【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう1個、ってどこに書いてあるの?
ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの? >>53
説明にはないよ
買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた
レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる
うつ伏せに寝ても特に痛みはない。 夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。 >>54
そうなんだ〜じゃあ買ってから追加で1個みたいな…
うつ伏せOKか〜
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
ttp://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
(これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント)
アイマスク部分は Sweet Dreams の方がよさそうね…悩む 最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニア テラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
ttp://blog.jarda.jp/?eid=13
ttp://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html ナイチンゲールが褒め称えたというあのホメオパシーか アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう >>60
軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない
ところで、満月の日には眠りづらいらしい。
満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究(AFPBB News) - 海外 - livedoor ニュース
ttp://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー(Current Biology)オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。
研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。
スイス・バーゼル大学(Basel University)精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。
満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。
今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。 >>49
>短時間の昼寝が出来ない
同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。 普通に心療内科いけよ
軽い導入薬なんていくらでもあるから処方してもらえ アイマスク+耳栓で普段よりも熟睡できたのか、1時間早くスッキリと目が覚めた 寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする 食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど >>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い 決明子(ハブ茶)って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。 Docomoのスマホ OptimusGなんだけど、睡眠記録アプリのおススメってありますか?
ドリエルの会社が出してる「ぐっすり〜ニャ」試したけど推奨端末じゃないせいか携帯がハンパなく熱持つし、時々落ちる。
「眠り姫」も試したけど録音機能が作動しないしアラームも鳴らないし… 寝る時に食パン2枚食えば腹がふくれて眠れるよ。
その代り朝食わなければいいんだ。 >>72
俺はSleep as Androidを使ってる >>75
自分も同じアプリ使ってるが、浅い睡眠/深い睡眠のサイクルがなく常に深い睡眠になってる
ノイズ聴くといびきが非常に多く、たまに寝返りガサゴソ音
サイクルってノイズの間隔とかで測ってて自分の場合いびき多すぎて分からないのかな? そうなんだ!ありがとう
薄めのマットレス&布団で寝てるのがだめなのかな?>振動 >>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる >>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね?
だめならアプリの設定画面から感度調整できる >>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も? >>81
枕、布団(ベッド)が合ってないんじゃねーの? できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。 夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい!!」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...
グッスリ寝たいです。 足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。
運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。
iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。 最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した >>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね
贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど >>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか?
>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。
>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねw 今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒 >>91
寝る前温めだよね?
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。 22時〜2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています 電気毛布 1時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる
手放せない程に快適=睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない?
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ >>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ 今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。 >>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ
数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡 >>95
そうすると1日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない?
自分は6〜7時に起きたら10時位に仮眠したくなる。慣れだろうか 仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。
普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。
時には、22時に寝て翌7時とかあります。
やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。
こんな生活を改善したいと最近考えています。
@睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。
A夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を
下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、
ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。 >>101
そうだよ
あとラジオってノイズかな?
なら良いよ おれ全然寝るけど
すんげー疲れやすくなった30歳過ぎてから体力落ちたのかな?
なんかの病気か?
疲れやすい 疲れやすい >>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、WEBラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。 新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合1日 15 時間寝ているらしい。 >>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうww 口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな?
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw >>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。 >>113
低温でも湿度は上がるぞ。
中学校でやっただろ。 そりゃ湿度は上がるさ %ね
水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い >>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。 最後は少し誤ってるけどな
湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合
つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる
寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。 >>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。 昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。 >>122
どうした。
うまくいってねえのか。
まずはコミュニケーション能力からだ。 マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。 >>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。 1.5時間が1セットというと
4時間で目が覚めて二度寝で2時間後に起きたら合計は6時間ですけど3セットですか 耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう?原理が気になる 但し
危険に気が付かず、襲われたり火災など
うるさい所にすまない方が良い >>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな スマホを寝る前は見ないようにする
↑
これ結構重要 遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている >>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない? >>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ >>138
オレスマホで小説読みながら寝ると速攻寝落ちするけど 寝ても寝ても日中眠い
毎日6〜7時間は寝てるのに・・・ 足裏シート
不眠症気味だったけど、治った
「樹液シートってオカルト」に、仲間がいっぱ〜いいて、ビックリした ハルシオン=パルレオンを飲んでいた時は夢ひとつ見なかったが
今のハルシオン(パルレオンではない)では寝つきがあまり良くない。 夢を見ている最中に目覚ましがなって起きると、めちゃくちゃ眠い
その日一日眠いレベル
眠りが浅い時に起きる方がいいんじゃなかったの? 昨日 尋常じゃない長距離サイクリングしてフラフラなまでに疲れたのに、
たくさん食べて、風呂入って、めちゃイケ観てから寝ようとしても、
眠気らしい眠気はこず、9時頃寝て、0時に目が覚めてしまった。結局2時半まで眠れず、朝は6時。(いつも5時起き)
なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。
つらーい。 一切薬の類いを飲まずに自然眠気だけで寝ると熟睡出来る
薬飲んでると眠りが浅くなって熟睡出来ない
健康な体を保つ事が熟睡に繋がる ベッドマットレスを高反発のものに換えたらえらい眠れる様になったよ(´・ω・`)ゴイスー それで新橋のサラリーマンさんはコンクリートの上で熟睡できるのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています