファンは?自分も寝付きが悪かったけどこれでましになったから。
おなじく、グリシンはあんまりだった >>563
グリシンが効いているモノですが、
漢方のキヒトウはどうですか?適当に内科でも行って処方してもらえばいいし。でも、キヒトウもどっちかって言うと入眠補助的だったような気がする…
グリシンと相性が悪いってどういうことです?
おれは国産モノの効きが悪くてオレンジのラベルのピュアパウダーで熟睡の波形改善中です。
…と、言っても0%が20%アベレージになったくらいだけど。 龍はわからんがグリシンはメーカー違いで効果出る人もいるんだよな
ナウ社は効いたけど○○はダメだったみたいな
少なくとも日本国内のはダメだと個人的な経験からすると思う >>567
563です
効かないばかりか翌朝に眠気がいつにも増して来るんですよ
味の素もNOWも一緒でした >>568
おれも国内産はダメでしたわ。ニキロ使って気付いたw
>>569
アプリで確認したら熟睡できていないって症状だよね。寝付きはいいんだよね?
俺の経験からいくと、酒は?飲んでる? >>570
寝付きはいいです。普通に眠れます。
酒もほとんど飲まないんですよね… >>571
酒もちがうのか。
深い睡眠が必要だと感じた問題点は
寝起きの悪さと日中の眠気だよね。
自分も同じなんだけど、日中の眠気に関しては、昼寝をすることで緩和してます。これは昼飯の時間を削ってやるべきだと効果を実感してます。
寝起きに関しては必要な睡眠時間って人によって違うみたいなので
30分くらい早く寝てみると言う対策はどうでしょうか。
行間を読むに、肥満はしてないですよね?肥満しているとイビキの問題で眠り浅くなりますが。 後眠りが浅くなるポイントと言えばカフェインとか腰痛とかかね
カフェインはかなり体に残るから正午以降は飲まない
腰痛持ち(寝て起きたら腰痛いってレベルも含む)なら整形外科へ 睡眠薬より、別の薬の眠くなる副作用の方がよく眠れる >>573
昼寝と早寝ですか
実践してみようとは思いますがもう1年間いろいろ試したので習慣の改善では効果は薄いかもしれません…
肥満でも腰痛でもなく、カフェインも摂っていないんですよね… >>576
難しいですね。
1度キヒトウ試してみてください。
医者に聞いたところ、一日三回飲むことになってるけど、日中眠気がくるようなら夕食のときだけでもいいと言ってました。
私にはあまり効果があったようには思えないのですが、ワタシはナウグリシンが効いたので、あなたには有効かも。 俺にとっては猫のゴロゴロ喉鳴らし音が最高の導眠BGM
いつも2、3匹枕元でゴロゴロいいながら寝てる
おかげでこちらもぐっすり眠れる
ありがとう猫たち >>578
>>579
ゴロゴロセラピーっていうのがあるらしいよ
癒やし効果があるんだって! 危険だから暖房つけたままの睡眠はしたくなくて
顔まで布団かぶると息苦しくて
顔まで毛布かぶると繊維などが口に入るからしたくなくて
耳の締め付けをしたくないからマスクもしたくなくて
皆さんはどうやって寒さで目が覚めることも鼻水たまることもなく熟睡できてるんでしょうか? 寝る 1時間前に 39℃風呂 30分浸かる。
これで 6時間の良い睡眠がとれる。 >>586-588
加湿器ってそんな効果もあったなんてはじめて知りました。
ゆたんぽは毎回あゆ沸かすのが面倒なので加湿器かお風呂から試してみます。ありがとうございました。 >>584
ウサちゃんって自分で毛づくろいするの?
毛づくろいする動物って概してホワ〜ンと良い匂いするよね >>578
いいなぁーーーネコ。
うらやましい。自分は今は飼えないから。 >>590
せっせと毛づくろいするよウサ。
あんなにきれい好きでトイレも完璧でホンワカいい香りなのに、小学校のウサギ小屋のせいで「臭いんでしょ?」と言われ続ける理不尽。 >>592
ウサの動画いろいろ見たらすっかり癒やされた〜
なんかよく眠れそう
やっぱりリラックスはより良い睡眠に不可欠だね グリシンサボったら睡眠アプリによる深い睡眠計測値がまた0%になった…
深い睡眠がないと、朝、起きにくく、活動開始しにくいような気がする。 昼間は寝ない
何もすることができない寒い部屋でねる 昼寝か
そういや「日本人は働き過ぎ!もっとゆったり生きよう!」とか言ってシエスタとかいう
ラテン系のグータラな連中の真似をするのがお洒落みたいな風潮が一時期あったね たまに会社や学校で昼寝導入とかニュースで見かける
でも結局広まらないし効果あるとは聞かないから意識高く改革してますパフォーマンスでは 15分以上昼寝するとリズムが狂って良くないからね。
15分なら昼休みによくやってるでしょ。 でも実際昼寝すると午後頭すっきりして仕事に集中できるよね >>601
そうそう、カフェインが効き始めて目が覚めるとちょうど 15分くらいなので。 丹田呼吸を90分ほどしたら身体が温まって気持ちも
安らぎぐっすり眠れた。
いつもは眠りが浅いせいか毎日夢日記を書けるほど
夢の内容を憶えているんだが今回は全く思い出せない。
丹田呼吸を習慣にして発熱することもなくなった。
これはマジでオススメする。 テレビ視ながらだと苦痛なくやれる。
20秒ぐらいかけてゆっくり吐き切るのがポイント。 知らないみたいだから教えてあげるけど、熱が出て体温が上がることだよ いびきラボ使ったら酷すぎてびびった。独り暮らしこわい。 睡眠障害なおすには
日に当たって歩くことです
一番光の強い正午前後に歩くといい
理想は東西に流れる河原の北岸を歩くと
コンクリート堤防に光が反射して
影もなく歩ける 夜食抜けば余裕で寝れる
内臓動いてると絶対寝れないから 上手く寝付けても中途覚醒がなー
オーダーのマットで寝た時は、すぐに寝付けて中途覚醒も1回もなし
お値段も夢のようで40万
買ったら廃人になりそう 下半身の筋トレがオススメ。
特に太もも裏の筋トレはやった後、強めの眠気を催す。
やり方は、仰向けになり座卓に片足乗っけて腰を上げ下げ。
インターバル1〜2分で3セット、しっかり追い込む。
尻の下の血行が促進されるとかなり気持ち良くなる。 筋トレサウナ水風呂で強烈な眠気来るよ。
寒暖差が大きいと眠くなるよ 睡眠時無呼吸の疑いがある人このスレでいる?
昼間眠たいんだ
一日7〜8時間は寝ていて途中も起きないのに・・・ 疑いというか、実際に睡眠時無呼吸低呼吸症候群と診断されたけど。
自分じゃ全く気付かなかったけど夜すごいいびきかいてたらしい。
医者行ったらCPAPって寝る時つける機械使うように言われて、それしたらだいぶマシになったけど
それでも会議中居眠りすることある。 >>619
家族と暮らしてたら寝てるときいびきとか呼吸止まってるかとかちょっと観察してもらったら?
家族いない友達にも頼めないなら入院検査もある オレはデジタルレコーダーを自動録音にして枕元に置いてみた。
音がすると自動的に録音する。一晩に10分イビキをかいてた。
睡眠導入はレスタミン1錠。興奮材料があるときはレスタス1mg使ってる。 いびきとか寝言録音するアプリ入れて
ワクワクして試したが寝息だけだった。 面白いアプリあるよ
いびきを文字化してくれるw
この前なんか
「人間!人間!人間!」って連呼してるw
どんな夢見てるんだよ >>619
いびきラボでいびき調べたら。
息止まってるんだろう。 この数年、自分の笑い声で目を醒ますことが度々
目覚めた瞬間、何の夢だったか思い出せなくなる
寝言録音アプリで何か掴めるかもしれんな 冬は夜中にトイレで目が覚めて以後寝付けない時が多い。
目覚める時間が大体2時半と6時半なので良く考えたら
新聞配達のバイクと朝の車の音らしい。
尿の量は少なくて我慢できない筈が無いので眠りが浅い所為だな。 >>627
新聞配達のバイクはほんとうにうるさいな。
新聞紙運ぶくらいでガソリン燃やして排気ガスと騒音撒き散らしてんじゃねえよって思う。 確かに
旧式なのかな?
明らかに普通のスクーターより余計にうるさいよね >>629
整備が甘いと思うよ。してる余裕もないんだろうけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています